Как сделать худые и стройные ноги?

Содержание

Худые ноги — как сделать толще?

Как сделать худые и стройные ноги?

Жизнь приносит большую радость, когда женщина живет в гармонии со своим телом и внешними данными. Но, увы, очень часто девушки хотят того, чего у них нет. Воображаемо, девушек можно поделить на две группы: первая — вздыхает о худых ножках, а вторая — придумывает всевозможные решения избавиться от такой напасти.

Излишне худые ноги весьма частая «картина». Особенно тяжело переживают девушки, имеющие худые ноги и толстый живот. Большая грудь и широкие плечи также не очень гармонируют худым ногам. Женщины, обладающие тоненькими ножками часто задаются вопросом: «Как сделать толще худые ноги?»

Решая данную проблему, многие девушки совершают одну из самых распространенных ошибок — стараются употреблять высококалорийную пищу. Итог оказывается плачевный.

Начав употреблять всё подряд, девушка быстрыми темпами отрастит объемный животик и увесистые бока. А вот проблема худых ног не решится.

Ситуация, от потребления большого числа калорий, только, ухудшится, девушка будет иметь худые ноги и толстый живот. Такой расклад не порадует ни одну представительницу прекрасного пола.

Как сделать толще худые ноги?

Физические нагрузки — главный метод борьбы с тонкими ногами. На первый взгляд такой подход может удивить. Ведь считается, что любые физические упражнения нацелены на уменьшение объемов, а не на их увеличение.

Но, девушки с худым телом и толстыми ногами при помощи физических нагрузок будут сжигать жирок и увеличивать мышцы, который придадут пухлым ножкам восхитительную форму. А девушкам с худыми ногами продолжительные тренировки нарастят мускулы, которые придадут ногам больший объем.

Первое правило тренировок — режим чередования самих упражнений и отдыха.

При наращивании мышечной массы не следует забывать, что мускулам для роста крайне необходим отдых. То есть, воспрещается заниматься каждый день. Перерыв между физическими нагрузками должен быть минимум один день.

Вторым правилом наращивания мускулов являются занятия с отягощением.

Причем чтобы выполнить эти условия — не обязательно заниматься в фитнес-зале, изнуряя себя тренировками. Для упражнений по увеличению худых ножек, вполне подойдет пространство любой комнаты в доме. Некоторые модели и начинающие бодибилдеры также используют комплекс данных тренировок.

Упражнения для слишком худых ног

Обязательным началом любой тренировки является разминка, чтобы суставы и связки как следует разогрелись. Разминка является практически таким же важным составляющим, как и сама тренировка.

Она позволит уйти от травм и минимизировать дискомфорт во время упражнений. Для этого можно маршировать в течение 2-3 минут на месте, походить на цыпочках и на пятках. Не лишними будут наклоны в стороны и махи. Скакалка также подходит для разминочных действий.

По истечению 7-10 минут разминку можно завершить и приступить к основной тренировке.

В каждом упражнении не нужно делать много повторений. Большое количество повторов используют при стратегии — «Как толстые ноги сделать худыми».

Нам же требуется нагрузка, но с небольшим количеством подходов — иначе прока от тренировок не будет. Толк от упражнений возрастет, при использовании утяжелителей, которые можно прикрепить к лодыжкам.

Когда вы привыкнете к данному весу и вам покажется он легким, то его можно увеличить. Но количество самих повторов оставляем прежними.

Что же делать, если в домашних условиях не хватает оборудования?

В виде отягощения легче всего пользоваться гантелями до 1,5 кг. Но и гантели могут найтись не у всех, тогда, как альтернативу возьмите пластиковые бутылки, наполненные водой. Меняя объем тары легко регулировать требуемую нагрузку. Можно также изготовить тканевые «гантели».

Для этого сшитые мешочки из ткани необходимо наполнить песком. Утяжелитель для лодыжек готов. В начале вес должен быть не более 0,7-1,5 кг. Когда произойдет привыкание к данному весу — увеличьте вес мешочков.

Тяжелую штангу может заменить одетый на плечи рюкзак, набитый увесистыми книгами или другими вещами.

Как накачать ягодицы без приседаний (видео):

Рассмотрим самые популярные приемы.

1. Приседания с грузом

Возникает вопрос — «как же грамотно подобрать вес груза?» Для этого, выполните десять приседаний и, если два последних из них преодолеваются с большими усилиями, то вес подобран верно.

Рассмотрим, как выполняются широкие приседания.

Ноги ставим шире плеч, при этом носки направляем в стороны. На глубоком вдохе, немного выгнув спину, напрягаем мышцы пресса и медленно сгибаем колени. Данное упражнение выполняем 10 раз.

2. «Пистолетик»

Приседать для набора мышечной массы возможно и без тяжестей. Таким примером служит упражнение — «пистолетик». Необходимо прислонится спиной к стене, правую ногу не сгибая в колене, поднять параллельно полу, а на левой медленно присесть. Далее сменить положения ног. Выполните десять приседаний.

