Диета Миркин — отзывы и результаты

Содержание

Миркин: диета доктора Владимира Ивановича, меню на 14 дней для похудения, отзывы, результаты

Диета Миркин — отзывы и результаты

Диета В. Миркина относится к системам питания безуглеводного типа и средней сложности. Рассчитана на длительный срок &#8212, от 2 недель. За этот период можно сбросить около 10 кг.

Такая диета считается одной из самых эффективных. В. Миркин &#8212, психотерапевт. Специальную систему питания для похудения он разработал в ходе долгих исследований. Ее второе название &#8212, диета &#171,исключений&#187,. Сброс веса осуществляется медленно, но результаты устойчивые.

Суть и основные принципы диеты Маркина

В отличие от других популярных диет, система питания доктора Миркина основывается на эмоциональном состоянии человека. Врач утверждает, что основная причина ожирения &#8212, различные психологические проблемы. Главным является настрой человека, также нужно перебороть свою неуверенность и нацелиться на результаты.

Доктор Миркин рекомендует следующие правила программы похудения:

  1. Брать на себя ответственность за то, что появились лишние килограммы.
  2. Решаться на похудение только для себя, а не ради кого-то.
  3. Поставить цель.
  4. Разработать меню самостоятельно, при этом учитывая собственные предпочтения.
  5. Есть разрешено когда угодно &#8212, нет строгого режима дня. Но только при ощущении голода.

За неделю получается сбросить 3-4 кг. Организм избавляется от лишней воды, накопленных шлаков, уменьшается уровень содержания холестерина в крови, улучшаются обменные процессы, лучше выглядит кожа и волосы.

Вырабатываются постепенно правильные пищевые привычки. К тому же во время такой диеты не запрещается заниматься спортом, так как в рационе присутствует белковая еда. Что касается минусов диеты Миркина, то придется привыкнуть к однообразной еде.

Несмотря на большую пользу, запрещено переходить на такую диету людям с заболеваниями пищеварительного тракта, при обострениях, патологиях печени, почек, сердечно-сосудистой системы, а также беременности и кормлении грудью.

Запрещенные и разрешенные продукты

Во время диеты доктора Миркина допустимыми продуктами являются следующие:

  • овощи с небольшим количеством углеводов (томаты, огурцы, кабачки, морковь, лук, свекла и фасоль, но последняя в ограниченном количестве),
  • любая зелень,
  • яйца куриные,
  • нежирное мясо,
  • нежирная рыба и морепродукты,
  • колбасные изделия, но в ограниченном количестве,
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты,
  • растительное масло,
  • грибы,
  • специи,
  • кисло-сладкие ягоды и фрукты (что касается последних, то подойдут арбузы, яблоки, груши, сливы, все цитрусовые).

Диета Миркина запрещает употребление следующих продуктов питания:

  • жирное мясо и рыба,
  • жирные молочные и кисломолочные продукты,
  • жареное,
  • спиртное, энергетики, сладкие газированные напитки,
  • консервы, полуфабрикаты, соленья,
  • крупы &#8212, рисовая, перловая, манная, пшенная, гречневая, овес,
  • соусы, майонез, кетчуп и пр.,
  • овощи с большим содержанием углеводов (например, это касается бобовых, картофеля),
  • некоторые фрукты &#8212, бананы, манго, дыня, хурма, а также такие ягоды, как черешня и вишня,
  • орехи,
  • сухофрукты,
  • мучные изделия, сладости,
  • макароны.

Объемы порций во время всех приемов пищи ограничены. На завтрак допускается только 100 г белковой еды и стакан напитка.

В обед супы, бульоны можно употреблять в неограниченном количестве. То же касается и овощей. Рыбы или мяса допускается всего 100 г. Разрешен 1 ломтик хлеба.

На ужин &#8212, только 100 г основного продукта и 1 фрукт.

Подробное меню на 2 недели

При диете Миркина лучше всего продумать меню заранее, учитывая список разрешенных и запрещенных продуктов. Например, можно воспользоваться таким примером, где уже учтены разгрузочные дни. Доктор советовал проводить их всем начинающим.

Во время таких дней разрешается есть только ограниченное количество продуктов. Для тех, кто сидит на диете дольше 2 недель, разгрузочные дни можно делать намного реже, но полностью исключать их нельзя.

