Эффективная и простая диета на 4 дня

Содержание

Диета на 4 дня: меню для похудения на каждый день, рецепты, разрешенные и запрещенные продукты

Эффективная и простая диета на 4 дня

Перед наступлением лета многие женщины начинают волноваться из-за набранных за зиму ненужных килограммов. Лето и отпуск на море уже на носу, а фигура совершенно не готова. Это портит настроение и лишает радости предстоящего отдыха. Система питания на 4 дня рассчитана как раз для тех, кто сильно волнуется по этому поводу: она поможет прийти в норму.

Что важно знать о диете для похудения, рассчитанной на 4 дня?

Любая жесткая диета – стресс для организма, поэтому не забывайте о мере в соблюдении диеты. Нельзя садиться на диету больше 2-3 раз в год. Также не стоит забывать о том, что после окончания диеты есть риск быстро вернуть скинутые килограммы и даже накинуть еще. Поэтому от некоторой вредной еды и техники ее приготовления лучше забыть навсегда.

Как правило, четырехдневную диету держат как подготовительный этап для более длительной программы похудения. Эти за эти 4 дня организм буквально полюбит полезную пищу и будет рад овощам, фруктам и некалорийному мясу.

Есть много четырёхдневных планов – каждый выбирает себе меню для похудения в зависимости от того, какая длительная программа намечена на будущее, а также от образа вашей жизни. Итак, предлагаем вам несколько вариантов диет.

Диета минус 4 кг за 4 дня

Это очень простая, но эффективная диета, которая поможет в краткие сроки сбросить лишние килограммы. Однако, в любом случае, мы рекомендовали бы получить консультацию у врача. Не забывайте, что цель диеты не просто сбросить лишний вес, но приобщить организм к здоровому питанию и полюбить его.

В первый день организм необходимо немного подготовить к предстоящему испытанию. Для этого в первый день можно есть все овощи, фрукты и рис, а также легкое мясо – курица, индейка, кролик, нежирная рыба. Исключение – картофель и кукуруза, бананы и виноград,

На второй день переходите чисто на сырые овощи. Можно сваренные в пароварке или запеченные в духовке.

На третий – питайтесь только свежими и разными фруктами – благо на дворе лето.

Меню четвертого дня – повторение первого и заключительный день диеты.

Теперь о питье: в дни диеты (как, впрочем, и всегда) пейте много воды – 1,5-2 литра. Также можно пить кефир и зеленый чай, которые помогают выводу токсинов из организма. Старайтесь пить воду и кефир перед едой, чтобы снизить аппетит.

Диета очистительная минус 5 кг

Еще одна быстрая диета позволяет скинуть 5 кг. Не устанем говорить о том, что консультироваться перед любой диетой необходимо с врачом, а перед этой диетой – тем более, желательно, с гастроэнтерологом, можно с терапевтом. Эта диета может дать обратный эффект, даже если имеются небольшие проблемы со здоровьем. При этой диете, чай и кофе категорически запрещены.

  1. 4 огурца, 600 грамм сельдерея, 1 лимон и 500 грамм салата измельчить, количество полученной смеси, разбавив водой, довести до 2 литров. Полученный напиток пить по 1 стакану через каждые 2 часа.
  2. 300 грамм шпината, полкилограмма клюквы, килограмм апельсинов и две груши измельчить в блендере. Поученную смесь разделить на четыре части и пить через равные промежутки времени в течение дня.
  3. Из 2 столовых ложек меда, килограмма сладких яблок, 4 столовых ложек пророщенной пшеницы приготовить пюре, разделить на шесть частей и также есть через равные промежутки времени в течение дня.
  4. Измельченную в блендере смесь из килограмма свежих овощей, полкилограмма фруктов и столовой ложки пророщенной пшеницы употребить в течение дня.

После этой диеты, желательно, неделю употреблять продукты без соли.

4х дневная Мексиканская диета

Здесь присутствуют яйца, сыр, молоко, сложные углеводы в виде овощей и фруктов, жиров нет никаких. Меню довольно строгое. Нельзя менять местами рационы завтрака, обеда и ужина и уменьшать количество рекомендованных продуктов. Они и так значительно урезаны.

