Диета abc — варианты, отзывы и результаты

Содержание

Диета abc: авс light, superlight на 50 дней, отзывы, результаты, разрешенные и запрещенные продукты, противопоказания

Диета abc — варианты, отзывы и результаты

Диета ABC предполагает жесткие ограничения при подборе продуктов, поэтому подходит только для тех людей, которые обладают большой силой волей. Классический вариант рассчитан на 50 дней. За этот период она позволяет сбросить до 30 кг. В то время как упрощенный вариант, рассчитанный на 30 дней, позволяет избавиться от 15-18 кг.

Суть диеты ABC

Диета направлена на создание сильного дефицита калорий. Эта система питания является жесткой, т.к. изначально она создана на основе диеты, применяющейся людьми, страдающими анорексией.

Многие диетологи ставят под сомнение безопасность данной системы питания, т.к. не может нанести вреда здоровью рацион, при котором дефицит составляет не более 500 ккал. При этой системе дефицит калорий достигает 1500 ккал.

При классическом варианте калорийность суточного рациона должна изменяться от 300 до 800 ккал.

Создатели этой системы считают, что изменение калорийности дневного рациона позволяет снизить риск замедления метаболизма. При классической диете АВС 50-дневная программа предполагает скудное питание на протяжении 44 дня и 6 разгрузочных дней, при которых нужно полностью отказаться от употребления еды.

Из-за высокого риска заболеваемости анорексией людей, способных выдержать жесткие ограничения в еде, была разработана более легкая система питания. Этот вариант диеты ABC light является более легким, т.к. он рассчитан на 30 дней.

Данный вариант не предусматривает разгрузочных дней, поэтому диета легче переносится организмом человека. Кроме того, существует вариант диеты АВС superlight.

Этот вариант рассчитан на 30 дней, но при этом суточная калорийность рациона колеблется в пределах от 700 до 1300 ккал.

Правила питания во время диеты abc light и других видов

Диета АВС требует питания 5 раз в сутки, при этом главных приемов еды &#8212, 3, а между ними должно быть 2 легких перекуса. Последний прием пищи должен быть примерно за 2-3 часа до отхода ко сну.

На протяжении всего периода соблюдения системы необходимо принимать комплексы поливитаминов. В сутки при системе ABC light нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости.

После приема пищи желательно совершать прогулки на свежем воздухе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета абс предполагает распределение продуктов на 3 категории, каждая из которых имеет свои цвет. Запрещенные продукты маркируются красным цветом, условно-разрешенные &#8212, желтым, а разрешенные &#8212, зеленым. К красным продуктам, которые нельзя употреблять даже в ограниченных количествах, относятся:

  • еда быстрого приготовления,
  • сало,
  • субпродукты,
  • соусы,
  • майонез,
  • мясные подливы,
  • выпечка,
  • белый хлеб,
  • кондитерские изделия,
  • колбасные изделия
  • жирные сорта мяса и рыбы,
  • мороженое,
  • молоко,
  • алкогольные напитки,
  • энергетики,
  • манная и пшеничная каши,
  • газированные напитки,
  • пакетированные соки.

К продуктам желтого списка, которые можно в небольших количествах вводить в рацион, относятся:

  • приправы,
  • неострые пряности,
  • натуральный шоколад,
  • безе,
  • зефир,
  • гречневая каша,
  • рис,
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы,
  • кофе,
  • горячий шоколад,
  • какао,
  • орехи,
  • сладкие фрукты,
  • нежирные творог и сыр,
  • нежирные сорта мяса и рыбы,
  • сухофрукты.

К продуктам зеленого списка системы ABC light, которые рекомендованы к употреблению при соблюдении данной диеты, относятся:

  • овощи с высоким содержанием растительной клетчатки,
  • нежирные сорта морской и речной рыбы,
  • куриные и перепелиные яйца,
  • ряженка,
  • кефир,
  • айран,
  • тосты из цельнозерновой муки,
  • зелень,
  • кислые фрукты,
  • растительные масла.

При соблюдении диеты не следует отдавать предпочтение только некоторым из рекомендованных продуктов, исключив другие. Желательно, чтобы рацион включал разные продукты.

Противопоказания

Врачи не рекомендуют длительное ограничение питания, т. к. оно способствует замедлению метаболизма и появлению нарушений работы органов ЖКТ. Это часто приводит к тому, что после отказа от диеты наблюдается стремительный возврат потерянного веса.

Система диетического питания ABC light не рекомендована людям, которые ранее страдали анорексией или проявляли признаки страха перед едой. В этом случае диета авс 30 дней может стать причиной активизации болезни.

Система не рекомендована к применению детьми до 18 лет, а также пожилыми людьми.

Кроме того, жесткие ограничения в еде могут стать причиной ухудшения состояния при ряде хронически протекающих заболеваний.

Использование данной системы недопустимо людьми, страдающими сахарным диабетом, из-за высокого риска развития комы и других опасных для жизни осложнений.

Не рекомендуется применять данную систему питания людям, страдающим хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Противопоказаниями для использования диеты выступают и инфекционные патологии, протекающие в хронической или острой форме.

Такая диета может нанести сильный вред здоровью, если у человека имеются заболевания органов ЖКТ, почек или печени. Запрещено использовать такой подход к питанию людям, страдающим онкологическими заболеваниями.

Не рекомендована эта диета и тем, у кого в анамнезе имеются случаи расстройства нервной системы и психические нарушения различной степени тяжести.

Большой вред может принести ограничение калорийности рациона людям, недавно пережившим оперативные вмешательства.

Нельзя применять такой подход к питанию в период беременности, т. к. этом может стать причиной нарушения развития плода. Кроме того, не рекомендуется применять эту систему питания во время грудного вскармливания.