Диета Миркина предлагает следующее примерное меню:

ДеньМеню на день
1Разгрузочный день. Разрешено только 1,5 л нежирного кефира.
2
  • завтрак: вареная куриная грудка,
  • обед: запеченное в духовке мясо, салат с капустой и грибами, постный борщ,
  • перекус: яблоко,
  • ужин: отварная рыба, фрукт на десерт.
3Можно только 1 кг свежих огурцов. Разрешается делать из них салат, добавляя немного сока лимона и зелени.
4
  • завтрак: творожная масса,
  • обед: суп, свежие овощи, отварная куриная грудка,
  • перекус: кефир,.
  • ужин: сыр, фрукт
5Разгрузочный день. Допускается только 1 кг любых яблок.
6
  • завтрак: кофе с молоком,
  • обед: постный борщ, куриная грудка, запеченная в духовке, свежие овощи,
  • перекус: кефир,
  • ужин: вареное нежирное мясо, фрукт.
7Разгрузочный день. Разрешено только 1 кг капусты, причем можно употреблять любые сорта овоща.
8
  • завтрак: отварная куриная грудка,
  • обед: суп с горохом, запеченное в духовке мясо, овощи,
  • перекус: фрукт,
  • ужин: сыр, фрукты.
9Разгрузочный день. Требуется выпить 1,5 л кефира.
10
  • завтрак: запеченная в духовке рыба,
  • обед: постный борщ, запеченное в духовке мясо, свежие овощи,
  • перекус: фрукт,
  • ужин: куриная грудка, фрукты.
11Разгрузочный день. Допускается 1 кг огурцов.
12
  • завтрак: куриная грудка,
  • обед: вареная рыба, уха, свежие овощи,
  • перекус: чай,
  • ужин: печень, фрукты.
13Разгрузочный день. Разрешено только 1 кг яблок.
14
  • завтрак: творожная масса и фрукты,
  • обед: запеченное в духовке мясо, грибная похлебка, свежие овощи,
  • перекус: фрукт,
  • ужин: творожник, виноград.

Из напитков можно кофе (разрешается добавлять молоко, но не сахар), чай, отвар шиповника, компоты.

Отзывы о результатах

Мария, 28 лет, Москва: «Прежде чем переходить на диету Миркина, отзывы других людей тщательно изучила. Сама попробовала по совету подруги, которая периодически проходит 2-недельный курс. Спросила разрешения и у врача. Перестраиваться было совсем не сложно, чувство голода не ощущала. Уже питаюсь по такой системе полгода, дополнительно занимаюсь спортом. Получилось сбросить 21 кг».

Алина, 22 года, Калуга: «Диета понравилась из-за того, что можно есть практически все. Приходится только сдерживать себя в объемах порций &#8212, не переедать.

Да и готовить какие-то экзотические блюда не требуется &#8212, все привычное. За месяц получилось сбросить почти 5 кг, причем такой результат до сих пор держится.

Теперь периодически буду переходить на такую систему питания. Сложностей никаких».

Загрузка…

Источник: https://beauty-love.ru/pohudenie/dieta-mirkin-otzyivyi-i-rezultatyi

Диета Миркина: меню на 7 и 14 дней, отзывы, результаты похудения, рецепты

Диета Миркин — отзывы и результаты

Диета Миркина – это методика коррекции веса, основанная на психологическом подходе: она позволяет сформировать правильное пищевое поведение и избавиться от переедания.

К оглавлению

В чем суть диеты доктора миркина: польза и эффективность

Владимир Миркин – известный психотерапевт, кандидат медицинских наук. Он считает, что ожирение является психологической, а не физиологической проблемой, поэтому для того, чтобы похудеть, прежде всего нужно ответить себе на несколько вопросов:

  • Почему появилось желание убрать килограммы;
  • Сколько их (килограммов) необходимо сбросить.

Кроме этого, для успешного соблюдения диеты необходимо создать для себя неукоснительные правила и в дальнейшем их соблюдать, а также быть уверенным в положительных результатах и понимать весь вред переедания.

Основная суть методики питания Миркина заключается в следующем:

  • Кушать нужно только тогда, когда хочется, а не по определенному режиму;
  • Для употребления пищи использовать маленькие тарелки: даже если они будут наполнены, удастся съесть мало еды, но это поможет уменьшить объем еды для тех, кто привык кушать все, что лежит в посуде;
  • Чувство насыщения приходит только через 20 минут, поэтому принимать пищу нужно медленно, тщательно пережевывая;
  • Во избежание переедания перед праздничным застольем необходимо выпивать стакан кефира или воды – это уменьшит ощущение голода;
  • Употребляя первое блюдо, желательно съедать только одну юшку, а гущу – оставлять. Лучше всего вообще варить нежирные мясные бульоны с добавлением овощей и специй;
  • Кушая вторые блюда, рекомендуется есть только мясо, а овощной гарнир не трогать;
  • Сахар – основной источник быстрых углеводов, способствующих набору килограммов, поэтому он находится под запретом. Вместо него к напиткам можно добавлять сахарозаменитель;
  • Для жарки можно использовать только растительное масло;
  • Если хочется перекусить – для этого лучше всего съесть что-то из овощей или фруктов.

Плюсы и минусы

Питание по методике доктора Миркина имеет массу достоинств:

  • Диета легко переносится, т.к. существенных ограничений в ней нет;
  • Методика предусматривает употребление исключительно полезных для здоровья продуктов, которые помогают наладить пищеварение, ускорить метаболизм, укрепить иммунитет;
  • Она позволяет сформировать правильное отношение к еде и отучиться переедать;
  • Благодаря ней действительно можно добиться хороших результатов, не утруждая себя голоданием.

