4 привычки, которые изменят вашу жизнь

Содержание

25 маленьких привычек, которые изменят вашу жизнь

4 привычки, которые изменят вашу жизнь

1. Начинайте день со стакана воды

Нашему организму нужна чистая вода. Мы часто пьём кофе, чай или газировку, но этого недостаточно.

Перед сном налейте в большую кружку с крышечкой воду со льдом (можете добавить туда мяту или лимон) и оставьте рядом с кроватью. Утром вода поможет вам проснуться, запустить все процессы в организме и почувствовать прилив бодрости. А чтобы не забывать пить воду в течение дня, поставьте возле компьютера прозрачный стакан и наполняйте его водой, например, во время перекусов или после обеда.

2. Оставляйте машину на дальней парковке

Боритесь с сидячим образом жизни и чаще ходите. Ежедневная прогулка от машины до входа в бизнес-центр может стать более эффективной, чем изнурительный поход в спортзал один раз в неделю. А если вы ездите на общественном транспорте, выходите на пару остановок раньше.

3. Ешьте сырые овощи и фрукты

Просто включите их в каждый приём пищи. Это легко: несколько листьев салата, кусочек дыни, горсть ягод, блюдце тёртой моркови, ломтики огурца… Вы не только получите больше питательных и полезных веществ, но и поможете своему телу сбросить вес, сохранить энергию и уменьшить голод.

4. Разминайтесь каждый час

Долго сидеть в одной позе, особенно перед компьютером — плохая идея для вашего мозга и тела. Делайте регулярные передышки. Лучший способ — встать со стула, потянуться, посмотреть в окно, прикрыть глаза и слегка размяться. Можно пройтись по офису или сделать десять приседаний.

Напишите себе стикер-напоминалку, поставьте будильник на смартфоне или включите звуковой сигнал на наручных часах. А ещё такая функция есть на многих фитнес-браслетах: они предупреждают вас, если вы засиделись на одном месте.

5. Делайте белковые перекусы

Орехи, молочные продукты, отварная куриная грудка, варёные яйца, вяленое мясо — это продукты, которые идеально подходят для перекусов на работе. Пища, богатая белками, хорошо утоляет лёгкий голод и не прибавляет лишних килограммов.

Диетологи советуют устраивать перекусы через два часа после завтрака и за два часа до ужина. Так вы не будете изнывать от голода и съедать слишком большие порции во время основного приёма пищи.

Позаботиться о здоровье

Купить полис ДМС

Улучшить психологическое состояние

6. Задавайте открытые вопросы

Начните по-настоящему интересоваться собеседником. Избегайте закрытых вопросов — тех, на которые можно ответить односложно «да» или «нет». Используйте открытые вопросы: «Что вы думаете о…», «Как вы считаете, …», «Почему вы…» и так далее. Внимательно слушайте ответы и, если понадобится, уточняйте детали.

Этот способ поможет вам заводить знакомства, узнавать людей с новых сторон, развивать эмпатию и получать интересную информацию. Представьте, каким мудрым вы станете через несколько лет, если будете проводить такие беседы хотя бы раз в неделю.

7. Держите на виду набор для творчества

Творчество расслабляет и помогает найти новые идеи. Заведите ящичек с бумагой и фломастерами или цветными карандашами и рисуйте во время рабочего перерыва, перед важной встречей или даже во время телефонного разговора. Необязательно создавать шедевры: просто чертите всё, что придёт в голову. Вот увидите, работа пойдёт веселее.

Идея: меняйте художественные материалы каждую неделю или месяц — карандаши, краски, цветные мелки, чернила, пластилин, вышивка, оригами…

8. Найдите время для расслабления

Необязательно называть это медитацией и выдумывать что-то экстраординарное. Не надо садиться в позу лотоса, закрывать глаза и пугать окружающих.

Оставайтесь в рабочем кресле. Отведите глаза от монитора, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко и постарайтесь ни о чём не думать в течение нескольких минут.

9. Записывайте свои мысли

Перед сном выкидывайте из головы все мысли. По-настоящему. Заведите тетрадку или блокнот, положите её возле кровати и каждый вечер в течение нескольких минут записывайте туда всё, что у вас в голове. Не редактируйте.

Пусть это будет похоже на бессвязный поток сознания, в любом формате и в любом порядке. Вам не обязательно это когда-то перечитывать. Исследования показывают, что такие записи помогают избавиться от чувства тревоги и подавленности.

А ещё это отличная подготовка к новому дню.

Идея: вместо блокнота можете использовать диктофон. Наговорите всё, что лежит у вас на душе.

10. Используйте аутотренинг

Придумайте личную мантру, которая будет выручать вас в стрессовых ситуациях. Это один из самых простых способов воздействовать на мозг. Вместо того чтобы поддаться панике, повторяйте себе успокаивающие фразы (можно вслух и перед зеркалом).

Это могут быть слова поддержки, которые обычно говорят ваши родители, друзья или любимый человек. Или придумайте что-то хорошее самостоятельно.

Например: «Я сильнее, чем мне кажется», «Я не один», «У меня всё получится», «Я уже справлялся с этим когда-то», «Скоро всё закончится» и так далее.