Результаты и отзывы похудевших

Ирина, 27 лет, Владивосток

Использовала систему ABC light, чтобы убрать лишний вес, появившийся после родов. Выдержать такой режим питания сложно, но за 30 дней удалось сбросить 25 кг. Особых проблем со здоровьем не было, т. к.

пила витамины, но мучительный голод присутствовал постоянно. Фигурой в тот период была довольна, но эффект был недолговременным. После завершения диеты не решилась продолжать ее, т. к. опасалась за состояние волос и ногтей.

В дальнейшем за полгода вес вернулся. Подходит не всем.

Ольга, 22 года, Москва

В подростковом возрасте сильно поправилась. Особенно большие отложения появились в области бедер. Помогла диета лайт. Благодаря ей смогла сбросить 15 кг. Выходила постепенно. Вес стабилизировался. После завершения набрала всего 2 кг.

Загрузка…

Источник: https://beauty-love.ru/pohudenie/dieta-abc-variantyi-otzyivyi-i-rezultatyi

Диета АВС для похудения: меню light, superlight, светофор на 50 дней, отзывы

Диета abc — варианты, отзывы и результаты

Диета АВС – это хорошо сбалансированный рацион питания, позволяющий всем желающим сбросить лишние килограммы безвозвратно.

К оглавлению

В чем суть диеты abc (ana boot camp) для похудения: польза и особенности

Диета АВС была разработана американскими врачами специально для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Такая методика отлично подходит спортсменам, поэтому во время ее использования немаловажную роль играют физические нагрузки.

Суть диеты АБЦ заключается в распределении продуктов на три разные группы и употреблении только здоровой пищи, поэтому вес снижается легко и без дискомфорта.

Красная группа «А»:

  • Майонез, фастфуд;
  • Манная крупа;
  • Молоко, пиво, лимонад;
  • Сало, жирное мясо и рыба;
  • Сладости, дрожжевая выпечка, белый хлеб.

Эти продукты полностью исключаются из рациона.

Желтая группа «В»:

  • Каши и макароны;
  • Кофе;
  • Кетчуп, пряности, соленья;
  • Несладкие мучные изделия;
  • Колбасы;
  • Леденцы, карамель и шоколад;
  • Нежирный творог и сыр;
  • Нежирное мясо.

Такую пищу можно употреблять до 6 часов вечера.

Зеленая группа «С» — без ограничений:

  • Морепродукты и отварная рыба;
  • Яблоки;
  • Овощи;
  • Цитрусовые;
  • Зелень листовая;
  • Отварные яйца;
  • Нерафинированное масло.

Достоинства диеты abc:

  • Высокая эффективность;
  • Анна (aha) диета помогает очистить организм.

Противопоказано использовать методику людям с хроническими заболеваниями, а также беременным и кормящим мамам. Исключение составляет лишь диета super light: она является облегченным вариантом, но даже в этом случае необходима предварительная консультация с врачом.

Сколько можно сбросить

Из всех трех режимов питания – жесткого, легкого и суперлегкого, —  superlight является самой простой, однако ее меню наиболее калорийно. Если говорить о легком варианте, то за месяц его использования можно скинуть до 15 килограммов.

В целом, калорийность АВС диеты зависит от конкретной ее разновидности, и варьируется от 100 до 1000 Ккал в день.

Правила диеты АВС-Светофор и других разновидностей:

  • Лучше всего отдать предпочтение овощам и фруктам, а также пить минимум 1,5 л водички за день;
  • Из алкоголя разрешается употреблять только виски, мартини или вино;
  • Нельзя совмещать в одном приеме пищи и мясо, и рыбу.

К оглавлению

Abc диета 30 дней: меню

Легкий вариант длится 30 дней, а основывается на подсчете употребляемых калорий:

  • 1-5 день: употребляем 400, 300, 400, 500 и 450 Ккал;
  • 6-10 дни: 650 650, 400, 300, 400 Ккал;
  • 11-15 дни: 500, 450, 650, 750 и 400 Ккал;
  • 16-20 дни: 300, 400, 450, 500 и 650 Ккал;
  • 21-25 дни: 700, 400, 300, 450, 500 Ккал;
  • 25-29 дни: 500, 450, 650, 700, 400 Ккал;
  • 30 день – ничего не едим.

Меню на 50 дней

Главный принцип этого рациона – строгое соблюдение употребляемых за день калорий:

  • Первые 2 дня кушаем по 500 Ккал ;
  • 3 и 4 дни – по 300 и 400;
  • 5 и 6 дни – по 100 и 200;
  • 7, 8, 9 дни – 300, 400 и 500;
  • 10 – голодаем;
  • 11, 12 и 13 дни – 150, 200 и 400;
  • 14 и 15 – 350 и 250;
  • 16 день – 200;
  • 17 день – голодаем;
  • 18 и 19 дни – 200 и 100;
  • 20 день – ничего не кушаем;
  • 21, 22 и 23 дни – 300, 250 и 200;
  • 24, 25, 26 и 27 дни – 150, 100, 50 и 100;
  • 28, 29, 30, 31 – 200, 200, 300, 800;
  • 32 день – голодаем;
  • 33, 34, 35 – 250, 350 и 450;
  • 36 день – не кушаем;
  • 37, 38, 39 и 40 дни – 500, 450, 400 и 300;
  • 41, 42, 43 и 44 дни – 300, 250, 200 и 200 ;
  • 45, 46, 47, 48 и 49 дни – 250, 200, 300, 200 и 150;
  • 50 день – голодаем.

Диета abc: меню на 500 ккал

Таким рационом можно пользоваться для любой из АВС-диет:

  • Завтракаем чаем без сахара;
  • Перекусываем сухариком из черного хлеба;
  • Обедаем куриным супом с цветной капустой;
  • Полдничаем салатиком из огурцов и помидоров;
  • Ужинаем паровой капустой и отварной куриной грудкой (70 г).

