Эффективная диета для похудения ног и бедер

Содержание

Диета для похудения ног и бедер: продукты, рекомендации и меню на неделю

Эффективная диета для похудения ног и бедер

Женские ножки… Именно они могут диктовать своей хозяйке, что ей одеть, они могут привлечь внимание или испортить все впечатление. Ноги – одна из главных составляющих женской красоты. Но, к сожалению, не все женщины довольны своими ножками. Одной из распространенных проблем является лишний вес. Но иногда даже худые женщины не всегда могут похвастаться изящными ножками.

Это объясняется способностью женского организма накапливать жир в районе бедер и живота (именно эти участки тела задействованы в продолжение рода, поэтому природа таким образом защищает их). Что же можно сделать в этом случае и как похудеть в ногах? Помочь нам призвана диета для похудения ног и бедер , с помощью которой можно привести свое тело в форму.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах за неделю : выбираем продукты

Но от каких продуктов худеют ноги ?

Собственно, диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение количества жирной пищи (исключение могут составлять жирные сорта рыбы, рыбий жир обеспечивает организм необходимыми жирными кислотами омега-3 и витаминами A, D). Практически все диеты сводят употребление жиров к минимуму, ведь без этого быстрое похудение бедер и ног практически невозможно.

Не забывайте, что жиры могут находиться и в тех продуктах, где мы их найти не ожидаем (в йогурте, колбасе, вафлях). Поэтому постарайтесь на время диеты исключить из питания готовые продукты и полуфабрикаты, к которым мы так привыкли. Без этого похудение ног и бедер практически невозможно.

Рекомендации при выборе продуктов для диеты

Любая диета для бедер и ног предусматривает в замен жирным продуктам потреблять больше растительной пищи. Все быстрые диеты действуют по этому принципу.

Преимущества такого решения очевидны: антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшается работа кишечника, организм получает необходимые минералы и витамины.

Таким образом, диета для похудения ног и бедер не только позволит вам улучшить свои внешние данные, но и поможет в оздоровлении организма. В любом случае, ноги худеют лишь при определенном недостатке калорий и (желательно) тренировках, хотя бы в домашних условиях. Любая эффективная диета становится еще более действенной, если вы ведете активный образ жизни и тренируетесь.

Питание для нормализации веса и гормонального фона должно быть основано на максимально здоровых и натуральных продуктах, содержащих калий, а также витамины А и С. Рекомендуются следующие продукты : клубника, киви, листовой салат, морковь, курага, капуста, апельсины, бананы, говяжья печень, сладкий перец, зеленый лук.

Для похудения ног и бедер, диета должна содержать острые продукты, ведь они стимулируют кровообращение и препятствуют появлению отеков. Это имбирь, незаменимый чеснок и перец чили.

Красивые ноги и бедра невозможны без наличия красивых мышц. Необходимо ввести в рацион продукты, насыщенные магнием и кальцием (они помогают формированию мышечной массы). Полезны: соя, зародыши пшеницы и нежирные молочные продукты.

Диеты для похудения ног особенно эффективны в сочетании с определенными физическими упражнениями (подробнее: упражнения для ног и бедер).

Эффективная диета для быстрого похудения ног и бедер: меню на неделю

Полноценное похудение ног за неделю вполне возможно, однако для получения хорошего результата следует придерживаться ее 4 недели.

Длительность конкретно этой диеты для похудения ног -14 дней. На данный период желательно полностью отказаться от черного чая и кофе (можно пить зеленый чай без сахара). Каждый день надо выпивать 8 стаканов негазированной минеральной или питьевой воды. Эта магическая диета подойдет и для подростков, и для людей старшего поколения.
1-ый день

  • Завтрак: 100 мл натурального нежирного йогурта, 1 яблоко (лучше зеленое), тост из диетического хлеба, средний помидор.
  • Обед: салат из свежих овощей, заправьте соком лимона и несколькими каплями оливкового масла, 200 г отварного мяса курицы (грудка без кожицы), кусочек зернового хлеба.
  • Полдник: 2 ст.л. отварной фасоли или или кресс салата, тост из диетического хлеба.
  • Ужин: порция тушеной цветной капусты (можно также приготовить на пару), помидоры, ломтик нежирного сыра, яблоко запеченное, 1 ч.ложка меда.

2- ой день

  • Завтрак: 25 г отварных грибов, рыба, запеченная на гриле, тост из диетического хлеба с 1 ч.л. кислого джема.
  • Обед: ломтик хлеба с отрубями и твердым сыром (50 г), овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, виноград (несколько штучек).
  • На полдник: овощной суп, тост и кислое яблоко.
  • Для ужина: 150 г белой рыбы, запеченной с болгарским перцем и луком, 1 картофелина в мундире, зеленая фасоль.

3- ий день

  • К завтраку: 1 яйцо, сваренное всмятку, два тоста.
  • На обед: 1 ломтик дыни, салат из некрахмалистых овощей, 2 ст.л. отварной фасоли, кусочек хлеба.
  • Для полдника: 1 банан, 100 мл. нежирного натурального йогурта.
  • К ужину: 150 г тушеной или пропаренной цветной капусты, 2 запеченых помидора, зеленая фасоль, бокал сухого вина.

4-ый день

  • Для завтрака: 2 ст.л. домашнего творога или сыра, свежий помидор, тост.
  • На обед: тост с листовым салатом и нежирной ветчиной (50 г), зеленое яблоко.
  • Для полдника: 90 г тунца (в собственном соку), овощной салат (заправьте оливковым маслом), 2 тоста.
  • На ужин: отбивная говяжья, приготовленная на гриле (100 г), соус овощной, картофельного пюре (2 ст.ложки), листовые овощи, бокал сухого вина.