Улучшить эффективность и производительность

11. Притворяйтесь своим кумиром

Если вы столкнулись со сложной ситуацией, пугающим проектом, важной встречей, карьерным взлётом или, наоборот, падением, подумайте о человеке, на которого вы хотите равняться. Это может быть начальник, старший коллега или просто успешный в вашей профессиональной области человек.

Спросите себя, как он поступил бы на вашем месте. Испугался и начал бы переживать или остался бы спокойным и уверенным в себе? Теперь представьте, что вы ведёте себя точно так же, как ваш кумир.

Задайте себе вопрос, что мешает вам поступать так самостоятельно и как много вы упускаете из-за неуверенности в себе.

12. Подводите итоги дня

За пять минут до выхода с работы проанализируйте прошедший рабочий день. Запишите, какие запланированные задачи вам не удалось выполнить, и почему.

Постарайтесь структурировать свои мысли и писать максимально чётко и объективно, не ругайте себя за неудачи. Затем обратите внимание, сколько всего вы сделали и достигли за этот день.

Такой обзор поможет вашему мозгу сосредоточиться на позитиве (я уже что-то сделал сегодня) и лучше узнать о вещах, которые мешают вам работать продуктивнее.

13. Отключайте уведомления

Наш мозг не может быстро переключаться с одной задачи на другую. Ответы на письма или сообщения в чате, даже если они не требуют серьёзного погружения, могут привести к потере 40% рабочего времени. Надо ли вам это?

Отключите все уведомления в мессенджерах, соцсетях и даже электронной почте. Выделяйте себе отдельное время, чтобы прочитать и ответить на сообщения. Например, до и после обеда, а также в начале и конце рабочего дня.

14. Проверяйте календарь

Спонтанность — это не всегда хорошо. Постарайтесь брать тайм-аут прежде, чем отвечать на рабочие приглашения и предложения. Вы можете слишком быстро ответить «нет» и упустить возможности. Или, наоборот, сказать «да» и оказаться перегруженным.

Дайте себе время подумать. Отвечайте: «Сначала мне надо проверить свой календарь». Затем действительно загляните в ежедневник, расставьте приоритеты и взвесьте все «за» и «против».

15. Визуализируйте

Посвятите пять минут в день размышлениям о том, каким путём вы придёте к своим карьерным целям. Это правильный вид позитивной визуализации. Если вы представляете только цели, вам будет сложно до них добраться. Визуализируйте этапы и шаги, и чем больше конкретики, тем лучше.

Улучшить отношения

16. Поддерживайте связь

Оставаться на связи никогда не было проще, чем сейчас. Но почему-то нам проще общаться с коллегами или следить за жизнью френдов в Фейсбуке. Постарайтесь не терять общения с людьми, которые вам дороги. Позвоните, отправьте сообщение или письмо кому-то из друзей или родственников и делайте так каждый день.

17. Пишите благодарственные письма

Раз в неделю пишите благодарности тем, кто сделал для вас что-то хорошее или просто радовал своим присутствием в вашей жизни.

Это может быть упражнением исключительно для вас: расскажите в письме всё, что хотели бы сказать человеку лично, но не отправляйте его.

Или наоборот, поблагодарите человека от всей души, чтобы ему было приятно. Чувство благодарности поможет вам стать более открытым и уверенным в себе.

18. Признавайтесь в любви

Эта привычка поможет вам создать самые крепкие отношения. Открывайте свои чувства каждый день и делайте это без страха и искренне. Если у вас есть любимый человек, пусть он знает, что вы принимаете и цените его. Если вы ещё не в отношениях, но проявляете симпатию к кому-то, скажите: «Мне хорошо рядом с тобой».

А ещё не забывайте каждый вечер благодарить самого себя.

19. Делайте паузы

Не бойтесь своего молчания во время диалога. Когда кто-то говорит, вам следует слушать, а не придумывать свою следующую реплику. Сделайте паузу и только потом отвечайте. Это не только показывает, что вы цените и уважаете собеседника, но и даёт вам время взвесить ваши слова. В момент стрессового разговора или ссоры простая пауза в пять секунд может спасти отношения, которыми вы дорожите.

20. Берите тайм-аут

Всякое случается. Бывают периоды, когда вы чувствуете апатию, разочарование, усталость, опустошённость и злость. Это нормально, просто надо дать себе отдохнуть.

Завернитесь в плед с ноутбуком и новым сезоном любимого сериала, идите гулять в одиночестве по парку или расслабьтесь в пенной ванне с релаксирующей музыкой.

Своевременный тайм-аут способен уберечь вас от многих психологических проблем и даже от депрессии.

Улучшить окружающее пространство

21. Прогуливайтесь с мешком для мусора

Во время прогулки хотя бы раз в неделю берите с собой пустой пакет и собирайте мусор, который увидите. Если рядом с вами есть лес или парк, отправляйтесь туда: там наводят чистоту гораздо реже. Этот маленький ритуал улучшит окружающую среду и поднимет вам настроение. И возможно, ваш пример научит других бережнее относиться к природе вокруг.