Питание три раза в день, никаких перекусов. Из напитков вода и зеленый чай. В первой половине дня можно позволить одну чашку кофе, естественно, без молока и сахара. Строгое соблюдение диеты поможет достичь желаемого результата.

  1. Завтрак: два куриных яйца, сваренных вкрутую, один апельсин и чашка чая, можно кофе.

Обед: замоченные в воде десять черносливов.

Ужин: одно крутое куриное яйцо и один апельсин.

  1. Завтрак: творог или сыр с нулевым процентом жирности, чашка чая или кофе.

Обед: одно крутое куриное яйцо и один апельсин.

Ужин: одна груша и стакан низкой жирности молока (1,5 % или 0)

  1. Завтрак: только чашка чая или кофе.

Обед: салат из одного огурца и помидора, 100 грамм сыра с низким процентом жирности.

Ужин: стакан молока.

  1. Завтрак: 3-4 ложки несладких мюслей или обычной овсянки, залитых нежирным молоком.

Обед: салат из одного огурца и помидора.

Ужин: два апельсина.

Апельсин можно заменить грейпфрутом, а кефир – нежирным и несладким йогуртом.

Плюсы диет

  • Если хватить воли соблюсти диеты, вы получите быстрый и ошеломительный результат, которым, безусловно, будете довольны. На мексиканской диете, например, можно скинуть 6 кг.
  • Диеты недорогие: нет необходимости покупать нереальные продукты за баснословные деньги.
  • Есть возможность уменьшить желудок, но важно вновь не растянуть его.

Минусы диет

  • Безусловно, диеты очень жесткие и сидеть на них трудно: набор продуктов скуден, перерывы между приемами большие, порции малы. Особенно тяжелы первые два дня.
  • Самый большой минус – это множество противопоказаний. При наличии острых и хронических болезней внутренних органов, категорически нельзя садиться на такие диеты. Не стоит садиться на них пожилым, подросткам, кормящим и беременным. Также осторожно аллергикам, потому что рацион содержит аллергенные продукты.

Если вы выдержали такие диеты, они вам понравились, и вы хотите их повторить, то желательно это сделать лишь через две недели.

Эти диеты не столько важно и сложно придерживаться, как грамотно выйти из них. Ведь вам необходимо еще и удержать результат как можно дольше. Поэтому и дальше питаться необходимо такими же порциями, конечно, покалорийнее. Возвращаться к запрещенным продуктам надо постепенно и аккуратно.

Сидеть на диетах сложно, поэтому можно и вовсе к ним не прибегать, если грамотно составлять свой рацион, мало употреблять жирное, жареное, сладкое, больше полезной пищи, а также регулярно заниматься спортом.

Актерская диета или как подтянуть фигуру за 4 дня: методика похудения

Главным плюсом этой диеты является быстрое избавление от ненужных килограммов. Весь смысл такого режима питания состоит в уменьшении количества жидкости в организме. То есть, потребление воды сводится к минимуму, и, за счет этого, ваше тело может потерять около 4-5 кг веса.

Как гласит французская поговорка – «красота требует жертв». Скорее всего, именно этим высказыванием руководствуются те, кто практикует подобные ограничения в питании.

Наверное, каждый, уважающий себя служитель искусства хоть один раз за всю свою карьеру пробовал сидеть на диете. Как мы знаем, у людей, зарабатывающих выступлениями на сцене, всегда плотный график и поэтому была придумана так называемая актерская диета 4 дня.

Существуют еще и другие ее варианты (5 и 12 дней), но в этой статье мы рассмотрим именно такую.

Красота требует жертв

Особенности четырехдневной диеты

Весь смысл такого режима питания состоит в уменьшении количества жидкости в организме. То есть, потребление воды сводится к минимуму, и, за счет этого, ваше тело может потерять около 4-5 кг веса. Поэтому в определенных кругах актерскую диету на 4 дня считают издевательством над организмом.

Рацион актерской диеты на 4 дня

В первый день необходимо питаться только рисом. Желательно чтобы это было бурое (нешлифованное) зерно, так как в нем содержится максимальное количество полезных веществ и клетчатки.

