Как похудеть к Новому году за 10 дней

Содержание

Как быстро похудеть к Новому году?

Как похудеть к Новому году за 10 дней

На празднике Нового года любая женщина мечтает выглядеть великолепно. На помощь ей приходит безупречный макияж, стильная причёска и соблазнительное платье, красиво облегающее стройную фигуру.

Но что делать, если вы не являетесь обладательницей идеальной фигуры, а праздники уже близко? В этом случае предлагаем вам попробовать короткие предновогодние диеты, позволяющие быстро сбросить лишние килограммы.

Основные принципы

Поставив себе цель, следует поэтапно двигаться к её достижению. Диеты для быстрого похудения включают в себя специальное меню, рассчитанное на определённый промежуток времени. От него нельзя отступать, позволяя себе небольшие слабости в виде одной конфетки или лишнего яблока.

Для того, чтобы достичь быстрых результатов придётся отказаться от сладкого, мучного, жирной и острой пищи, любого алкоголя, а также от полуфабрикатов. Приветствуется полезная и здоровая еда.

Важно придерживаться питьевого режима и выпивать в сутки не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Особенность экспресс – диет в том, что с их помощью можно легко сбросить лишний вес, а потом также легко его набрать.

Если же вы задались целью не просто избавиться от лишних килограммов на период праздников, но и сохранить результат, то это возможно.

Для закрепления достигнутой весовой категории необходимо рассматривать диеты для быстрого похудения, как этап для перехода на здоровое питание. Новый рацион, включающий в себя полезные блюда и продукты, станет вашим проводником к идеальному телу.

Диета на 10 дней

Диета к Новому 2019 году, позволяющая избавиться от лишнего веса за десятидневный срок, имеет 2 разновидности.

Первый вариант потребует от вас выдержки.

  • В первый день следует отварить 5 яиц – это весь дневной рацион. Яйца можно кушать, слегка подсаливая.
  • Во второй день меню включает в себя отварную маложирную рыбу.
  • В течение третьего дня можно съесть одну варёную куриную грудку.
  • День 4, в течение которого съедается 5 отварных картофелин.
  • На пятый день – 500 грамм отварной говядины.
  • День 6 – фруктовый. Разрешены любые фрукты без ограничения в количестве. Исключение составляют бананы и виноград.
  • День 7 – овощной. Умеренное употребление любых овощей. Лучший вариант – огурцы.
  • На 8 день можно кушать творог. Дневная норма – 500 грамм.
  • На 9 день разрешены только 1% кисломолочные продукты, в количестве 1 – 2 литров.
  • В течение 10 дня необходимо пить крепкий настой из шиповника.

Выдержать такую диету довольно сложно, поэтому старайтесь кушать небольшими порциями через одинаковые временные промежутки. Дополнительно к приёму пищи можно добавлять салат из листовых овощей, заправленный соком лимона.

Второй вариант на 10 дней более щадящий. Питаться необходимо по такой схеме:

  • Количество приёмов пищи в течение дня от 3 до 5;
  • Основное блюдо на весь период – салат из шпината, пекинской капусты и рукколы. В качестве соуса можно использовать 0,5 чайной ложки оливкового масла или ложку йогурта;
  • В обеденное время дополнительно к салату разрешается съедать одно отварное яйцо и небольшой кусочек чёрного хлеба;
  • Ужинать можно отварной говядиной, куриным мясом или нежирной рыбой. Порция – 150 грамм.

Этот вариант диеты хорош тем, что ограничений в количестве потребляемого салата нет. Его можно кушать сколько угодно.

Диета на 2 недели

Программа питания, рассчитанная на 2 недели, является более эффективной и доставляет организму меньше стресса.

За время похудения можно потерять в весе до 8 килограмм. При этом вес, после окончания курса, не возвращается так быстро, по сравнению с предыдущим вариантом.

Вы сами можете составлять своё меню, опираясь на список разрешённых продуктов. Кушать необходимо 5 раз в день, небольшими порциями.

Список продуктов, разрешённых к употреблению, включает в себя:

  • Отварное куриное, телячье или говяжье мясо;
  • Продукты молочного производства с низкой жирностью;
  • Из фруктов можно кушать сливы, яблоки или киви;
  • Из овощей можно употреблять капусту, помидоры, огурцы, фасоль, репчатый лук, баклажаны, шпинат и щавель;
  • Разрешены морепродукты и нежирная рыба;
  • Ягоды.

Рыбные или мясные блюда разрешены к употреблению один раз в день. Овощные блюда и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Диета на 2 недели хороша тем, что не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и чистит организм от канцерогенов.