3. Упражнение на носках

Данное упражнение обязательно нужно выполнять с утяжелениями в руках. Ноги ставим шире плеч с развернутыми наружу носочками, и приподнимаем корпус, становясь на цыпочки. Из данного положения, стоя на носочках — приседаем. Далее опускаем пятки, и выпрямляем ноги (достаточно 8-10 раз).

4. Выпады

Из положения стоя (ноги ставим вместе) выполняем выпад правой ногой, при этом сгибая ее в колене, проделываем пружинящие движения и стараемся перенести весь вес на эту рабочую ногу. Возвращаемся в изначальное положение. Делаем повтор левой ногой. Руки, при этом упражнении, держат гантели (вес 2-5 кг) и опущены вниз. Число выпадов каждой ногой не должно превышать 15-ти.

Как накачать ноги без штанги и тренажеров! Комплекс упражнений для ног (видео):

5. Опускание пяток

Для данного упражнения необходима поверхность, находящаяся выше уровня пола минимум на 5 см. Встаем на эту поверхность таким образом, чтобы пятки были на весу. Чередуем медленные опускания пяток и поднимания на носочках. Упражнение выполнять до наступления усталости в икрах.

6. Махи

Из положения стоя, ноги вместе, совершаем различные маховые движения (вбок, назад, вперед). Упражнение выполняется с грузом на ногах. Каждой ногой достаточно произвести по 9-10 повторов. Эффект будет лучше, если медленнее выполнять махи.

7. Качания

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги вверх, и согнуть их в коленях. Далее, согнутыми ногами, по очереди, совершаем наклоны (вправо/влево).

8. Упражнение для икр

Поднимаем левую ногу до уровня талии и сгибаем ее в коленном суставе. Немного отводим вправо и делаем мах ногой влево. Движение при этом идет от пятки. Проделываем данное упражнение на каждую ногу по 10-15 раз.

По окончанию любых тренировок проводим ходьбу на месте (3-4 минуты). Спустя 1,5-2 месяца вы увидите прогресс. Так же для увеличения худых ног подходит простая ходьба, подъем в гору или вверх по ступеням.

Лежа на диване тоже можно заняться своими худыми ножками. Но для выполнения этого упражнения вам потребуется помощник. Для этого лягте на живот и выпрямите ноги, стараясь согнуть их в коленях.

Но ваши лодыжки в это время, должен кто-то держать. Повторять до 30 раз.

Как накачать ноги (видео):

Также следует отметить, что бег при наращивании мышц ног противопоказан, так как любая аэробная нагрузка, способствует сбросу лишнего веса. И вес при этом сбрасывается не с конкретного участка тела, а со всего, включая те самые худые ноги.

Так что к бегу стоит вернуться лишь после того, как объем бедер достигнет желаемой для вас отметки.

Неотъемлемым составляющим при желании увеличить худые ноги в объемах является питание.

Но питание должно быть не высококалорийное, а в лучшем случае — протеиновое, то есть основанное на больших потреблениях белка. Ведь в строительстве мышц белок играет главную роль.

К белковой пище относят: куриные яйца (следует употреблять только белки, а от желтков следует воздержаться, как от поставщика холестерина), молочные продукты (сыр, творог, нежирный кефир, молоко), мясо в различных его проявлениях (куриные грудки, индейка, нежирная говядина), подойдет и ряд рыб (лососевые и осетровые сорта).

Насыщенную протеинами пищу лучше принимать за час до занятий. А после занятий, помимо белков, не забудьте и про необходимые углеводы, которые восстановят энергию, потраченную в большом количестве во время тренировки.

К углеводам относят: крупы (особенно полезны — овсяная и гречневая), хлеб, салаты и гарниры из овощей, фрукты. Фрукты и овощи особенно ценны, так как помимо «правильных» углеводов содержат многие витамины, а так же работают на увеличение выносливости организма.

Не забываем про оливковое масло и орехи. Питание лучше разбить на 4-5 приема в сутки.

Любите себя в любом виде, но помните, что совершенству нет предела.

ПОЛУЧАЙ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ СТАТЕЙ

Источник: http://ritty.ru/krasota/hudy-e-nogi-kak-sdelat-tolshhe/

Худые ноги: как сделать стройные ножки, эффективные упражнения, диета

Как сделать худые и стройные ноги?

Для того чтобы иметь худые ноги, нужно ухаживать за ними, выполняя регулярные физические упражнения. Кроме этого, следует откорректировать режим и меню своего питания, то есть убрать из рациона употребление вредных продуктов. Также потребуется отказаться от вредных привычек и изменить образ жизни. Только придерживаясь таких рекомендаций, можно получить желаемый результат.