Безоблачно все быть не может, т.к. в диете Миркина есть и недостатки: она не подходит кормящим женщинам и беременным, а также тем, у кого имеются заболевания ЖКТ, почек или печени – в этом случае предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Сколько можно сбросить

Со слов самого автора, на его диете удается скидывать до 10 кг за 4 недели. Тем, кто хочет быстро похудеть, его методика не подходит, т.к. она предусматривает плавное снижение веса без вреда для здоровья.

Какие продукты автор рекомендует использовать в рационе:

  • Нежирные сорта рыбы и мяса;
  • Морепродукты;
  • Яйца;
  • Зелень;
  • Фрукты и ягоды;
  • Овощи;
  • Нежирный творог и твердые сыры;
  • Обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Пряности;
  • Растительные масла;
  • Травы.

Из меню необходимо исключить любую выпечку, крупы, бобовые, картофель, финики, орешки, абрикосы, бананы, сладости и инжир.

К оглавлению

Меню на неделю

Тем, кто решил воспользоваться диетой Миркина, предлагается примерное меню, которое можно менять самостоятельно, но учитывая заданные им принципы:

  • Завтракаем чашкой несладкого кофе и 200 г творога;
  • На обед употребляем немного куриного бульона, капустный салатик и кусочек вареного мяса;
  • На полдник пьем 250 г кефира;
  • Ужинаем несладкими фруктами, ломтиком сыра и 200 г фруктового сока.

Рецепты для похудения

Рецепт мясного бульона:

  • Промываем и режем на кусочки мясо, бросаем вариться в кастрюлю;
  • Добавляем лавровый лист, тимьян, репчатый лук, перец горошком;
  • За 10 минут до конца варки посыпаем зеленью.

Рецепт овощного салата:

  • Шинкуем капусту, натираем на терке морковь, измельчаем репчатый лук;
  • Все смешиваем, добавляем зелень и заправляем маслом оливы.

Рецепт фруктового салата:

  • Режем на кусочки очищенное яблоко и грушу;
  • После перемешивания поливаем обезжиренным йогуртом.

К оглавлению

Насколько безопасна и эффективна диета Миркина: отзывы и результаты худеющих

Судя по результатам до и после диеты Миркина, можно смело утверждать, что она действительно эффективна: только за один месяц по его системе питания многим удается скинуть до 10 кг, а в некоторых случаях эта цифра возрастает и до 15 кг.

Выход после диеты Миркина очень простой:

  • Сначала увеличиваем постепенно суточную калорийность рациона, прибавляя по 100 Ккал в день;
  • Жирные и сладкие блюда еще 2 недели запрещены, однако чтобы не набирать вес, в дальнейшем их необходимо ограничить.

Отзывы наших читательниц

Алина, 28 лет:

«Думала, что похудеть на такой диете не получится – уж слишком она простая. Ради интереса решила попробовать, и была впечатлена, когда веса через 3 недели показали на 5,5 кг меньше»

Ольга, 34 года:

«Хорошо, что я узнала о такой диете, иначе так и пыталась бы бороться со своим весом безрезультатно. Благодаря методике Миркина я с легкостью избавилась за месяц от 8 ненавистных килограммов, но до сих пор ее использую – нужно скинуть еще»

Лариса, 38 лет:

«Для меня диета от Миркина поначалу показалась сложной, потому как я не привыкла отказывать себе в еде. Через 2 недели меня перестал беспокоить голод, и спустя месяц я поняла, что за это время все же скинула 11 кг, хотя раньше похудеть никак не получалось»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/dieta-mirkina.html

Диета Миркина — отзывы и результаты

Диета Миркин — отзывы и результаты

В погоне за идеальной фигурой женщины часто идут на жертвы, отказываются от правильного питания, пробуют жесткие диеты для похудения. Подобные способы снижения веса не всегда дают нужный результат, а иногда имеют и негативные последствия. Но для помощи отчаянным дамам была разработана диета Миркина, которая заключается в соблюдении определенной схемы питания.

Владимир Миркин по профессии врач-психотерапевт и специалист по борьбе с избыточным весом. Он впервые рассмотрел похудение с точки зрения психологии.

Доктор считает, что корень всех проблем находится в личностных качествах, темпераменте и внутреннем состоянии человека. Им впервые была разработана система похудения, не требующая никаких лекарств.

Ее главные приоритеты — положительный настрой и соблюдение правил питания.

Основные принципы

Похудение по методике Миркина заключается в употреблении минимального количества необходимых углеводов. Именно поэтому диета получила название — безуглеводная.

Соблюдаем требования

Основные правила похудения доктора Миркина:

  • психологический настрой;
  • наличие «маленькой тарелочки»;
  • еда делится на разрешенную и запрещенную;
  • соблюдение питьевого режима;
  • отказ от перекусов;
  • полное исключение гарниров;
  • размеренный процесс приема пищи.

Если следовать этим пунктам, методика не покажется трудной, а принесет пользу и желаемый результат.