Составляя меню, необходимо подсчитывать количество употребляемых калорий. Дневная норма – 300 ккал. Для более эффективного результата рекомендуется регулярно заниматься физкультурой.

Ещё один вариант, как похудеть перед Новым годом быстро и легко – диета  молочно-растительная . Она также рассчитана на 2 недели.

Как и в предыдущем двухнедельном варианте, рацион составляется индивидуально. Разрешено употреблять любые овощи и фрукты, продукты молочного производства с низкой жирностью.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: кусочек чёрного хлеба с сыром твёрдых сортов, чай без сахара, апельсин;
  • 2 завтрак: хурма;
  • Обед: тушёная капуста, чай с молоком, банан;
  • Полдник: стакан ацидофилина или ряженки;
  • Ужин: творожная запеканка, чай;
  • Пред сном можно выпить стакан молока или съесть фрукт.

За две недели можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса.

Если времени совсем мало

Примерное меню на 3 дня:

1. Первый  день. Завтракаем салатом из мелко шинкованной капусты, отварным яйцом и чаем с молоком.

2 завтрак состоит из яблока;

Обедаем салатом из помидоров и огурцов, запечённой рыбой, компотом;

Полдничаем стаканом кефира или молока;

Ужинаем салатом из морской капусты, творожной запеканкой, чаем;

Перед сном – стакан кефира.

2. Второй  день. Завтракаем отварным мясом, консервированным горошком, чаем;

На 2 завтрак съедаем несколько слив;

Обедаем тушёной капустой, паровыми котлетами, чаем с молоком;

Полдник состоит из отварного яйца, чая;

Ужинаем творогом, тушёными овощами, чаем или компотом;

Перед сном: яблоко или кефир.

3. Третий  день. Завтракаем салатом из шинкованной свежей капусты, яичницей, чаем с молоком;

2 завтрак состоит из варёного вкрутую яйца;

Обедаем куриным бульоном, запеканкой из мяса и картофеля, ромашковым чаем;

Полдник: кисломолочный продукт;

Ужинаем тушёными баклажанами, стаканом яблочного сока;

Перед сном: киви или яблоко.

Диета на 7 дней

Ещё один способ быстро привести фигуру в порядок – белковая диета. Она подойдёт тем людям, у кого нет проблем с почками. Пищу следует принимать 5 раз в день.

Примерное меню может быть следующим:

1 день

  • сваренное вкрутую яйцо, салат из морской капусты, чай;
  • стакан молока;
  • куриный бульон, отварная рыба, чай;
  • кисломолочный продукт;
  • рис с зелёным горошком, чай.

2 день

  • стакан снежка или кефира;
  • геркулесовая каша;
  • котлеты, приготовленные на пару, салат из огурцов, несладкий чай;
  • салат из капусты и моркови;
  • тушёные овощи и молоко;

3 день

  • запечённое яблоко;
  • творожная запеканка;
  • запечённая в фольге рыба с овощами, компот;
  • салат из морской капусты;
  • салат из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан молока.

4 день

  • варёное яйцо и ромашковый чай;
  • печёное яблоко;
  • рисовая каша, отварное мясо, чай;
  • фруктовый салат;
  • снежок.

5 день

  • овсяная каша и напиток из цикория;
  • кусочек сыра, стакан молока;
  • щи из свежей капусты и стакан молока;
  • рисовая каша с овощами;
  • отварная телятина и картофельное пюре;

6 день

  • омлет из яйца, чай;
  • свекольный салат;
  • отварной картофель с запечённой рыбой, компот;
  • кефир;
  • салат из бананов и яблок, стакан апельсинового сока.

7 день

  • чай и кусочек ржаного хлеба с сыром;
  • печёное яблоко;
  • рис с зелёным горошком, куриный бульон, чай;
  • салат из зелени и огурцов;
  • салат с отварной курицей и овощами, стакан молока.

Эта эффективная новогодняя диета поможет сбросить до 5 килограмм за одну неделю.

Чтобы результат похудения радовал вас долгое время, после окончания ограничений продолжайте питаться правильно. Это позволит всегда оставаться стройной и не переживать о лишних килограммах в преддверии очередных праздников.

Pinterest

Источник: https://dieta4me.ru/kak-bystro-pohudet-k-novomu-godu/

Похудеть за 10 дней: реально ли прийти в форму к Новому году?