22. Здоровайтесь с соседями

Потратьте мгновение на то, чтобы остановиться, улыбнуться и сказать соседу: «Здравствуйте!». Даже если обычно вы или он угрюмо пробегали мимо или бурчали что-то себе под нос.

Это не просто форма вежливости, это создание дружелюбной среды вокруг.

Приятельские отношения с соседями могут пригодиться в любой момент, и да, это те люди, которые смогут прийти к вам на помощь в течение нескольких минут — быстрее, чем кто-либо другой.

23. Берите вещи на время

Если вам что-то нужно, проверьте, не можете ли вы это арендовать или взять на время у друзей и знакомых. Особенно если вам нужно воспользоваться этим один или несколько раз.

Например, надеть вечернее платье или деловой костюм, воспользоваться навигатором или палаткой в путешествии, положить гостей на надувной матрац или перевезти кота в специальной сумке.

Это сэкономит вам деньги и пространство, а ещё даст таким вещам вторую жизнь.

Идея: если вы сомневаетесь перед покупкой какой-то вещи, возьмите её у кого-нибудь на время и поймите, действительно ли она вам нужна. К примеру, нужен ли вам тренажёр, если вы забросили занятия через неделю. Или игровая приставка, если у вас всё равно не хватает на неё времени.

24. Откладывайте деньги на благотворительность

Это может быть совсем небольшая сумма, пусть даже 100 рублей. Каждый месяц откладывайте эти деньги, чтобы потом пожертвовать их кому-то. Помогите небогатым соседям, перечислите в фонд или купите еды бездомному. Творите добрые дела.

25. Пересядьте на велосипед

Велосипед хорош для окружающей среды, и здоровья, и настроения, и личных финансов… Купите или арендуйте велосипед и хотя бы раз в неделю поезжайте на нём в офис. Или в магазин за покупками. Или в парк на прогулку. Эта маленькая привычка значительно улучшит вашу жизнь, вот увидите.

 Lifehack.org

Анна Афонина, источник фото – shutterstock.com, unsplash.com

Источник: https://www.Sravni.ru/text/2017/10/9/25-malenkikh-privychek-kotorye-izmenjat-vashu-zhizn/

Привычки которые изменят твою жизнь

4 привычки, которые изменят вашу жизнь

» Здоровый образ жизни » Привычки которые изменят твою жизнь Весь наш день по большому счёту состоит из того, что мы привыкли делать. И если вы сможете изменить свои плохие привычки на хорошие, то моментально сможете поднять качество своей жизни. Быть более позитивным, счастливым и продуктивным.

Это известные привычки, но самое важное применить их в жизни.
1. Ложись и просыпайся в одно и то же время каждый деньВсе мы слышали на сколько важно просыпаться рано, и на сколько при этом ты успеваешь больше. Но не нужно забывать о том, что ваш ранний подъём начинается с того момента, когда вы ложитесь.

Если вы начинаете просыпаться и засыпать в одно время, организм начинает привыкать к этому ритму.У многих есть проблема, они не могут уснуть, вот оно решение проблемы. Вы моментально засыпаете если вы приучили организм всегда ложится в одно время. И далее к примеру в 6:00 утра вы моментально сможете просыпаться.

Если вы сможете продержаться в этом режиме 22:00-6:00 три недели, то далее все будет на автомате. В 22:00 вас клонит в сон, вы готовы отдыхать, восстанавливаться, в 6:00 вы просыпаетесь и готовы атаковать новый день.По большому счёту это база которую мы закладываем в основу четырёх привычек.

Потому что здоровый сон это то, что позволит вам быть на пике тестостерона, формы, настроения, продуктивности и эффективности каждый день. Поэтому ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день это привычка номер один.

2. Спланируй своё утро и весь деньЕсли у вас нет плана на утро, его кто-то заберёт.

Вы зайдёте в Инстаграм, вам кто-то напишет вконтакте и вы уже не используете это время для себя.

Как может выглядеть ваше утро:

Вы проснулись, почистили зубы, выпили стакан воды. Далее записываете свои цели и планы в блокнот. Следующие 30 минут вы посвящаете чтению книги. Далее тренировка и здоровый завтрак. Всего лишь полтора часа, но вы заряжены на весь день.

3. Начните с самой тяжёлой задачи которая у вас есть в этот деньС утра когда у вас много сил.

После того как вы почитали, потренировались, продуктивно начали свой день вы чувствуете эффект от выполненной задачи. Эта тяжелая задача которая с утра у вас займёт два часа, вечером она займёт 4-5 часов. И когда вы выполнили тяжелую задачу вы ставите здоровенную галку.

Ваши мысли будут только о том, если я справился с этой задачей, то с остальным я разделаюсь без проблем.

4. Читайте 30 минут перед сномВаша цель закончить все свои дела хотя бы за 30 минут до сна и уделить 30 минут чтению. Таким образом вы вдохновитесь, и ваш мозг будет наполнен идеями которые будут генерироваться в подсознании пока вы будете спать. Плюс чтение успокоит вас перед сном.

Вывод:

Привычка это не сделал один раз и забыл и твоя жизнь изменилась. Нужно очень четко отдавать себе отчёт и понимать что привычка это то, что вы внедрили в жизнь на ежедневной основе.

