Как избавиться от жира на спине — эффективные упражнения массаж обертывания

Содержание

7 советов как убрать жир со спины для девушек и женщин не выходя из дома

Как избавиться от жира на спине — эффективные упражнения массаж обертывания

С жировыми прослойками на спине можно справиться, подключив разные методы, основными из которых являются физические нагрузки и построение правильного рациона здорового питания. Все это доступно в домашних условиях.

Каковы причины образования жира на спине и появления складок? Что поможет женщинам справиться с этой проблемой? Давайте рассмотрим эти методы и выберем те, которые нам подходят.

Причины возникновения

Жировые отложения в области спины имеют разные причины:

  1. Излишняя полнота. Жир расположен не только на спине, но и на боках, талии и бёдрах. Часто он локализуется в виде складок. Это говорит о том, что борьбу нужно начинать с ограничения калорийности потребляемых продуктов.
  2. Тип фигуры «яблоко». Излюбленные места отложения жира и появления складок в этом случае – живот и спина.
  3. Наследственность. Данные характерные черты отложения жира встречаются у близких родственников. Причиной тому могут являться, в том числе, и неправильные привычки семейного питания.

Про остальные причины целлюлита на спине смотрите тут.

Это не полный список причин, от чего набирается лишний жир в этой области. К счастью, есть эффективные методы, которые помогают справиться с этой проблемой, какая из причин бы её не вызывала.

Топ 7 советов для избавления от жира в этой области

Мы собрали для Вас 5 самых действенных способов избавления от проблемы. Только в комплексе они дадут быстрый и стойкий результат. Перед любой физической активностью проведите разминку позвоночника.

1. Соблюдайте диету

Начинать необходимо с построения правильного рациона питания. Запомните основные правила:

1. Не используем жёсткие низкокалорийные диеты. После такой стрессовой диеты можно ждать разных неприятностей – нарушения обмена веществ, стремительного набора веса, и, как следствие, ожирения. Организм, который недополучил во время жёсткой диеты питательные вещества, начинает страдать. Кожа может стать пигментированной и дряблой, а мышцы вялыми.

2. Составляем основу правильного рациона. В меню должны входить следующие продукты:

  • Курица, рыба отварная или запеченая. При невысокой калорийности, эти продукты являются хорошими источниками белка.
  • Молочные продукты – творог, кефир, ряженка, молоко. Жирность данных продуктов не должна превышать 2,5%. В этом случае их калорийность на 100 граммов продукта будет в среднем равна 70 калориям, что отлично впишется в наш рацион. Молочные продукты отличный источник легкоусвояемого белка, молочнокислых бактерий и кальция.
  • Овощи и зелень. Их желательно включать в рацион ежедневно. Он являются, при низкой калорийности, источником необходимых витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
  • Фрукты. Снабжают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Сладкие фрукты из-за наличия фруктозы нужно есть в умеренных количествах.
  • Ягоды. Полезны для желающих похудеть, так как они помогают согнать жир, активизируют обмен веществ, являются источником витаминов, необходимых организму.
  • Мёд, орехи, сухофрукты являются полезными, но высококалорийными продуктами. В период снижения веса их можно есть буквально несколько ложек через день.
  • Зелёный чай и травяные чаи. Активизируют процесс снижения веса, выводят токсины.

3. Определим те продукты, которых стоит избегать:

  • Все жаренные в масле блюда. Они очень калорийны! Жарение в масле можно заменить запеканием или отвариванием. Это снижает калорийность блюда в два раза.
  • Молочные продукты с высоким процентом жирности.
  • Кондитерские изделия. Не подходят для ежедневного употребления, так как они обладают высокой калорийностью: 400 – 500 калорий на сто граммов продукта. Их можно употреблять очень редко и в небольших количествах.
  • Сладкие газированные напитки, чай с сахаром, конфеты.
  • Чипсы, соленные и сладкие орешки, сухарики.
  • Колбасы, копчёные продукты, мясные полуфабрикаты – процент жира в этих изделиях довольно высокий.

2. Регулярно выполняйте силовые тренировки

Силовые упражнения с гантелями для спины помогают отлично бороться с лишними килограммами, укрепляют мышечный корсет, с успехом прорабатывают основные мышечные группы спины, рук и плеч.

Данный вид нагрузок отлично подходит тем, кто хочет сбросить вес и укрепить мышцы дома и в максимально короткие сроки. Такие тренировки не всем под силу — имеются ограничения по возрасту и состоянию здоровья.

Препятствием является так же высокая степень ожирения.

Эффективными упражнениями для девушек являются следующие:

Силовые упражнения без применения веса, позволяющие интенсивно проработать мышцы и придать им рельеф:

  1. Отжимания от пола;
  2. Планка;
  3. Обратная планка.

