Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях

Содержание

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях

Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин.

Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы “плохой” генетикой, ленью и возрастными изменениями, наиболее значимым фактором чаще всего является чрезмерная калорийность питания. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом на пути избавления как от большого пуза, так и от жира внизу живота.

К сожалению, согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто.

По сути, одна банка сладкой газировки равносильна двухкилометровой пробежке — именно поэтому важно уметь считать калории.

Кроме этого, в составе колы, соков, конфет и мороженого зачастую содержится не обычный сахар, а фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост подкожного жира на боках.

Плюс к этому, хотя упражнения на пресс определенно способны улучшать тонус абдоминальной мускулатуры (что, вне сомнения, важно в борьбе с обвисшим животом), для избавления от жировых запасов прежде всего важна безуглеводная диета. Что же касается жира на боках — то он действительно лучше сгорает от физических нагрузок.

Диета, чтобы похудеть в животе

Пытаясь убрать живот за неделю, многие резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают буквально голодать — полагая, что таким образом они смогут максимально быстро согнать жир с боков.

К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к резкому негативному ответу организма (в частности, за счет высокого кортизола и лептина), в результате которого вес может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес в области живота, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и еды с низким гликемическим индексом, а также максимальный отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что согнанные килограммы не вернутся обратно на бока.

Как убрать живот: стратегия

Для того, чтобы сбросить лишний вес, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам прежде всего необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употребления чрезмерно калорийной пищи. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании — например, вредные трансжиры рекомендуется исключить полностью.

Говоря о конкретных цифрах, при соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать обвисший живот:

1. Ограничьте употребление глютена

Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках — это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого желудка” после еды.

2. Откажитесь от цели “похудеть за неделю”

Похудеть за неделю на несколько килограммов без вреда для здоровью практически невозможно. Если же вы успешно справитесь с этой задачей — то сброшенный вес имеет большие шансы к возвращению на бока.

 Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха — вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “придти в форму за неделю” или “убрать живот перед пляжем”.

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы.

Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания, которые вы употребляете — хотя бы примерный растет калорийности и состава БЖУ поможет вам оценить, полезна ли эта пища, или вредна.

Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много насыщенного жира или быстрых углеводов в виде сахара.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Помимо прочего, многие зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых тренировок для похудения — одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».

5. Изучите научные материалы о сжигании жира

Для того, чтобы эффективно бороться с жиром на боках и на бедрах, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно там.

Научные исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения.

Например, внутренний висцеральный жир (именно он выдавливает живот вперед) быстрее сгорает при коррекции питания.

6. Занимайтесь спортом не меньше 3 раз в неделю

Регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах. Несмотря на это, важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может превратить жир в мышцы.

7. Укрепляйте мускулатуру пресса

Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира — сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс.

Жир на животе: показатель ИМТ

Высокий индекс массы тела, практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой. В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен.

Помимо прочего, отрицательным последствием наличия большого живота у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело (и пузо в частности), тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировой массы на груди и бедрах по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо².

Гормональный живот

Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся сжечь жир, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой.

Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни.

И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять.

Также ошибочно считать, что увеличение жировой прослойки — это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни), ровно как неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Как убрать живот девушке

Обычно считается, что лучшим способом убрать живот для девушек является максимальное ограничение вредного питания и контроль над КБЖУ.

Рекомендуется как считать углеводы в баллах (кремлевская диета), так даже сесть на кето диету, полностью исключающую углеводы в питании.

 Однако в силу целого ряда метаболических различий диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин наиболее быстрым способом сжигания жира (особенно проблемного жира внизу живота) являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ.

По сути, женский организм учится запасать избыточную энергию вовсе не в жировых запасах на боках и на бедрах, а в мышечной ткани (в том числе, за счет улучшения синтеза гликогена).

Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе, что определенно усиливает любовь к спорту.