Основные правила похудения ног и бедер

Сделать себе стройные ножки может любая женщина. Однако для достижения такой цели необходимо знать и выполнять следующие правила:

  1. Регулярно осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе, ездить на велосипеде или плавать. Эти несложные действия относятся к разряду аэробных нагрузок, в процессе которых мышцы выполняют динамическую работу и обогащаются кислородом. Результатом является окисление глюкозы, уменьшение жировой ткани, повышение настроения и общего самочувствия.
  2. Соблюдать правильный питьевой режим. Иногда причиной увеличения целлюлитных отложений может являться обезвоживание тканей в результате недостаточного потребления жидкости. Однако чрезмерное употребление воды тоже красоты ногам не добавит. Поэтому, скорректировав объем потребления жидкости, можно избавиться от лишнего веса. Среднестатистическому человеку необходимо пить в сутки не менее 1,5 л чистой воды, желательно без газа. Рекомендуется делать это небольшими порциями, то есть по 20 или 30 мл 2 раза в час.
  3. Употреблять качественные продукты питания и отказаться от вредных. Сюда относится отказ от различных продуктов, содержащих химические добавки, усилители вкуса и красители. При этом следует обогатить рацион растительной пищей (фруктами и овощами), содержащими много клетчатки.
  4. Изменить образ жизни. То есть активно отдыхать, полностью отказаться от алкоголя и табакокурения. Ввиду того, что современные женщины в основном работают в офисах и не могут себе позволить во время работы выйти на улицу и пройтись, были разработаны несложные упражнения, которые можно выполнять, просто встав со стула и потратив несколько минут. Этого будет достаточно, чтобы размять мышцы и улучшить кровоток к конечностям.

Питание для похудения ног

При корректировании своего рациона следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Нет необходимости в том, чтобы резко урезать калорийность пищи. Ее нужно постепенно уменьшать. Иначе можно просто причинить вред своему здоровью.
  2. Переход на правильное питание должен иметь постоянный, а не временный характер. То есть измененный рацион должен стать привычкой.
  3. Чрезмерно урезать калорийность пищи не рекомендуется. Для оптимального эффекта достаточно уменьшить суточную потребность организма в калориях на 15-20%.
  4. Уменьшить или вовсе отказаться от употребления напитков, содержащих большое количество сахара и сладких кондитерских изделий. Чрезмерный уровень глюкозы в организме приводит к увеличению жировой ткани. Кроме этого, сахар нарушает процесс естественной регуляции аппетита, что в свою очередь заставляет человека употреблять большее количество пищи, чем ему нужно.
  5. Питание должно быть полноценным. То есть ежедневный рацион должен включать в себя необходимые для организма микроэлементы, витамины, углеводы, жиры и белки как животного, так и растительного происхождения.

Существует много диет для того, чтобы получить стройные ноги, но большинство из них основываются на этих базовых принципах. Поэтому лучше всего не придерживаться какой-либо шаблонной диеты, а составить ее самостоятельно исходя из собственных предпочтений.

Эффективные упражнения для ног

Как сделать ноги худыми? Существует множество упражнений, предназначенных для тренировки нижних конечностей, но прежде чем начинать тренироваться, нужно сделать разминку. Только после того, как мышцы будут хорошо разогреты, можно приступать к выполнению упражнений.

К самым распространенным упражнениям относятся:

  1. Приседания. Ноги нужно поставить на ширине плеч или чуть уже, руки можно держать вытянутыми перед собой или положить их на талию. В ходе приседаний спину необходимо держать ровно, а бедра должны быть параллельны полу. При этом пятки отрывать от пола нельзя на протяжении всего упражнения. Новичкам рекомендуется делать 3 подхода по 15 повторений.
  2. &#171,Плие&#187,. Ноги на ширине плеч, ступни слегка вывернуты в стороны, а колени разведены. После принятия такой позы нужно медленно выполнять полные (до тех пор, пока от пола до ягодиц не останется расстояние 10 см) приседания. Чтобы облегчить упражнение его можно делать, опираясь руками о спинку стула. Выполняется оно по 10 повторений за 1 подход. Количество подходов можно увеличивать в зависимости от степени натренированности.
  3. &#171,Собачка&#187,. Нужно встать на четвереньки и делать махи правой, а потом левой ногой. Махи ногой выполняются сначала назад, потом в сторону, затем опять назад за одно повторение. Новички могут делать по 10 повторений на каждую ногу.
  4. Выпады. Ноги поставить на ширине плеч, а руки положить на бедра. После этого нужно поочередно выставлять ноги вперед и при этом сгибать их в коленках (угол наклона 90°). Спину нужно держать прямой. Изначально можно выполнять по 10 выпадов на каждую ногу, а потом постепенно увеличивать их количество.

Кардио для похудения ног

Что касается кардиотренировок, то здесь можно использовать ходьбу по скалистой местности, пешие прогулки на свежем воздухе, бег (как на беговой дорожке, так и просто на улице) и езду на велосипеде.

Такие тренировки позволяют снизить количество жировых отложений, нормализовать обмен веществ в организме и улучшить иммунитет.

Еще один способ того, как сделать ноги стройными и худыми, &#8212, это меньше сидеть и больше двигаться.

Растяжка для худых и стройных ног

Растяжка является важной частью тренировочного процесса и предназначена для увеличения силы, гибкости и мышечного тонуса. Растяжку нужно делать только после того, как мышцы ног будут хорошо размяты. Прежде чем приступать к выполнению того или иного упражнения на растяжку, следует знать основные правила их проведения:

  • начинать делать растяжку необходимо с самых простых упражнений и постепенно увеличивать их сложность,
  • при тренировке не должны возникать сильные болезненные ощущения в мышцах, а только легкое жжение,
  • если появляются сильные боли, то следует обратиться к врачу.