Они воздействуют на широчайшую мышцу спины, руки, грудь и живот, способствуют формированию мышечного корсета, помогают контролировать вес, участвуют в формировании стройного и подтянутого силуэта. Данные упражнения являются универсальными, так как им под силу проработать основные группы мышц.

При выполнении силовых тренировок нелишним будет помнить:

  • Проводить их можно только после разминки;
  • Нужно правильно подобрать количество упражнений, выполняемых за одно занятие;
  • Можно заниматься только спустя два часа после еды;
  • Упражнения с гантелями необходимо начинать с небольших весов. Затем вес можно постепенно увеличивать.

3. Не забывайте про кардио

Прекрасный вид тренировок, который можно совмещать или чередовать с силовыми нагрузками. Они помогают обеспечить гармоничную нагрузку на сердечно – сосудистую систему, суставы, мышцы и связки. Отлично помогут убрать жир с боков и живота. Использование тренажёров помогает отслеживать основные параметры тренировки, задавать разные режимы.

  1. Беговая дорожка. Хороший вариант совершать пробежки не выходя из дома и поддерживать мышцы в тонусе. Занятия являются хорошей профилактикой образования жировых отложений.
  2. Велотренажер. Подходит для любителей прокатиться на велосипеде, сжигает жир, помогает контролировать вес.
  3. Гребной тренажер. Отлично подходит, для укрепления мышц спины и борьбы с жиром под бюстиком. Хорошо «разгоняет» складки, которые висят в области спины. Помогает убрать жир с лопаток.
  4. Степпер. Отличный помощник в контроле над весом, укреплении мышц, борьбе за стройную и подтянутую фигуру.
  5. Эллиптический тренажер. Помогает проработать все группы мышц, не нагружая суставы. Подходит для всех возрастных групп и уровней физической подготовки. Препятствует отложению жира на спине и сзади на боках.

Если вы занимаетесь дома, то можно подключить к тренировкам следующие кардионагрузки:

  • Бег;
  • Плавание;
  • Танцы;
  • Упражнения со скакалкой;
  • Бурпи.

Эти виды тренировок у многих людей являются самыми любимыми и используемыми. Они заряжают энергией, помогают поддерживать отличную физическую форму, формируют гармонично развитую фигуру, ускоряют обмен веществ и отлично сжигают калории.

Данные нагрузки хорошо чередовать между собой по дням недели – это позволит получить максимальный эффект. Плавание и танцы подходят всем, независимо от возраста.

Бурпи и упражнения со скакалкой доступны, в большей степени, молодым людям, желающим улучшить свою физическую форму и разогнать жировые отложения.

Особенность! Опытные тренеры часто советуют использовать по очереди все имеющиеся в зале тренажёры. Это даёт возможность более эффективно проработать все группы мышц.

4. Гимнастика тоже может помочь

Гимнастика – необходимый вид физической нагрузки для тех, кто хочет иметь стройную фигуру и красивую осанку.

Если регулярно выполнять даже минимальный комплекс упражнений, жировые отложения на спине и боках будут постепенно таять, хотя и не так быстро, как при силовых нагрузках. Гимнастика также является отличным средством профилактики лишнего веса и поддержания тонуса мышц.

В качестве минимального варианта отлично подойдут следующие упражнения: «Ласточка», «Собака мордой вверх» и «вниз«, упражнения «Кошка», «Лук», «Лодочка».

«Кошка» поможет избавиться от жира в области поясницы. Все они заимствованы из йоговской практики и воздействуют комплексно на мышцы, суставы и связки.

Улучшают гибкость, препятствуют появлению жира в проблемных местах, формируют грациозную фигуру и королевскую осанку.

5. Проделывайте антицеллюлитный массаж

Целлюлит является следствием изменения жировой ткани. Это происходит из-за нарушения оттока лимфы, замедленного обмена веществ, малоподвижного образа жизни, избыточного веса. Поклонницы вредных привычек тоже попадают в группу риска. Избавиться от «апельсиновой корки» непросто.

Применяя антицеллюлитный массаж, можно добиться определённых результатов. Но при этом нельзя забывать о рациональном питании и физических нагрузках.

Эту процедуру можно проводить как в салоне, так и дома. Но поскольку до области спины добраться самому не просто, нужно будет привлечь помощника. Данный вид массажа поможет ускорить сжигание жира, и вместе с физическими упражнениями укрепить мышцы спины.

Заключительным этапом является лёгкое поглаживание и нанесение антицеллюлитного средства – лосьона, крема или геля.

Данный вид массажа можно проводить с использованием специальной массажной губки. Проводится он круговыми движениями путём надавливания и растирания, при котором нужно смещать не поверхностные слои кожи, а подкожную жировую клетчатку.