Как убрать живот: резюме

  • Избыточная калорийность ежедневного питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин активно образуется при избытке быстрых углеводов в питании.
  • Для избавление от внутреннего жира (и большого пуза) необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом.
  • Для избавления от жира на боках и других проблемных зонах важны регулярные физически упражнения.
  • Слишком быстрое похудение опасно как для обмена веществ организма, так и для здоровья кожи.
  1. Health Risks Linked to Obesity, source
  2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
  3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/kak-ubrat-jhivot-mujzchine

Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях

Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях

Огромный живот у мужчины – это некрасиво, неудобно и опасно. Убрать из рациона вредные продукты, сделать питание сбалансированным, заняться физическими упражнениями – это ответы на вопрос, как избавиться от пивного живота мужчине. Справиться с избыточным весом может быть непросто и небыстро, но стройная и подтянутая фигура стоит всех приложенных усилий и потраченного времени.

Причины пивного живота

Для мужчин после 30 лет появление пивного живота – частое явление. С возрастом метаболизм замедляется, увеличивая шансы обрасти жирком.

Любимый способ расслабиться после трудового дня у мужчин – выпить пива и закусить вкусными жирными, копчеными, солеными блюдами с высокой энергетической ценностью. Избыточное количество калорий приводит к тому, что жир скапливается на животе и боках, преображая вашу фигуру.

Под воздействием алкоголя желудок растягивается, мужчине нужно больше есть, чтобы насытиться. Есть еще причины, по которым появляется пивной живот:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушенный режим питания;
  • гормональные сбои.

Как убрать пивной живот у мужчины

Жировые отложения у мужчин – это не только визуальное несовершенство и дискомфорт. Опасность пивного живота в наличии висцерального жира, скапливающегося на внутренних органах и мешающего их нормальной работе.

Задача, как избавиться от пивного живота мужчине, — это вопрос здоровья и хорошего самочувствия. Справиться с лишними жировыми отложениями, включая висцеральные, можно только при комплексном подходе.

Для успешной борьбы мужчине понадобится:

  • сбалансированный рацион;
  • физическая активность;
  • косметические процедуры как дополнительная мера.

В домашних условиях

Даже дома можно заниматься физическими нагрузками. Фитнес-тренеры рекомендуют несколько основных упражнений. Длительность занятия вначале составляет около получаса, постепенно время следует увеличить до 60-90 минут. К эффективным упражнениям, доступным мужчинами для выполнения дома, относятся:

  • планка;
  • бег с высоким подъемом колена;
  • упражнения на пресс;
  • приседания с гантелями.

В тренажерном зале

Тренировки в тренажерном зале дадут результаты скорее, чем самостоятельная попытка работы над собой. Найдите время, чтобы посещать спортзал. Вам понадобится не менее 3 занятий в неделю, чтобы добиться желаемого результата. Помогут следующие упражнения для мужчин:

  • скручивания на мяче для фитнеса;
  • подъемы ног в висе на турнике;
  • подъемы корпуса на наклонной скамье;
  • наклоны в стороны с утяжелителями.

Диета от пивного живота

Полезная еда в комплексе с занятием спорта поможет избавиться от лишнего висцерального и подкожного жира. Достичь поставленной цели можно, если соблюдать следующие правила:

  • создать дефицит калорий (тратить энергии больше, чем получать из пищи);
  • сделать питание сбалансированным с верным соотношением белков, жиров и углеводов;
  • разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи с небольшими порциями;
  • продукты не жарить, а варить, запечь, тушить;
  • контролировать объем выпитой жидкости – не менее 2 литров в сутки;
  • не допускать переедания;
  • исключить из рациона или максимально сократить потребление алкоголя, жирных и мучных продуктов, копченостей, сладостей и кондитерских изделий.

Продукты питания

При диете от пивного ожирения нужно есть достаточное количество белков – строительного материала для клеток организма. Высокое содержание белков в постном мясе, курице, молоке и кисломолочных продуктах.