В начале вы заставляете себя через силу вставать, ложиться, читать, правильно питаться, тренироваться. Но далее когда это входит в сильную привычку это изменит всю вашу жизнь в корне. Эффективность, позитив, вдохновение.

И тот свет который вы оставите в мире, будет на много больше и влиятельнее с этими привычками каждый день.

Мотивационные привычки которые изменят твою жизнь

Удивительная штука бег, кажется что успех в беге это просто миг между стартом и финишном. Ты либо прибегаешь первым, либо нет. Только все намного сложнее.

Усэйн Болт прозванный молнией за лучшее время в спринте восьмикратный олимпийский чемпион, человек который может развить скорость 43 километра в час, обладатель мирровых рекордов во всех спринтерских дисциплинах проиграл свою первую олимпиаду.Усэйн с юности показывал потрясающий результат.

В 15 лет он выиграл забег на чемпионате мира среди юниоров. Победа шла за победой, и он отправился в Афины. Представлять Ямайский флаг на свои первые олимпийские игры.Он провалился, не смог даже выйти из своей группы, не говоря уже о медалях.

Что делает сильный человек когда у него не получается добиться своей цели, он сдаётся? Или он поднимается и идёт дальше…Победа на финише это не те 10 секунд пока ты бежал это каждая секунда твоей жизни от момента принятия своей цели и до момента ее достижения.Усэйн Болт вернулся из Афин и сменил тренера.

Врачи говорили ему, что из-за особенностей строения тела и травм ему придётся забыть о спорте. На этом история бегуна могла быть окончена, но он выбрал другой путь. Бороться до победы!Новые врачи, новые тренировки. В прямом смысле шаг за шагом он вырывал свою победу. Чтобы выиграть через 4 года олимпиаду в Пекине.

Это был не просто реванш, он установил новый рекорд пробежав 100 метров за 9 минут 69 секунд и забрал своё олимпийское золото.Для победы нужно больше чем спринт. Победа это марафон из тренировок, боли, упорства и маленьких побед. Только так появляются достижения и рекорды.Путь успеха это путь направленный вперёд к вашему будущему.

На этом пути как у каждого героя легенды, книги или фильма будут падения и ошибки. Будут те кто поддержат вас и посмеётся над вами. Будут серьезные задачи которые покажутся невероятно трудными. Будут неуверенность, трудности и переживания. Но вы будете подниматься и идти дальше.Мы именно сегодня можем менять свое будущее вопреки всему. Ради себя, ради своих близких…

Источник: https://sport-in-my-life.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/104-privychki-kotorye-izmenjat-tvoju-zhizn.html

10 Привычек, которые изменят вашу жизнь навсегда

4 привычки, которые изменят вашу жизнь

Почти каждый успешный человек, добивающийся чего-то выдающегося, встает рано — чтобы провести побольше времени наедине с собой и выполнить свои самые важные задачи, приготовиться к тому, что ждет их днем.

 Знаменитые руководители и предприниматели — Говард Шульц из Starbucks, Ричард Брэнсон из Virgin Group, глава Apple Тим Кук, глава Disney Боб Игер и другие — встают или вставали действительно рано. Как это сделать. Тренируйтесь, чтобы вставать раньше и готовиться к тому, что произойдет днем.

Сначала вам будет непросто и некомфортно, но это придется преодолеть, чтобы превратить раннее пробуждение в привычку. Неплохая стратегия — вставайте сперва на 15 минут раньше и постепенно отодвигайте время пробуждения на более раннее.

2. Хотя бы полчаса читайте

Инвестиции в себя — одна из самых важных предпосылок, позволяющих добиться выдающегося результата в жизни. Между мной и вами нет никакой разницы — кроме наших знаний и наших навыков. Нас делает разными наше мышление, именно оно превращает нас в тех, кем мы стали сегодня. А значит, если вы хотите улучшить свои результаты, надо изменить свое мышление. 

Сделав это, вы сможете изменить и свой способ принятия решений. И чтение — одна из самых легких в освоении привычек, улучшающих качество жизни. Хотите научиться готовить? Читайте кулинарное руководство.

Хотите научиться инвестировать в фондовый рынок и добиться финансовой свободы? Учитесь по книгам, а для скорости и на семинарах. Как это сделать. Возьмите за правило читать хотя бы 30 минут в день. Это можно делать по утрам, а можно и по вечерам.

Читайте книги, которые пополняют ваши знания, или даже просто книги по личному развитию.

3. «Правило пяти»

Это мощная методика, которая со временем приносит большие результаты. Мечтания и мысли о том, как вы станете богаты и успешны, не поможет, пока вы не начнете принимать конкретные меры. Эта методика помогает делать что-то важное каждый день, чтобы со временем привести вас к желаемому результату.

Каждый день записывайте 5 вещей, которые вам нужно сделать, чтобы добиться своих целей — и делайте их. Если у вас окажется больше времени, сделайте даже больше. Но это должны быть именно те задачи, которые гарантируют нужный результат.