Важно! Массаж проводится комплексом последовательно выполняемых приёмов – поглаживания, растирания, разминания, надавливания, похлопывания.

6. Используйте скрабы

Массажные процедуры хорошо чередовать с использованием солевого или кофейного скраба:

  • Морскую соль смешиваем в равных пропорциях с оливковым, персиковым или льняным маслом. Лёгкими кругообразными движениями массируем участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.
  • Соль и сливки смешиваем в равных количествах, и лёгкими кругообразными движениями массируем проблемные участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.
  • Заваренную кофейную гущу наносим на проблемные участки и лёгкими движениями втираем десять минут. Смываем и наносим крем, персиковое, абрикосовое или оливковое масло.

Скрабы оказывают особенно сильное воздействие на кожу и подкожную жировую клетчатку, если после них использовать процедуру обёртывания с нанесением различных полезных средств.

7. Попробуйте обёртывания

Данная процедура активизирует расщепление жировых клеток, ускоряет лимфоотток, помогает глубокому проникновению лечебных и косметических средств. Для обёртываний применяют готовые аптечные составы или средства, приготовленные дома. Классическими средствами являются следующие:

  1. Ламинария (морская водоросль). Её необходимо распарить, залив кипятком и выдержав двадцать минут, затем нанести на проблемные зоны.
  2. Горький шоколад. Растопить на водяной бане, остудить до комфортной температуры и нанести на кожу.
  3. Аптечная глина. Разводим несколько пакетиков до густоты сметаны, наносим на кожу спины и боков толстым слоем.
  4. Масло какао, авокадо, льняное масло используем для процедуры в тёплом виде.

Сверху нанесённыё составы прикрывают пищевой плёнкой и укутывают на тридцать минут. После тепловой процедуры, сопровождающейся потоотделением, нужно отдохнуть и выпить зелёный чай.

Диета и физические упражнения являются способом номер один в борьбе за стройную фигуру. Они творят чудеса, но только в том случае, если вы делаете всё удовольствием! Распрощаться с лишними килограммами можно приложив определённые усилия. Но главной задачей является не встретится с ними вновь. Для этого нужно соблюдать одно единственное правило – подружиться с активным образом жизни!

[heading type=h3]Смотрите также[/heading]

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny

Как убрать складки на спине в короткие сроки: упражнения дома, народные средства и косметологические процедуры

Как избавиться от жира на спине — эффективные упражнения массаж обертывания

Стройная спина и отсутствие на ней жировых отложений являются такими же важными целями, как плоский живот и накачанная попа.

Однако многие просто не замечают складки сзади, потому что не разглядывают себя со спины в зеркале. Всё же этот нюанс нужно учесть при работе над формой тела, чтобы незамедлительно убрать его.

Ведь вряд ли вам понравится внезапно обнаружить спинные складочки под облегающим платьем, например, на фотографии.

Причины появления складок на спине

Складки на спине — это эстетический недостаток, который появляется как у женщин, так и у мужчин, страдающих избыточным весом.

Но на мужском теле жировые отложения на задней части корпуса менее заметны благодаря особенностям строения тела.

Как правило, такие выпуклости не могут быть отдельной проблемой: излишние жировые отложения равномерно распределяются по телу, но немного больше в проблемных зонах.

Жировые отложения в области спины проявляются в виде складок под лопатками

Главными основаниями скопления жира в области спины являются следующие факторы:

  • Неправильное питание. Употребление продуктов, содержащих быстрые углеводы, трансжиры, а также жареной, солёной, копчёной пищи приводит к стремительному набору веса.
  • Недостаток движения. Чтобы оставаться в форме, необходимо затрачивать калорий больше или столько же, сколько потребляете. Отсутствие спорта в вашей жизни приводит к обратной ситуации.
  • Сидячий образ жизни. Когда вы целый день сидите за рабочим столом, склоняясь над бумагами или компьютером, нарушается осанка, мускулатура не работает, появляются проблемы с позвоночником. По этой причине складки в области лопаток образуются даже у людей, не страдающих избыточным весом.

Что может помешать убрать спинные складки

Работая над устранением отложений в области лопаток, следует обратить внимание не только на то, что может помочь справиться с проблемой, но и на некоторые моменты, которые способны замедлить этот процесс и мешать формировать стройную спину:

  • Стресс. Казалось бы, какое отношение психологическое состояние имеет к похудению? Однако всё намного серьёзнее:
    • на стабильности нервной системы основывается здоровая жизнедеятельность всего организма;
    • в стрессовых моментах вырабатывается гормон кортизол, повышенный уровень которого увеличивает чувство голода.
  • Злоупотребление алкоголем. Помимо того, что пьянящие напитки сами по себе высококалорийные продукты, их употребление провоцирует повышение аппетита и вообще требует закуски.
  • Курение. Никотин подавляет чувство голода, способствует расщеплению жиров, обладает отвлекающим фактором — иногда курящему человеку больше хочется выкурить сигарету, чем съесть бутерброд, запивая сладким чаем. Но здесь присутствует и обратная сторона медали:
    • под воздействием никотина ухудшается состояние зубов и дёсен, в результате чего пища попадает в желудок в недостаточно пережёванном виде, что мешает процессу пищеварения;
    • после перекура увеличивается слюноотделение, затрудняющее переваривание еды, которая долго не покидает организм, оказывая отравляющее воздействие;
    • никотин нарушает работу эндокринной системы, что приводит к гормональным сбоям.
  • Кофе и чай. Кофеиносодержащие напитки в небольших количествах способствуют выбросу инсулина, который улучшает процесс пищеварения. Однако несколько лишних чашек кофе или чая, ускоряя процесс переваривания, будут увеличивать количество приёмов пищи, ведь в таком случае организм быстрее вернётся к чувству голода. Кроме того, добавки к таким напиткам, например, сахар и сливки, значительно повышают их калорийность.
  • Несбалансированное питание. Процесс похудения необходимо сопровождать сбалансированным питанием, употребляя пищу, способствующую расщеплению жиров, улучшающую работу желудочно-кишечного тракта и ускоряющую метаболизм. Дефицит таких продуктов значительно замедляет процесс избавления от лишних килограммов.

Фотогалерея: факторы, которые могут помешать устранению жира на спине

Стресс приводит к выбросу гормона кортизола, который провоцирует аппетит Алкогольные напитки содержат много калорий Курение притупляет чувство голода, однако ухудшает качество пищеварительных процессов Употребление кофе в больших количествах, а также с сахаром и сливками мешает избавиться от лишних килограммов Недостаточное употребление продуктов, улучшающих работу пищеварительной системы и метаболизм, замедляет процесс похудения

Как убрать складки на спине

Только применяя все методы в комплексе, можно бороться со складками на спине эффективно. Ведь невозможно похудеть благодаря физкультуре, если параллельно питаться только фастфудом, например. Учитывая все моменты, важные для подтяжки тела, вы обретёте стройную упругую спину, без выпирающей «гармошки» под лопатками в самые короткие сроки.

Источник: https://molodei.com/omolozhenie-organizma/kak-ubrat-skladki-na-spine.html

Жир на спине: как избавиться, эффективные упражнения от жирных боков, как согнать отложения на пояснице, массаж, обертывания

Как избавиться от жира на спине — эффективные упражнения массаж обертывания

Излишний жир на спине появляется из-за переедания и сидячего образа жизни. Складки на спине не только портят внешний вид, но и негативно влияют на позвоночник, искривляют осанку. Жир в области позвоночника некрасиво выделяется из-под одежды.

Чтобы избавится от лишнего жира на спине, необходимо не только придерживаться диетического питания, но и регулярно выполнять комплексы упражнений, направленных на сжигание жировых отложений в этой области. Также действенными методами борьбы со складками на спине будут массаж и обертывания.

Причины возникновения жира на спине

Накоплению жира в организме может предшествовать множество различных факторов. Наиболее распространенными из них являются:

  1. Гормональный сбой в организме. Гормоны оказывают непосредственное влияние на распределение жировых отложений. Так, гормон щитовидной железы тироксин (Т4) провоцирует появлению жировых складок на спине.
  2. Увеличение груди во время вынашивания ребенка и в период лактации. При беременности и в период грудного вскармливания ткани молочных желез начинают развиваться быстрее, соответственно, грудь увеличивается в размере. Это отражается на зоне подмышечных впадин и на верхней части спины. Жир скапливается на спине, образуя вместе с грудью своеобразное кольцо. Проверить это просто &#8212, нужно встать спиной к зеркалу и поднять руки вверх. Если жировые складки, расположенные между лопатками и талией разгладились, то толстая спина &#8212, это последствия увеличения груди.
  3. Ведение малоподвижного образа жизни. Эта проблема особенно важна для людей, занятых на сидячей работе. Постоянное пребывание в неподвижной позе приводит к тому, что одни мышцы чрезмерно напряжены, а другие пребывают в бездейственном состоянии. Застойные процессы наблюдаются в зоне расположения вялых мышц. Они становятся дряблыми, и на них образуется жир. Ситуацию усугубляет неправильное питание и частые перекусы вредной пищей, которыми злоупотребляет офисные работники.
  4. Избыточная масса тела. Если энергия в организме накапливается, но не расходуется, это рано или поздно приведет к замедлению метаболизма и появлению жировых отложений.
  5. Возрастные изменения и особенности телосложения. Жир начинает откладывается из-за возрастных изменений, которые происходят в организме. Если человек ведет здоровый образ жизни, правильно питается и у него все в порядке с гормональным фоном, но при этом жировые складки все равно появляются, значит, причина кроется в особенностях телосложения.