Меню на 400 ккал

Здесь приведен точный расчет, и это меню также подходит для соответствующего дня:

  • Завтракаем парой персиков;
  • На ланч кушаем яблоко;
  • Обедаем овощным супом;
  • Полдничаем чаем;
  • На ужин кушаем квашеную капусту.

Меню на 300 ккал

В течение дня разрешается употреблять следующие продукты:

  • Кефир обезжиренный (0,5 л);
  • Мюсли (100 г);
  • Творог вперемешку с ягодами (200 г);
  • Запеченная картошка (100 г);
  • Гречневую кашу (50 г);
  • Яблоко зеленого сорта, и апельсин.

Меню на 100 ккал

Для одного из дней можно самостоятельно сделать расчет, пользуясь данным меню:

  • Завтракаем птичьим молоком (100 г);
  • На ланч кушаем фисташки (15 г);
  • Обедаем отварной свеклой (400 г);
  • Полдничаем редисом (180 г);
  • Ужинаем нежирным твердым сыром (50 г).

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Лесенка.

К оглавлению

Безопасна ли диета АВС для быстрого похудения: отзывы врачей, результаты худеющих

Врачи не советуют слишком часто использовать диету АВС, так как она предусматривает достаточно строгие ограничения, которые могут навредить организму: для похудения можно прибегнуть к ее помощи 1 раз в год, а потом просто поддерживать вес с помощью спорта и правильного питания.

Правильный выход из АВС диеты должен заключаться в следующем:

  • Первую неделю увеличиваем количество употребляемых овощей, готовим их на пару;
  • Постепенно добавляем углеводы и жиры;
  • В общей сложности прибавляем по 100 в день в меню.

В результате диеты Abc light Светофор удается сбросить от 10 до 30 килограммов, а также вывести из организма шлаки и токсины. Тем не менее, следует прислушаться советам врачей и не злоупотреблять ею.

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 30 лет:

«Лично мне было очень тяжело все время считать калории, причем чувство голода появлялось очень часто. Зато порадовал отвес: за 50 дней я похудела на 20 килограммов, не подорвав здоровье»

Екатерина, 37 лет:

«Мне такая методика помогла избавиться от 11 кг, но и просидела я на ней всего 20 дней. Потом сорвалась, но вовремя взяла себя в руки, и сейчас просто питаюсь только полезной пищей – вес не возвращается»

Дарья, 28 лет:

«Конечно, тяжело было месяц питаться довольно скудным количеством пищи, но иначе я бы не похудела так хорошо – на 15 кг. Кушать хотелось очень часто, но я нашла выход – просто каждый раз выпивала по стакану воды»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/dieta-abc.html

Диета ABC (АБС) – вредная и полезная, меню, отзывы | Для похудения и здоровья

Диета abc — варианты, отзывы и результаты

Существуют две совершенно разные по своим принципам диеты, имеющие одно название – диета ABC. При этом оба варианта на сегодня можно назвать «модными» диетами.

Диета ABC: вариант для экстремалов

Эта диета ABC (Ana Boot Camp) скорее похожа на голодание. Продолжается диета 50 дней, в каждый из которых надо придерживаться определенного порога суточной калорийности. Кроме того в течение 5 дней придется полностью отказаться от еды.

Вариант питания по дням:

1 день: 500 ккал, 2 день: 500 ккал, 3 день: 300 ккал,4 день: 400 ккал, 5: 100 ккал,6 день: 200 ккал, 7: 300 ккал, 8: 400 ккал, 9: 500 ккал, 10: голод,11: 150 ккал, 12: 200 ккал, 13: 400 ккал,14: 350 ккал, 15: 250 ккал,16: 200 ккал, 17: голод, 18: 200 ккал, 19: 100 ккал, 20: голод,21: 300 ккал, 22: 250 ккал, 23: 200 ккал,24: 150 ккал, 25: 100 ккал,26: 50 ккал, 27: 100 ккал, 28: 200 ккал,29: 200 ккал, 30: 300 ккал,31: 800 ккал, 32: голод, 33: 250 ккал,34: 350 ккал, 35: 450 ккал,36: голод, 37: 500 ккал, 38: 450 ккал,39: 400 ккал, 40: 350 ккал,41: 300 ккал, 42: 250 ккал, 43: 200 ккал,44: 200 ккал, 45: 250 ккал,46: 200 ккал, 47: 300 ккал, 48: 200 ккал,

49: 150 ккал, 50: голод

Результатом такой диеты может быть похудение за 50 дней на 25 кг.
Однако диетологи категорически не рекомендуют придерживаться данной диеты, так как она может стать причиной такого серьезного заболевания, как анорексия.
Диета угрожает не только физическому, но и психическому здоровью. И уж конечно ни в коем случае эту диету нельзя выдерживать тем, кому еще нет 18 лет.

Среди возможных негативных последствий диеты:

Обмороки и головокружения, крайняя степень истощения, гормональные сбои, ухудшение зрения, выпадение волос и хрупкость ногтей, нарушения в работе ЖКТ, печени, щитовидной железы, анорексия.

Кроме того такое быстрое похудение практически неизбежно приведет к отвисанию кожи и подтянуть кожу будет сложно.Еще один минус диеты – замедленный обмен веществ после нее приведет к тому, что вы будете поправляться от гораздо меньшего количества еды, чем до диеты.

Если же вы все-таки решились на такую диету, старайтесь разрешенные калории получить из низкокалорийных продуктов, обязательно употребляйте овощи и молочные продукты.