И повторяйте это каждый день, пока эта практика не превратится в привычку и не станет автоматической. Как это сделать. Либо вечером, либо утром, до всех остальных дел, записывайте 5 самых важных задач, которые вам нужно решить в течение дня, и непременно их выполняйте.

Заставляйте себя делать это каждый день, пока это не войдет в привычку.

4. Хвалите других, делайте комплименты

Когда вы в последний раз это делали? Когда вы делаете комплименты, возникает позитивная энергия, которая окружает вас и в целом улучшает обстановку. Конечно, не нужно заставлять себя это делать, выдавать комплименты механически.

Чтобы это сработало, нужно хвалить людей от чистого сердца. Действительно прочувствовать это и говорить честно. Если вы только притворяетесь, эффект будет обратный. Настоящие лидеры хвалят хороший труд других людей.

Если вы хотите построить сильный и успешный бизнес, вам нужна отличная команда — а для этого надо прежде всего смотреть на положительные ее стороны и достижения. Как это сделать. Тренируйтесь в комплиментах — ищите что-то хорошее в окружающих вас людях.

Можно начать с ваших близких — родственников или друзей. Хвалите их и смотрите на результат.

5. Выполняйте обещания

«Репутацию строят двадцать лет, а разрушить ее можно за пять минут. Если вы задумаетесь об этом, то будете действовать иначе» — Уоррен Баффет

Поэтому делайте то, что говорите, держитесь своих обещаний, выполняйте их с полной отдачей. И в бизнесе, и в жизни людям, нарушающим обещания, не доверяют.

Этичность и выполнение обещаний — это две главные черты, на которые люди обращают внимание, когда решают, иметь ли с вами дело. И отношения сильно страдают от невыполненных обещаний, если это происходит систематически.

И цели, которые вы ставите — это тоже обещания, только самим себе. Поэтому держитесь ваших целей и выполняйте их со всей серьезностью. Никогда не относитесь к ним небрежно: именно это отношение определяет, кем вы станете и где вы окажетесь в будущем. Как это сделать.

Определитесь со своими целями и начните придерживаться их прямо сейчас. Никогда и ничего не делайте спустя рукава. Выполняйте все данные обещания, особенно в бизнесе.

6. Вы не справитесь в одиночку

Некоторые говорят, что они добились выдающихся результатов благодаря тому, что сделали сами, в одиночку, но это неправда. Вспомните образование, которое вам дали ваши родители, или любовь, которую вам дали родные и близкие. Или ваших клиентов, которые вам доверяют и платят вам деньги.

Никто не добивается успеха один. Когда вы поймете этот принцип, вы начнете доверять людям и делегировать им свой труд. А когда начнете делегировать, вы увидите, как растет ваш бизнес, как ваша жизнь выходит на новый уровень, а вы сами становитесь настоящим лидером, потому что создаете новые возможности для большего числа людей.

Никогда не забывайте свою команду и других людей, которые помогли вам стать тем, кем вы стали — особенно после того, как вы добились желаемого результата. Как это сделать. Хотите построить успешный бизнес, добиться выдающихся успехов в жизни — сколачивайте команду. Это не сольный концерт.

7. Делитесь с обществом и миром

Билл Гейтс, Уоррен Баффет, Ричард Брэнсон — все они жертвуют деньги и вообще много отдают обществу. Вы скажете, это потому, что они богаты и у них все есть. Но подумайте, что на самом деле проще — пожертвовать $10 или $100 000? Делиться с обществом, отдавать свою десятину — это черта характера, которую нужно воспитывать с мелочей.

Если вам трудно пожертвовать даже $10, вы никогда не поделитесь $100 000. Те, кто уже богат и успешен, могут жертвовать и помогать гораздо активнее, потому что у них уже есть такая привычка.

Они начали это делать, когда еще не были богаты и успешны. Как это сделать. Начните осваивать этот принцип — делиться с обществом, вносить свой вклад в жизнь мира. Не нужно ждать, пока вы станете успешны.

Начните с малого и превращайте это в привычку. Начните прямо сегодня.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c860ba0e064fd00b2672283/5c8b6e8759c6e000b5403d2a

Привычки, которые изменят вашу жизнь гарантированно

4 привычки, которые изменят вашу жизнь

Привычкой является навык, крепко укоренившийся в нашем сознании. Она словно поведенческий шаблон, однажды усвоенный, а затем постоянно повторяемый. Попробуйте изменить жизнь за 21 день, отказавшись от вредных привычек. Именно такой срок необходим, чтобы выработать новые навыки, новые привычки которые изменят вашу жизнь. Выйди из зоны запрограммированного поведения.

Привычки в питании

Все вокруг только и говорят о натуральных продуктах, правильном питании. О том, как изменить привычки и в насыщенном современном жизненном ритме соблюдать догмы здорового питания, поговорим подробнее. Существует немало полезных привычек, способных кардинально изменить повседневную жизнь уже сегодня, обеспечив надолго прекрасное самочувствие.

Не ешьте перед сном

Срочно измени свои привычки наработанные годами — набивать утробу перед сном. Отказавшись трапезничать после 7 вечера, вы станете стройнее, обеспечите свою привлекательность для окружающих. Если не будет ожирения – риск серьезных патологий нивелируется, ваша жизнь продлиться.