5-ый день

  • На завтрак: 2 ст.л. хлопьев с отрубями в нежирном молоке, 1 банан.
  • Для обеда: 100 г креветок, овощной салат, (заправьте соком лимона), 1 груша.
  • На полдник: 2 запеченых помидора, тост, 25 г тертого сыра.
  • Для ужина: 2 кусочка рыбы на гриле, 2 ст.л. отварной фасоли, 2 печеных помидора, несколько виноградин.

6-ой день

  • День начните с ломтика дыни и 100 мл нежирного йогурта.
  • Обед: 100 г говяжьего бифштекса, тост, груша или апельсин.
  • К полднику: постный суп, 2 ломтика хлеба, 2 помидора.
  • На ужин: отварные спагетти с домашним томатным соусом, 50 г отварного куриного филе, банан.

7-ой день

  • Завтрак: фруктовый салат (из яблока, груши и банана), заправить 2 ст.л. нежирного йогурта.
  • Для обеда: ломтик холодного мяса (25 г), 3 ст.л. капустного салата, тост с листом салата, киви.
  • К полднику: 50 г спагетти, с добавлением зеленого горошка и с зеленым луком, перцем, помидорами и соком лимона.
  • К ужину: 3 ст.л. отварного риса, 50 г поджаренной куриной грудки вместе с луком, помидорами, сельдереем, зеленым болгарским перцем, имбирем и чесноком, бокал сухого вина.

Мужчинам к этому рациону нужно добавить в день дополнительно пару кусочков хлеба из ржаной муки и 1 картофель в мундире. Калорийность суточного меню женщины – 1100 ккал, мужчины – 1300 ккал.

Рекомендуем на АзбукеДиет: тренажер для похудения ног

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2011/09/01/dieta-dlya-poxudeniya-nog.html

Диета для ног, бедер и живота для похудения — меню на неделю

Эффективная диета для похудения ног и бедер

Все люди уникальны и у каждого свои сильные и слабые места. Многие женщины имеют грушеподобную фигуру и ищут эффективную диету для ног, которая поможет убрать локальные объёмы. Специалисты утверждают, что похудеть в одном месте невозможно, но опыт многих подсказывает, что есть секреты, помогающие вместе с общей потерей веса получить стройные ноги.

Суть диеты для похудения в ногах

Исследования и наблюдения показали, что жировые отложения в области бедер способствует употребление пищи, богатой рафинированными жирами. Кроме того, локальной полноте способствуют переедания и неправильное питание. Для того, чтобы похудеть в нижней части тела, необходимо грамотно составить четырехразовый рацион, контролировать размеры порций и регулярно выполнять несложные упражнения.

Плюсы и минусы

Основана диета на здоровом сбалансированном дробном  питании с исключением вредных продуктов. Поэтому имеет ряд преимуществ:

  • благоприятное влияние на общее состояние здоровья;
  • нормализация работы пищеварительной системы и уровня сахара в крови;
  • улучшение внешнего вида;
  • общее уменьшение жировой прослойки;
  • заметная стройность ног;
  • уменьшение размеров желудка благодаря правильному питанию.

Недостатков у диеты практически нет. Она подходит как вариант здорового питания людям со многими заболеваниями.

Конечно, современной девушке будет трудно урезать рацион исключением нездоровой пищи — ведь она содержит множество усилителей вкуса, вызывающих зависимость. Но этот вопрос решается правильной мотивацией.

Не просто будет и тем, кто не привык к строгому режиму и регулярным тренировкам. Но отличный результат докажет, что это абсолютно оправдано.

Эффективная диета для похудения ног

Чтобы достигнуть результата, нужно беспрекословно выполнять все правила диеты.

Для этого нужно проявить способности к самоорганизации и задействовать все возможные методы: рацион, режим, тренировки, массажи, косметические процедуры.

Для наибольшей эффективности рекомендуется вести дневник, в котором делать ежедневные записи о достижениях, трудностях и идеи рецептов блюд из разрешенных продуктов.

Диета для ног и бедер

Вопреки многочисленным мнениям о том, что система питания не может влиять на отдельные части тела, предлагаем нашим читательницам все же использовать наши советы. Вреда не будет точно, а польза зависит только от желания худеющей и готовности выполнять правила.
Правила приема пищи:

  • питание четырех- или пятиразовое, это необходимо для разгона обмена веществ;
  • порции не большие, чтобы не перегружать желудок, и он переваривал всю поступающую пищу. Так удастся избежать накоплений в слабых местах;
  • воды необходимо пить не менее восьми стаканов ежедневно;
  • ни при каких обстоятельствах не употреблять продукты из списка запрещенных;
  • наибольшее количество употребляемой пищи — свежие овощи и фрукты, на втором месте белковые продукты, на третьем кисломолочные, а на четвертом каши;
  • все напитки должны быть без сахара;
  • пищу пережевывать тщательно, на ходу не есть, пусть ее прием станет приятным и полезным процессом.

Меню на неделю

На протяжении семи дней диеты для стройности ног и бедер можно уменьшить объемы до 2-4 сантиметров.
Примерное меню выглядит так:

День 1

Завтрак — овсяная каша с фруктами и семечками.

Обед — отварная или запеченная говядина и овощное рагу

Полдник — нежирный творог, зеленое яблоко

Ужин — пицца из куриного мяса, нежирной брынзы и томатного соуса собственного приготовления.

Сейчас читают:   Диета для женщин после 50 лет

День 2

Завтрак — вареные вкрутую яйца, кусок цельнозернового хлеба, зеленое яблоко.