Упражнений для худых ног на растяжку много, все они построены на одном и том же принципе &#8212, растяжении мышечных волокон. Наиболее распространенными из них являются:

  1. Боковой выпад. Ноги нужно расставить шире плеч, а потом начать медленно опускаться, сначала вправо, затем влево, сгибая при этом колени.
  2. Поза лягушки. Сядьте на пол на колени и обопритесь на выставленные перед собой руки. Затем нужно медленно раздвинуть ноги в стороны, оставляя при этом их в исходном положении. Раздвигать ноги следует до тех пор, пока не возникнет чувство растяжения в паху.
  3. Наклоны вперед. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол с выпрямленными ногами (тело по отношению к полу должно образовывать угол 90°). После этого необходимо дотянуться руками до носков стоп, не сгибая коленей.
  4. Поза бабочки. Нужно сесть на пол, развести колени в стороны и соединить стопы. После чувства растяжения мышц, на колени следует положить руки и слегка на них надавить.

Сделать ноги подтянутыми не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд. Однако поставленная задача не требует сверхъестественных усилий, и поэтому является выполнимой!

Загрузка…

Источник: https://beauty-love.ru/pohudenie/kak-sdelat-hudyie-i-stroynyie-nogi

Упражнения для стройных ног, как сделать ноги худыми

Как сделать худые и стройные ноги?

Стройные красивые ноги не могут оставить равнодушным никого. Именно поэтому многие девушки мечтают, чтобы они похудели. Работать с этой областью не так уж просто, и чтобы изменить ее в лучшую сторону, нужен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Как добиться стройных ног? Об этом речь пойдет ниже.

Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов. Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке. Уделите разминке 5-6 минут. Теперь рассмотрим,  какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

1. Выпады

Выпады уникальны тем, что прорабатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните выпад сначала правой ногой.

Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. То же самое касается и левой ноги. Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой.

Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

2. Приседание на одной ноге

Прекрасное упражнение для стройных ног и ягодиц. То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку. Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой. Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене. Правая нога при этом должна остаться прямой.

В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно. Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой. Сделав присед, вернитесь в исходное положение.  Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги.

Всего выполните два подхода, между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

3. Раскачка

Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает разогреть все мышцы одновременно  и привести и в тонус. Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой.

Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом. Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое для левой ноги.

Повторите для каждой стороны 15 раз.

4. Приседания

Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног.  Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность. Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки.

Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо. Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол. На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь.

Повторите упражнение не менее 12 раз.

5. Обратная планка

Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность. Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван). Руки прямо расположены по сторонам.

Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку. Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене. При этом максимально сильно упирайтесь опорной ногой в используемую поверхность.

Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

6. Упражнение для ног и ягодиц

Это упражнение качественно прорабатывает бедра, ягодицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упорной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола.

Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб грудь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягодиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка. Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

Диета для стройных ног

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона. Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.

Для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть, потреблять меньше, чем вы тратите, потому рекомендуется вести учет калорийности рациона.

Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров. Важно пить много жидкости, не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит.

Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах). А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.

Кушайте часто и небольшими порциями – именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.

Рассмотрим примерное меню для похудения ног. На завтрак употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтрак через несколько часов – отварное яйцо и пару слив.

На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый. И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.

Это лишь примерный рацион. Вы можете строить его на свое усмотрение. Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.

Косметические процедуры

В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры. В то время как силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, делают их рельефными, процедуры, как салонные, так и домашние, помогают эффективно подтянуть и разгладить кожу, избавиться от целлюлита, ускорить процессы жиросжигания.

Первое средство, которое поможет добиться стройности ног – массаж. Он помогает активизировать циркуляцию крови, борется с целлюлитом, дарит коже упругость и подтянутость. Его можно делать как у специалиста, так и самостоятельно.

Можно использовать силиконовые банки, продающиеся в аптеке, массажное или растительное масло, а также 10 капель апельсинового или другого цитрусового эфира. На одну ногу перемешайте эфирное масло с двумя столовыми ложками предварительно нагретого базового.

Тщательно распределите состав по ноге, захватывая ягодицы и всю поверхность бедра, и начинайте орудовать банками. Массажу одной ноги уделите 10 минут. Затем перейдите на вторую.

После массажа для закрепления результатов можно сделать обертывание с пищевой пленкой. Для приготовления смеси можно использовать 3-4 столовые ложки любой глины, теплую воду, столовую ложку растительного масла и эфир цитрусового.

Глину разбавьте теплой водой до консистенции густой сметаны, добавьте в нее масло и 10 капель эфира, все смешайте и равномерно распределите по ягодицам, бедрам и коленям. Обернитесь пищевой пленкой и подержите состав около часа. Затем смойте его теплой водичкой и используйте антицеллюлитный крем.

Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца (15 сеансов). Существует и много других эффективных рецептов обертываний:  с медом, с кофе, с водорослями и так далее.