Переживать по поводу жировых отложений не стоит, поскольку существует множество методов борьбы с этим обстоятельством. Так, можно использовать косметические процедуры, выполнять упражнения для сжигания жира на боках и спине, а также привести в порядок свой рацион, отказавшись от вредной пищи.

Правильное питание от жира на спине

Одним из главных решений является нормализация рациона. Сокращать калорийность следует за счет углеводов. Для этого необходимо отказаться от чрезмерного употребления мучного и сладкого. Рекомендуется свести к минимуму употребление следующих продуктов:

  • макаронные изделия,
  • газированные напитки,
  • мандарины,
  • картофель,
  • соль,
  • маринады.

Чтобы согнать жир со спины, лучше отказаться от жареного, жирного и копченого. Преобладающими в рационе должны быть:

  • морепродукты,
  • нежирное мясо,
  • овощи,
  • каши,
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Питаться необходимо небольшими порциями по 5-6 раз в день. Ужин должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Кроме того, необходимо пить много воды &#8212, не менее 3 л в сутки (не считая чая и кофе).

Правильное питание поможет убрать жир на спине. Для наилучшего эффекта следует выполнять физические упражнения.

Эффективные упражнения &#8212, кардио, силовые, гимнастика

Чтобы убрать жировые отложения на спине, необходимо выполнять упражнения. Можно делать это дома или посещать спортзал. Жир на пояснице и спине отлично убирают:

  • плавание,
  • бег и быстрая ходьба &#8212, это полезно для всего тела,
  • кардионагрузки &#8212, это могут быть гребной тренажер, степпер, упражнения с эластичными лентами,
  • пилатес,
  • атлетические упражнения, например, с использованием гантелей,
  • динамические тренировки с эспандером или фитболом.

Особенной эффективностью обладают висы на турнике.

Антицеллюлитный массаж

Существуют специальные техники массажа, которые помогают избавиться от жира на спине. Так, антицеллюлитный массаж является наиболее эффективным.

Иногда достаточно 1-2 сеансов. В запущенных случаях спина без жира останется только после 10-15 полноценных процедур. Делать такой массаж лучше в медицинском центре или в косметическом салоне.

Скрабы и обертывания

Уменьшить бока на спине можно при помощи косметологических процедур. Наиболее эффективным является нанесение скраба. Средство можно купить в магазине или приготовить в домашних условиях.

В последнем случае главными компонентами будут служить кофе и мед. Эти ингредиенты необходимо смешать в равных долях. Если консистенция получится слишком густой, можно добавить небольшое количество воды.

Все это тщательно перемешать.

Скраб необходимо наносить на проблемные участки тела, держать 10-15 минут и смывать теплой водой. Кратность проведения процедуры составляет 1-2 раза в неделю. При этом ощутимый эффект будет получен только после 4-5 процедуры.

Хорошей эффективностью обладают обертывания. Такую процедуру можно пройти в салоне красоты. Можно сделать обертывание и в домашних условиях, но эффект от этой процедуры будет снижен в несколько раз.

Если делать обертывания в домашних условиях, то для этой цели можно использовать перец, горький шоколад, кофе или натуральный мед. Смысл процедуры заключается в том, что на проблемный участок кожи наносится один из ингредиентов, сверху накладывается полиэтиленовая пленка и какой-нибудь утеплитель, например махровое полотенце. Длительность воздействия &#8212, не менее 20 минут.

Если выполнять все процедуры правильно и нормализовать питание, то убрать жир от боков и спины можно за несколько недель. Если причина жировых отложений кроется в гормональном дисбалансе, нужно проконсультироваться у врача.

Загрузка…

Источник: https://beauty-love.ru/pohudenie/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-spine-effektivnyie-uprazhneniya-massazh-obertyivaniya

Самомассаж для похудения живота, бедер, ног и рук

Как избавиться от жира на спине — эффективные упражнения массаж обертывания

От жировых отложений можно избавляться не только с помощью массажа в салонах, но и в домашних условиях, используя приемы самомассажа. Он приводит в норму лимфоток, восстанавливает подкожную клетчатку, активизирует обмен и способствует сбросу лишнего веса.

Сеанс самомассажа лучше проводить руками, дополняя механическим массажером – руки воздействуют на глубинные ткани, а зубчики массажера будут бороться с целлюлитом. Рекомендуется применение массажных кремов и ароматических масел (апельсиновое и лимонное особенно хорошо себя зарекомендовали в борьбе с лишним весом и целлюлитными отложениями).