Примеры меню диеты ABC на 50 дней
Меню на 500 ккал:

100 г овсянки+100 г кефира – 221 ккалтворог обезжиренный 180 г – 153 ккал

2 апельсина – 120 ккал

Меню на 350 ккал:

овощной суп 850 г – 285 ккал.яблоко 100 г – 40 ккал.

квашеная капуста – 100 г – 18 ккал.

Меню на 200 ккал:

овощной суп 300 г – 90 ккал.квашеная капуста 100 г – 18 ккал.

зеленое яблоко 200 гр – 88 ккал.

Сбалансированная диета ABC (светофор) – безопасно и эффективно

Данная диета в отличие от первой, обеспечит организм полноценным питанием, при этом позволяя похудеть мягко и без вреда для здоровья.
Придерживаясь несложных правил, вы сможете худеть без срывов, позволяя себе не выглядеть «белой вороной» и за праздничным столом.

Суть диеты ABC (светофор)Все продукты делим на три группы:• «красная» группа (А) – полностью запрещены на диете,• «желтая» (В) – продукты этой группы можно есть до 18.00 (в разумных пределах),

• «зеленая» (С) – можно употреблять без ограничений (в разумных пределах).

Группа A – красный цвет, включает:

• фаст-фуд,• майонез, плавленый сыр, жирная сметана, молоко,• жирное мясо (свинина, жирная птица) и сало, копчености,• мороженое, торты и пирожные с кремом и маслом, дрожжевая выпечка и белый хлеб,

• газированные сладкие напитки, шампанское, пиво.

Группа B – желтый цвет, это:

• макароны из твердых сортов пшеницы, каши на воде (кроме манки) и выпечка из несладкого слоёного теста, отварной картофель,• нежирные мясопродукты, вареная колбаса,• горький шоколад, пастила и мармелад, зефир,• твердый сыр, творог,• сладкие фрукты и сухофрукты,• пряности, кетчуп и соления,

• чай и кофе.

Группа C – зеленый цвет:

• морепродукты и отварная рыба,• нежирные йогурты, кефир и простокваша, айран,• капуста, зеленые салаты, огурцы, томаты, патиссоны, баклажаны, морковь, зелень,• яблоки, цитрусовые, клубника, смородина,• оливковое масло,

• яйца вареные «в мешочек» (до 2 штук)

диета ABC (светофор), правила:

• В один прием пищи можно есть не более 2-х блюд, желательно, чтобы одним из них был низкокалорийный салат или суп. Рекомендуемые сочетания: закуска плюс суп, или суп и второе, или закуска плюс десерт.• Нельзя есть в один прием сразу и мясо, и рыбу.

• Допускается умеренное употребление следующих алкогольных напитков: сухое и полусладкое вино, мартини, виски, водка.

• Если хочется похудеть побыстрее, раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни, выбрав для такого дня только один из продуктов «зеленой» группы. Также в этот день надо пить много воды.

• Диета ABC предполагает дробное питание, то есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. В этом случае исключается появление чувства голода.

• Основу рациона должны составлять продукты из «зеленого» списка, обязательно употребляйте овощи и фрукты, каши – источники пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы кишечника и очищения организма.

• Блюда рекомендуется готовить на пару, тушить или отваривать.

Такую диету можно соблюдать сколь угодно долго и для похудения, и для поддержания веса. Она довольно близка к понятию «правильное питание»

Рекомендуется диетой контрастный душ, он поможет держать кожу в тонусе, благоприятно влияет на иммунитет, кровообращение, работу эндокринной системы

Так как диета не жесткая, результат придет быстрее, если подключите фитнес для похудения.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2011/09/04/dieta-abc.html

Основные принципы американской диеты ABC

Диета abc — варианты, отзывы и результаты

Диета АВС — уникальная разработка американских диетологов, участвующих в проекте Ana Boot Camp. Этот лагерь был создан специально для тех, кто хотел похудеть, но самостоятельно этого сделать не мог.

Под наблюдением врачей и тренера участники изучали и придерживались установленных правил, строгой дисциплины и достигали своих целей.

Сегодня эта система питания имеет разные отзывы, но заслуживает особого внимания.

Особенности диеты

Диету АВС часто называют одной из самых безопасных и эффективных. Конечно, ее результаты поражают, ведь за 50 дней можно избавиться от 30 кг. Но перед принятием решения о похудении именно таким способом следует внимательно изучить правила и особенности меню.

Для некоторых решающим является отсутствие запрета на многие блюда, которые обычные диеты категорически не разрешают. АВС — система, которая делит продукты не на «можно» и «нельзя», а на 3 группы.

Лишь одну из них придется исключить из своего рациона, причем навсегда, если вы хотите, чтобы вес держался на должном уровне, а здоровье лишь радовало.

Запреты этой программы объясняются полной бесполезностью и даже вредом, наносимым продуктами организму. В такой категории находятся:

  • фастфуд;
  • соусы на основе майонеза;
  • сало и другие жирные виды мясных продуктов;
  • дрожжевая выпечка и мучные изделия;
  • сладкие лакомства;
  • газированные разновидности напитков, в том числе алкогольные;
  • молоко;
  • манка.

Категория «А», как ее назвали разработчики, относится к красной группе, то есть абсолютно запрещенной. Диетологи уверены, что эти продукты не нужны человеку вообще на протяжении жизни.

Второй список составляет пища, которую можно есть только до 18:00. Это желтая группа (именуется «В»). В нее включены:

  • каши и макароны;
  • нежирные виды мяса;
  • выпечка без сахара и жира;
  • карамельные конфеты, шоколад;
  • творог минимальной жирности;
  • твердые виды сыра;
  • фрукты, сушеные в том числе;
  • приправы, кетчуп;
  • консервация;
  • кофе.