Массаж и обертывание рекомендуется делать именно в один день, поочередно. Так вы сможете добиться лучших результатов, по мнению специалистов.

Все эти рекомендации в сочетании помогут справиться с тем, как сделать ноги стройными в домашних условиях. Важен именно комплексный подход.

Также помните о том, что даже если у вас и получилось добиться желаемых форм, важно удержать их. Для этого продолжите вести правильный и активный образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом.

Косметические же процедуры помогут закрепить все результаты остальных мер.

Упражнения для стройных ног на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/kak-sdelat-nogi-strojnymi-i-xudymi-luchshie-uprazhneniya-i-sovety.html

Как сделать ноги стройными и худыми: способы и советы

Как сделать худые и стройные ноги?

Большинство девушек и женщин мечтают иметь красивые, стройные ноги, которые позволят носить короткие наряды и вызывать восхищение мужчин. Есть множество способов, как сделать ноги стройными и худыми, помогающие добиться желаемого результата. Применение нескольких методов в совокупности повышает шансы на успех.

Способы достижения стройности ног

Красивые стройные ноги – это не всегда подарок природы, а результат кропотливой работы над собой на протяжении нескольких месяцев или даже лет. Добиться желаемого эффекта можно быстрее и проще при комплексном подходе к решению проблемы. Для этого необходимо:

  • изменить рацион питания;
  • выполнять специальные упражнения;
  • прибегать к массажу и обертываниям.

Насколько быстро будет достигнут результат во многом зависит от физиологии человека и регулярности выполнения необходимых шагов, ведущих к стройности ног.

Роль правильного питания

Прежде чем приступать к подбору комплекса упражнений для создания красивых и стройных ног, в первую очередь следует обратить внимание на свой образ питания.

Злоупотребление вредной пищей может препятствовать достижению необходимого результата.

В первую очередь из рациона рекомендовано исключить пищу, которая приводит к образованию целлюлита, скоплению жидкости в организме, шлаков и токсинов. Под эту категорию попадают следующие продукты питания и пища:

  • копчености;
  • соления;
  • жареное;
  • сладкое;
  • выпечка;
  • полуфабрикаты.

Негативно влиять не только на фигуру, но и на стройность ног могут спиртные напитки. Алкоголь способствует задержке лишней жидкости в организме, накоплению шлаков и токсинов, а также вызывает образование подкожного жира, так как является основным источником пустых калорий.

Организм во время тренировок должен получать качественный белок, который будет способствовать при нагрузках укреплению мышц и сгоранию подкожного жира в виде целлюлита. Из пищи животного происхождения в первую очередь следует отдать предпочтение мясу курицы, утки, кролика, говядине, красным сортам рыбы, яйцам, творогу, йогурту, сыру.

Не менее важную роль в достижении стройности ног играет и растительная пища. Примерно 50% дневного рациона должны составлять фрукты и овощи. Обязательно следует включать в меню и такие продукты, как орехи, которые богаты растительным белком и аминокислотами.

Вся употребляемая пища должна готовиться путем тушения, варения и запекания. Это позволяет сохранить максимально количество питательных веществ в продуктах и делает их более полезными для здоровья. При жарке и копчении продуктов образуются канцерогены, которые не только вредны, но и способствуют образованию внутреннего и подкожного жира.

Помимо правильного питания не следует забывать и об употреблении необходимого количества жидкости. Считается, что человек должен выпивать не менее 1,5 литров в сутки чистой питьевой воды.

Упражнения

Наиболее эффективным способом, как сделать ноги стройными, является выполнение каждодневных упражнений. Получить наилучших результатов можно, если регулярно выполнять следующие их виды:

  • приседание «плие»;
  • выпады;
  • «гусиный шаг»;
  • махи ногами;
  • «стульчик»;
  • «велосипед»;
  • «ножницы».

Эффективно проработать мышцы ног с внутренней стороны бедра можно при помощи такого упражнения, как приседание «плие». При его выполнении очень важно держать корпус прямо, ноги при этом должны находиться на ширине плеч, а носки необходимо слегка вывернуть наружу. На первоначальном этапе достаточно сделать десять приседаний.

Выпады позволяют сформировать рельеф мышц, и сделать ноги более худыми и стройными. Для достижения максимальной нагрузки при выпадах следует стараться, чтобы шаг был как можно более широким.

Не менее эффективным видом упражнения является ходьба гусиным шагом. Десятиминутное занятие раз в день поможет добиться необходимого результата максимально быстро.

Махи ногами хорошо прорабатывают мышцы бедер. Для выполнения упражнения следует занять коленно-локтевое положение, т. е. на четвереньках. При совершении махов нога в области колена должна быть слегка согнутой. Каждой ногой проводят до 20 махов за один подход. Упражнение также можно выполнять и в вертикальном положении.

«Стульчик» позволяет задействовать все мышцы ног, обеспечивая хорошую нагрузку, что позволяет быстро достигнуть желаемого эффекта. Для выполнения упражнения необходимо встать спиной к стене, отступив от нее примерно на половину шага.