Как похудеть к Новому году за 10 дней

Эксперт «Чемпионата» велнес-коуч Андрей Семешов отвечает на топ-10 вопросов, актуальных в канун Нового года.

istockphoto.com

Новый год – это как отпуск у моря. Всем жизненно необходимо быть красивыми и стройными, как минимум на первых фото и видео.

Для тренеров в спортзалах, специалистов по питанию это горячая пора, когда в очередь выстраиваются даже те клиенты, которых в другое время не увидишь. Разумеется, задача у всех одна – быстро и красиво похудеть.

Короткий ответ на этот вопрос известен, полагаю, даже тем, кто его задаёт: «Невозможно!». Но мы так устроены, что верим в чудеса. И пытаемся найти лазейки, обходные пути.

В этом материале мы собрали топ-10 вопросов под кодовым названием «Похудеть за 10 дней» и попытаемся ответить на них с точки зрения логики, физиологии и здравого смысла. Спойлер: кое-что успеть реально и за такой короткий срок.

На сколько килограмм я смогу похудеть, если перестану есть сладкое?

При условии, что хватит силы воли и самоконтроля для того, чтобы не заменять сладкое любыми другими калориями (пусть даже их принято относить к самым что ни на есть ПП и полезным), вы можете рассчитывать на некий похудательный результат.

А если ещё добавите к мораторию на сладости полчаса или час прогулки перед сном каждый вечер вплоть до новогоднего, то стрелки на весах могут показать минус 1-2 кг.
Но эти цифры сугубо индивидуальны и зависят от множества параметров.

К примеру, если речь про изначально «тяжёлый» случай, то минус может оказаться и больше. Но главное – это жесткий самоконтроль. Замена, например, «сникерсов» на макароны из твёрдых сортов пшеницы вряд ли оправдает ваши надежды. Всё решает общее снижение потребляемых калорий.

Тогда организм восполнит недостаток в том числе и из собственных жировых запасов.

Какой тип тренировки выбрать для срочного похудения?

Регулярный, систематический и разумный. Но это слабо сочетается с нашей миссией – похудеть к бою курантов. Поэтому выбор в данной ситуации нужно отдавать тем вариантам, которые приведут к расходованию большего числа калорий. Мало кто выдержит изнурительные тренировки в ежедневном режиме, тем более если речь про тех, кто весь год со спортом на вы.

Поэтому мой совет – просто ходите пешком как можно больше. Например, посвятите прогулкам весь обеденный перерыв плюс ещё час перед сном. И так, повторюсь, каждый день. Если есть абонемент в фитнес-центр – его тоже можно пустить в ход.

Например, через два дня устраивать круговые тренировки по принципу «фулл-боди», когда за одно занятие прорабатываются мышцы всего тела. Время отдыха между упражнениями можно сократить ради увеличения интенсивности и большего расходования калорий. Но следите за пульсом и общим самочувствием.

На насилие ваш организм обязательно ответит – и тогда есть риск встречать год свиньи в больничной палате. И вряд ли вас сильно утешит, что среди пациентов вы окажетесь самым стройным.

Получится ли у меня сбросить вес только с помощью тренировок?

Нет. Известная присказка, что кубики пресса делаются на кухне, безжалостно точна. Похудение, конечно, комплексная история, в которой важны и тренировки, и повышенная бытовая активность. Однако питание – это не меньше 80% от общего успеха.

Сколько воды нужно пить, чтобы скинуть пару кило к праздникам?

Чтобы скинуть пару кило, логичнее просто не пить. Чем меньше жидкости поступит извне, тем легче вы станете. Правда, здоровье ваше это изрядно пошатнёт.

Большинство неприятностей, вплоть до летальных исходов, в мире фитнеса и бодибилдинга связано как раз с манипуляциями с водно-солевым балансом. Поэтому просто пейте обычную воду, в обычном режиме. Нет каких-то строгих правил а-ля «не меньше трёх литров воды в сутки».

Это уловки маркетологов, которым нравится продавать питьевую воду в пол-литровых бутылочках. Ориентируйтесь на чувство жажды и старайтесь на «забивать» его чаем, соками или прочими жидкостями. Чистая вода – всегда лучший выбор. И к слову, можете устроить экспресс-диагностику.

Для этого придётся взглянуть на цвет мочи. Если она светло-соломенного оттенка, почти прозрачная, скорее всего с питьевым режимом у вас всё в порядке. Если тёмная – стоит выпить стаканчик-другой.

На какую диету лучше всего сесть, чтобы килограммы ушли быстро и не вернулись?