Данное блюдо можно запивать лишь томатным соком, желательно домашнего производства.

На второй день в вашем меню должны быть обезжиренные творожные продукты и кефир. Количество порций неограниченно.

День третий позволяет включить в рацион «легкое» мясо (кура, индейка без кожицы). На третье у вас на столе должен быть зеленый чай, конечно, без сахара.

Заключительный, четвертый день, для большинства людей самый интересный. Необходимо употребить до 700 мл красного вина (тоже по возможности домашнего), закусывая его твердым сыром (до 200 гр.), с небольшим содержанием жира. При желании вместо вина подойдет апельсиновый сок.

Также на все эти дни настоятельно рекомендуется исключить соление пищи. Всем известно о свойствах соли задерживать жидкости. А учитывая алкогольную составляющую меню, начинать рекомендуется в середине недели, чтобы полностью расслабиться в выходные.

Варианты меню актерской диеты

Помимо перечисленных продуктов можно использовать и некоторые другие.

Так, вместо мяса птицы вполне подойдет: нежирная рыба, креветки, говядина или крольчатина. Естественно, все это подается в отварном виде.

Вино или сок можно и даже нужно заменить на сочные фрукты по сезону: яблоки, арбузы, виноград, груши, а от бананов и дынь лучше воздержаться. Количество плодов должно быть в разумных пределах, не хватало вам еще расстройства желудка.

Преимущества такой диеты

Главным плюсом такого режима питания является быстрое и эффективное избавление от ненужных килограммов, похудение за два дня. Но вместе с этим появляется один жирный минус – из-за быстрого сброса лишнего веса возникают растяжки на коже. И если у юных представительниц прекрасного пола этот дефект малозаметен, то у более взрослых людей такая проблема возможна.

Мнения врачей-диетологов

Отзывы докторов об актерской диете 4 дня сходятся к единому мнению – подобные ограничения негативно сказываются на организме. И если в четырехдневном варианте не все так плохо, то пяти и двенадцатидневные курсы, по их мнению, вовсе не приемлемы.

Но тем, кто все-таки решается на такие эксперименты, врачи советуют дополнять рацион приемом витаминов и минералов.

Противопоказания

Плавно возвращайтесь к любимым блюдам

Нельзя не упомянуть и про тех, кому актерская диета 4 дня не рекомендуется:

  • лицам с заболеваниями внутренних органов;
  • с отклонениями в работе иммунной системы;
  • беременным и кормящим матерям;
  • тем, кто недавно перенес хирургические вмешательства.

При любом ограничении в питании необходимо помнить, что сброшенные несколько килограммов могут вернуться, если после окончания вы накинетесь на любимые плюшки. Так что держите себя в руках и плавно возвращайтесь к любимым блюдам.

А, лучше всего, измените свое питание на более здоровое (основные принципы правильного питания читайте здесь), и тогда вам не нужно будет подвергать стрессу свой организм.

рекомендации экспертов

Источник: https://dietadvice.ru/dieta-na-4-dnya/

Диета на 4 дня: как похудеть быстро, эффективная новолунная диета, четырехдневное меню минус 5 кг

Эффективная и простая диета на 4 дня

Диета на 4 дня применяется в том случае, когда необходимо похудеть за короткий промежуток времени. Поскольку быстрая диета является для организма стрессом, к ней нельзя прибегать часто.

Принцип действия четырехдневных диет &#8212, мнения диетологов

Четырехдневная диета сейчас является достаточно востребованной. Отзывы о ней показывают, что она эффективна и позволяет достичь нужного результата. За несколько дней можно похудеть на 7 кг. Но диетологи предостерегают женщин от частого применения голодных диет и способов быстрого похудения по многим причинам. Резкое похудение может причинить вред здоровью человека.

Устранять лишние килограммы следует постепенно и плавно. Без вреда для здоровья можно за неделю сбрасывать не больше 2 кг. А такая потеря веса, как 5-7 кг за половину недели, не может пройти бесследно для организма. Снижение веса такими резкими рывками ведет к нарушению обмена веществ. В результате после окончания диеты женщина наберет еще больший вес, чем был раньше.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, надо соблюдать принципы правильного питания. Таким способом можно избавиться от излишков жировой ткани с наименьшим вредом для мышц. Если вы хотите не только снизить вес, но и придать рельеф телу, то нужно также выполнять физические упражнения.