После этого начинают постепенно приседать до тех пор, пока не будет принята поза, имитирующая сидение на стуле. В данном положении необходимо задержаться не менее полуминуты. Со временем продолжительность выполнения следует увеличивать.

«Велосипед» и «ножницы» − одни из наиболее популярных упражнений, направленные на проработку разных группы мышц ног. Выполняются они из положения лежа. Включение их в ежедневный комплекс упражнений позволит максимально быстро прийти к необходимому результату.

Обертывания

Одним из дополнительных методов, как сделать ноги худыми, являются обертывания. Данная процедура доступна в салонах, а также ее можно успешно проводить в домашних условиях. С помощью обертываний ноги можно сделать не только более стройными и худыми, но и лишенными целлюлита. Проводят данную процедуру на основе следующих ингредиентов:

  • косметическая глина;
  • ламинарии;
  • кофейная гуща или порошок какао.

Часто для обертываний применяют порошок глины или ламинарии (водорослей), которые разводят небольшим количеством воды, а затем наносят на проблемные участки. После этого ноги обертывают пищевой пленкой, а сверху надевают теплую одежду для создания эффекта сауны. Процедуру необходимо проводить не реже трех раз в неделю для достижения хорошего результата.

Аналогичным образом проводят обертывания на основе какао порошка или кофейной гущи. Для процедуры также часто используют разбавленный яблочный уксус и натуральный мед.

Обертывания способствуют похудению ног, а также делают кожу более мягкой, бархатистой, эластичной и гладкой на ощупь.

Массаж

Желающие иметь худые ножки должны знать, что помимо соблюдения правильного питания, выполнения комплекса упражнений и применения обертываний рекомендовано периодически делать массаж проблемных зон.

Выполнять самомассаж можно во время принятия душа с использованием специальных скрабов для тела. Также процедуру делают и после ванной с использованием масел или антицеллюлитных кремов.

Не лишним будет и принятие контрастного душа, который позволит привести кожу и мышцы в тонус, что также благоприятно сказывается на стройности проблемной зоны.

Салонные процедуры

Сделать ноги боле худыми и привлекательными также возможно при помощи следующих физиопроцедур:

  • криотерапия;
  • ударно-волновая терапия;
  • прессотерапия;
  • мануальный лимфодренаж.

Действие данных процедур направлено прежде всего на устранение подкожной жировой клетчатки, которая и приводит к полноте ног и образованию целлюлита. Максимального эффекта от физиотерапии можно добиться только при условии соблюдения правильного питания и выполнения ежедневных упражнений, направленных на проработку мышц нижних конечностей.

Дополнительные советы

Помимо ежедневных упражнений возьмите за правило ходить пешком по лестнице вместо поднятия на лифте или эскалаторе. Как можно чаще совершайте пешие прогулки, отказавшись от услуг транспорта.

Хорошо натренировать мышцы ног можно с помощью катаний на велосипеде, которые также помогают укрепить ягодицы и сделать их более привлекательными. Ежедневные велосипедные прогулки благоприятно скажутся не только на состоянии ног, но и организме в целом.

Положительно влияют на стройность ног такие виды активной деятельности, как плавание, акваэробика и танцы. В этих случаях происходит максимальна нагрузка на нижние конечности и улучшение местного кровообращения. В результате ноги начинают быстро худеть, становятся более сильными и подтянутыми.

Следует помнить о том, что нет одного универсального средства, которое помогло бы быстро достигнуть желаемого результата. Нужно быть готовым к тому, что потребуется длительный период, а также терпение и кропотливость при выполнении ежедневных тренировок.

Источник: https://WomenDays.org/kak-sdelat-nogi-strojnymi-i-hudymi-sposoby/

5 способов сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях – Лечение ног

Как сделать худые и стройные ноги?

Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях? Придерживаясь определенных правил и методик, можно добиться того, чтобы быстро похудели ноги.

Для этого нужно обладать колоссальной самодисциплиной и строго соблюдать все пункты рекомендаций. Обычно в этот перечень входят корректировка питания и комплекс физических упражнений.

Способ № 1: кардио-тренировка

Одним из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов – регулярные занятия спортом.

Во время аэробных тренировок в мышцах бедра и голени происходят окислительные реакции с участием кислорода, во время которых происходит распад молекул глюкозы.

Кардио-тренировки отличаются своей интенсивностью, они прекрасно подходят для нетренированных людей.

Кроме эффекта похудения, который можно достичь за короткий период времени, упражнения улучшают деятельность сердца и сосудов, ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет.

Что делать, чтобы толстые ноги у женщин постройнели за неделю? Кардио-упражнения в сочетании с правильным питанием помогут решить эту проблему. Возможно, за семь дне полные ноги не превратятся в худые, но станут значительно стройнее.

Тренировка выполняется минимум через час после еды, во время занятия разрешается пить чистую негазированную воду, после тренировки рекомендуется не принимать пищу в течение двух часов.

Все упражнения выполняют по очереди по 50 секунд, 20 секунд перерыв, полная тренировка считается, когда пройдено два круга упражнений.