Пейте больше воды

Для обеспечения комфорта мы давно привыкли пить утром кофе, вечером же радовать себя ароматным чаем. Но в действительности для укрепления здоровья требуется обычная вода, а остальные напитки лишь ее заменяют. Измени свою жизнь, пей перед трапезами стакан воды. Это обеспечит водно-солевое равновесие, вы приучите себя никогда не набивать желудок излишками продуктов.

Активность и режим

Для контроля собственных эмоций, сохранения душевного равновесия, отсутствия изменения самочувствия из-за внешних раздражителей требуются внутренние силы. Их обеспечивает накапливаемый постоянно энергетический потенциал. Навыки, которые изменят вашу жизнь, повысят уровень энергетики, они помогут успешному существованию.

Занимайтесь спортом

Три четверти богатых людей знают, что полезные привычки, связанные с активным стилем жизни, помогают им. Они ежедневно посвящают не менее получаса различным упражнениям.

Обычно такими привычками, которые способны изменить вашу жизнь, становятся бег, поездки на велосипеде, плаванье либо ходьба.

Подобные нагрузки полезны телу и уму, поскольку активируют нейроны, ускоряют выработку глюкозы, являющейся мозговым «топливом». Постоянно «подкармливая» мозг, человек становится умнее.

Занимайтесь утренней гимнастикой

Привычки и образ жизни взаимосвязаны. Непременно стремитесь утром выполнять десятиминутную гимнастику.

Достаточно даже несложных разминочных упражнений, увеличивающих гибкость вашего позвоночника, способствующих ускорению внутреннего кровотока. Утренняя гимнастика обеспечивает заряд бодрости, она – залог здоровья.

Организм непременно в будущем вас за такой выход из зоны комфорта, который кардинально позволяет изменить свою жизнь, вас отблагодарит.

Чаще ходите пешком

Запомнив, что каждодневное движение способствует изменению своих привычек, которые в итоге изменяют жизнь, чаще ходите. Для выполнения задачи откажитесь ездить на службу на автомобиле.

Лучше выбрать общественный транспорт, причем выходить из него необходимо за 2–3 остановки до точки назначения, а затем передвигаться уже пешком.

Также запланируйте обеденные и вечерние прогулки, проходя каждый раз не менее двух километров.

Раньше ложитесь спать и раньше вставайте

Давно известно, что поддержку физическому и эмоциональному здоровью обеспечивает среднестатистическому человеку хотя бы семичасовой ежесуточный сон.

Когда укладываться на ночной отдых после полуночи, непременно будет преследовать хроническое недосыпание, способное спровоцировать множество бед.

Как изменить в этом плане привычки и настроенный образ жизни? Приучайте себя за 21 день ложиться спать до 10 вечера, чтобы следовать настроенному естественному ритму Космоса.

Планируйте свой день

Не допустить возникновения на протяжении рабочего дня авральных ситуаций, провоцирующих стрессовое состояние, поможет такая полезная привычка. Еще вечером необходимо составить план, распределив работу на весь последующий день.

Закрепив такую привычку, вы скоро заметите, как даже окружающие быстро заметят, насколько легко вам удается справляться с намеченными задачами, как вы без проблем умудряетесь повсюду успевать, не прилагая сверхъестественных усилий.

О режиме дня читайте здесь.

Проводите утренний ритуал

Максимально упорядочивая собственную жизнь рекомендуем начинать утро ежедневно с весьма полезного ритуала. Немедленно после подъема с постели почистите зубы одновременно с языком, после чего выпейте стакан слегка нагретой воды, в которую добавьте всего 1 ч. л. свежеотжатого лимонного сока. Далее необходимо постоять под обжигающими струями контрастного душа.

Непременно научитесь постепенно переходить с холодной воды на максимально выносимую горячую. Нельзя допускать дискомфорта. Как только завершите водную процедуру, интенсивно разотрите все тело большим махровым полотенцем. Подобный ритуал обеспечит прекрасный тонус для начинающегося дня. У вас будет отличное настроение, поэтому весь день пройдет действительно замечательно.

Привычки в отношениях

Пытаетесь сохранить ставшие привычными чувства, чтобы наполнить их былой романтикой? Непременно руководствуйтесь рекомендованными правилами, ежедневно формируя у себя хорошие привычки. Именно они в ваших повседневных взаимоотношениях зададут тональность общению.

Не злитесь и не злословьте

Непременно контролируйте не только произносимые вслух фразы, но и собственные мысли. Когда возникает непреодолимое желание сорваться, чтобы в ответ на нелицеприятное выражение нагрубить, наполните грудь воздухом, а затем считайте мысленно до 10. Всегда помните, во Вселенной четко функционирует закон притяжения. Он гласит, что весь источаемый вами негатив непременно вернется к вас же.

Уделяйте время родным и близким

Для максимальной гармонии не только с близким человеком, но и со всем остальным окружающим миром, непременно внутри вашего сердца обязана постоянно жить любовь.

Для ее восполнения всегда помните о тех, кто заботится о вас, искренне любит.

Вы им действительно необходимы, поэтому обязательно уделяйте этим людям максимум времени, постоянно созванивайтесь, чаще навещайте, от всей любящей души дарите подарки.