Обед — овощной суп, отварная куриная грудка.

Полдник — салат из грейпфрута, пары долек мандарина, заправленный нежирным йогуртом.

Ужин — запеченный хек, салат из свежего огурца и зелени.

День 3:

Завтрак — гречневая каша без масла, томаты и кусок нежирной брынзы.

Обед — тушеная капуста с мясом индейки.

Полдник — 30 грамм кураги.

Ужин — салат из кальмаров, вареного яйца и огурца.

День 4:

Завтрак: два цельнозерновых хлебца, фруктовый смузи.

Обед — суп-пюре из брокколи, лука и горошка.

Полдник  — обезжиренный кефир.

Ужин — отварная говядина, салат из капусты и зелени.

День 5:

Завтрак: овсяная каша с медом и изюмом.

Обед — паровые куриные котлеты, запеченные грибы.

Полдник — нежирный творог с ягодами.

Ужин — отварная скумбрия с листьями салата.

День 6:

Завтрак: рисовая каша с яблоком.

Обед: кабачки, фаршированные куриным мясом и луком.

Полдник: запеченное яблоко.

Ужин: два варёных яйца, салат из капусты и зелени.

День 7:

Завтрак: овсяное печенье без сахара.

Обед: диетическая окрошка.

Полдник: апельсин.

Ужин: паровая спаржа, отварная куриная грудка.

Рецепты

Овсяное печенье без сахара

Ингредиенты: чернослив, курага, грецкий орех, овсяные хлопья, семечки кунжута, яйцо.Приготовление:1. Овсяные хлопья, сухофрукты и орехи перемолоть в блендере до получения кашеобразной массы.2. Добавить в тесто яйцо, семечки кунжута.3. Сформировать небольшие шарики, приплюснуть их до формы печенья.

4. Выпекать в разогретой духовке на бумаге для выпекания 15 минут.

Суп-пюре из брокколи

Ингредиенты:  брокколи, лук, зеленый горошек, зелень.

Приготовление:1. Овощи варить в слегка подсоленной воде 20 минут.2. Слить овощной отвар.3. Взбить овощи блендеров до состояния однородного пюре.4. Добавить овощной бульон до консистенции жидкой сметаны.

5.Украсить зеленью.

Салат из кальмаров

Ингредиенты: 200 грамм кальмаров, 5 перепелих яиц, 2 средних огурца.

Приготовление:

  1. Кальмары отварить в слегка подсоленной воде на протяжении 15 минут.2. Перепелиные яйца варить 10 минут.

    3. Кальмары и огурцы порезать соломкой, яйца разрезать пополам, все составляющие перемешать или выложить в произвольном порядке.

Диета для ног и ягодиц

Опасностью похудения ягодиц является то, что они могут стать плоскими и непривлекательными. Для их округлой формы необходимо регулярно выполнять упражнения и строго придерживаться предложенного меню.

Правила приема пищи:

  • рацион являет собой три основных приема пищи и один перекус в одинаковое время;
  • порции не должны превышать 300 грамм на завтрак, обед и ужин и 100 на полдник, если пища твердая и 200, если жидкая;
  • основа рациона — белковые продукты, на втором месте овощи, на третьем фрукты и каши;
  • для нормального усваивания белка необходимо пить много воды — около 10 стаканов в день;
  • не допускается спешки во время трапезы, на каждый кусок должно приходиться 30 жевательных движений.

Диета для ног и живота

Если на отложения на бедрах, ногах и ягодицах в большей мере влияет употребление продуктов, содержащих жиры, то на образование складок на животе — углеводы.

Правила приема пищи

  • Ни в коем случае не переедать. Со стола нужно вставать с легким ощущением сытости;
  • Основа рациона — белки, на втором месте овощи, употребление каш и фруктов свести к минимуму;
  • Для большего эффекта не рекомендуется солить блюда — вся необходимая организму соль содержится в самих продуктах;
  • Есть строго по режиму, 4 раза в день, медленно и осознанно.

Меню на неделю

Предлагается примерный рацион трех дней, которые нужно чередовать.

Вариант 1:

Завтрак — бурый рис — 50 грамм в готовом виде, салат из томатов и нежирного сыра.Обед — фаршированные обезжиренным творогом и зеленью куриные грудки, огурец.Полдник  — обезжиренный йогурт.

Ужин — отварная индейка с листьями салата.

Вариант 2:

Завтрак — творожная запеканка с малым количеством овсяной муки.Обед — индюшиное филе в вареное виде, 2 помидора.Полдник — нежирный кефир.

Ужин — креветки на гриле или отварные, любое количество листьев салата.

Вариант 3:

Завтрак — омлет с овощами и нежирным сыром.Обед — две столовые ложки гречневой каши, отварная куриная грудка, зеленый горошек.Полдник — нежирный творог.

Ужин — отварная рыба, приправленная лимонным соком, салат  с огурца и зелени.

Для уменьшения объемов

Для уменьшения объемов есть два действенных и простых секрета — отказаться от соли и подключить аэробные нагрузки.

Правила приема пищи

  • небольшие порции четыре раза в день;
  • много воды;
  • исключить соль;
  • основа рациона — протеиновые продукты, овощи и в первой половине дня — рис для вывода лишней жидкости;
  • перед физическими нагрузками следует есть минимум за 2 часа.

Меню

Приблизительный сбалансированный рацион каждого дня недельный диеты выглядит так:

Завтрак — сырники/омлет/рисовая каша.

Обед — две столовые ложки бурого риса, 200 грамм запеченный куриной грудки.