Ежедневное выполнение комплекса под любимую музыку поможет сделать худыми ноги в домашних условиях:

  1. Выполнять бег без перемещения, стараясь пятками достать до ягодиц, движение выполняется быстро, руки сгибаются в суставах поочередно, дыхание ровное и глубокое.
  2. Прыжки, расставляя ноги далеко друг от друга и стараясь дотянуться кистями до напольного покрытия. Потом возвращение в первоначальное положение.
  3. Занять горизонтальное положение, как для отжимания, руки выпрямлены в суставах. Сгибать ногу правую, потом левую, подтягивая их к диафрагмальному сплетению. Спину нужно держать прямо, подбородок в приподнятом состоянии.
  4. Прыжки на полусогнутых ногах, кисти рук смотрят вверх. Во время прыжка согнутые руки разводят в стороны.
  5. Движение напоминает езду на лыжах, только не скользя, а прыгая. Прыжки со сменой верхних и нижних конечностей – прекрасная тренировка для ног и бедер.
  6. Бег в одном положении, высоко поднимая колени.
  7. Занять положение на гимнастическом мате, как для отжимания. Отрываясь от земли, ноги потягиваются к рукам, далее необходимо встать и подпрыгнуть и снова вернуться в исходное положение. Не меняя положения, оставаясь на вытянутых руках, разводить ноги в прыжке.
  8. Совершать высокий прыжок, при приземлении приседать.
  9. Прыжки в бок, оставаясь на правой ноге, присесть и достать противоположной рукой пола. Упражнение копирует движение конькобежца.

Толстые ноги у женщин со времен будут изменять форму, и превращаться в ножки мирового стандарта.

По той же программе можно изменить толстые ноги у мужчин. Дополнительно можно заниматься бегом, плаванием – все это относится к вариантам кардио-тренировки.

Способ №2: корректирующее белье

Данный метод подойдет для тех, кому нужно сделать стройные ноги мгновенно. Способ надевания корректирующего белья лишь визуальный обман, но в некоторых ситуациях без него не обойтись.

Как сделать ноги худыми без диет и физических упражнений? Способ для ленивых не дает настоящего результата, сняв специальные шорты,  толстые ляжки появятся снова.

Современные производители белья позаботились о том, чтобы сделать женщину стройнее.

Разнообразие моделей на любой вкус позволяют утянуть проблемные места в любом месте.

Девушки с толстыми ногами предпочитают надевать белье, которое представляет собой длинные шорты до колен снизу и до груди в верхней части.

Специальный плотный материал, который плохо растягивается и надежно удерживает жировые отложения, делая женщину на пару размеров меньше.

Надевая корректирующее изделие, можно на время скрыть недостатки, но не избавиться от них. Чтобы быстро похудели ноги, придется много попотеть, так как работа над собой – сложное занятие.

Способ № 3: низовая диета

Как сделать ноги худыми быстро и эффективно? Диета, разработанная специально для женщин, у которых худой верх, а нижнюю часть тела желательно подкорректировать.

Низовая диета рассчитана на потерю веса в ногах, не влияя на верхнюю часть туловища.

Для потери веса около пяти килограмм за одну неделю, необходимо кушать только рекомендованные продукты и пить воду, которую готовить по специальному рецепту. Напиток незаменим для похудения бедер и ног.

Низовая диета не предусматривает стремительного снижения веса, выводит из организма шлаки и лишнюю воду, обеспечивает расщепление липидных отложений.

Эффект наступит значительно быстрее, если к диетическому питанию добавить посещения спортзала, стадиона или бассейна.

Кто можно есть, чтоб похудели ноги:

  • кисломолочная продукция 0,5% жирности;
  • 5% творог;
  • овощи свежие или тушеные;
  • фрукты;
  • шоколад с содержанием какао 75%;
  • зелень.

На время специализированного питания для стройных ног необходимо прекратить употреблять изделия из белой муки, консервы и полуфабрикаты, соленые и жирные блюда, алкогольные напитки. Несколько раз в день сразу после еды пить напиток Сасси для худых ног.

Рецепт приготовления напитка:

  • огурец и лимон среднего размера порезать произвольно;
  • корень имбиря мелко измельчить;
  • к полученной смеси добавить листья мяты, не более десяти штук;
  • полученный состав залить 2 л чистой воды комнатной температуры;
  • воду поставить на сутки в холодильник;
  • после настаивания процедить и пить в течение дня.

Вода Сасси ускоряет метаболизм, препятствует задержке лишней жидкости, утоляет чувство голода. Ежедневно нужно употреблять только свежеприготовленный состав.

Рацион на неделю худых ног:

  • 200 мл молочного напитка с медом, 30 грамм горького шоколада;
  • салат (перец красный, зеленая фасоль стручковая, заправленные растительным маслом), 200 мл молока;
  • полстакана йогурта с добавлением перекрученного лимона;
  • зеленое яблоко.
  1. День 2: повторить предыдущий рацион.
  2. День 3: без изменений, на обед можно приготовить томатный суп-пюре с луком и морковью.
  3. День 4:
  • бульон на овощах, стакан свежевыжатого сока грейпфрукта;
  • полстакана йогурта со свежими ягодами, медовая вода;
  • средняя отварная рыба;
  • большая груша.
  • 100 г творога смешать с 50 мл йогурта и добавить чайную ложку меда;
  • жменя сухофруктов, йогурт;
  • половина грейпфрута.
  • чашка овощного бульона;
  • полстакана йогурта с лимоном;
  • зеленое яблоко.
  • 30 г сыра с низким процентом жирности;
  • рыба отварная, овощи;
  • полстакана йогурта, груша.