Диета на 4 дня эффективная, похудение человека в результате быстрой диеты происходит по таким причинам:

  1. Дефицит в организме достаточного количества углеводов и белков, что приводит к недостатку энергии.
  2. Выведение шлаков и очищение кишечника от остатков пищи посредством применения в рационе необходимого сочетания продуктов.
  3. Устранение излишней жидкости и отеков.
  4. Расщепление мышечной ткани.
  5. И только в последнюю очередь происходит сокращение объема жировых отложений.

Поэтому результат такой диеты не будет стабильным, а похудение осуществится лишь за счет временной потери жировой прослойки.

Актерская диета

С помощью такой диеты можно похудеть за 4 дня. Этот способ является самым распространенным. Таким методом избавляются от лишней массы актеры, певцы, шоумены перед выступлениями. За половину недели артисты и другие деятели сценического искусства могут в зависимости от особенностей организма снизить массу на 4-6 кг.

Такой способ похудения основан на принципе употребления низкокалорийной пищи со строгими ограничениями по количеству и составу употребляемых продуктов. Основой диеты является строгое соблюдение режима питания. Правилами актерской диеты является следующее:

  1. Нельзя употреблять сахар, соль и другие продукты, которые не содержатся в меню.
  2. Надо пить большое количество кипяченой воды 3 дня подряд, ежедневно следует употреблять по 2,5 л воды.
  3. В последний день диеты воду пить нельзя совсем.
  4. Поскольку рацион является максимально ограниченным, физические упражнения не назначаются.

Есть 2 вида актерской диеты: алкогольный и безалкогольный. Эффективность обоих вариантов одинаковая, поэтому выбирают более приемлемый способ. Сначала рацион включал сухое вино, потом была создана безалкогольная версия такой диеты.

Меню алкогольной версии актерской диеты по дням состоит в следующем:

  1. Первый. Употребляют вареный неочищенный рис с томатным соком в неограниченном количестве.
  2. Второй. Едят только обезжиренный творог с кислым молоком.
  3. Третий. Употребляют лишь белое мясо и чай до чувства легкого насыщения пищей.
  4. Четвертый. Выпивают 750 мл сухого вина и закусывают сыром.

Безалкогольная версия рациона включает несколько способов. Первый состоит в том, что в 1 день меню включает рисовую кашу и свежевыжатый томатный сок. На второй день нужно употреблять только обезжиренный кефир. На третий день продуктом выбора является морская рыба. На четвертый &#8212, едят только виноград.

Второй способ:

  • 1 сутки: рисовая каша, томатный сок,
  • 2 сутки: нежирный кефир,
  • 3 сутки: морепродукты,
  • 4 сутки: арбуз.

Третий способ:

  • 1 сутки: постная рисовая каша, фреш из помидоров,
  • 2 сутки: нежирный кефир,
  • 3 сутки: нежирная курица,
  • 4 сутки: яблоки.

Любой из этих способов предусматривает, что в последний день нельзя употреблять воду. Применять актерское меню можно не чаще чем 1 раз в месяц. Если у вас имеются хронические заболевания, то прежде чем применять такую диету, нужно пройти обследование у лечащего врача.

Новолунная диета на 4 дня

Этот способ является достаточно новым. Принцип, как похудеть при таком рационе, состоит в том, что масса тела постепенно снижается каждый день. Похудение произойдет быстро без особых усилий. По окончании диеты повышается тонус организма, человек становится бодрым и ощущает прилив сил. Эта методика позволяет похудеть на 4 кг за 4 дня.

Меню лунной диеты на каждый день:

  1. В 8:00 нужно выпить одну чашку зеленого чая с 1 ч.л. меда.
  2. В 10:00 следует съесть 2 вареных яйца.
  3. В 12:00 выпивают чашку зеленого чая с 1 ч.л. меда.
  4. В 14:00 употребляют в пищу 200 г постного мяса.
  5. В 16:00 выпивают 1 стакан нежирного кефира.
  6. В 18:00 надо съесть одно зеленое яблоко.
  7. В 20:00 выпивают 1 бокал красного вина.
  8. В 22:00 выпивают 1 стакан нежирного кефира.