Достоинства

Диета Владимира Миркина обладает рядом преимуществ и положительных сторон, о которых стоит знать:

  • сбалансированная система питания;
  • разнообразная длительность использования;
  • отсутствие чувства голода;
  • употребление обычных блюд;
  • высокая скорость потери веса.

Легкость применения, положительные отзывы и другие достоинства выбранной диеты привлекают все больше женщин, которые остаются довольны полученным результатом.

Кроме этого, методика похудения благоприятно воздействует на работу всего организма, благодаря таким свойствам:

  • избавление от шлаков и лишней воды;
  • отсутствием слабости и головокружения, которые являются частыми спутниками диет;
  • обилие белка способствует занятиям спортом;
  • сбалансированный рацион не вынуждает принимать поливитамины.

Владимир Миркин постарался сделать методику более гибкой и безвредной для хрупкого женского организма.

Недостатки

Хотя система похудения обладает рядом хороших качеств, недостатки у нее все же имеются:

  • не рассчитана на вегетарианцев;
  • невозможно разнообразить рацион.

Диетологи советуют не заменять рекомендуемые продукты альтернативными, поскольку тогда снижение веса не пройдет так стремительно.

Противопоказания

У диеты доктора Владимира Миркина существует список ограничений, но благодаря сбалансированному рациону он невелик:

  • беременность и период лактации;
  • непереносимость определенных продуктов;
  • нарушение рабочих процессов ЖКТ;
  • патологии печени и почек;
  • нервный дисбаланс.

Для тех, кто хочет выбрать диету Миркина, но не может из-за проблем со здоровьем, существует вариант замены некоторых противопоказанных продуктов питания на разрешенные, увеличения порций и калорийности пищи. Результат проявится не так скоро, как при строгом соблюдении пунктов системы, но организм будет в порядке.

Копилка советов для худеющих

Диетологи дают рекомендации, при которых похудение не только даст нужные результаты, но и пройдет без особых затруднений. Вот некоторые из них:

  1. Несколько раз допустимо повысить порционную калорийность на 200-300 ккал., это предотвратит процесс замедления метаболизма.
  2. Регулярное выполнение физических упражнений в совокупности с диетой увеличивает ее продуктивность, ускоряет обмена веществ.
  3. Прежде чем начать похудение с помощью методики, нужно психологически настроиться на процесс, задать себе вопросы о количестве нежелательного веса в организме и времени, за которое хотелось бы его сбросить.
  4. Не стоит морить себя голодом. Основной прием пищи должен сохраниться в рационе, просто следует заострить внимание на количестве потребляемых блюд.
  5. Нужно увеличить объем питья. До каждого приема желательно выпить стакан воды. Жидкость заполнит желудок, и съесть получится значительно меньше.

Худеющие женщины отмечают, что первые результаты начинают проявляться уже через неделю правильного питания.

Разбираем продукты

Доктор Миркин подобрал продуктовую корзину в соответствии с требованиями организма и правилами здорового питания.

Список разрешенных

В перечень рекомендованной продукции попали:

  • мясо, нежирные колбасные изделия;
  • рыба;
  • яйца;
  • молочные продукты невысокой жирности;
  • овощи, количество углеводов в которых не превышает 3-6%;
  • цитрусовые;
  • ягоды (смородина, земляника, арбуз).

Можно пить фруктовые соки, однако их следует разбавлять — в чистом виде они концентрированы и могут навредить желудку. В период похудения разрешается употребление небольшого кусочка ржаного хлеба во время утреннего или обеденного приема пищи.

Запрещенные

Если вы желаете достичь необходимого результата, доктор Владимир Миркин рекомендует убрать из списка продуктов такие кушанья:

  • мучные и макаронные изделия;
  • сахар и крупы;
  • консервы;
  • жирные молочные продукты;
  • овощи, содержащие крахмал;
  • орехи и сухофрукты.

Стоит отказаться и от всевозможных масел, жирных добавок и паштетов.

Меню диеты

Составить собственный рацион можно, опираясь на базовые рекомендации диетолога, подробно изучив основные пункты. Универсальное ежедневное меню выглядит так:

Основу рациона составляют принципы правильного питания.

На 7 дней

Популярная и любимая женщинами диета доктора Миркина на 7 дней состоит из самой обычной продуктовой корзины, которую можно приобрести в любом магазине.

Примерное меню на неделю:

Благодаря диете по Миркину можно сбросить от 4 до 6 кг. всего за неделю, и это впечатляющие результаты.

На 2 недели

Меню на 14 дней подойдет тем, кто настроен на более продолжительную процедуру похудения.

Первую неделю достаточно пользоваться блюдами 7-дневной диеты, а далее следовать такому рациону:

В первые дни диет может быть сложно, однако потом организм перестраивается, и к режиму легко привыкнуть.

О результатах

Итоги диеты зависят от нескольких показателей:

  • исходный вес человека;
  • возраст;
  • обмен веществ.

В течение долгих наблюдений доктор Миркин заметил: на ранней стадии похудения пациентки сбрасывали от 5 до 7 кг., а затем наступало «затишье». Эти показатели говорят о перестройке обмена веществ. После недельного застоя процесс возобновляется.