Способ № 4: силовая тренировка

Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Для этого подойдет силовая гимнастика для похудения ног. Силовая тренировка, грамотно организованная, содействует не только уменьшению объема, но формированию красивых мышц и подтянутой кожи.

При ограничении жиров и углеводов, упражнения силового тренинга дает колоссальный эффект. Жир сжигается не только во время тренировки, но и после проведения силового комплекса.

Выполнять упражнения, чтоб сделать так чтобы похудели ноги, нужно не более 20 раз. Если предполагается задействование спортивного инвентаря, вес гантели не должен превышать 1 кг.

Во время похудения важно следить за соблюдением водно-солевого режима, чтобы реакции обмена протекали правильно и быстро.

Забыть о жирных и копченых блюдах, кушать побольше овощей и зелени. Чтобы уменьшить чувство голода, допускается включение в рацион отрубей разного вида.

Специализированные движения с нагрузкой для похудения ног:

  • Лечь на коврик и поставить ступни на пол, согнув ноги. Не отрывая головы и плеч от поверхности, поднимать бедра вверх. Число повторов от 15 до 25.
  • Лечь на бок, оперевшись на локоть, другая рука лежит свободно на полу, ноги выпрямлены в коленях. Нога, образующая прямую линию, тянется носком вверх на 30 см, задержаться в таком положении, досчитав до 15.
  • Стоя на полу, поставить ноги на 30 см друг от друга. Приседая, следить, чтоб бедренная и икроножная мышца образовывали прямой угол, при этом позвоночник должен оставаться ровным, прямые руки вытягивать впереди себя.
  • Лечь на спину, поднять вверх выпрямленные ноги. Отклонять одновременно обе ноги в разные стороны.
  • Стоя, приседать на одной ноге, при этом вторая нога прямая и не касается пола. Руки вытянуты вперед, движение повторяется каждой ногой.
  • Поставить впереди себя стул со спинкой. Взяться руками за спинку и выполнять махи прямой ногой в сторону, как можно выше. Упражнение повторяется сначала одной, потом второй ногой.
  • Ноги поставить как можно шире, повернув переднюю часть стопы в разные стороны носки, кисти рук соединить вместе и держать на уровне сердца. Выполнять глубокие приседания, следить за осанкой.

Сформировать красивые ноги поможет выполнение упражнений на растяжку. Выполнять их можно лежа и стоя, растягивание мышечных волокон сделает образ подтянутым.

Способ №5: белковая диета

Как питаться, чтоб добиться стройных ног? Еще один вариант временного ограничения пищи могут использовать  девушки с толстыми ногами.

В основу рациона берется употребление пищи, богатой белками. Белковая диета не только решит вопрос с полными ногами, но и уменьшит талию.

Чтоб  похудеть в ногах быстро нужно есть:

  • белое куриное мясо;
  • нежирную рыбу;
  • телятину;
  • блок яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • горох, фасоль.

Чтобы уменьшить объем ноги в домашних условиях, придется забыть о жареном жирном мясе, консервах, полуфабрикатах, пирожных, тортах и другой вредной еде.

Диета предусматривает пятикратный прием пищи, ежедневное употребление не менее 2 литров чистой воды.

Три дня белкового питания:

  • овсяная каша на молоке без сахара, черный некрепкий чай, яблоко;
  • небольшой апельсин;
  • куриная грудка в отварном виде, спаржа, сок из моркови и яблока;
  • стакан натурального йогурта;
  • маленькая тарелка творога с чайной ложкой меда, чай с ромашкой.
  • омлет из трех белков, два маленьких помидора, зеленый чай;
  • стакан йогурта без добавок;
  • суп-пюре из тыквы, отварная рыба, компот из сухофруктов;
  • грейпфрут;
  • отварная грудка с овощным салатом (помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень, оливковое масло).
  • отварной рис с морковью, яблочный сок;
  • стакан апельсинового сока;
  • котлеты из телятины, приготовленные на пару, овощное рагу (кабачок, томат, зеленый горошек, баклажан), чай;
  • апельсин;
  • отварная рыба с соком лимона, кефир.

Используя все вышеперечисленные советы, любая девушка сможет добиться идеальной формы своих ног. У кого-то на этот процесс уйдет больше времени, у кого-то меньше.

Самое главное, сила воля и стремление добиться ошеломительного результата!

    голень, икры, кардио тренировки, полные ноги, похудение, похудеть в ногах, силовые тренировки для ног, стройные, тренировки для ног, уход, худые ноги

Источник: https://lechenie-nog.ru/5-sposobov-sdelat-nogi-strojnymi-i-xudymi-v-domashnix-usloviyax/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.