На диетах лучше не сидеть. Ни на каких. Залог хорошего здоровья и самочувствия – это рациональное и сбалансированное питание, которое обеспечит поступление всех необходимых микро- и макро-нутриентов. Если есть потребность сбросить лишние килограммы, просто научитесь не переедать и больше двигаться.

Но я понимаю, что такой ответ никого не устроит. И раз есть цель, то обязательно должна найтись экстремальная чудо-диета, которая поможет. Выбирайте такой вариант, который вам будет легче всего поддерживать физически и психологически.

Просто помните, что любая диета будет эффективной только при условии, что она обеспечит энергодефицит, то есть вы будете съедать калорий меньше, чем тратите в течение дня.

Моно-диеты (условно, какая-нибудь вариация «два стакана кефира и пол-яблока) гарантированно и оперативно приведут к нехватке витаминов, минералов. И при более или менее длительном соблюдении обеспечат встречу с медиками.

Получится ли похудеть, если я полностью исключу углеводы?

Если вы просто полностью исключите углеводы и при этом не начнёте есть больше жиров и белка, то, конечно, похудеете. Сработает базовый принцип сокращения калорийности. Бонус «безуглеводок» — быстрая потеря веса. Но нельзя обольщаться, что вы при этом столь стремительно худеете.

Углеводы в нашем организме превращаются в гликоген, который накапливается в том числе и в мышцах. Считается, что 1 грамм гликогена удерживает 3 грамма воды. Убираете из еды углеводы, организм «сьедает» запас из мышц и ненужная вода выводится. Так и обеспечивается быстрый минус на весах.

Среди недостатков безуглеводных диет — вялость, слабость, особенно в первые дни, заторможенность реакций.

Поможет ли безглютеновая диета?

Больным целиакией она не то что поможет, она им жизнь спасёт. Для всех остальных отказ от глютена приведёт к похудению только при соблюдении принципа «меньше есть – больше двигаться».

Как быстро похудеть, чтобы кожа тоже осталась в тонусе?

Смотря что понимать под понятием «в тонусе». Кожа не является органом, который способен сокращаться. Этим свойством в нашем организме наделена мышечная ткань. Здоровая кожа – это следствие правильного и сбалансированного питания, в котором в достаточных пропорциях будут содержаться в том числе все витамины и минералы.

istockphoto.com

А если я буду питаться только энергетическими батончиками и протеиновыми напитками?

Те, кто дочитал до этого места, наверняка и сами дадут верный ответ – все зависит от общей калорийности. Для примера, стандартный протеиновый фитнес-батончик – это порядка 350-370 калорий на сто граммов.

Для сравнения, в «сникерсах» это будет чуть меньше 500 Ккал. Порция порошкового протеина – 120-140 ккал. Будете съедать калорий из батончиков и коктейлей меньше, чем обычно получали с едой, вес будет снижаться.

Самочувствие, правда, тоже.

В целом мне моё тело нравится, но нужно немножко убрать с живота и с боков. как это сделать побыстрее?

Грамотный ответ, включающий точные сроки с учётом реабилитационного периода, даст пластический хирург.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3629865-pohudet-bystro-realno-li-sbrosit-ves-za-10-dnej-hudeem-k-novomu-godu.html

Похудеть к новому году: новогодняя диета на 10 дней, советы диетологов, посленовогоднее питание, меню, разгрузочные дни

Как похудеть к Новому году за 10 дней

С приходом холодов к зиме организм запасается подкожным жиром для вырабатывания энергии. Но каждая девушка хочет прекрасно выглядеть, поэтому ищет способы, как похудеть к Новому году.

Основные принципы похудения к Новому году

Существует 3 основных принципа похудения перед праздниками: правильное питание, детокс и спорт. Каждому их этих факторов нужно уделять особое внимание.

  1. Правильное питание &#8212, это залог красивой фигуры и крепкого здоровья. Данная форма питания предполагает полноценный рацион с содержанием суточной нормы белков, жиров и углеводов. Нужно отказаться от хлебобулочных изделий, фастфуда, шоколадных конфет и газированных напитков. Алкоголь тоже имеет много калорий, поэтому употребление в больших дозах не только негативно влияет на печень и желудок, но и приводит к появлению лишних килограммов.
  2. Детокс &#8212, это очищения организма способом кардинальной смены рациона. Это разгрузочные дни, которые нельзя проводить слишком часто, чтобы не навредить здоровью. Во время детокса можно принимать коктейли, смузи, йогурты или воду Сасси, которая выводит из организма все токсины, лишнюю жидкость и ускоряет метаболизм.
  3. Спорт и физические нагрузки необходимы всем. Выбирать занятия нужно индивидуально, в зависимости от общего состояния здоровья. Для одних достаточно делать гимнастику и пробежку, чтобы поддерживать себя в форме, а другие занимаются в тренажерных залах и посвящают спорту все свободное время.