Привычки постоянного развития

Есть несколько привычек, способствующих постоянному развитию личности. Для их развития рекомендуется использовать смартфон. Он является идеальным инструментом, способствующим саморазвитию.

Учите иностранные языки

Ежедневно находите хотя бы треть часа, чтобы изучать любой иностранный язык. Используйте время в поездках общественным транспортом, обеденный перерыв. Ставьте цель каждый раз запомнить хотя бы пару новых слов, одновременно тренируя правила грамматики.

Помимо практической пользы, приносимой изучением нового иностранного языка, у вас существенно станет тренироваться память и развиваться мозг. Это защитит от неминуемого старческого слабоумия, преследующего всех людей преклонного возраста.

В этой статье читайте о некоторых методах.

Делайте заметки

Рекомендуем в смартфоне завести собственный дневник, занося в него регулярно услышанные и понравившиеся высказывания, иную полезную информацию. Это непременно пригодится вам впоследствии.

Одновременно фиксируйте в этом блокноте собственные приятные впечатления, все позитивные мысли.

Когда вы будете открывать эту записную книжку, вам удастся заново переживать все приятные мгновения, сладостные впечатления, хранимые в электронной памяти.

Слушайте аудиокниги

Практически все современные люди разучились регулярно читать книги. Из-за этого они потеряли доступ к наиболее ценному источнику духовного развития, приобретения знаний. Этот пробел легко исправить.

Достаточно скачать на собственный смартфон интересные аудиокниги, а затем прослушивать их, находя для этого подходящее время.

Не только классическая литература, но и научно-познавательные издания будут постоянно с вами, где бы вы не находились:

  • в пути к рабочему месту;
  • на пеших прогулках за городом либо в парке;
  • перед сном в уютной кровати.

книги — прекрасный метод самообразования в современном темпе жизни.

Не откладывайте на завтра

Руководствуйтесь всегда популярной пословицей. Она особенно важна, когда выполняемая задача отнимет у вас совсем минимум времени. Вполне вероятно, что завтра появится огромное количество новых дел, поэтому отложенная задача станет существенно проблематичнее, поскольку отнимет множество времени и столь нужных сил.

Ставьте перед собой цели

Вполне естественно, что любой человек не имеет права бесцельно жить, потому ему необходимо задумываться, к чему конкретно стремиться, какая задача должна быть первостепенной. Зафиксируйте свои цели. Учитывайте не только грандиозные планы, но и все мелкие вехи жизненного пути. Регулярно отмечайте в электронном блокноте, что удалось выполнить для достижения этих задач.

Привычки по отношению к деньгам

Большинство людей уверены, что во всех бедах виновны деньги. Но они не способны быть злом. Им являются страхи перед отсутствием финансовых средств. Зло приносят именно люди, так относясь к имеющимся деньгам. В помощь вам статья о финансовой грамотности.

Ведите учет доходов и расходов

Успешные люди утверждают, что деньги совершенно не терпят никакого небрежного к ним отношения.

Если желаете сохранить либо приумножить собственное благосостояние, нет необходимости искать доходную работу. Лучше подсчитайте свои затраты, поразмыслите, на чем удастся экономить без ущерба для семьи.

Большинству людей подобная привычка принесет успех, становясь довольно захватывающим мероприятием.

Тратьте меньше чем зарабатываете

Как же много из нас пренебрегает таким золотым правилом. Необходимо жить лишь по средствам. Требуется скрупулезно контролировать расходы и постоянно откладывать деньги. Именно такие накопления смогут принести новый доход.

Учитесь инвестировать

Нельзя признавать инвестирование некоей «волшебной таблеткой». Для получения существенных результатов необходимо терпение. Не стоит также искать всю жизнь жар-птицу, когда другие, вовремя обеспечившие инвестирование, уже получают финансовую подушку, которая обеспечивает им дополнительный доход.

Заключение

Все перечисленные полезные привычки и другие примеры из этой рубрики непременно поспособствуют тому, что вы сможете изменить жизнь за 21 день к лучшему. Достаточно попробовать привить хотя бы некоторые на себе и все у вас непременно получится.

Источник: https://myself-development.ru/kak-privychki-mogut-izmenit-vashu-zhizn/

9 привычек, которые изменят вашу жизнь

4 привычки, которые изменят вашу жизнь

«Привычка – вторая натура» – гласит народная мудрость. Многие бизнес-тренеры, говоря о тайм-менеджменте, советуют возводить те или иные действия, направленные на достижение цели, в ранг привычек. Ведь чем «автоматизированнее» жизнь, тем она проще.

С этим утверждением во многом согласен и известный предприниматель, оратор и блогер Джонатан Филдс (Jonathan Fields).

Он автор нашумевшей книги «Неуверенность: как превратить страх и сомнения в источник движения к совершенству» (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Brilliance, 2011).

В ней Филдс рассматривает привычки не только как средство для упрощения жизни, но и как «якоря уверенности», то есть способ поверить в себя.

Заглянув под кат, вы узнаете, какие привычки способны изменить вашу жизнь, придав вам уверенность в себе.