Третья зеленая категория «С» разрешена к употреблению даже вечером после 18:00. К ней относятся:

  • цитрусовые плоды;
  • яблоки;
  • яйца, но в количестве не более двух в сутки;
  • овощи и зелень;
  • морепродукты, в том числе рыба.

Правила и принципы диеты

Основные правила, которые диета АВС рекомендует неукоснительно соблюдать, заключаются в следующих принципах здорового питания.

  • В день необходимо питаться по 5–6 раз крошечными порциями.
  • Нельзя жарить продукты, их следует только варить, тушить или доводить до готовности на пару.
  • Основой рациона должны быть фрукты и овощи.
  • Не стоит сразу после еды принимать горизонтальное положение или же заниматься активными тренировками. Оптимально просто прогуляться.
  • Улучшить кровообращение и, соответственно, увеличить эффективность диеты АВС поможет контрастный душ.

Не исключают диетологи-авторы системы и участие в праздничных застольях. Конечно, их лучше избегать в процессе похудения, но в обычном режиме можно соблюдать 3 правила, которые позволят вам поддерживать свой вес и хорошую фигуру.

  • Из спиртных напитков допустимо употреблять сухое вино, водку, мартини и виски. Безусловно, речь идет о разумных количествах.
  • Из всего праздничного меню можно выбрать только два блюда, но абсолютно любых.
  • Нельзя смешивать белковые продукты: если вы выбрали рыбу, то и второе блюдо должно быть или рыбное, или овощное, или десерт, но ни в коем случае не мясное.

Основные варианты

Существует 3 разновидности диеты АВС: строгая на 50 дней, light и superlight разной длительности. Самый жесткий метод похудения по этой системе довольно опасен, так как, уверены многие врачи, может привести к анорексии.

Суть такой диеты АВС заключается в употреблении чрезмерно малого количества калорий (от 50 до 500 ккал), несколько дней вообще придется поголодать.

Выход из такого режима длится месяц и подразумевает ежедневное питание, включающее не более 1000 ккал.

Максимально калорийное меню такого режима выглядит примерно так:

  • завтрак: чай или кофе с сухариком;
  • обед: суп с 50 г куриного филе и 100 г капусты любого сорта (оптимально цветной);
  • перекус: салат из огурцов и томатов (150 г);
  • ужин: аналогичная обеденной порция куриного мяса и цветной капусты.

Меню примерно на 100 ккал можно выбрать такое:

  • 200 г квашеной капусты утром;
  • 170 г морской капусты в обед;
  • 100 г детского питания в вечернее время.

Соответственно, light вариант — это диета АВС с более калорийным рационом. В течение 30 дней по этой системе необходимо употреблять пищу, включающую 300–700 ккал (в разные дни — разное количество). Всего одни сутки в этой версии программы нужно посвятить голоданию, в то время как в жестком варианте таких дней шесть.

Третий вариант диеты АВС переносится легче всего, так как вообще не включает дней с голоданием, а калорийность ежедневного меню колеблется от 400 до 1000 ккал.

Врачи о диете

Большинство врачей негативно отзывается о столь строгих и ограниченных рационах, какой подразумевает жесткий вариант диеты АВС. Результатом такого похудения может стать выпадение волос, авитаминоз, ухудшение состояния кожи, не говоря уже об анорексии и хронической усталости.

Низкокалорийные меню, особенно на такое длительное время, приводят к замедлению обмена веществ, что имеет обратные последствия: человек начинает активно набирать вес. Именно поэтому оптимальным вариантом многие диетологи называют light: облегченную и супероблегченную версии диеты АВС.

Категорически запрещают доктора садиться на подобную систему питания детям до 18 лет и людям с любыми хроническими заболеваниями. Следует избегать строгих ограничений в еде также беременным и кормящим женщинам.

Татьяна:
Перечитала все имеющиеся в интернете отзывы, решила, что стоит попробовать сокращенный вариант диеты АВС: на 5-10 дней. Взяла таблицу из облегченной версии, чтобы калорийность по первым пяти дням считать. Мое мнение таково: система достаточно опасна, я почувствовала не просто голод, а такую усталость к концу пятого дня, будто я все эти дни работала грузчиком без сна. Может, я неправильно составила меню, но основой были овощи и немного мяса. Калории высчитывала, сверив три таблицы, здесь все точно без ошибки. Не согласна с теми, кто пишет, что к такому рациону можно привыкнуть. Конечно, желудок уменьшается, и в итоге требуется меньше еды, но как можно привыкнуть к недостатку энергии и головокружениям? А что было бы со мной через 50 дней? Думаю, это слишком экстремальный способ. Разумно отказаться от майонеза, алкоголя, выпечки, но мучить свой организм не вижу смысла.Ольга:
Я худела по этой системе в течение месяца, использовала калорийность супероблегченной версии, добилась желаемого веса (минус 15 кг) и поняла, что это слишком быстро. Фитнес не спас, и сейчас еще кожа висит местами. Нужно еще работать и работать над телом. Хотя в целом результатом довольна, это не первая моя диета, но результаты дала именно АВС. Теперь активно занимаюсь подтяжкой кожи: массажами, скрабами, кремами и, конечно, спортом.Валя:
Предупреждение о возможности развития анорексии прочитала в одном из отзывов, что меня, безусловно, испугало. Поэтому я для похудения выбрала самый легкий вариант, хотя не скажу, что 1000 ккал — достаточный объем еды для того, чтобы не голодать и чувствовать себя при этом нормально. Но привыкнуть можно. Своей цели добилась, 10 кг скинула, перешла на правильное питание и сейчас поддерживаю свой нормальный вес.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/nacionalnye/dieta-abc.html

Диета ABC — отзывы и результаты

Диета abc — варианты, отзывы и результаты

В середине прошлого века в Америке был создан лагерь для худеющих — Ana Boot Camp. Люди в нем проходили специальную подготовку и сбрасывали лишний вес по особенной программе. Сегодня система похудения из Ana Boot Camp доступна любому желающему. Ее название — диета ABC.