Хитрости самомассажа

  • Самомассаж лучше выполнять сразу после ванны или душа.
  • Массаж делать нужно не меньше, чем через два часа после еды.
  • Процедура проводится по 10-15 минут, желательно дважды в день – только тогда результаты будут скорыми и заметными.
  • Антицеллюлитный массажный крем усилит эффект от процедуры, особенно если он жирный и густой, не сразу впитывающийся (например, крем Фаберлик или Кливен).
  • Для усиления эффекта можно перед процедурой пользоваться скрабом для тела (натуральная кофейная гуща подойдет лучше всего). А морскую соль можно использовать лишь дважды в неделю.
  • Масло при массаже лучше наносить на руки, а не на массируемый участок – так вы снизите расход, обеспечив максимальную эффективность.
  • Самомассаж делается исключительно руками, а не щеткой. Только такой массаж заставит ткани вывести токсины и усвоить питательные вещества.
  • Уделяйте особое внимание дыханию: нужно, чтобы на вдохе живот надувался, а на выдохе – втягивался. Это успокаивает нервы и снижает болевые ощущения.
  • Со временем, через несколько процедур самомассажа, боль перестанет остро ощущаться, и станет заметен первый результат.
  • Наличие грыжи и менструация являются противопоказаниями к выполнению массажа живота.

Методика самомассажа на животе

Массаж выполняется стоя, так как нам нужно подвергать воздействию слой жира, а не органы брюшной полости. Небольшое напряжение мышц пресса позволит уберечь органы от давления, при этом воздействие будет оказываться именно на жировые ткани живота, талии и боков.

Разминочные движения вообще не должны вызывать никаких негативных ощущений – ни дискомфорта, ни боли. Боль начнет ощущаться в момент «разбивания» фиброза (подкожных жировых отложений).

Начинаем поглаживающими легкими движениями массировать живот по часовой стрелке. Давление постепенно можно увеличить, но без болевых ощущений. Теперь разминаем живот вращательными движениями: сначала с одной стороны поднимаемся вдоль нижнего ребра, потом – с другой. Каждый прием завершаем легкими поглаживающими движениями (все так же по часовой стрелке).

После этого переходим к более жестким приемам. Для разминания жировой ткани живота оттягиваем немного жировую складочку пальцами под ребрами. Пощипываем ее достаточно сильно справа налево и обратно, продвигаясь мелкими шажками. Проделываем пять рядов на животе сверху донизу. Этот прием довольно болезненный, но его стоит терпеть и применять.

Важно! Все массажные движения живота проделываются очень медленно.

После нескольких кругов перекатывания складок, переходим к растиранию подкожных жировых отложений. Для этого оттягиваем с силой кожу и сплющиваем ладонями, будто тесто вымешиваем. Это тоже болезненно, но дает скорые заметные результаты.

Сжать кулаки и пройти костяшками пальцев по вертикали по животу, как по стиральной доске – несколько раз. Не забываем при этом напрягать пресс – мы массируем жировую складку, а не органы! Завершаем массаж живота легкими поглаживающими движениями.

Массаж для похудения ног и бедер

Садимся на диван и одну ногу кладем вдоль дивана, вторую оставляем на полу. Сначала расслабляем массируемую ногу поглаживаниями. Затем начинаем перекатывать подкожный жир в ладонях, собирая его в горсть и продвигаясь к внутренней поверхности бедра.

Наружную сторону бедер разминаем костяшками кулака, внутреннюю – будто тесто вымешиваем, но не до сильной боли. После массажа и так могут остаться синяки. Заднюю поверхность удобно массировать либо сидя на стуле (ноги как на каблуках), либо лежа на спине и полусогнув ноги в коленях.

Заканчиваем массаж бедер энергичными похлопываниями ладоней по всей досягаемой поверхности – до жжения в ладонях. Ягодицы, бедра и ноги хорошо похлопать костяшками кулаков – до легкой боли. Это усилит лимфоток и кровоток в ногах.

Массаж колена и голени

Коленный сустав массируется исключительно в положении сидя. Круговые поглаживания становятся все ощутимее, затем начинаем растирать колено, обхватив его обеими руками. После тщательной проработки всего колена, несколько раз сустав сгибаем и разгибаем.

Качественно растираем и разминаем мышцы голени, особенно если она подвержена частым судорогам. Массаж голени начинается со щиколоток. Круговые движения разогревают и подготавливают кожу для более глубокого воздействия.

Важно! Масло или гель нужно использовать обязательно, чтобы не травмировать и не растягивать кожу.

Массаж рук и предплечий

Начинаем с околошейной области и постепенно продвигаемся вниз к запястью. Проходим сначала по внешней стороне руки сверху до самого запястья, затем – по внутренней. Завершаем круговыми поглаживаниями.