Жирные кислоты при похудении лучше получать из растительных масел и орехов. В качестве источника энергии мужчине понадобятся сложные углеводы, которые содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Меню диеты

Злоупотребление продуктами с высокой калорийностью и алкоголем приводят к появлению пивного живота. Чтобы избавиться от него, придется отказаться от некоторых продуктов. Приблизительное меню мужчины, стремящегося похудеть, выглядит следующим образом:

завтракобедполдникужин
день 1овсянка, стакан кефира, хлеб с отрубямимакароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе, запеченное с овощамизеленый горошек, сыр и ржаной хлебнежирная рыба на пару, коричневый рис без масла
день 2фруктовый салат, тост с сыром и ветчинойовощной суп на нежирном бульоне, отварная говядинастакан натурального йогурта, горсть малинытворожная запеканка
день 3стакан йогурта, яйцо, черный хлебзапеченная цветная капуста с курицейтворог с сухофруктами или свежими ягодамиотварная рыба, груша
день 4котлета из рыбы, салат из помидора, огурца и зелени, соксуп куриный с вермишелью, хлеб из муки грубого помолаапельсин, ряженкаомлет с грибами, овощной салат
день 5яблоко, гречневая каша на водезапеченные кабачки, фаршированные фаршемтост с сыром и зеленьювинегрет, говядина на гриле
день 6половина грейпфрута, яйцо, тостборщ красный на грибном бульонетворог с орехамигречневая каша, паровые куриные котлеты
день 7салат из сырых овощей, 50 г отварной курицыкуриная печень, овощное рагу, помидор, хлеб грубого помолафруктовая нарезка, орехиголубцы из постной говядины

Упражнения, чтобы убрать живот у мужчин

Чтобы запустить процесс жиросжигания, мужчине понадобится немало усилий. Эффективными способами справиться с пивным ожирением являются кардио и силовые тренировки.

Недостаточно только качать пресс, такие занятия не помогут избавиться от жира. При сильном ожирении мужчинам сложно заниматься физическими нагрузками.

Им специалисты рекомендуют начинать с небольших тренировок, например, заменить бег пешими прогулками.

Силовые упражнения

С помощью силовых нагрузок можно избавиться от пивного живота, укрепить мышцы, повысить иммунитет. Существует несколько видов силовых тренировок, специалисты рекомендуют во время каждого занятия делать упор на мышцы определенной части тела:

  1. Верхняя часть груди, плечи, трицепсы. Выполняйте жимы лежа, поднятие гантелей, разгибания рук на наклонах и из-за головы.
  2. Мышцы ног. Делайте разные виды приседаний, сгибание и разгибание ног на тренажере, подъемы на икры.
  3. Живот, спина, бицепсы. Выполняйте тяги штанги с наклонами, подымания и скручивания ног, сгибание рук с гантелями.

Кардиотренировка для сжигания жира на животе

Помочь мужчине сбросить вес, подтянуть живот, повысить работоспособность сердца, улучшить состояние призваны кардиотренировки. Приблизительный план работы над собой может выглядеть так:

  • разминка для разогрева всех мышц тела;
  • отжимания от пола в быстром темпе в течение 30 секунд (постепенно увеличивайте время);
  • прыжки со скакалкой;
  • бег на месте;
  • езда на велосипеде.

Дыхательная гимнастика

Даже 15-минутное занятие дыхательной гимнастикой позволит мужчине избавиться от пивного живота. Эта тренировка обязательна для тех, кто только встал на путь похудения.

Выполнять упражнения мужчине можно при значительной избыточной массе. Важно следить за ощущениями, контролировать точность технического исполнения, заниматься ежедневно.

Разработано множество эффективных для избавления от пивного живота упражнений, например, мужчины могут использовать следующие:

  1. Вакуум. Действие поможет избавиться от объемов в области талии и боков, укрепить мышцы живота, уменьшить боли в спине. Выполнение лежа: короткий вздох, глубокий выдох, втягивание живота, фиксация положения.
  2. Лягушка. Используется для похудения, восстановления работы ЦНС, улучшения пищеварения. Сидя на стуле расставьте ноги, локти поставьте на колени. Сжать правую ладонь, обхватить ее левой и упереться лбом в кулак. Глаза закрыты, тело расслаблено. Дышать животом, замирая иногда на несколько секунд.