Если у вас снижено артериальное давление, то вместо зеленого чая нужно выпить чашку кофе. Кипяченую воду следует употреблять в достаточном количестве. Этот способ лучше испробовать во время новолуния, в этом случае он будет максимально эффективным.

Чередующаяся четырехдневная диета

Такой способ основан на чередовании белковой и углеводной пищи.

Меню:

  1. В первый день едят только овощи, сырые или отварные.
  2. Во второй &#8212, надо съесть 400 г нежирного говяжьего мяса.
  3. На третий &#8212, можно съесть 1 кг фруктов.
  4. На 4 день следует съесть 400 г вареной рыбы.

Воду пьют в достаточном количестве.

Дробная экспресс-диета

Этот способ является наиболее приемлемым. Он дает возможность желудку насыщаться маленькими порциями блюд. При этом уменьшается объем органа и человек привыкает к полезному рациону. Имеется 2 способа дробного меню.

Рацион:

  1. В первый день на завтрак нужно съесть одно яйцо, 30 г сыра, кусочек ржаного хлеба, выпить 1 стакан чая. На обед: 100 г постного супа, 100 г отварного риса, 100 г вареной курицы, 200 мл натурального сока. На ужин &#8212, 300 г яблок.
  2. Второй день. На завтрак съедают 1 кусочек диетического хлеба с маслом, выпивают 1 стакан чая. На обед: 100 г зеленого горошка, 150 г рыбы, 1 стакан чая. На ужин &#8212, 200 мл фруктового сока.
  3. Третий день. На завтрак надо съесть 1 яблоко и выпить 1 стакан чая. На обед &#8212, овощной салат. На ужин &#8212, 1 стакан кипяченой воды.
  4. Четвертый день. На завтрак &#8212, 1 стакан чая. На обед &#8212, кефир. На ужин &#8212, 1 стакан кипяченой воды.

В промежутках между приемами пищи нужно пить по 200 мл обезжиренного кефира.

При втором способе 4 диеты первый и четвертый день являются очищающими. В эти сутки следует употреблять 1 л фруктового фреша. На вторые сутки требуется употреблять 1,5 л кефира, 0,5 кг творога. Эти продукты следует разделить на 6 приемов пищи. На 3 сутки нужно съесть 1,5 кг салата из капусты, заправленного оливковым маслом. Ежедневно нужно выпивать 1,5 л кипяченой воды.

Загрузка…

Источник: https://beauty-love.ru/pohudenie/effektivnaya-i-prostaya-dieta-na-4-dnya

Эффективная диета на 4 дня минус 4 кг – правила и меню

Эффективная и простая диета на 4 дня

Похудеть за 4 дня вполне реально, если правильно настроиться и разработать действенную тактику. Диета на 4 дня может быть разной – белковой, овощной, фруктовой, водной, так что выбирайте тот вариант, который подходит вам больше всего и вперед навстречу стройности.

Результаты будут быстрыми, для их удержания рекомендуется соблюдать соответствующий рацион в будущем – сразу активно налегать на калории не нужно, иначе все усилия пойдут насмарку. 4 дня – оптимальный срок в том случае, если сбросить вес нужно очень быстро, например, к празднику. Главное в этом случае – все реально, стоит только захотеть.

Все диеты, рассчитанные на срок до 4 дней, – это низкокалорийные, драконовские в плане ограничений системы питания. Они направлены на избавление от лишнего веса и разгрузку организма. В идеале вы должны изменить вкусовые привычки, освоить и полюбить принципы правильного питания, перестать есть все подряд.

Короткие разгрузки незаменимы, если нужно срочно привести себя в порядок или подготовиться к более длительному марафонскому забегу стройности. Выбирать меню следует с учетом индивидуальных особенностей организма, личных предпочтений, общей физической формы.