В завершении процедуры самомассажа проходим по всем зонам механическим массажером (с пластиковыми зубчиками, например). Он обеспечит воздействие на поверхностные слои кожи, «выжимая» из нее целлюлит. Стараемся сильно не давить и не растягивать кожу, достаточно будет хорошего покраснения.

Все массажные процедуры должны сочетаться с диетическим питанием и дозированной физической нагрузкой, иначе результаты будут малозаметны.

Источник: http://bodybestclub.com/borba_s_cellulitom/samomassazh-dlya-pohudeniya.html

Как убрать складки на спине: упражнения для занятий в домашних условиях от fitnessera.ru

Как избавиться от жира на спине — эффективные упражнения массаж обертывания

Некрасивые складки на спине портят фигуру и провоцируют комплексы, особенно у женщин. Сворачиваясь валиками, они неэстетично виднеются под одеждой и бюстгальтером, мешая носить открытое и обтягивающее. В вопросе о том, как убрать жировые складки на спине, необходим комплексный подход. Но прежде всего, нужно разобраться с тем, почему этот недостаток появился.

Правильное питание против жира на спине

Для эффективного избавления от складок на спине в домашних условиях нужно скорректировать питание и включить в свой режим упражнения. Диета необходима для устранения лишнего подкожного жира, физическая же активность формирует мышечную ткань, подтягивает кожу, приводит спину в тонус.

Рассмотрим основы питания, которое поможет убрать складки на спине. Прежде всего, нужно снизить калорийность рациона. Помните, что вы должны тратить больше энергии, чем потребляете. Ограничивать калорийность нужно прежде всего за счет углеводов. Часто к лишнему весу склонны сладкоежки.

Если вы из них, увы, но в любимых лакомствах себя нужно ограничить. Сладости, простые углеводы, провоцируют резкие скачки сахара в крови, приводя к тому, что вы едите больше. К тому же это бесполезные пустые калории.

Если хочется чем-то себя побаловать, выбирайте полезные альтернативы: мед, зефир, пастилу, а еще лучше – фрукты.

Еще один совет для сладкоежек – отказаться от сахара. Регулярно добавляя его в пищу и напитки, мы сами того не понимая употребляем массу лишних калорий.

Строить рацион рекомендуется на медленных углеводах (кашах), которые надолго насытят вас энергией, а также белках, которые невероятно важны для тех, кто хочет похудеть и занимается спортом.

Лучшие их источники – нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, молочная продукция. Что касается жиров, то их не стоит полностью исключать из рациона, однако важно, чтобы они были полезными.

Лучшие их источники – растительные, а именно масла, орешки, авокадо. Также велика польза жирной рыбы.

Чтобы похудеть, кушать нужно часто и понемногу. Не бойтесь перекусывать, но пусть перекусы будут правильными. Пейте достаточное количество воды. А вот голодать не нужно – это не приведет ни к чему хорошему. Просто кушайте умеренно, тогда, когда вы действительно голодны.

Упражнения от складок на спине

Чтобы добиться лучшего результата, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки. Кардиотренировки необходимы для похудения, так как сжигают жир именно они. Бег, плавание, прыжки на скакалке – все это помогает бороться со складками.

Кроме того, чтобы убрать складки на спине, нужны и силовые упражнения. Они будут направлены на тонус мышц, подтяжку проблемной зоны, улучшение ее гибкости. Полезны упражнения на растяжку позвоночника. Кроме того, что они способствуют улучшению внешнего вида спины, они также помогут предотвратить многочисленные заболевания опорно-двигательной системы.

Рассмотрим лучшие упражнения от складок на спине

1. Наклоны вперед

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чтобы ноги не сгибались при этом в колене.

Наклоняться нужно как можно ниже, лучше коснуться пола, но делайте это по мере возможностей.

Лучше наклониться до щиколоток с идеально прямыми ногами, чем коснуться пальцев, согнув колени – в последнем случае упражнение просто теряет смысл. Со временем вы сможете наклоняться ниже.

2. Наклоны в стороны

Нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Одну руку поднимите вверх, ладонь поместите на затылок. В другую руку возьмите гантель и опустите ее вниз.  Делайте короткие наклоны в сторону руки, в которой находится гантель.

3. Отжимания

Отжимания – классические упражнение для проработки спины, плеч, рук. Нужно принять упор лежа, центр тяжести перенести на руки.

Теперь опускайте корпус, сгибая руки в локтях, затем возвращайтесь в исходное положение.

Классические отжимания новичкам могут даваться тяжело, особенно девушкам, у которых от природы слабые руки, поэтому можно отжиматься с колен. Все то же самое, только упор на колени, а не на стопы.