Перед тем как похудеть к новому платью за 10 дней, нужно очистить организм. Затем требуется соблюдать строгий принцип питания, основанный на недостатке калорий.

Не все понимают, как работает новогодняя диета. Организм вырабатывает энергию из белков, жиров и углеводов, которые попадают с пищей. Если их много, они скапливаются в виде подкожного жира. Если же создать дефицит калорий, то энергия начнет вырабатываться из запасов, и вес станет снижаться.

Диета на 10 дней

Строгая диета перед Новым годом позволит сбросить лишние килограммы, но она может негативно отразиться на состоянии здоровья (особенно психического). Специалисты рекомендуют сбрасывать вес с помощью правильного питания, это намного медленнее, но безвредно.

Чтобы любимое платье оказалось впору к Новому году, нужно начинать худеть 10 числа. При правильном подходе можно избавиться от 7 кг.

Важно понимать, что это может негативно отразиться на работе организма, поэтому предварительно рекомендуется посоветоваться со специалистами.

Советы для худеющих перед праздниками:

  • каждое утро нужно начинать со стакана теплой воды с лимоном, это ускорит обмен веществ,
  • полностью отказаться от сладкой и жирной пищи, готовить все на пару или варить),
  • мясо употреблять в минимальных количествах и только белое (индейка, курица, крольчатина),
  • упор делать на сырые продукты &#8212, овощи и фрукты,
  • от кофе нужно отказаться, чай &#8212, только зеленый и обязательно без сахара, можно добавлять 1 ч. л. меда.

Диета на 10 дней может быть любой. Существует большое количество экспресс-диет:

  • капустная, в основе которой лежит капуста &#8212, брокколи, белокочанная и др.,
  • суповая основана на супах без соли и поджарок, допустимо добавить немного мяса и овощей (кроме картофеля и кукурузы),
  • яичная диета считается эффективной, но жесткой (питаться только яйцами).

Еще существуют экспресс-методы с использованием активированного угля. Это биодобавка, которая служит фильтром и не позволяет усваиваться БЖУ, т. к. сразу вбирает их в себя и выводит из организма.

Пример самой популярной диеты «10х10», которая за 10 дней позволит избавиться от 10 кг:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжинПерекус
1150 г запаренной гречкибанан150 г запаренной гречки100 г молока100 г запаренной гречкибанан
2150 г творогамандарин150 г творогаяблоко150 г творогамандарин
3100 г риса100 г томатного сока100 г риса100 г томатного сока100 г риса100 г томатного сока
41,5 л обезжиренного кефира в течение дня
5150 г запаренной гречкибанан150 г запаренной гречки100 г молока100 г запаренной гречкибанан
6100 г отварного мясаогурец100 г отварного мясаогурец100 г отварного мясаогурец
7в течение дня выпить 6 кружек зеленого чая без сахара (можно с медом)
81,5 л обезжиренного кефира в течение дня
92 л минеральной воды без газа с лимоном
10120 г овсяной каши на водебанан120 г овсяной каши на водебанан120 г овсяной каши на водебанан

Диета сложная, практически однообразная, но эффективная. Так нельзя питаться во время беременности и кормления грудью, при заболеваниях ЖКТ и желчного пузыря. Во избежание проблем лучше посоветоваться с врачами.

На чем провести разгрузочный день?

Как похудеть до Нового года &#8212, это предпраздничный вопрос. А после всех мероприятий нужно сделать несколько разгрузочных дней, чтобы очистить организм от майонезов, жиров и алкоголя. Для этого лучше использовать воду Сасси и каши.

Вода готовится на основе минеральной воды без газа с добавлением корня имбиря, лимона и огурца (можно все перемешать в блендере). Такой напиток повысит иммунную защиту и выведет токсины из кишечника. Овсяная и гречневая каши утоляют голод, но не несут калорийной нагрузки.

Важно, чтобы порции были маленькими. Есть можно 5 раз в день по 150 г.

Посленовогодние диеты

Если после праздников не исчезло желание худеть, можно использовать посленовогодние диеты. Они отличаются от экспресс-диет и включают в себя все необходимые компоненты для поддержания нормального состояния здоровья.

Есть можно все, достаточно лишь уменьшать порции, чтобы суточная норма калорий не превышала 2000. Также важно помнить о физических нагрузках, которые уберегут фигуру от лишних сантиметров и повысят защитные функции организма.