Косметические процедуры­

Для уменьшения объемов живота мужчинам можно использовать косметологические методы. Обертывания ускорят процесс похудения. Перед процедурой примите душ, сделайте массаж проблемного участка с использованием скраба.

Возьмите яблочный уксус, разбавьте его водой (1:3). В растворе смочите ткань и оберните ею тело. Поверх наложите пищевую пленку, наденьте что-нибудь теплое. Подождите 30-40 минут и примите душ.

Подобные обертывания можно проводить с кофе или эфирными маслами.

: как быстро убрать пивной живот мужчине

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/35-kak-izbavitsya-ot-pivnogo-jivota-mujchine.html

Как быстро убрать живот и бока мужчине?

Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях

Информация о том, как быстро убрать живот мужчине, может помочь в становлении его имиджа. Всегда и во все времена стройное подтянутое тело было символом мужчины преуспевающего, уверенного в себе.

Кроме того, этот критерий в оценке внешнего вида был и является практически основным у представительниц прекрасного пола. Поэтому просто необходимо убрать пивной живот мужчине, у которого он имеется.

Как быстро убрать живот и бока? Этот вопрос зачастую волнует мужчину, страдающего данного проблемой.

Для того чтобы добиться результатов в домашних условиях, следует много работать, ведь только желание, железная воля и свободное время дадут положительный результат.

Имеются некоторые уловки, которые помогут парню убрать ненавистный живот, портящий качество жизни, даже за неделю. Но для того чтобы быстро убрать живот и бока мужчине, необходимо понимать, нужно ли ему это на самом деле.

Правила борьбы с жиром на животе

Как быстро убрать пивной живот? Конечно, избавление от лишних килограммов и от ненужных сантиметров не произойдет по мановению волшебной палочки. Для этого необходимо большое упорство, да и элементарное желание быть красивым и здоровым.

Чтобы не пришлось искать ответа на вопрос о том, как убрать пивной живот мужчине, важно вести правильный образ жизни. Ведь зачастую только стремительное нарастание жировой ткани в области живота заставляет задуматься, как быстро убрать живот и бока мужчине.

Многие рекламные проекты заманивают потенциальных потребителей их продукции или услуг словами, что “вы уберете лишние килограммы, не прилагая практически никаких усилий”. В действительности же это не так: усилия требуются и немаленькие.

Мужская красота, как, впрочем, и женская, не вечна, поэтому для поддержания организма в хорошем состоянии требуется соблюдение определенных правил.

Итак, два основных правила, как эффективно убрать живот:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки.

Режим питания и меню

Первоначально необходимо пересмотреть свой рацион и режим питания.
trong>Главным правилом здесь является употребление низкокалорийной пищи.

Соответственно, употребление в пищу продуктов питания, отличающихся высокой калорийностью, конечно же, приведет к образованию живота и боков.

К подобным продуктам питания можно отнести сладости, продукты с высоким содержанием простых углеводов, а также высокие показатели поваренной соли в продуктах питания.

Большую часть рациона теперь должны составлять овощи и фрукты. Продукты с высокими показателями гликемического индекса должны быть сведены к минимуму. При этом начало ведения диеты должно быть правильным, плавным, чтобы не допустить перегрузок или срывов.

Добиться плоского живота можно и при помощи постановки промежуточных целей, например, на месяц. Конкретная цель на определенный период позволит добиваться больших успехов, а уже достигнутые результаты могут выступать в качестве своеобразного подбадривания.

Снижение веса у мужчин происходит заметно легче, чем у женщин, если оно проводится на основании простой диеты. Эффективным станет соблюдение, к примеру, средиземноморской или палеодиеты.