Основные правила и особенности быстрых диет

Быстрое похудение предполагает строгие ограничения в питании и становится стрессом для любого организма. Результаты чаще всего недолговременные, но не потому, что диеты плохие, а потому, что не соблюдаются правила выхода из них. Перестроиться сложно и человеку, и организму, поэтому безопасными и результативными считаются те варианты, которые предполагают потерю 1 кг за неделю.

Худеть вы будете тоже, увы, не за счет жира – в течение 4 дней он не успеет даже начать расщепляться.

Но если в организме много лишней жидкости, постоянно беспокоят отеки, есть смысл рассмотреть такие экспресс-варианты как неплохое решение для быстрого оздоровления и похудения.

По окончании диеты перейдите на умеренное правильное питание либо начните придерживаться сбалансированного диетического меню. Если вернуться к прежнему рациону, достигнутые изменения надолго не удержатся.

Любая диета, рассчитанная на 4 дня, – это разгрузочно-очистительная программа, прибегать к которой чаще одного раза в месяц не стоит.

Поскольку выводятся токсины, вы не столько худеете, сколько очищаетесь, что в целом тоже неплохо. Приятный бонус – уменьшение нагрузки на ЖКТ, активизация метаболизма.

Распад жиров ускоряется, но самым активным он будет после завершения диеты. Хотите продолжить похудение – просто следите за ежедневным рационом.

Обязательно читайте:  Можно ли похудеть, бросив курение?

Секреты эффективного быстрого похудения

Чтобы сбросить вес максимально быстро и эффективно, в ходе четырехдневного меню нужно будет придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Всегда завтракайте – первый прием пищи не даст значительной энергетической нагрузки, зато запустит метаболизм.
  2. Не терпите голод – если нет возможности перекусить, попейте чая, кефира, обычной воды. Кушать старайтесь часто – так вы не доведете себя до состояния истощения или невероятного голода, когда сложно контролировать объемы потребляемой пищи.
  3. Увеличьте физические нагрузки, но не перегружайтесь тренировками – плавания, пробежек, пеших прогулок будет достаточно. Идеальный спорт при условии ограниченного рациона – йога.

Если правильно питаться и достаточно двигаться, за 4 дня можно легко сбросить 4-6 кг. Не увлекайтесь слишком экстремальными методиками, поскольку, кроме замедления метаболизма, они вам ничего не дадут. Потом вы начнете питаться, как раньше, и вернете вес с лихвой.

Популярные четырехдневные диеты

Видов диет, рассчитанных на 4 дня, существует очень много. Любые типы питания, продукты – вы можете выбирать тот вариант, который будет для вас наиболее комфортным.

Каждый день – свой продукт

Набор монодиет так же эффективен для похудения, как питание одним и тем же продуктом, но более разнообразный и вкусный. Минимальный курс для достижения видимых результатов – 4 дня.

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным:

  • Пейте побольше чистой воды;
  • Ешьте понемногу, часто, маленькими порциями;
  • Ограничения по объемам потребления продуктов в день вы устанавливаете сами, но помните – чем больше калорий, тем ниже результаты.

Мы предлагаем вам употреблять один день овощи и зелень, второй курицу, третий грейпфруты, четвертый творог. Другие варианты – курица, кефир, гречка, овощи; овощи, говядина, фрукты, рыба; рис, рыба, кефир, виноград; творог, овощи, морепродукты, фрукты.

Прибегать к данной системе можно ежемесячно – так вы приучите организм к ограничениям, сбросите вес, будете чувствовать себя бодрым и полным сил. За курс можно легко потерять 3-6 кг.

Королевой

Методика похудения Королевой относится к авторским. Суть разгрузки на 4 дня заключается в следующем:

  1. Есть нужно через каждые пару часов, а вот привычные объемы пищи уменьшите хотя бы в два раза;
  2. Завтракайте обязательно, выпив за полчаса стакан чистой водой. Идеальный вариант завтрака – каша, творог;
  3. Для перекусов используйте кефир, морковь, яблоки;
  4. Запрограммируйте себя на похудение – без мотивации удерживаться в строгих рамках будет непросто;
  5. Не забывайте о физических нагрузках и активном уходе з телом.