Методика считается наиболее эффективной, если давать организму отдых. Врач рекомендует проводить разгрузочные дни на твороге, огурцах, яблоках, кефире и капусте.

Если следовать правилам диеты доктора Миркина достаточно продолжительное время, изменятся привычки питания, которые мешают достижению стройной фигуры.

Ставим на повтор

Как считает сам диетолог — повторение методик вовсе не обязательно, достаточно просто придерживаться системы постоянно.

Но если же после прекращения соблюдения режима питания набирается вес, можно снова воспользоваться диетой через несколько месяцев.

Психологические аспекты

Система похудения Миркина основана, в первую очередь, на психосоматическом состоянии человека. Доктор утверждает, что единственной причиной появления избыточного веса является внутренний настрой. Чтобы похудеть, достаточно взять себя в руки, поставить цель снижения веса, и, собравшись с силами, следовать в правильном направлении.

Важно определять разумные временные границы процесса похудения, и помнить, что ответственность за избавление от лишнего веса лежит только на самом худеющем.

Отзывы

Многие женщины заинтересовались диетой Миркина и решили опробовать ее на себе. Мнения по поводу питания были неоднозначными, что в полной мере отражают отзывы дам.

Почти 2 года использовала эту методику. На начальном этапе я весила 73 кг. и за 3 месяца похудела до 58! Результат был просто отличный, хотя мне не приходилось готовить отдельные блюда по диетическим рецептам. Достаточно исключить то, что нельзя есть по рекомендациям Миркина. Конечно, были сложности, т. к. любила покушать очень много, а тут пришлось ограничивать себя. Но потом, когда я привыкла к режиму, соблюдать диету стало намного легче. Почти всю жизнь я страдала от избыточного веса, испробовала всевозможные диеты, в том числе систему доктора Миркина. Главным положительным качеством методики является практически неограниченный рацион. Бульон на первое поглощался мной за раз, и из-за этого постоянно хотелось есть, а одного мяса на второе без гарнира было катастрофически мало, чтобы наесться. Смогла продержаться только 25 дней и избавилась от 2 килограмм. Результаты немного огорчили и расстроили. Считаю, что минус диеты — отсутствие каш в системе. Без них здоровье и внешнее состояние волос и ногтей заметно ухудшилось. Пробовала методику 2 раза, но результат был средний — сбрасывала недостаточно. Поняла, что необходимы разгрузочные дни, больше всего понравился кефирный. В первый раз похудела на 16 кг, во второй на 12 кг. В 45 лет мой вес составляет 71 кг., система мне не очень подходит, думаю, попробую что-то новое.

Диета доктора Владимира Миркина — щадящая, и похудеть с ее помощью просто. Следовать системе возможно не только по графику, но и в течение любого промежутка времени, т. к.

продукты в ее рационе сбалансированы и содержат необходимые для здоровья вещества. Но важно понимать, что ни одна методика не избавит человека от лишних килограммов навсегда.

Как и при любой диете, прежде чем начать худеть, лучше пройти консультацию у специалиста.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/avtorskie/dieta-mirkina.html

Диета доктора миркина отзывы врачей отрицательные и реальные, развод ли, цена в аптеке на 2018 20:36 || миркин диета отзывы

Диета Миркин — отзывы и результаты

По содержанию питания данная диета напоминает знаменитую slow-carb, или, как у нас ее называют, медленноуглеводную диету. Из рациона исключаются «тяжелые углеводы»: крупы, макароны и хлебобулочные изделия. Что касается исключений, то, как уже было отмечено, другое название диеты Миркина звучит как «диета исключений». И список этих исключений выглядит так:

  • Из первого блюда убирается гуща и употребляется только бульон, так как он крайне полезен для пищеварения.
  • Второе блюдо следует сделать белковым без добавления гарнира.
  • Из третьего блюда нужно исключить сладкое.

Подправленная классика, или три кита системы Миркина

Как же достичь вожделенной стройности? Если верить доктору Миркину, от нее толстяков отделяет всего 11 шагов. Именно так  — “11 шагов к стройной фигуре” – называется книга, которая была издана несколько лет назад и стала итогом многолетней работы диетолога.

Система Миркина основывается на исключении из повседневного меню запретных продуктов: углеводистой пищи (сладкого, мучного, картофеля, круп) и жирных молочных продуктов.

Идея, конечно, стара, как мир, но подход к ней совершенно неординарный. В отличие от аналогичных низкоуглеводных методик, автор не предлагает борцам за стройность сидеть во время семейного обеда в стороне с несчастным выражением лица,  с завистью наблюдая, как остальные уплетают деликатесы.

Можно наслаждаться классическим обедом на основе трех блюд, но с соблюдением трех правил (точнее – трех исключений):

  1. Из первого исключается гуща (можно есть только бульон).
  2. Из второго придется отказаться от гарнира – остается мясо или рыба с салатом
  3. Из третьего надо пожертвовать сладким.