Загрузка…

Источник: https://beauty-love.ru/pohudenie/kak-pohudet-k-novomu-godu-za-10-dney

Цель — похудеть к Новому году. Составляем план и действуем!

Как похудеть к Новому году за 10 дней

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника. А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению.

Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально.

Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни.

Хотя бы на один месяц.

Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно.

Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли.

Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

​​​  

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Какие тренировки стоит выбрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

У вас есть несколько вариантов:

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;

2) заниматься дома по видео;

3) попробовать новомодные EMS-тренировки.

Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг…

Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру».

Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками.

И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом.

Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале.

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья» от 142 руб.

+7 (928) 226-93-52

Батончик «Шоколадный» в «Родник Здоровья» от 142 руб.

+7 (928) 226-93-52

Еще лайфхаки для вдохновения:

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/dieta-k-novomu-godu

Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Как похудеть к Новому году за 10 дней

В этой статье мы попробуем разобраться, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях (без возврата веса), поскольку именно такое количество потерянных килограмм доставит моральное удовлетворение и не приведет к неприятным последствиям.

Каких принципов питания следует придерживаться?

Важно понимать, что экстремальное голодание не приведет ни к чему, кроме как к масштабному срыву и поеданию всего, что попадется под руку в холодильнике. Гораздо более эффективным похудение будет, если придерживаться нескольких несложных правил.

1. Дробное питание.

Следует увеличить количество приемов пищи и уменьшить размер порции, такой прием поможет организму не испытывать чувство голода, а значит соблазнов перекусить чем-то вкусным и вредным станет меньше. Самым оптимальным вариантом будет разделение пищи на 5 приемов.

Последний должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

2. Отказ от фастфуда. Сначала это может показаться достаточно сложной задачей, поскольку зачастую проще перекусить парой гамбургеров, чем искать ресторан со здоровой пищей. Однако если вы заранее сделаете заготовки на следующий день и разложите еду по контейнерам, окажется, что не так уж и сложно питаться полезно и правильно.
3. Замена сладкого. Если вы сладкоежка, то категорический отказ от сахара в рационе может сыграть против вас: в один прекрасный момент вы начнете сметать все сладости в доме. Поэтому самым рациональным решением будет замена «вредного» сладкого на «полезное». Например, попробовать шоколад с высоким содержанием какао, пастилу, мармелад на натуральных соках. Если вы и до похудения не особо жаловали сладкое, то идеальным будет употребление фруктов вместо десертов, они дадут заряд бодрости и необходимую фруктозу, а также позволят сдерживать аппетит.
4. Поедание «вредностей» до полудня. Иногда возможность съесть что-то запретное позволяет нам получить моральное удовлетворение и продолжать диету без срывов. Поэтому просто выделите себе 1-2 дня на неделе, когда до 12 утра вы сможете съедать что-то вкусное, но не совсем полезное. Главное, ограничьте себя в порции.
5. Отказ от переедания. Да, действительно многих взращивали на идее, что нужно съедать все, что положено на тарелку. Но если понаблюдать за собственными внутренними ощущениями, то очень часто чувство насыщения приходит гораздо раньше, чем на тарелке заканчивается еда. Постарайтесь ориентироваться не на размер порции, а на чувство утоления голода.
6. Полноценный рацион. При похудении очень важно получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, чтобы не получить в добавок к потерянным килограммам потерянные волосы на голове. Поэтому очень важно отслеживать, какое количество белков, жиров и углеводов поступает в организм вместе с пищей. Также эффективным будет добавление в рацион поливитаминного комплекса.
7. Сокращение потребляемых калорий. Не нужно экстремально урезать рацион, достаточно сократить его на 400-500 калорий, чтобы похудеть к Новому году на 10 кг за 3 недели.

Совет! Если вы едете в незнакомое место, и при этом нет возможности взять приготовленную еду с собой, в дороге изучите меню ресторанов, располагающихся поблизости, чтобы знать, где можно будет перекусить подходящей вам пищей.

Как совместить диету и спорт?

Бытует мнение, что похудеть можно и без занятий спортом. Отчасти это так, ведь потеря заветных килограмм зависит от дефицита калорий, но внешний вид тела при этом может потерять былую привлекательность, поскольку жировую ткань будет нечему заменить и есть риск, что кожа утратит тонус.

Поэтому наличие спортивной нагрузки – обязательное условие для того чтобы похудеть без строгой диеты и убрать живот. Здесь важно понимать, с какой точки вы стартуете: были ли у вас за плечами годы посещения спортзала или сейчас вы первый раз в жизни возьметесь за скакалку.