Они способствуют активному избавлению от жира на животе и боках, даже не требуя при этом повышения физической активности человека.

Но следует помнить, что резкий переход на агрессивные диеты или голодание в последующем грозит возвращением прежнего веса.

Занятия спортом

Начать задаваться вопросом, как убрать жир с живота мужчине, может заставить и сидячий образ жизни.

Всем известно, что существенное снижение физических нагрузок, да и вообще активности, безоговорочно приводит к нарастанию лишних килограммов в области талии, особенно в совокупности с калорийным питанием.

Именно по этой причине сегодня широко пропагандируется активный образ жизни для молодых людей.

Занятия спортом также должны начинаться постепенно. К примеру, если человек раньше пренебрегал даже легкими пробежками, то сейчас резкая нагрузка в виде длительного изнуряющего бега может обернуться только болями в суставах ног. Лишний вес и жир, скорее всего, останутся на месте.

Следует помнить, что увеличение физической нагрузки должно происходить только в совокупности с изменением питания.

Поскольку потерянные калории вернутся вновь с новой порцией жирного, жареного или соленого блюда.

Важно знать, что, перед тем как начать выполнять силовые упражнения, увеличивая тем самым нагрузку на организм, необходимо получить хотя бы минимальные теоретические знания в этой области. Возможной альтернативой может служить посещение спортивного клуба, где такого рода нагрузки будут контролироваться профессиональным тренером.

Необходимые результаты по избавлению от жира на животе можно получить, если регулярно посещать бассейн. Плавание является прекрасным жиросжигателем. Кроме того, именно плавание, обладает хорошими показателями, по сравнению с другими физическими нагрузками, по укреплению мышц пресса, которые, в свою очередь, не позволяют животу растягиваться, сдерживая его, словно корсет.

По возможности можно заменить езду на автомобиле пешими прогулками, которые тоже благотворно влияют на состояние организма в целом и на борьбу с жиром в том числе.

Изучение процесса образования пивного живота привело ученых к неожиданным выводам о том, что не всегда неумеренный прием пищи является причиной его возникновения.

Исходя из результатов подобных исследований, можно сказать, что борьба с жиром на животе или пивным животом должна включать в себя и обследование кишечника.

Поскольку именно сбой в его работе может спровоцировать увеличение массы тела.

Приведенные выше советы о том, как убрать жир с живота мужчине, окажут больше положительных действий, если применять их, дополняя посещением сауны или приемом контрастного душа. Они не только улучшают кровообращение и обменные процессы, но и укрепляют мышцы.

Источник: https://body-trener.ru/trenirovki/press/kak-bystro-ubrat-zhivot-muzhchine.html

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях

Женщины хотят похудеть в ногах, а мужчины – убрать живот. А ларчик открывается одним и тем же ключом! Потому что похудеть только в одной части тела – невозможно. Откачать жир только с живота может только хирург, а с помощью диеты и спорта вы будете худеть целиком. В этой статье мы покажем вам план питания и упражнения, которые помогут убрать живот мужчине в домашних условиях.

Быстро, за короткий срок убрать живот можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит примерно по 0,5кг за неделю. Поэтому не пытайтесь найти секретных способов, методов Филлипа Киркорова и не начинайте сушку, повторяя за бодибилдерами размером со шкаф.

Всё гораздо проще: правильное питание + регулярный спорт + время = убрать живот, убрать щёки, ноги, руки, хвост… Что там мы ещё забыли убрать? Похудеете, короче! И в животе, и везде, где захотите.

Для тех, кто не совсем понял и сомневается: убрать живот мужчине в домашних условиях можно только убирая его отовсюду, способов два – правильное питание и упражнения (а можно и без спорта).

Всё, других секретных способов нет, не ведитесь на рекламу, которая обещает за короткий срок, быстро и эффективно, правильно убрать пивной живот за неделю.

1. Качать пресс, чтобы убрать живот

Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый быстрый способ похудеть. Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете.