Полдник — стакан нежирного кефира.

Ужин — отварная рыба/яйца/ и зеленые овощи.

Для быстрого похудения ног

Для того, чтобы ноги похудели быстро, необходимо полностью исключить мучные и кондитерские изделия, каждый день делать кардионагрузки и обертывания.

Меню для подростка

Организм подростков от 14 до 17 лет находится в стадии взросления. Переход ребенка в женщину или мужчину сопровождается гормональными перестройками, которые требуют значительных энергозатрат. Подростки пытаются их восполнить вредными продуктами и напитками, которые несут в себе быстрые углеводы.

Но для здоровья и стройности источником энергии должны быть правильные углеводы. Поэтому для этого возраста подходит исключительно правильное сбалансированное питание, основой которого являются белки, каши, овощи и фрукты.

При этом родителям очень важно научиться готовить правильные десерты и промотивировать ребенка, чтобы за пределами дома питание не переставал быть правильным.

Рацион

Примерное меню для девочек и мальчиков 13-14 лет выглядит так:

Завтрак — правильный торт «Наполеон» из лаваша, нежирного творога и сметаны, натурального сахарозаменителя/ любые правильные блинчики и пироги.

Разрешается столовая ложка несладкой арахисовое пасты, самодельный нутеллы или сгущенки без сахара.

Обед — паровые котлеты из постного мяса , каша гречневая, любые овощиПерекус — желе из фруктов/ конфеты или батончики из сухофруктов/ правильный чизкейк

Ужин — морепродукты или любимая рыба, немного пасты из твердых сортов пшеницы.

Сейчас читают:   Диета Дюкана: меню и рецепты на каждый день!

Выход

Большим плюсом этой диеты является то, что с нее можно не выходить и сделать такой рацион образом жизни. Но в случае, если грядет торжество и есть вероятность отклонения от сбалансированного питания, нужно помнить о некоторых рекомендациях:

  • алкоголя пить очень мало, желательно сухое вино;
  • минеральной воды пить очень много;
  • избегать жареного, копченного и очень жирного. Отдавать предпочтение лучше сырам, рыбе и мясным блюдам;
  • сладкое лучше есть спустя пол часа-час после трапезы. К этому моменту ощущается сытость от основной еды и десерта можно съесть меньше;
  • контролировать размер порций. Чрезмерное количество еды не только перегрузит желудок, а и немедленно отводится на бедрах, ягодицах и ногах.

Из-за того, что система питания не имеет временных ограничений, к ней можно возвращаться после всякого приема запрещенной еды. Поэтому лучшей рекомендацией будет позволять себе вредности в малых количествах с определенной периодичностью, после возвращаться к правильному питанию. Тогда вопрос сброса веса в общем и с определенной части тела не будет стоять совсем.

Упражнения для ног и бедер

В отличии от области талии, избавления от объема в ногах и ягодицах недостаточно для привлекательного вида. Необходимы регулярные добросовестные тренировки, которые через пару недель станут привычным и любимым ритуалов.

Основные упражнения:

  1. Приседания с разной постановкой ног.
  2. Выпады в вариациях.
  3. Наклоны вниз с отводом ягодиц назад.
  4. Подъем таза вверх лежа на лопатках с согнутыми ногами.
  5. Поочередный подъем ног с исходного положения на лотках и коленях
  6. Разведение ног в стороны лежа на животе.
  7. Бег.

Упражнений для этой зоны очень много и большая часть из них возможна для выполнения в домашних условиях. Все, что нужно — самоорганизация и около получаса времени 3-4 раза в неделю.

Отзывы и советы о диетах для стройных ног

Источник: https://mrsovet.ru/diety/dieta-dlya-nog.html

Диета для похудения ног и бедер – правила, упражнения, противопоказания

Эффективная диета для похудения ног и бедер

Одни из наиболее «трудных» для женщин в пане сброса лишнего веса и придания стройности остаются ноги.

Многих представительниц прекрасного пола волнует задача: как подобрать диету для похудения ног и бедер? А вопрос для многих представительниц прекрасного пола важный.

Ведь именно красивые ножки, стройные бедра буквально сводят мужчин с ума. Дамы и рады бы трудиться над собой, но как?

Причины появления отложений на ногах

Полнота нижней части тела вызвана гормональным фоном женщин. Жир на животе, бедрах и ногах меняет кровоток в органах тазовой полости, в некоторых количествах помогает женщине забеременеть, а ребенку в утробе — дождаться появления на свет.

Но сидячая работа, неправильное питание и малая подвижность искажают работу природных механизмов. И на ногах и бедрах начинает скапливаться лишний жир, избавиться от которого бывает очень непросто.

Особенности и правила диеты для ног и бедер

Быстрое похудение и красивая фигура начинаются с исполнения простых правил:

  • Пятиразовое питание. Так организм «учится» постоянно чувствовать себя сытым и отказываться от лишней пищи. Одновременно снижается размер порций.
  • Завтрак — через 40 минут после пробуждения, ужин — за 3 часа до сна. В противном случае пища попросту не усваивается, откладывается в виде жира.
  • День лучше начинать со стакана теплой воды. Мера помогает пищеварительной системе «проснуться», избежать навязчивого чувства голода или жажды.
  • Физические нагрузки помогают поддерживать желаемый вес и «подсказывают» организму, где именно надо расходовать запасы. Полезны утренняя гимнастика, пробежка, пешая прогулка минут 30 — 40 по пути на работу.

В утренней гимнастике примерно 65% упражнений должно приходиться на мышцы ног и живота. Важно сочетать занятия с правильным окружением: бег на месте в белье перед открытой форточкой полезнее кросса в плотном костюме вдоль автотрассы.