Худеющие проходили в кемпинге серьезную подготовку, наряду с армейской или спортивной. Занятия проводились под постоянным наблюдением тренеров. ABC диета, созданная на основе похудения в лагере, отличается суровостью и строгостью.

Главные правила

Во время похудения необходимо следить за продуктами, которые вы употребляете, и выполнять физические нагрузки.

Меню подобрано таким образом, что без спортивных тренировок результат будет далеко не идеальным. Лишние килограммы исчезают довольно быстро, и кожа в некоторых местах обвисает.

Поэтому, соблюдая диету ABC, женщины регулярно посещают массажи, делают обертывания, ходят на фитнес и т. д.

Есть несколько правил, позволяющих эффективно и безопасно худеть:

  • занимайтесь спортом;
  • кушайте не менее 5 раз в день;
  • пейте много воды;
  • посещайте массаж;
  • следите за самочувствием;
  • настройтесь на позитивный лад;
  • прекратите соблюдать диету при недомоганиях;
  • консультируйтесь с врачом;
  • четко разделите продукты на группы A, B и C.

Если следовать предписаниям, неукоснительно придерживаться всех норм питания и активности, то система ABC поможет вам сбросить лишний вес и принести пользу организму.

Основа похудения

Продукты по методике ABC делятся на 3 группы: группа A — запрещенные продукты; B — эти продукты употребляются только до 18:00; C — полностью разрешенные продукты, для них нет ограничений во времени и количестве (именно эти продукты стоит включить в ежедневное меню).

  • Группа A: жирная пища, fast food, жареное мясо, масло, сдобные изделия, мороженое, белый хлеб, шампанское, пиво, майонез, газированные напитки, жирная сметана, манная каша, плавленный сыр, торты.
  • Группа B: творог низкой жирности, темный шоколад, зефир, колбаса вареная, сыр и макароны твердых сортов, мармелад, фрукты, сухофрукты, кетчуп и специи, кофе, чай, пастила.
  • Группа C: морские продукты, овощи, зелень, яблоки, вареные яйца, масло нерафинированное растительное, цитрусовые фрукты.

Итоговый период — декада. Каждые 10 дней худеющий должен взвешиваться и отмечать новый вес. По системе ABC можно сбросить 25 килограммов. Однако это возможно при соблюдении всех правил и строгом наблюдении за своим самочувствием.

Если во время диеты вас ожидает праздник и застолье, то здесь важно помнить о нескольких правилах. Алкоголь разрешено пить, только если это сухое вино, мартини, виски или водка. С праздничного стола можно попробовать лишь 2 блюда, но это может быть что угодно. Однако в обоих блюдах должно быть только одно мясо: рыба или курица, но не оба.

Система на 50 дней

Довольно строгая методика похудения. Она включает в себя режимы экстремального низкокалорийного питания и режим голодания. Такая диета является для организма настоящим испытанием. Поэтому прежде чем самостоятельно бросать себя на войну с лишними килограммами по системе ABC 50 дней, проконсультируйтесь с врачом на предмет подбора оптимального меню.

Отмечается, что «входить», как и «выходить» из похудения нужно плавно. Необходимо постепенно исключать из рациона жирную и соленую пищу. Вводить следует фрукты, овощи, супы и т. д.

Придерживаясь правил ABC, вам придется ежедневно подсчитывать калории. Стоит отметить, что в определенные дни калорийность всей съеденной пищи не должна превышать 200 килокалорий, а это меньше нормы почти в 10 раз!

Чтобы не чувствовать сильного голода, диетологи и приверженцы диеты ABC 50 дней советуют кушать дробно, небольшими порциями. Можно разбить все приемы пищи на 3 основных и 3 дополнительных.

Влияние на организм

Во время соблюдения диеты ABC 50 дней происходит разгрузка пищеварительного тракта. Желудок и вся система пищеварения отдыхают от постоянной работы и настраиваются на оптимальное функционирование.

Поэтому необходимо следить за употребляемыми продуктами, так как любая шоколадка, жареный тост или котлета могут привести к крайне плачевным последствиям.

Многие люди считают, что столь быстрое и эффективное похудение происходит за счет перехода организма в режим экономии и голодания. В организме запускается режим самосохранения, который активизирует собственные запасы и тратит их для поддержания активности.

Считаем калории

Калорийность пищи удобно соблюдать с помощью специальной таблицы. Учитывая энергетическую массу некоторых фруктов на 100 г. (от 40 до 100 килокалорий), меню составляется довольно разнообразное, и набрать количество нужных килокалорий будет несложно.

Диета ABC на 50 дней не имеет четко разработанного меню. Его можно определить самостоятельно, комбинируя продукты из групп B и C.

Таблица калорийности пищи:

В режиме голодания разрешено только пить много воды. В эти дни стоит уделить внимание своему душевному состоянию, заниматься медитациями и духовными практиками.

Облегченный вариант

Второй вид системы — 30-дневная диета ABC light. Количество калорий колеблется каждый день от 300 до 700, плюс режим голодания для похудения.

Этот вид не такой строгий, как например ABC 50 дней, но он вполне может серьезно отразиться на работе всего организма. Чтобы избежать негативных последствий, перед тем как садиться на диету light нужно посетить врача на предмет состояния вашего здоровья.

Калорийность

Рацион составляется также из продуктов «безопасных» групп.

Таблица калорийности на 30 дней:

Диета ABC на 30 дней щадяще относится к здоровью.