2. Продукты, которые убирают жир с живота

Если мужчина решает «присесть на диету», то это либо слишком жёсткое ограничение калорий, либо просто одна бутылка пива за вечер вместо двух. Считать калории, готовить здоровую еду – всё это кажется муторным и лишними усилиями.

Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда. Но можно питаться достаточно простыми и быстрыми блюдами из привычных продуктов. Без контроля за калориями (хотя бы первое время) вы не похудеете.

Поэтому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже.

У мужчин нет такой сильной мотивации выглядеть хорошо, как у женщин. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости.

А если вы один такой «зожнутый» во всей компании, то друзья будут постоянно подкалывать и тянуть обратно, в привычное болото. И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни.

Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем (раз в месяц – это максимум).

А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т.д. Но у вас наверняка появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке вполне может заменить вечер в баре, проверено.

За неделю ничего радикально и навсегда изменить вы не сможете, поэтому настройтесь на работу, если хотите получить нормальный результат на выходе.

1. Меню на день для похудения

Не нужно резко обрубать концы и оказываться ото всего вкусного сразу. Вы уже через пару дней решите, что оно того не стоит. Но с другой стороны, долгая ежедневная работа требует выдержки, а убрать жир с живота хочется быстро и за короткий срок.

Не нужно включать режим «я на диете». Просто пересмотрите своё ежедневное питание, замените сначала хотя бы часть калорийных продуктов:

  • жареное на варёное и тушёное
  • жирное – нежирное мясо, нежирная ветчина, меньше масла
  • мучное – меньше хлеба и гарниров
  • сладкое – отказаться от десертов, сахара в чае и кофе, сладких напитков

Вот пример простого плана питания на день, чтобы убрать живот. Из обычных продуктов, легко гототвить.

Завтрак

  • Яичница с помидорами: 2 желтка, 6 белков, помидор (жарить без масла)

Обед

  • 70г гречки (взвесить в сухом виде)
  • 1 ст.л. растительного масла
  • куриная грудка 200г (взвесить сырой)
  • салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, лук, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Ужин

  • Нежирная рыба (100-150 ккал на 100г – хек, окунь, палтус и т.д.) – 200г, взвесить после разморозки
  • 60г риса (взвесить в сухом виде)
  • салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Перекус в течение дня

  • орехи (миндаль, фундук) – 60г

Чай и кофе без сахара, бескалорийные напитки – неограничено. Любой напиток, в котором есть калории (сок, газировка, питьевой йогурт и т.д.) – только взамен такого же по калорийности блюда.

Питание проще всего сделать однообразным, хоть и скучно так питаться каждый день. Плюсы такого меню – легко готовить (можно делать заранее), всегда знаешь, что купить, не нужно бродить по магазину в поисках, разнообразить можно за счёт приправ.

Меню посчитано на 1750 ккал в день, для мужчины 30 лет, рост 175, вес 90кг, дефицит калорий 30%.

30%-ый дефицит – это достаточно голодно, но вы сможете быстро увидеть первые результаты, что замотивирует не бросать. Но можно начать и с дефицита 10%. Лучше не опускаться ниже 40%-го дефицита калорий.

Обязательно в меню нужны и растительное масло, и орехи. Это источники жиров. А без них и сжигание жира будет идти медленнее, и тестостерон упадёт. Результат – нет сил на тренировку, да и на жизнь вообще. Вопрос как убрать живот тут уже не стоит.

Овощи в салат или просто вприкуску к мясу можно сколько угодно. Но обязательно сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста. Варёная картошка/свекла – нельзя.

Но можно самому посчитать калории и белки/жиры/углеводы, выбрать продукты по своему вкусу.

Примеры меню для похудения (на 1500 ккал)

Как считать калории

Таблица калорийности продуктов

2. Упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях

Какими упражнениями убрать живот? Как правильно качать пресс? ошибка – это уверенность в том, что чтобы убрать жир с живота, нужно качать пресс. Как будто сдавливая свой живот, жир можно каким-то магическим способом раздавить и он исчезнет. Упражнения действительно помогают похудеть, но только за счёт того, что вы тратите на них энергию и создаёте дефицит калорий.