Меню диеты доктора Миркина

Придерживаясь этой системы, придется забыть о следующих продуктах:

  • хлеб;
  • макаронные изделия;
  • все виды круп;
  • мучное;
  • сладости;
  • сыр выше 45% жирности;
  • жирная сметана, молоко, творог, кефир;
  • сливочное масло;
  • картофель;
  • свинина;
  • калорийные рыбные консервы  (шпроты, печень трески);
  • крабовые палочки;
  • сухофрукты и сладкие фрукты: инжир, бананы, абрикосы, черешня;
  • кукуруза;
  • сухой горох;
  • зрелая фасоль;
  • орехи.

На первый взгляд меню данной диеты кажется достаточно строгим. Как уже было сказано ранее, данный принцип питания включает в себя множество исключений и правил. Однако большинство запретных продуктов вредны не только для фигуры, но и для здоровья. Благодаря следованию диете Миркина Владимира Ивановича вы не только заметно похудеете, то и поправите свое здоровье!

А напоследок приведем примерное меню диеты Миркина на неделю. Можно менять «дни» местами, комбинировать, видоизменять.

1 день

 Чем же питаться?

Как обещают отзывы о диете Миркина, несмотря на довольно внушительны список исключений, голодать не придется. Список разрешенный продуктов отличается не меньшим разнообразием. В него входят:

  • мясо (за исключением свинины);
  • птица;
  • рыба;
  • любые морепродукты;
  • колбасные изделия;
  • молочные продукты с жирностью менее 3,5%;
  • сыр менее 45% жирности;
  • овощи (некрахмалистые);
  • фрукты (несладкие);
  • овощные и фруктовые соки;
  • растительное масло;
  • грибы;
  • яйца;
  • зелень;

Способ приготовления блюд: любой.

Правило обжарки: только на растительном масле.

Психологическая сторона диеты Миркина

По сути стремление похудеть – это желание обрести чувство психологического и физического комфорта в собственном теле. А между тем большинство популярных диет приводят именно к дискомфорту и напряжению. Так как же пребывать в гармонии с собой и в тоже время придерживаться диеты? Для этого необходимо подвести под нее надежный психологический фундамент.

Правило 1

Осознать, что лишние килограммы – вина их обладателя. Оправдательным мотивом всех ленивых толстушек является фраза: “У меня нарушен обмен веществ”(в основном произносимая в процессе поедания десятого пончика).

В действительности в большинстве случаев причиной накопления жира является не замедление метаболизма, а банальное переедание. Метаболизм замедляется из-за ожирения, а не наоборот. Доказательство тому: восстановление нормального течения обменных процессов при снижении веса.

Правило 2

Действительно желать снизить вес. Если человек принял решение придерживаться диеты под давлением окружающих (он не нравится супруге/супругу, не соответствует принятым в обществе стандартам красоты, и т.

д.), то не стоит рассчитывать на хороший результат. В этом случае диета превращается в настоящее мучение.

Решение быть стройным должно быть принято только на основе личной глубокой уверенности в том, что это необходимо.

Правило 3

Иметь мотивацию. Мотивов может быть бесконечное множество. Кто-то хочет восстановить здоровье (избавиться от гипертонии, одышки, проблем с пищеварением и т.д.), кому-то срочно нужно понравиться любимому мужчине (женщине), третьей необходимо надеть через неделю платье на 5 размеров меньше.  Важен не сам мотив, а его наличие.

Владимир Иванович Миркин – врач-психотерапевт. При составлении своей методики похудения он уделил огромное внимание не только меню, но и психологической стороне похудения. Диета доктора Миркина подразумевает осознанное отношение к процессу похудения. Основной аспект этого звучит так:

  • Четкая цель к реальному сроку.

В менеджменте существует такое определение, как «умная цель». В переводе на английский – SMART goal. SMART – это первые буквы, то есть аббревиатура критериев эффективности целей. Цель должна быть:

  • S – Specific – конкретной.
  • M – Measurable – измеримой.
  • A – Achievable – достижимой.
  • R – Relevant – значимой.
  • Т – Time bound – ограниченной по времени.

Разберем подробнее. Критерии «конкретная» и «измеримая» означают, что нужно определить четкое количество килограммов, которые планируется сбросить.

Критерий «достижимая» говорит о том, что необходимо грамотно рассчитывать свои силы и реально смотреть на ситуацию. «Значимая» цель – это такая, которая действительно имеет важность и ценность.

А критерий «ограниченная по времени» говорит о том, что нужно выбрать дату, к которой планируется достичь цели. Таким образом, «умная цель» в аспекте похудения может звучать так: сбросить 10 кг к 1 июня.

Диета Миркина подразумевает как раз-таки постановку «умной цели».

Да, эти аспекты уже включены в постановку «умной цели», но они являются основополагающими при похудении, поэтому дублируются еще раз. Для достижения заветного результата главенствующую роль занимает искреннее желание и мотивация похудеть.

И это желание должно исходить от души, а не от внешнего влияния. Проще говоря, это должно быть важным и значимым лично для вас.