Легкий вариант диеты

Этот вариант еще более облегченный, чем light. Количество калорий здесь оптимально подходит для похудения, без угрозы для организма.

Меню составлено таким образом, чтобы калорийность пищи не шла только вниз и не зацикливалась на уменьшении. Это позволяет организму не привыкать к диете, но при этом сжигать лишние килограммы.

Для эффективного сжигания лишних килограммов специалисты советуют посещать спортивный зал, бегать, плавать, выполнять Вакуум живота или заниматься любым другим видом спорта. Главное делать это умеренно, без фанатизма. Ведь система питания подразумевает ограниченное употребление калорий.

Правила похудения

  • Диета ABC superlight продолжается 50 дней. Каждую декаду необходимо взвешиваться, чтобы отслеживать итоги и, в случае чего, корректировать рацион.
  • Рекомендуется днем выпивать 2 л. воды, исключить простые углеводы.
  • Фрукты, овощи, легкие супы и каши нужно включить в рацион. После еды полезно будет пройтись.
  • Свое ежедневное меню нужно разбивать на 4-5 приемов, а после 18:00 стараться не кушать вовсе. Алкоголь тоже лучше исключить, потому что он замедляет работу ЖКТ.
  • Поскольку диета относится к разряду низкокалорийных, необходимо позаботиться о дополнительных источниках полезных веществ. В период похудения обязательно принимайте витамины.

Соблюдая все правила ABC суперлайт, можно похудеть на 7-10 килограммов.

Такой режим безопасен для организма и психологического состояния, менее экстремален, нежели ABC 50 дней.

Побочные эффекты

К основным побочным эффектам, сопровождающим диету ABC 50 дней, относятся:

  • головокружение;
  • депрессия, бессонница;
  • обмороки;
  • ухудшение состояния волос и ногтей;
  • нарушение менструального периода;
  • развитие нервной анорексии.

Однако диетологи утверждают, если строго соблюдать все правила диеты, то можно свести побочные эффекты к минимуму.

Даже небольшое отклонение от нормы (неправильное питание, несоблюдение чередования режимов нагрузки и отдыха и т. д.) может привести к сбоям в работе всего организма.

Мнения похудевших

Отзывы и результаты похудения с диетой ABC неоднозначны. Кому-то методика пришлась по вкусу, кто-то, наоборот, не смог найти в ней преимущества. Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми мнениями.

Смешно, но об этой диете узнала от подруги. Ее дочь решила худеть по ней, так родственники забили тревогу. Девочку отговорили, а я взяла себе на заметку. Почитала, решила выбрать супер-лайт режим. Начальный вес был 72 кг. За время диеты удалось сбросить 7 кг. По мне, так это отличный результат. Конечно, на 50 дней голодовки я бы не решилась, а вот суперлайт советую всем. С детства у меня лишний вес. Всегда комплексовала по поводу этого. Потом нашла диету abc и решила попробовать свои силы. На экстремальный режим не хватило смелости, а вот на лайт — нашлась. Первые дни было вроде легко, эмоциональный подъем перед похудением помогал справиться с постоянным голодом. Но вот потом началось трудное время: темнело в глазах, появились синяки под ними, постоянная слабость и т. д. Через 2 недели таких мук я бросила это дело. Скинула за это время 3 килограмма жировых отложений и очень много нервных клеток. Поэтому мой совет: если ситуация не слишком критична, лучше не рисковать. Эта диета требует слишком большой выдержки. Много читала я про эту диету и хорошего, и плохого, и именно поэтому решила сесть на нее. Чтоб понять самой, смогу или нет выдержать 50 дней почти голодом. Итог — не смогла. Постоянная слабость, обмороки, депрессия (во время и после диеты) не оставили мне шанса. Через 21 день я остановилась. Не совсем бросила, но постепенно стала увеличивать количество калорий. Сейчас просто поддерживаю вес в норме, устраиваю разгрузочные дни и слежу за фигурой. Система ABC мне помогла осознать цену здоровью! Всем привет! До похудения весила 87 кило, продержалась на ABC все 50 дней! Сейчас вешу 53! Весом довольна, но по врачам иногда прохожусь… Так что девочки, будьте аккуратны. Красота требует жертв, но они иногда не совсем оправданы!

Да, экстремальный сброс веса с диетой ABC может негативно отразиться на состоянии. Не каждый организм сможет приспособиться к столь низкому ежедневному калорийному порогу.

Вместо желаемого похудения вы добьетесь лишь ломкости волос и ногтей, обмороков, бессонницы и других побочных эффектов.

Однако если соблюдать все правила диеты, можно за вполне короткий срок сбросить до 25 килограммов и свести негативные последствия к минимуму. Худейте и слушайте свое тело!
Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/abc.html

Диета Авс Светофор с меню и отзывами

Диета abc — варианты, отзывы и результаты

Чего только не придумали для похудения: сколько разработано диет, физических упражнений и других методов. Но по-прежнему популярным и эффективным способом считается диета авс на 50 дней. О ней и пойдет речь в этой статье: сущность, меню, ограничения, эффективность и отзывы.

  • Сущность
  • Правила
  • Диета авс на 30 дней
  • Отзывы и результаты

Сущность

Огромное преимущество данной диеты – нежесткое похудение, во время которого вам не придется постоянно испытывать голод и есть нелюбимые продукты. Именно за счет этого вы сможете продержаться 50 дней или же, если не сможете, выберете более облегченный вариант – на 30 дней.

По-другому эту диету называют диета Светофор, поскольку на данной системе все продукты разделяются на 3 группы: А, В и С, где А подразумевает красный цвет, В – желтый и С – зеленый.

Продукты, входящие в группу А, то есть красного цвета, нужно на время диеты, а лучше полностью исключить из рациона.