Для сгонки веса любая программа тренировок подойдёт, вот совсем любая. Главное не переусердствовать и не тренироваться каждый день, по 2 часа в день. Не старайтесь похудеть на 20 кг за месяц. Ежедневно убиваясь на тренировках вы получите только койко-место в ближайшей больнице. Поэтому выберите для себя программу на 3 дня в неделю и не пропускайте тренировки.

Простые упражнения, чтобы убрать живот

Ваша цель не накачать «бицуху» или пресс, а убрать жир с живота. Какие упражнения нужны для этого? Такие, где вы будете тратить максимум энергии. Причём их можно делать как в домашних условиях (с гантелями или без), так и в тренажёрном зале.

Отдыхайте между упражнениями как можно меньше, не более 40 секунд.

4 Отжимания – 20 раз на 3 подхода

Не получается отжаться 20 раз подряд? Делайте или с колен, или полностью ложитесь на пол и отталкивайтесь от него. Постепенно сможете делать всё больше и больше правильных отжиманий.

5 Жим гантелей вверх – 12 повторений на 3 подхода

Какой вес гантелей? Самые тяжёлые, с которыми можете сделать 12 повторений подряд. Для новичков – гантели по 5кг.

Приседания и выпады можно делать и с гантелями/бутылками с водой в руках. Начинающим: попробуйте «без ничего», чтобы оценить свои силы. Если у вас есть хоть какая-то спортивная подготовка, то гантели нужно будет купить, или пойти в тренажёрный зал.

Программы тренировок, чтобы убрать живот:

в домашних условиях

с гантелями

с гирями

Итого. Лучшее, что может сделать мужчина, чтобы избавиться от жира на животе, это начать правильно питаться (например, по меню в этой статье) и хоть изредка тренироваться (чтобы дополнительно сжигать калории). Бездумно качать пресс, искать какие-то волшебные таблетки или секретные методики – не нужно. Всё эти методики основаны на дефиците калорий за счёт питания и/или спорта.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Источник: https://FitBreak.ru/fitnes/252-kak-ubrat-jivot-mujchine-v-domashnih-usloviyah

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях

Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола.

Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления.

А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.

Причины жира на животе и боках у мужчин

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности.

Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока.

Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении. Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием.

Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц.

Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

  • Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
  • Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
  • В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
  • Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
  • Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать жир с боков и живота дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

  • Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
  • Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

  • Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
  • Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
  • Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

  • Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
  • Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

  • Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
  • Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

  • Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
  • Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
  • Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

День 7

Повторить рацион второго дня.

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые.

Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир.

В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку.

 Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

2. Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

3. Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота.

Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время.

Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

4. Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

5. Боковые скручивания

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
  • Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
  • Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
  • Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
  • Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
  • Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
  • Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.массаж живота банками для похудения

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

-тренировки против живота и боков у мужчин

Источник: https://www.fitnessera.ru/bolshoj-zhivot-i-tolstye-boka-u-muzhchin-ubiraem-problemu-bystro-i-navsegda.html

Почему у мужчин появляется живот?

Мужская часть населения с молодости увлекается пивом и если в возрасте до 30 лет это никак не сказывается на внешнем виде, то в старшем возрасте обмен веществ замедляется и результаты становятся видны на боках и животе. Поэтому в народе такой живот называют «пивным».

Конечно, не обязательно употребление пива является причиной образования живота, это связано с гормональными особенностями мужского организма.

Прежде чем начать предпринимать меры по похудению, необходимо выявить источники появления жировых отложений для исключения их влияния в дальнейшем.