Поскольку при смене рациона может прийти чувство слабости, соизмерьте, какой вид спорта и как часто вам подойдет. Необязательно посещать спортзал, может быть, вы будете делать упражнения дома по видео или ходить на танцы. Главное, чтобы мышцы оставались в тонусе, и скелетная мускулатура изменялась соизмеримо с потерей жировой массы.

При одновременных занятиях спортом и похудении следует помнить о следующих нюансах: 1. Комплекс упражнений должен включать не только кардио упражнения, но и силовые нагрузки, потому что именно за счет них формируется каркас красивой фигуры.

Если вы тренируетесь дома, в качестве гантелей можно использовать бутылки, наполненные водой, а также купить утяжелители для ног и рук. 2. Длительность физических нагрузок также играет важную роль: заниматься менее 30-40 минут не имеет смысла, поскольку именно после этого периода активно происходит процесс жиросжигания. 3.

Наращивайте нагрузку постепенно, особенно если начинаете процесс похудения с большого веса, так организм сможет привыкнуть к новому режиму. Иногда достаточно начинать с длительных пеших прогулок, понемногу наращивая темп. 4. После тренировки не ешьте в течение 2-3 часов, если голод совсем невыносим, то допустимым будет съесть пару яичных белков или 100-150 грамм творога.

5. Не бойтесь немного повышать количество съеденных калорий в дни интенсивных тренировок, особенно если дело касается белковой пищи, которая необходима мышцам.

Важно! Сейчас огромное количество мобильных приложений предоставляет совершенно бесплатные программы для подсчета калорий и пищевой ценности продуктов, вам нужно лишь вбивать количество продукта, который был съеден.

Как ухаживать за телом в период похудения?

Правильное питание и спорт – это уже 90% успеха при похудении, но также важно дополнительно ухаживать за кожей лица и тела. Если вы будете выполнять несложные манипуляции, перечисленные ниже, то кожа будет быстро восстанавливаться, и не будет выглядеть дряблой. Основные правила ухода за кожей в период похудения: 1. Поддерживать стабильный водный баланс.

Ни для кого не секрет, что вода – это один из основных составляющих элементов нашего тела. Ее недостаток может привести к потере эластичности кожей, ее блеклости и сухости. Особенно это касается тех периодов в похудении, когда организм адаптируется к новому рациону.

Плюс к этому, из-за скудного питья могут замедляться обменные процессы, а значит, и останавливаться процесс похудения. В зависимости от вашего изначального веса необходимо выпивать от 2 до 3 литров чистой негазированной воды. Сюда не относятся чай, кофе и другие напитки. 2. Употреблять достаточно жиров и белков.

Да-да, вы не ослышались, чтобы похудеть и при этом не выглядеть истощенной, необходимо есть достаточное количество ненасыщенных жиров. Они содержаться в оливковом масле, орехах и красной рыбе. Именно за счет употребления жиров кожа приобретает здоровый цвет, не стягивается и приобретает высокую эластичность. Похожая ситуация и с белками.

Белки – это строительный материал организма, а значит, если вы не будете потреблять достаточное их количество, даже при усиленных занятиях спортом есть риск получить на выходе дряблое тело. 3. Полюбить контрастный душ. Если нет больших проблем с сердечно-сосудистой системой, то стоит ввести в привычку начинать день с контрастного душа.

Это не только позволит чувствовать себя бодрее, но и улучшит кровообращение, а значит, к клеткам кожи поступит больше кислорода. Нет необходимости начинать с большого контраста температур, лучше постепенно увеличивать разницу между горячей и холодной водой, а затем и увеличивать время пребывания под контрастным душем. Стартовать можно с 15-20 секунд. 4.

Чаще принимать ванны. И помимо того что вы получите душевное удовлетворение, вы улучшите и состояние тела. Достаточно погружаться в ванну 2-3 раза в неделю, чтобы вы заметили стойкий результат. Однако следует отметить, что самыми эффективными являются именно ванны с растворенной морской солью и эфирными маслами.

Соль – это отличный детокс-механизм, который эффективно выводит токсины. А аромамасла вы можете подобрать по собственному желанию. Надо помнить, что хвойные – улучшают кровообращение, цитрусовые – снижают аппетит и повышают тонус кожи, базовые (масло виноградной косточки, зародышей пшеницы и т.д.) – увлажняют. 5. Не пренебрегать пилингами и скрабами.