Продукты под буквой В нужно кушать до 18:00 и в небольшом количестве, а продукты С можно кушать без ограничений (в любом количестве и в любое время).

В красную группу А входят следующие продукты:

  • Любой фаст-фуд (начиная от картошки фри и заканчивая вкусными гамбургерами)
  • Жирные соусы (майонез и другие)
  • Жирную рыбу, мясо и сало
  • Манная крупа
  • Крем, а соответственно продукты, которые его содержат (пирожные, торты и другие)
  • Мороженое (исключить любое, даже пломбир)
  • Белый хлеб и дрожжевая выпечка
  • Алкоголь, а именно: пиво, сладкое и полусладкое вино, шампанское
  • Газированные напитки, даже газированную воду
  • Молоко

В желтую группу В входят следующие продукты:

  • Любые другие крупы и макаронные изделия
  • Нежирное мясо, птица
  • Выпечка из слоеного теста без сахара
  • Шоколад (преимущественно темный), карамель и сосательные конфеты
  • Фрукты и сухофрукты
  • Приправы и нежирные соусы, например, кетчуп
  • Обезжиренный творог
  • Твердые сыры, жирность которых до 5%
  • Кофе без молока

В зеленую группу С входят следующие продукты:

  • Нежирная рыба и другие морепродукты
  • Овощи (в любом виде)
  • Цитрусы и яблоки
  • Яйца (здесь придерживаемся ограничений – не более 2 штук в день)
  • Зелень
  • Нерафинированное растительное масло (максимум – несколько столовых ложек в день)

Правила

Во-первых, начните питаться дробно, то есть часто (примерно 5-6 раз в сутки), но маленькими порциями (по 150-200 граммов). Такой нюанс ускорит ваш обмен веществ (похудение будет происходить быстрее), уменьшит размер желудка (в будущем вы будете съедать меньше, и это большой бонус для вас), а также наладит пищеварение.

Во-вторых, выбирайте правильный способ приготовления. Если в зеленой группе указано, что растительное масло является незапрещенным продуктом, это не означает, что пищу можно жарить.

Всегда старайтесь кушать только диетические продукты. Это относится и к способу приготовления пищи. Куда полезнее для здоровья и для фигуры варить, готовить на пару, тушить, запекать.

А про жарку забудьте хотя бы на время диеты.

В-третьих, не забывайте про воду. Вода – напиток, с которым вы должны очень сильно подружиться во время диеты. Она ускоряет обмен веществ, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, прекрасно утоляет жажду, выводит токсины и шлаки из организма.

Именно по этим причинам врачи рекомендуют пить не менее 2 литров воды в день. При этом важно 2 литра выпить не за два литра, а постепенно в течение дня. Всегда держите с собой стакан или бутылочку воды.

Как только почувствовали, что начинаете хотеть пить, делайте несколько больших глотков. Так вы сможете выпивать около 2 литров.

В-четвертых, делайте контрастный душ. Вообще, это очень хорошая штука, которая невероятно освежает, поднимает настроение, дарит чувство легкости, а также активизирует кровообращение. Важно его делать правильно. Если вы новичок в этом деле, то сначала очень медленно, на несколько градусов каждый день понижайте температуру воды, постепенно дойдя до холодной.

В-пятых, делайте утреннюю зарядку. Мы не призываем вас уделять физической активности по часу каждый день. 10 минут вполне достаточно, чтобы активно сбрасывать лишние килограммы.

В-шестых, обязательно принимайте витамины. Даже 500-700 ккал в сутки это очень мало для человека, поэтому на данной диете ваш организм будет чувствовать недостаток витаминов и микроэлементов. Вследствие этого обязательно нужно принимать поливитамины!

Отметим, что на данной диете изо дня в день вам придется считать калории. Поэтому запаситесь калькулятором, ручкой и блокнотом, где вы будете отмечать калорийность съеденных продуктов. Ниже представлена таблица, в которой указана калорийность ваших дней на диете. При этом 6 из 50 дней вам придется голодать.

Меню на 500 ккал, на которое следует ориентироваться:

  • Завтрак – 100 граммов овсяной каши на воде (около 250 ккал)
  • Обед – 150 граммов обезжиренного творога (100 ккал)
  • Ужин: 150 граммов тушеных овощей (около 150 ккал)

Лучше всего скачать или же смотреть онлайн полную таблицу калорийности всех продуктов. Сейчас есть полные таблицы, где есть различия даже по изготовителям, поэтому проблем с подсчетом калорийности возникнуть не должно.

Диета авс на 30 дней

Если вы сомневаетесь, что сможете выдержать такую жесткую диету в течение 50 дней, а похудеть очень хочется, вы можете выбрать более легкий вариант – диета авс лайт. Ежедневная калорийность, которой необходимо придерживаться указана ниже.

Как вы видите выше, голодать здесь почти не придется, а калорийность дней немного больше, чем на строгой диете на 50 дней. Принцип трех групп здесь точно такой же, как и на диете в 50 дней.

Отзывы и результаты

Что касается эффективности, то диета обещает отличные итоги – минус 10-20, а то и 30 кг за 50 дней легко, да и фото похудевших девушек действительно впечатляют! Правда, держаться на диете трудно, поскольку на 500 ккал (в некоторые дни еще меньше) много не съешь.

А вот диетологи полностью отвергают этот способ похудения, считая его небезопасным для организма. Во-первых, вы будете постоянно испытывать чувство голода, будет недостаток витаминов (даже с приемом поливитаминов), а также очень вероятны головные боли, головокружения, упадок сил, усталость и другие очень неприятные побочные эффект. А избежать их никак.

Замучил лишний вес? Измените свою фигуру при помощи авс!

Источник: https://xudenkaya.ru/dieta-avs-svetofor-menyu-otzyvy-i-rezultaty/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.