4. Поза лука

Для этого упражнения нужно лечь на живот, вытянуть вперед руки. Теперь прогибайтесь, одновременно поднимая голову, руки и ноги. Обхватите руками свои лодыжки. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем на выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

5. Лодочка

Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Теперь одновременно поднимайте все конечности, прогибаясь при этом в спине. В этом положении задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.

6. Подъемы на фитболе

Нужно лечь на гимнастический мяч животом, зафиксировать ноги на ширине плеч на полу, а ладони поместить на затылок. Теперь поднимайте и опускайте верх спины и плечи, держа при этом шею ровно.

7. Мостик

Мостик – очень полезное и эффективное упражнение для спины, однако приступать к нему без подготовки крайне не рекомендуется. Если вы уже хорошо освоили предыдущие упражнения, можно аккуратно приступать к нему.

Нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, ладони прижать выше головы к полу. Осторожно поднимайте бедра, а после и плечи вверх, выгибая при этом спину. В самой верхней точке задержитесь на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину на пол.

Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать складки на спине, вам может помочь тренажерный зал, где представлено большое количество упражнений, предназначенных именно для этой области.

В домашних условиях же можно использовать гантели или наполненные водой бутылки. Применение отягощения повышает нагрузку и лучше прорабатывает мышцы.

Для спины полезны следующие упражнения с гантелями:

  • Лягте на невысокую скамейку, возьмите в руки гантели. Ноги нужно поставить в упор с двух сторон скамейки, руки развести в стороны. Вдыхая, поднимайте руки вверх и соединяйте их над головой. Выдыхая, опускайте их по сторонам. Повторите упражнение 15-20 раз.
  • Станьте прямо, слегка согните ноги, поставьте их на ширине плеч. В руки возьмите гантели. Одну из них вытяните параллельно полу вперед, другую согните и максимально отведите назад, будто вы хотите натянуть тетиву лука. Поочередно меняйте положение рук. Повторить по 15 раз для каждой стороны.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите по легкой гантели. Выполняйте круговые движения руками, поочередно поднимая гантели вверх. Повторить движения в течение минуты. Подходов лучше сделать несколько.
  • Станьте на колени, упираясь в пол одной рукой. В другую возьмите гантель. Руку с гантелью поднимайте вверх так, чтобы она и ваша спина составляли прямой угол. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз для каждой стороны.
  • Встаньте прямо, предварительно положив гантели перед собой на пол. Корпусом наклоняйтесь вперед, пока не образуете прямой угол. Затем берите утяжелители и поднимайте их к животу. Локти отводите назад и вверх. При выполнении упражнения важно сводить лопатки. Повторите 20-30 раз.

Сочетая разные вариации упражнений и занимаясь регулярно, вы добьетесь лучшего результата. Не забывайте постепенно повышать нагрузку.

Дополнительные рекомендации

Также для того, чтобы быстрее убрать складки на спине, можно использовать следующие дополнительные советы:

  • Старайтесь как можно больше ходить.
  • Чаще танцуйте. Это можно делать дома либо посещать профильную группу.
  • Отлично помогает устранить жир на спине плавание.
  • Очень важно следить за своей осанкой. Если вы постоянно сутулитесь, будет казаться, что у вас есть жир на спине и животе, даже если по факту он отсутствует. Кроме того при плохой осанке жировые отложения распределяются неравномерно, и выглядит результат этого крайне неэстетично.
  • Дополнительно можно делать массаж спины. Самостоятельно проработать эту область довольно сложно, поэтому лучше обратиться к профессионалам. Подойдет баночная или антицеллюлитная методика. Массаж полезен тем, что улучшает кровообращение и процессы метаболизма, устраняет целлюлит и застойные явления, способствует более быстрому похудению.
  • Заниматься спортом рекомендуется не раньше, чем через час после приема пищи. Но и совсем на голодный желудок этого не стоит, чтоб вам не стало плохо. Можно перед занятием съесть немного простых углеводов, к примеру, пару кусочков банана или небольшой энергетический батончик. Это поможет получить необходимые ресурсы для активной тренировки.
  • Оптимальный режим занятий спортом – 3-4 раза в неделю. Важно, чтобы организм, и в частности мышцы, получал время на восстановление.
  • Из процедур также можно делать обертывания, которые улучшают подкожные обменные процессы, способствуя тем самым очищению организма, выведению лишней жидкости и похудению. Можно использовать классические смеси, для которых применяется уксус, кофе, глина, водоросли и так далее.

Сочетание всех этих мер позволит вам устранить некрасивые складки на спине и без зазрения совести носить открытую или облегающую одежду. Кроме того, вы сможете улучшить фигуру в целом и укрепить здоровье мышц, суставов и связок.

-упражнения от складок на спине

Источник: https://www.fitnessera.ru/protivnye-skladki-na-spine-ubiraem-uprazhneniyami-i-pravilnym-pitaniem.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.