Потому что совершенно неважно, насколько дорогой крем вы нанесли на тело после принятия душа, если вы при этом питаете старую, омертвевшую кожу. Использование скрабирующих частичек позволит обновить верхний слой эпидермиса и сделает любые последующие процедуры более эффективными.

В зависимости от чувствительности вашей кожи, вы можете выбрать скрабы и пилинги с разной высотой абразивности. Если у вас нет возможности приобрести скраб в магазине, то можно изготовить его в домашних условиях. Например, смешать молотый кофе с медом или оливковым маслом. 6. Научиться делать обертывания.

Многие косметологи предлагают вкупе с другими процедурами для тела делать и обертывания. Но удовольствие это не из дешевых, поэтому вы можете купить готовую смесь для домашнего обертывания в магазине или приготовить ее самостоятельно.

Наверное, самым простым рецептом будет аптечная голубая глина, в которую нужно добавить по 1-3 капли эфирных масел апельсина и мяты в зависимости от чувствительности кожи. 7. Записаться на массаж. В настоящее время салоны предлагают широкий выбор процедур по массажу, как аппаратный, так и ручной.

Некоторые из них направлены непосредственно на похудение и антицеллюлитный эффект, другие носят больше профилактический характер, но от этого не становятся менее эффективными. Хотя бы 1-2 раза в неделю старайтесь прибегать к массажу, а если такой возможности нет, то изучите приемы самомассажа и практикуйте их после принятия горячей ванны или душа. 8. Купите правильное белье. И речь здесь идет не только о том, чтобы оно было красивым, а даже скорее о том, чтобы оно хорошо поддерживало и не позволяло коже на груди растягиваться. Возможно, что после похудения вам придется сменить размер белья, но это важное вложение в свое тело.

Срочное похудение к Новому году на экспресс диете

До Нового года осталось совсем немного времени и хорошее предпраздничное настроение постепенно захватывает всех и каждого. Но вместе с этим может возникать и предпраздничная паника, как же похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса за месяц.

В этом вам поможет примерное меню, которого следует придерживаться: Представленное меню – это лишь один из вариантов экспресс диеты. Важно постепенно входить в режим и ориентироваться на самочувствие. Постарайтесь избегать монодиет, содержащих только один продукт, поскольку они не могут дать организму все необходимые вещества.

Но если вы готовы немного ужесточить диету и похудеть к Новому году на 10 кг за 2 недели, то раз в неделю можно делать следующие разгрузочные дни: 1. На фруктах – весь день можно есть только фрукты в неограниченных количествах, и пить чистую питьевую воду. Можно делать соки или смузи. 2. На кашах – можно есть любые крупы в течение дня в размере 150 грамм сухого продукта.

Каша должна быть сварена на воде без добавления сливочного масла. Единственное, чем можно обогатить ее вкус – это ложка оливкового или льняного масла. 3. На кефире – за день следует выпить 1,5-2 литра кисломолочного продукта. 4. На курице – необходимо взять 300 грамм куриной грудки, отварить ее и дополнить рацион свежими огурцами для улучшения пищеварения.

Для справки! Старайтесь не есть один и тот же фрукт в течение всего дня, особенно если речь идет о плодах с высокой кислотностью, так можно навредить желудку. Разбавляйте рацион, например, бананами, дыней или сладкими ягодами.

Нельзя не сказать и то, что хорошо бы побороть в себе желание объесться всего и сразу 31 декабря, постарайтесь питаться в праздники как можно ближе к приведенному плану, давая себе чуть больше послаблений. И тогда ваша обновленная фигура будет самым лучшим подарком себе любимой в наступающем году! Разместил: Анаид [Offline] Хорошие советы. Хотя я считаю, в питании все очень индивидуально.Я бы посоветовала еще витамины. Особенно в осенне-зимний сезон, когда организм особенно нуждается. Мне нравится Тайга 8 как полностью природный комплекс, но это дело каждого, конечно. Кто-то любит повозиться с завариванием травок или фрэшами по утрам. Я предпочитаю готовый продукт и полностью сбалансированный.

– филе щуки; – лук; – отруби овсяные;

– молоко об…

Диетический куриный суп для похудения

– филе куриное; – репчатый лук; – морковь;

– пова…

Куриный рулет в бутылке с желатином

– соль; – морковь; – лавровый лист;

– желатин;

Вкусная домашняя куриная колбаса

– специи; – яйцо; – соль; – молоко;

– кури…

Источник: https://dieta-prosto.ru/b754/Kak_pohudetq_k_Novomu_godu_na_10_kg_bez_vozvrata_vesa

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.