  • Дыхательная гимнастика — важный элемент в похудении ног и бедер. Она помогает расходовать скопившийся в теле жир и выводить токсины.
  • Свежие фрукты и овощи насыщают организм витаминами, а кишечнику дают клетчатку и пектин, нужные для нормальной работы.
  • Вода нужна как для поддержания нормальной работы органов и систем, так и для вывода токсинов. Старайтесь употреблять больше 2 литров жидкости в день. Но помните: избыток влаги в организме может приводить к гипертонии. Поэтому больше 3 литров пить не стоит. Жидкости принимаются дробно, через неравные промежутки времени.
  • Острое, копченое, жареное, соленое — под запретом. Послабление возможно для жителей южных регионов: жареная пища в жару усваивается лучше. Но и печень такой тип блюд нагружает сильнее остальных.
  • Продукты с кислой реакцией (яблоки, помидоры, мясо) нельзя сочетать с имеющими щелочную среду (огурцы, кабачки, каши, тыква).
  • Вареные, приготовленные на пару, тушеные яства полезнее. Их и следует предпочитать.
  • Важно следить за примерной калорийностью меню и суточной нагрузкой. Энергетическую ценность меню снижайте сначала за счет углеводистых продуктов, и только во вторую очередь за счет жиров.
  • Ежедневные тренировки с небольшой интенсивностью дадут эффект быстрее изматывающих процедур 2 — 3 раза в неделю.
  • Умеренность, только умеренность. Причем не только в еде – чрезмерные нагрузки тоже вредны. «Знаменитая» боль в мышцах после тренировки говорит не о скоплении молочной кислоты, как считалось раньше, а о микроразрывах мышечных волокон. Вещество, конечно, скапливается при работе мускулов, но без их травм неприятных ощущений не доставляет.
  • Лучшее время для упражнений — промежуток от подъема до завтрака. Так и организм просыпается быстрее, и жировые отложения расходуются эффективнее. Единственное замечание: помните о разминке.

Упражнения, помогающие похудеть

Среди всего разнообразия комплексов упражнений лучше всего выбрать тот, который легко можно выполнить минут за 20 дома. Примерный набор включает:

  • Махи назад. ИП: прямая спина, стоим на коленях. Одна нога выпрямляется назад. Выполняются махи прямой ногой. Затем меняем ногу.
  • Махи согнутой ногой. ИП: лежим на животе. Руки заводим под подбородок. Одна нога сгибается в колене. Делаем ею маленькие махи по направлению вверх. Затем меняем ногу.
  • Махи ногами лежа. ИП: лежим на животе. Начинаем поднимать вместе или одна за другой прямые ноги.
  • Выпады. ИП: стоим. Сделайте ногой шаг вперед. Переносим на нее вес тела, опускаемся насколько возможно ниже. При этом нога сзади стоит на носке, с разогнутым коленом. Затем второй ногой то же самое.
  • Приседания с мячом. ИП: стоя, ноги расставлены, между ними на уровне колен зажимается мяч. Бедра напрягаются, стараясь удержать мяч. В нижней позиции задерживаемся, затем поднимаемся.
  • Неполные приседания. ИП: стоя. Начинаем приседать, но не до конца, а лишь наполовину. Задержите туловище на несколько секунд в нижней позиции.

Упражнения выполняются в первые 2 недели по 10 движений, с максимально комфортной частотой. Если через 30 секунд дыхание вырывается со свистом, в горле или голове ощущается пульсация, снизьте темп. Если же после упражнений пульс повышается на треть и меньше, темп выполнения надо ускорить.

Кому можно и нельзя: показания и противопоказания

Диета для похудения ног и бедер считается одной из самых легких. Тем не менее, она противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • выздоравливающим после болезней и операций;
  • девушкам до 20 лет;
  • спортсменкам и танцовщицам (для них разрабатываются отдельные диеты, как правило с учетом индивидуальных нагрузок и физиологических особенностей);
  • страдающим болезнями сердца;
  • имеющим отдельные (в т.ч. по назначению врача) диеты.

Диета на неделю: примерное меню

Существуют разные варианты диеты для стройных ног и бедер, но их суть сводится к основным принципам, приведенным выше. Желательно снизить калорийность привычного питания на четверть. Примерный рацион на сутки включает:

  • Завтрак: стакан кефира, овощное рагу.
  • Второй завтрак: яблоко свежее или печеное.
  • Обед: отварная говядина или курица, овощной салат.
  • Полдник: стакан йогурта или кефира, бутерброд.
  • Ужин: каша гречневая, овощи тушеные.

Допускается 100 мл сухого вина раз в неделю.

Антицеллюлитная программа

Диета при целлюлите на бедрах существенно от диеты для похудения ног и бедер не отличается. Вводится один новый элемент: массаж пораженных целлюлитом зон для усиления кровообращения. Можно массировать как руками, так и деревянными валиками против остеохондроза.

Пробуйте подходящий вам вариант диеты для похудения ног и бедер, и пусть ваши ножки будут самыми красивыми.

Что еще почитать

Если понравилась статья – поделитесь с друзьями:

Источник: https://pitanieives.ru/dieta-dlya-pokhudeniya-nog-i-beder/

Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц

Эффективная диета для похудения ног и бедер

Какая она — идеальная диета для ног? Она включает в себя инструкцию для обретения стройных ног и ягодиц, советы по уменьшению области живота и ляшек при помощи меню на неделю. Все специально для тебя! Читаем про лучшую диету для ног.