Обязательно читайте:  Особенности рациона хлебной диеты

В рацион Королевой входят только натуральные эко-продукты, овощи лучше употреблять без дополнительной обработки. Подходит это не всем, так что предварительная консультация врача не повредит. От вредных привычек тоже следует отказаться, как и от продуктов с высокой калорийностью.

За день можно съедать 100 г нежирного творога, 800 мл кефира, 50 г риса или одну картофелину, 200 г курицы (строго грудки без кожи), пару помидоров либо огурцов.

Порядок приемов пищи может быть любым – главное растянуть «удовольствие» на весь день, не забывая об интервалах в 2 часа.

«Бабушкина»

Необычная диета с необычным названием – бабушки обычно любят пироги с блинами, а не ограничения. Тем не менее, такая система существует и дает неплохие результаты. Правила:

  1. Мясо употребляйте строго с овощами, которых в рационе должно быть больше всего;
  2. Отдыхайте – это поможет избежать нервозности, срывов;
  3. Натощак пейте чистую воду;
  4. Откажитесь от соли;
  5. Поздние приемы пищи под запретом;
  6. Физическая активность ускорит похудение – прогулок, утренней зарядки в принципе будет достаточно;
  7. Ужинать не позже 19:00.

Примерное меню по приемам пищи:

  • Кофе/чай, можно с медом;
  • Пару кусочков сыра;
  • Яйцо, телятина, сыр, салат листовой, ягодный фреш;
  • Чай;
  • Овощи, мясо.

Суточная калорийность рациона в идеале 1000 ккал не превышает. Основу должны составлять овощи и белки. Ничего не жарим – только варка, тушение или приготовление на пару.

Экспресс-классика

Быстрее всего сбросить вес помогают протеины, кроме того, они дают организму энергию, которой достаточно и для работы, и для занятий спортом. Примерное меню (завтрак-обед-ужин):

  1. Кефир, отруби, орехи/омлет, мясо, томат/яйца и отруби;
  2. Творог/рыбное филе/творог и кефир;
  3. Молоко/филе рыбы/мясо курицы.

Кстати, такое питание будет неплохой подготовкой для сушки, Кремлевки или другого белкового питания.

Витамины

Диета простая и достаточно питательная. Калорийность рациона не должна быть очень высокой, в течение дня чередуйте овощи, фрукты и белки. Оптимальные варианты овощей – кабачки, баклажаны, огурцы, перец, мяса – курица, рыба. Побольше пейте воды и зеленого чая. Приемов пищи должно быть около 5 – это позволит избежать острого чувства голода.

Дробное питание

Оптимальная диета на 4 дня. Она довольно сытная и при этом дает быстрые отвесы. Завтрак делайте скромным – сыр, яйцо, хлеб, чай. Обед должен быть комплексным, с небольшими порциями – например, 100 г риса, столько же курицы и супа на овощах, 200 мл свежеприготовленного фреша. На ужин лучше всего есть овощи с фруктами или вообще пить воду. За день можно выпивать до 1 л нежирного кефира.

Заключение

Мы перечислили самые популярные быстрые диеты – конечно, их намного больше, но все они базируются на единых принципах. Кушать нужно понемногу и часто, суточная калорийность не должна превышать 600-1000 ккал, иначе толка за 4 дня вы просто не добьетесь. Варианты питания – моно или дробные, порции делайте небольшими. Приемов пищи – от 4 до 10, все зависит от конкретной методики.

Основные напитки на время похудения – вода, чай, кефир, отвар шиповника. Можно пить кофе, но не сладкий, поскольку на сахар налагается строгий запрет.

Результаты вы получите быстрые, но их еще нужно будет закрепить – соответствующими ограничениями и правильным питанием.

Многие диеты минус 4 кг за 4 дня отлично подходят в качестве подготовки к более длительным программам. Чтобы вам проще было переносить голод, во-первых, создайте мотивацию, поставьте цели, а, во-вторых, выбирайте те продукты, которые больше любите (так худеть будет намного приятнее). Плавно выходите из диеты, чтобы сохранить результаты.

Источник: https://pohudete.ru/dieta-na-4-dnya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.