Но прежде несколько практических советов, как выработать ту или иную привычку:

  • сфокусируйтесь на том, чтобы приобретать одну новую привычку каждый месяц;
  • не ставьте временных ограничений (на то, чтобы привыкнуть ежедневно учить по 10 английских слов, и на то, чтобы взять за правило бегать по утрам, может потребоваться разное количество времени);
  • будьте ответственны и настойчивы;
  • прощайте себя за «срывы» (если в один из дней вы поленились и, к примеру, не сделали утреннюю гимнастику, не стоит слишком корить себя, иначе это может привести к тому, что вы совсем откажетесь от этой привычки);
  • отмечайте вехи (не забывайте похвалить себя за каждую неделю, месяц, полгода и т.д., что вы следуете той или иной привычке);
  • переходите к «внедрению» новой привычки, когда заметите, что выполняете какое-либо действие на автомате, нисколько не обдумывая его.

А теперь 9 привычек, которые, по мнению Джонатана Филдса, изменят вашу жизнь.

1. Визуализация

Мысли перед сном

Знакомая картина? Как известно, перед сном в голове роятся тысячи мыслей, 90% из которых абсолютно бесполезны.

Вместо того, чтобы размышлять о всякой ерунде, подумайте, а лучше представьте, чем вы будете заниматься завтра. Куда пойдете, с кем встретитесь, как пройдет совещание – нарисуйте в своей голове подробную, а главное позитивную картину завтрашнего дня, и вы удивитесь, насколько удачнее он будет.

По мнению Филдса, это то же самое планирование, только гораздо увлекательнее.

2. Определение приоритетов

Джонатан Филдс отмечает, что неуверенность в себе – это зачастую результат излишней многозадачности. Человек пытается успеть все и всюду, но в итоге ничего не делает на 100%.

Определите свою главную цель и отбросьте все, что идет с ней вразрез. Возьмите себе за правило «сканировать» дела на предмет приоритетности: поможет ли та или иная задача достичь цели? Нет? Забудьте о ней!

3. Ранний подъем

Лайфхакер уже много рассказывал о пользе ранних подъемов. Мы давали советы, как стать жаворонком, а также составляли ТОП-10 самых успешных жаворонков в мире.

Джонатан Филдс также считает, что вставать рано – это здорово. Ведь чем раньше прозвенит ваш будильник, тем больше вы успеете сделать до конца дня. А чем вы продуктивнее, тем лучше себя ощущаете.

4. Утренний ритуал

Проснулся, поставил чайник, пошел чистить зубы, закипел чайник, бросил умываться, выключил чайник, съел бутерброд, принял душ, зазвонил телефон, надел носки, проверил почту, надел рубашку, снова поговорил по телефону, выпил остывший кофе, завязал галстук… Утро многих людей напоминает хаос. Отсутствие последовательности действий приводит к тому, что за 1-2 часа с утра человек уже переживает стресс, который выбивает его из колеи на весь оставшийся день.

Филдс советует выработать свой ежедневный личный утренний ритуал. Четко продумать порядок своих действий – от подъема до выхода из дома – и неукоснительно следовать ему.

5. Вода

Стакан воды с утра помогает избавиться от токсинов, накопленных организмом за ночь. Кроме того, вода улучшает работу желудочно-кишечного тракта и стимулирует обмен веществ.

Филдс считает, что выпивать стакан воды по утрам – хорошая привычка для вашего здоровья.

6. Однозадачность

Только 2% людей на Земле могут жить по принципу Юлия Цезаря, то есть делать несколько дел одновременно и при этом прекрасно себя чувствовать. Остальным 98% это дается с большим трудом и приводит их к неуверенности в себе.

Взявшись за то или иное дело, доведите его до конца, не отвлекаясь на другие задачи. Это повысит вашу продуктивность в несколько раз и добавит очков вашему «Я».

7. Аскетизм

Люди завалены ненужными вещами. В наших жилищах сотни вещей, без которых мы легко смогли бы прожить.

Джонатан Филдс рекомендует избавиться от всего хлама. Более того, выработайте привычку следовать разумному аскетизму – не покупать и не хранить ненужные вещи.

8. Интернет-фильтр

Интернет – это болото. Интернет – это незаменимый бизнес-инструмент. Интернет – это «убийца времени». Интернет – это бесценный источник информации.

Все эти суждения верны. Вопрос только в том, как вы выстроите свои отношения с глобальной паутиной и чем сеть станет для вас.

Филдс, как и многие другие бизнес-коучи, советует выбрать определенное время в течение дня для проверки почты, общения в социальных сетях и т.д. К примеру, возьмите в привычку сидеть в «Контактике» полчаса после ужина, не раньше, не позже и ни минутой больше.

9. Вечерний ритуал

Выработать свой вечерний ритуал так же важно, как утренний. Это поможет без стрессов подготовиться ко сну.

Джонатан Филдс советует найти для себя ежевечернюю релаксационную процедуру (например, теплая ванна с солью), которая будет сигналом для организма, что пора спать.

Какие из этих привычек есть у вас? Как они влияют на вашу жизнь?

Источник: https://Lifehacker.ru/9-privychek-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.