Именно вы должны искренне хотеть похудеть.

  • Изменение отношения к еде.

Преимущества диеты

Разобравшись с правилами, меню, секретами и психологической стороной диеты Миркина, попробуем понять, в чем заключаются ее достоинства и преимущества перед другими способами похудения.

Во-первых, данная диета может быть не просто временным явлением, но и постоянным режимом питания. Ее можно придерживаться всю жизнь. Она будет помогать всегда оставаться в форме.

Во-вторых, ее рацион богат, но в тотже время максимально прост. Нет необходимости готовить какие-либо особые блюда.

В-третьих, диета полезна не только при похудении, но и в целом для здоровья. Придерживаясь рациона диеты доктора Миркина, можно ускорить процесс выздоровления от многих заболеваний. Она даже способствует лечению ряда болезней сердечно-сосудистой системы, артрита, атеросклероза и сахарного диабета.

И, наконец, во время диеты не приходится голодать. Завтрак, обед и ужин являются полноценными. Между основными приемами пищи разрешено перекусывать. В целом, есть можно и даже нужно ровно столько, сколько требует организм. Главное – научиться его слушать.

Недостатки диеты

С преимуществами диеты разобрались. А есть ли у нее какие-либо недостатки? Наверное, единственный и самый главный недостаток данной системы питания — в том, что запрещены с детства любимые многими продукты.

Абсолютно исключить сладкое и мучное из рациона крайне сложно, и не каждый готов пойти на подобный шаг. Поэтому некоторые диетологи все-таки рекомендуют раз в неделю позволять себе есть запрещенные продукты, так сказать, «вкушать запретный плод».

Среди спортсменов уже давно пользуется популярностью такая практика, как «читмил» (с английского – cheat meal). «Читмил» – это обманный прием пищи.

Он подразумевает плановое нарушение режима питания, то есть диеты. «Читмил» – это ровно один прием пищи раз в неделю. Во время этого приема пищи можно съесть все, чего душа пожелает.

Однако важно после «читмила» вернуться в режим правильного питания.

У такого приема пищи существует несколько преимуществ. Первое, и, возможно, основное – это психологический аспект.

Многим людям гораздо легче питаться правильно на протяжении всей недели, дав себе возможность один разочек поесть сладости или фастфуд. И второе преимущество – это то, что «читмил» способствует ускорению обмена веществ, «разгоняет метаболизм».

Организм за неделю диеты привыкает, приспосабливается к определенному питанию и перестает затрачивать необходимое для похудения количество энергии. «Читмил» же влияет на гормоны гликоген и инсулин, отвечающие в том числе и за похудение.

Предельно значимо и во время «обманного приема пищи» есть обдуманно, тщательно пережевывая пищу, не отвлекаясь на посторонние факторы. Это поможет не переусердствовать и не навредить своему здоровью.

С осторожностью к «читмилу» стоит отнестись людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта – возможно, стоит предварительно посоветоваться со специалистом на этот счет.

Также не следует взвешиваться после «читмила». За несколько дней на привычном правильном питании организм очистится от воды, шлаков и токсинов, которые были получены вместе с вредной едой. А за счет ускорения метаболизма начнется и процесс сжигания жира и снижения веса. Взвешиваться рекомендуется через три дня после «читмила».

Отзывы и результаты

А сейчас ознакомимся с отзывами и результатами диеты Миркина. Стоит отметить, что результат во многом зависит от индивидуальных особенностей организма и начального веса.

Если говорить о средних показателях, то, судя по отзывам о диете доктора Миркина, за первый месяц такого питания можно потерять около 10 кг. В течение второго и третьего месяца уходит от 10 до 20 кг.

За полгода возможно похудеть на 40 кг.

Важно отметить, что за период своей деятельности Владимир Иванович Миркин заметил, что в первые три недели диеты теряется от 5 до 7 килограммов, а затем наступает так называемый «застой». Такие результаты обусловлены перестройкой жирового обмена. Спустя неделю «затишья» процесс похудения возвращается на круги своя.

Отзывы и результаты диеты Миркина порой приятно шокируют. В Интернете можно найти целые статьи с интервью людей, заметно сбросивших вес, следуя диете Миркина. Многим удается сбросить до шестидесяти килограммов благодаря такому питанию. С помощью нее довольно просто худеть. Подобные результаты диеты Миркина в очередной раз подтверждают ее эффективность.

Итог

Подводя итоги, стоит сказать, что любые изменения, в том числе и переход на другой режим питания – это стресс для человеческого организма.

И садиться на любою диету, какой бы идеальной она ни казалась, нужно с умом. Лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом.

Перед тем, как начать следовать выбранной диете, стоит поставить четкую цель и определить мотивацию для похудения.