Привет, друзья! В теле есть трудно поддающиеся похудению зоны – ножки, живот и ягодицы. В поисках волшебного средства часто применяются голодовки, строгие ограничения и даже медицинские препараты.

Однако стройное тело требует деликатного подхода к этому вопросу. Сегодня мы познакомимся с тонкостями избавления от лишнего веса в проблемных зонах.

Но основа этих тонкостей — это правильная диета для худых ног и прочих частей тела.

Сторонники и авторы этой диеты утверждают, что она поможет любому человеку похудеть в домашних условиях без вмешательства врача. И что главная задача этой диеты — добиться очищения организма, ускорить метаболизм, стимулировать жировые клетки к сжиганию (окислению).
А если подробнее то:

  1. Соблюдай питьевой режим. Авторы диеты говорят больше пить – значит так надо.

    Если в диете тебе предлагают строго 8 стаканов воды, то четко следуй этому правилу.

  1. Ешь свежее. Даже в зимнее время на твоем столе должны быть овощи и фрукты.
  1. Не ешь откровенно вредные продукты. Существует один фактор, который объединяет всех последователей данной диеты – вечный голод.

    Это ужасное ощущение будет преследовать тебя на работе, во время тренировок, но иначе не видать тебе стройной фигуры. Поэтому мужественно терпи, не вздумай лопать бутерброды, пока никто не видит.

  1. Правильно обрабатывай еду. Правильная готовка по версии этого способа такова: отвариваешь кусочек мяса в кастрюле или запекаешь в духовке без соли, специй, трав.

    Вкус уходит на второе место, ведь главное – это полезность.

  1. Очисти себя. Последователи данного способа рекомендуют клизмы. Календула и прочие вещества по идее должны хорошо почистить кишечник. Более того, за пару дней до этого советуют потреблять не более 1200 Ккал в сутки. Идеальная формула – 2 клизмы в день, мало еды и упражнения.

    Удовольствия мало, но зато обещают результат.

Остальные калькуляторы для тела тут.

Диета для ног – меню на неделю

Тебе придется питаться не менее трех раз ежедневно для похудения ног и бедер. Если мучает ощущение голода в перерывах между основными приемами пищи, то попробуй не обращать на это внимание. Если не вышло, то можешь скушать пару свежих овощей или любимых фруктов. Пример меню на неделю:

  1. Два варенных яйца на завтрак, возьми пару грецких орехов и выпей стакан йогурта. В обед овощной салат заправляем оливковым маслом, запиваем вкусным соком. Перед сном можно приготовить себе рыбу в фольге с лимонным соком и капустный салатик.
  1. Утром сделай овсянку, добавив в нее один банан, половину яблока, пару орехов. В обед отвари гречневую кашу, смешав с кусочками курицы. На можно приготовить грибной салат и ограничиться чашкой зеленого чая.
  1. Чашка йогурта, пару апельсинов и банан – это твой завтрак. В обед сделай рис с паровыми котлетками из рыбы. На ужин 200 г отварной говядины с овощным салатом и стакан молока перед сном.
  1. Паровой омлет и обезжиренный творог с кефиром на завтрак. В обед нужно приготовить что-то жидкое. Подойдет суп на овощном бульоне с гренками из зернового хлеба. На ужин можно приготовить себе салат цезарь по классическому рецепту и зеленый чай.
  1. После сна нужно выпить два стакана кефира и все. В обед побаловать себя рыбой с рисом и свежими овощами. На ужин сделать салат из свеклы и запечь курицу в духовке.
  1. Готовим овсяную кашу на молоке и запиваем фруктовым йогуртом. Днем съедаем два огурца, затем гречневую кашу с кусочками говядины, запиваем соком. На ужин можно съесть любой фрукт и выпить стакан кефира.
  1. На завтрак подойдет творог с любыми ягодами. Готовим любимую крупу, отварив 200 г курицы. За два часа до сна кушаем рис с запеченными овощами.

Диета спасает от целлюлита на ногах и попе, дает результаты уже через 7 дней.

Диета для ног и живота на три дня

Существует два варианта диетического питания на два дня: строгий и разгрузочный. При выборе первого вида следует временно отказаться от тренировок, так как на них не останется никаких сил. Для тех, кто активно тренируется, первый способ может показаться невыполнимой задачей. Хоть головокружение и вечная слабость – это маленькая цена за нужный вес.

Разгрузочная диета

  • 1 День. На завтрак необходимо съесть одно яйцо и свежий огурец. В обед суп на бульоне из овощей без лишних ингредиентов. Вечером салат и стакан молока.
  • 2 день. 100 г творожной массы и 0,5 кефира. Банан, два яблока и несколько орехов. На ужин 100 г куриной грудки и салат из свеклы.
  • 3 день. Овсянка на воде без специй на утро. Днем любое постное мясо с пюре и зеленым чаем. Вечером два стакана кефира.

Строгая диета

На три дня полностью откажись от твердой пищи. Воду без газа можно употреблять в любых количествах. Чтобы не было соблазна сорваться и что-то съесть, лучше систематизировать этот период. Итак:

  1. Первый день мы ничего не едим из твердой пищи и пьем одну воду в любой момент. Отвлекаемся от еды, не поддаемся соблазну.
  1. Задача второго дня – выпить 2 литра кефира таким образом, чтобы его хватило на весь день. Поэтому растягиваем количество минимум на четыре приема.
  1. Последний день курса будет основан на употреблении любой жидкости. Главное условие – никакого сахара. Ты можешь готовить смузи или отваривать компоты из сухофруктов.