Существуют три распространенные причины:

  1. Жизнь без движения. Для мужчин физические нагрузки имеют особое значение. Это энергия для организма, хорошая циркуляция крови. 
  2. Вечернее переедание. К данному фактору можно отнести употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих жир, консерванты, дрожжи. 
  3. Возрастные изменения. С возрастом у сильного пола снижается уровень тестостерона, который отвечает за скорость переработки жира в организме. При недостатке тестостерона метаболизм снижается и в результате на животе и боках появляются складки.

Надо сказать, что мужчине сложнее избавиться от жира, потому что снижение метаболизма, в свою очередь, снижает уровень тестостерона. Но справиться с этой проблемой можно.

Как убрать жир на животе?

Прежде всего, необходимо отрегулировать питание. Придется забыть о фастфуде, жирных продуктах, кондитерских изделиях, сладостях и спиртных напитках.

Произведите в своем рационе замену вредных продуктов на полезные. Включите в питание ежедневное употребление продуктов  с  большим количеством клетчатки: фрукты, овощи, зелень, ягоды, каши, морепродукты.

Обратите внимание на режим питания. Старайтесь питаться в одно и то же время вместо неконтролируемых частых перекусов всухомятку.

Забудьте о еде на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Разделите одну большую порцию пищи на две-три и распланируйте ее по времени. Лучше питаться несколько раз в день понемногу. Это поможет улучшить процесс обмена веществ в организме.

Помните: менять систему питания следует постепенно. Резкая смена рациона является стрессом для организма и тогда возникнет риск срыва. Придется начинать сначала.

Физическая активность – успешное начало процесса похудения

В дополнении к правильному питанию избавиться от живота помогут физические нагрузки. Если мужчина долго ничем не занимался, начинать нужно с самых простых физических упражнений. В физкультуре важна систематичность и постепенное увеличение темпов.

Идеальный вариант для начала – это обычная ходьба в течение получаса. Можно менять темп, медленно — быстро, медленно — быстро. К бегу пока переходить нельзя. Тело нужно подготовить. Примерно через 30 дней нагрузки можно увеличивать. За это время организм уже начал внутреннюю перестройку, привыкая к тренировкам.

Через месяц можно переходить к бегу на дистанцию 1 км. Перед тем, как бежать, мышцы следует размять. Сделайте махи руками, растяжку, приседания. Вспомните, с чего начинались уроки физкультуры в школе.

Это правильная подготовка тела к более тяжелым нагрузкам. Со временем дистанцию можно увеличить. Следите за телом, оно само подскажет, когда можно делать больше, а когда нет.

Если вы чувствуете себя не очень хорошо – это знак остановиться или замедлиться.

Если вы все будете делать правильно, уже через пару недель вы заметите «побочные» эффекты – улучшится самочувствие, появится больше сил, поднимется настроение. 

Приведенные рекомендации призваны к уменьшению веса в целом и укреплению тонуса организма. Чтобы живот в процессе похудения пришел в норму, необходимы специальные упражнения на пресс.

Лучшие упражнения для мышц живота:

  1. Лягте по пол. Согните ноги, поднимайте их вверх, не отрывая спину от поверхности. Затем поднимайте ноги в лежачем положении. Два подхода по 20-30 раз.
  2. В лежачем положении подтягивайте локти к колену противоположной ноги.
  3. Отжимания. Во время этого упражнения задерживайтесь в поднятой позе несколько секунд. Так, вы дополнительно подтяните мышцы ног и спины.
  4. Приседания. Делайте при отсутствии проблем с суставами. Упражнение очень эффективно как для брюшного пресса, так и для ног и ягодиц.

Как только вы приучите себя к ежедневным физическим нагрузкам, появится желание дополнить тренировки новыми упражнениями. Просто тело привыкает к полезному и новый образ жизни будет приносить радость. Возможно, вы захотите записаться в спортивный зал или бассейн.

Спорт – хорошая привычка, которая может изменить к лучшему не только фигуру, но и жизнь.

Когда мужчина избавляется от живота, как от физического недостатка, он становится уверенным. Подсознательно он начинает притягивать женщин, партнеров по бизнесу, новых друзей.

Источник: https://fit-book.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.