Ведь самое главное при похудении — именно мотивация. Если вы решили начать действовать, то отступать уже некуда. Необходимо сохранять большое желание в течение всего цикла, и тогда у вас все должно получиться.

https://www..com/watch?v=Xu9oZ96e4gc

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/mirkin-dieta-otzyvy/

Диета Миркина — меню с рецептами для похудения

Диета Миркин — отзывы и результаты

Уникальная методика похудения – диета Миркина, ее низкокалорийный рацион меню позволит потерять от 5 до 7 кг за неделю. Формирование психологических аспектов пищевого поведения и внесение ограничений в определенный продуктовый набор обеспечат легкость выполнения всех предписаний доктора. Особо важен психологический аспект методики доктора Миркина.

Кто такой доктор Миркин

Владимир Миркин – врач-психотерапевт, доктор наук, диетолог, автор книг о правильном питании и разработчик собственной методики похудения.

Затронувшая психологические аспекты здорового питания авторская диета Миркина творит чудеса.

Абсолютным чемпионом с потери веса стал Владимир Мартынюк из Украины, который в течение 22 месяцев скинул 130 кг «лишнего груза». Вдохновились рекордом множество желающих похудеть из стран СНГ.

В некоторых городах России и Украины созданы клубы бывших толстяков, призванных помогать формировать психологический настрой худеющих, сохранять у них правильное пищевое поведение, мотивировать на действия. Официальный сайт доктора Миркина предоставляет информацию о питании с целью похудения, содержит массу видеоматериалов, отрывков из авторских книг, других источников о диете.

Диета доктора Миркина

Специалистами из разных отраслей медицины доказано, ожирение – прямой наследник переедания. Немаловажную роль в правильном питании занимает психологический настрой человека. Являясь главнокомандующим собственного организма, каждый несет ответственность за свой образ жизни. Только самому человеку под силу внести изменения во внешний вид, придерживаясь диеты. В целом режим направлен на:

  • развитие силы воли;
  • формирование правильных самовнушений;
  • мысленное планирование сроков похудения;
  • создание серьезной мотивации.

Особенности

По рациону питания методика похудения Миркина имеет некоторые сходства с диетой Монтиньяка. Оба варианта исключают необходимость ведения строгого подсчета калорийности блюд.

Вся соль заключается в исключении из питания определенной продуктовой корзины.

Отсутствие строгих ограничений по Миркину переводит диету в ряд здорового питания, что безопасно для нормального функционирования организма.

Правила

Методика Миркина, известная еще под названием «диета исключений», не требует разработки и приготовления специального диетического меню. Для максимального эффекта необходимо соблюдать нехитрые правила питания для похудения:

  • Исключать из первого блюда гущу, съедать наваристый бульон.
  • Отставлять в сторону углеводный гарнир второго блюда, «налегая» на белки – мясо или рыбу.
  • Отказаться от десерта, мучного, сладкого.

Список продуктов, «что доктор прописал», и всех табу по Маркину представлен в таблице:

Разрешенные продукты питания (жирность процент)

Запрещенные продукты питания

Красное мясо, птица

Хлеб из белых сортов пшеницы

Колбаса

Макароны

Куриные яйца

Картофель

Рыба

Бобы

Морепродукты

Крупы

Молочные и кисломолочные продукты

Сладкое, включая горький шоколад

Сыры не более (40 г)

Консервы

Овощи с умеренным содержанием углеводов

Бананы, черешня, абрикосы, инжир

Зелень

Сухофрукты и орехи

Меню диеты Миркина

Нет необходимости обращаться к специалисту для составления индивидуального меню. Главные правила, которым должен отвечать ежедневный рацион питания по Миркину, – использование разрешенных продуктов. Суммарная энергетическая ценность блюд – не более 1500 калорий. Примерное рациональное меню диеты, рассчитанное на 1200 ккал, выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 200 г нежирного творога, кофе со сливками или чай без сахара.
  • Обед: борщ без картофеля на мясном бульоне – 250 г, ломтик хлеба – 30 г, отварное мясо – 200 г, овощной салат из свежих огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом – 150 г, стакан томатного сока.
  • Полдник: 1 стакан 1,5% жирности молока.
  • Ужин: сосиски – 100 г, стакан кефира, яблоко.

Рецепты блюд

Эффективна диета на окрошке – это вкусный, легкий и быстрый способ избавиться от избыточного веса. Рецепт популярного русского блюда предусматривает этапы приготовления:

  1. Измельчить ранее сваренные яйца, колбасу, огурец, морковь, редиску.
  2. Добавить зелень и лимонного сока.
  3. Заправить кефиром.
  4. Употреблять с кубиком льда.

Блюдо Морской коктейль насытит организм полезными микроэлементами и витаминами:

  1. Обжарить на оливковом масле сельдерей и 1 луковицу.
  2. Добавить лимонный сок, 500 г морепродуктов и стакан воды.
  3. Тушить, перед отключением положить фенхель, мяту, розмарин.

Рагу на говядине по рецепту Миркина подарит заряд энергии на целый день:

  1. Обжарить на оливковом масле имбирь и тмин.
  2. Добавить 1 луковицу, 2 томата, 1 стакан мясного бульона, говядину, 400 г шпината, 200 г сельдерея.
  3. Тушить около 40 мин.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.