Следует подготовить свое тело еще за три дня перед началом диетического курса. Резкое изменение в рационе приведет к стрессу, замедлению обмена веществ. Такая диета для ног не рекомендована беременным, диабетикам, кормящим мамам.

Правильное питание при экземе на руках и ногах

При таком заболевании запрещенные продукты могут вызывать жуткий зуд в области рук и ног. В период лечения следует ограничить себя в употреблении определенных продуктов. Основные рекомендации по питанию:

  • Строго запрещена сладкая, острая, копченая еда;
  • Нельзя есть томаты, клубнику, яблоки или картофель;
  • Ограничь употребление хлеба и булочек.
  • Полностью отказаться от любых цитрусовых и ягод.
  • Употреблять можно крупы, кисломолочные продукты, вегетарианские блюда, супы, овощи с высоким содержанием клетчатки.

Важно уделить внимание способу приготовления продуктов. Жарка на сковороде с большим количеством масла недопустима.

Диета для ног — дополнительные секреты красоты

Питание – это 85%-90% успеха в похудении. Именно на этом этапе нужно вовремя обратить внимание на свой ежедневный рацион, правильно систематизировать употребление калорий. Остальные 20% достигаются за счет применения широко известных методик:

  • Массаж. Приятное массирование поверхности кожи благоприятно воздействует не только на поверхность кожи, но и помогает расслабить мышцы после тренировки. В процессе похудения кожа имеет особенность слегка терять свой тонус, поэтому именно массаж поможет привести ее в нужное состояние.
  • Обертывание. Рекомендуется комбинировать все безопасные подручные средства для стройных ног. Обертывание при помощи целлофана помогает проработать глубокий слой эпидермиса. Один из лучших недорогих вариантов – это обертывание с кофейной гущей.
  • Увлажнение. Ножки и животик нужно регулярно обрабатывать специальными антицеллюлитными средствами, которые помогают избежать возрастных повреждений поверхности кожи, или деформаций после физической активности.
  • Упражнение. И даже если ты откажешься от всех продуктов, без физической активности быстрого эффекта ты не дождешься. Поэтому надо помогать своему телу комплексом наиболее эффективных упражнений. Чем больше групп мышц они задействуют в процессе выполнения, тем лучше результат ты получаешь.

Диета для ног — три лучших упражнения

Выполнять их следует не менее трех раз в неделю. В противном случае, красивые ноги быстро не получить. Повторяй:

  • Выпады. Классическая альтернатива приседаниям, которая задействует область и живота, и ягодиц. Выровняй спину, поставь ноги на ширине плеч, делай шаг вперед и присаживайся на эту ногу. Коленка не касается пола, квадрицепс параллельно полу. Хватит 4 подхода на каждую ногу по 10 упражнений.
  • Крутим обруч. Десять минут надо крутить приспособление. В процесс включаются бедра, мышцы стабилизаторы и таза, вся поверхность ноги.  «Как правильно крутить обруч для похудения? Полезные упражнения и какой хула-хуп лучше: массажный или утяжеленный?»
  • Бег. Нет ничего лучше бега на свежем воздухе! Это повышает настроение и прекрасно тренирует ноги, пресс, ягодицы, икры и даже руки. Можно бегать и в тренажерных залах по желанию. Однако уличный бег – бесплатный способ привести себя в порядок. «Интервальный бег для похудения: сжигаем жир и пробуем новую схему на беговых дорожках»

Итоги

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Каждую диету судят по результатам. Увы, такое питание не является универсальным и помогает далеко не всем. Многие жалуются на стремительное возвращение веса обратно, побочных эффектов от голодовки. Вопреки распространённому мнению и отзывам голодовка – это вред и замедление метаболизма.

Похудеть можно безопасным и разумным способам. Многие пытаются следовать методам, к примеру, Монтиньяка, пить различные таблетки. В итоге выходит, что великий диетолог оказывается успешным маркетологом, а таблетки только усугубляют положение. Как похудеть?

Тебе повезло! Специально для тебя существует мой «Курс Активного Похудения». Это детальное пособие поможет тебе разобраться с процессом избавления от веса, достигнуть поставленной цели. Легко скачивай в Интернете, следуй опытным рекомендациям, наслаждайся своим новым образом!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

Источник: https://SkazProto.ru/dieta-dlya-nog/

Диета для ног и бедер на неделю — меню по дням для эффективного похудения

Эффективная диета для похудения ног и бедер

Близится пляжный сезон, а ваши ножки очень далеки от идеала? Вам страшно даже подумать, как эти толстые ляжки будут выглядеть в коротеньких шортах? Тогда пришло время серьезно заняться этой проблемной частью вашего тела.

Что делать? Во-первых, для быстрого похудения в ногах нужно сесть на специальную диету для ног и бедер на неделю, меню которой вы найдете далее, а во-вторых, чтобы на стройных после диеты ножках не осталось и следа целлюлита, стоит подключить к гастрономическим ограничениям действенные в этом плане физические упражнения.

Похудение ног и бедер

Легче всего похудеть в ногах за неделю, если подойти к решению проблемы комплексно. Первым пунктом программы должна стать эффективная диета для похудения ног, а вторым – оптимальный для вас вид физической нагрузки. Хорошо способствуют коррекции полных нижних конечностей такие тренировки:

  • бег;
  • спортивная ходьба;
  • гимнастика, аэробика, фитнес;
  • езда на велосипеде;
  • плаванье;
  • занятия на тренажерах;
  • специальные жиросжигающие упражнения для ног.

Прекрасными дополнительными мерами по устранению лишнего жира с бедер станут прогулки, поэтому научитесь утром выходить из дому пораньше, чтобы пройти до работы (или хотя бы пропустить пару остановок) пешком, отказывайтесь от лифта в пользу лестницы – такая незамысловатая ежедневная физическая активность поможет вам обрести худые ножки и натренировать дряблые мышцы.

Диета для похудения ног и бедер

Большой популярностью среди дам, постоянно пребывающих в борьбе с лишними сантиметрами на теле, пользуются низкокалорийные диеты для ног на неделю.

Они мало чем отличаются от корректирующих систем питания для других частей тела, ведь тоже основаны на принципах уменьшения калорийности привычного рациона или отказа от углеводов.

Исключение из меню высококалорийной, углеводистой, жирной пищи, ограничение поступления с ней калорий всегда улучшают метаболизм и помогают скинуть избыточный вес.

Особенности

Диета для ног и бедер на неделю не то, чтобы радикально отличается от других методик похудения, основанных на ограничениях в питании, но свои особенности имеет. Это:

  • полное исключение из рациона жирной, соленой, высокоуглеводистой пищи;
  • питание преимущественно свежими овощами, фруктами, диетическим мясом, обезжиренными молочными продуктами;
  • обязательное потребление умеренного количества (около 2 литров) жидкости;
  • подключение дополнительных мер по коррекции нижних конечностей – спорт, массаж, обертывания, контрастный душ и пр.

Правила

Чтобы диета для ног и бедер на неделю помогла эффективно похудеть, при этом хорошо скорректировать нижние конечности, нужно запомнить ее важные правила:

  1. Забыть о булках, конфетах, колбасах и других неполезных для фигуры вкусностях.
  2. Планировать свое меню на неделю, следуя списку разрешенных продуктов.
  3. Рассчитать приемлемый для себя дневной калораж, но не больше 1600 ккал.
  4. Много пить и много двигаться.

Диета для уменьшения бедер

Если ваши ляжки немного располнели, убрать жир с них поможет специальная диета для бедер на неделю, построенная на вышеперечисленных принципах.

Чтобы стабильно сжигать жировые клетки и уменьшать объем бедер, планируйте меню диеты на неделю, основываясь на вариантах приемов пищи из таблицы ниже.

Такая низкокалорийная диета для похудения бедер поможет сбросить до 3 кг в неделю и убрать по 1,5 см с ляжек.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Кусочек черного хлеба, помидор, 100 г творога

Овощной суп, паровые котлеты из кролика, яблоко

Отварная куриная грудка, салат из свежих овощей

Вторник

Отварная гречка, белковый омлет, апельсин

Картофельное пюре, отварная рыба, огурец

Плов с курицей, салат из свеклы, кефир

Среда

Овсяная каша на молоке, банан, чай

Гороховый суп с постной говядиной, кусочек черного хлеба, гранат

Салат из свежей зелени с творогом, заправленный кефиром

Четверг

Бутерброды с твердым сыром и помидорами, чай

Свекольник, овощи гриль, фруктовый сок

Тушеный кролик, салат с капусты

Пятница

Пшенная каша на молоке, салат из свежих овощей

Тушеная капуста с курицей, кусочек черного хлеба, помидор

Запеченная рыба, салат из огурцов, капусты, зеленого лука, арбуз

Суббота

Два яйца всмятку, стакан йогурта, яблоко

Макароны под соусом из овощей, паровая котлета из курицы, стакан ягод

Мясо по-французски, салат из свежих овощей

Воскресенье

Творог с фруктами, чай

Овощи, тушенные с курицей, бутерброд с твердым сыром, сок

Рыбные тефтели на пару, салат из огурцов и помидор, йогурт

Диета для похудения ног

Похудеть за 7 дней в ногах поможет диета для похудения ног за неделю. Данная методика немного жестче предыдущей – из рациона нужно полностью исключить жиры, простые углеводы, крахмалосодержащие продукты.

Недельное меню диеты придется строить только из белковых продуктов, овощей, несладких фруктов. Никакого хлеба, картошки и макарон, только мясо, рыба, овощи. Диета для похудения в ногах более строгая, но позволяет обойтись без занятий спортом.

Отзывы худеющих на данной системе подтверждают быструю потерю веса и объема ног.

Примерное меню на неделю смотрите в таблице.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Омлет из двух яиц, овощной салат, зеленый чай

Сырный суп с кабачком, фруктовый салат с натуральным йогуртом

Запеченная куриная грудка, салат из свежей моркови с чесноком

Вторник

Овсянка на воде, апельсин, травяной чай

Отварная рыба, тушеные овощи, кусочек твердого сыра

Овощи гриль, обезжиренный кефир

Среда

Тушенная цветная капуста, яйцо всмятку, чай

Щи с кислой капустой, диетическая творожная запеканка, чай

Отварная курица, половинка грейпфрута

Четверг

150 г творога, помидор, киви, чай

Медальоны из кабачка, запеченные под сыром, паровая куриная котлета, огурец

Стейк из постной говядины, салат из листовых овощей, кефир

Пятница

Пара кусочков твердого сыра, салат с креветками, яблоко

Теплый салат из стручковой фасоли, тушеный кролик, немного винограда

Салат из творога, зелени и помидор с чесноком, стакан йогурта

Суббота

Отварная гречка, салат с капусты и огурцов, груша

Овощное рагу с нежирной говядиной, салат из морской капусты, ломтик дыни

Запеченная рыба, овощной салат, кефир

Воскресенье

Два яйца всмятку, помидор, пару ломтиков нежирной ветчины

Постный овощной суп, куриная отбивная, киви

Паровые рыбные котлеты, овощной салат, кефир

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/125-dieta-dlya-nog-i-beder-na-nedelyu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.