Какие фрукты можно есть для похудения?

Какие фрукты можно есть при похудении – список продуктов

Какие фрукты можно есть для похудения?

Приветствую вас, стройняшки. Большинство худеющих тщательно просчитывают количество съедаемых калорий, чтобы ненароком лишнего не заточить.

А поскольку их главным поставщиком является сахар, худеющие нередко исключают из своего рациона фрукты. Аргументируют они это тем, что они содержат очень много сахарозы и фруктозы.

Почему этот подход неправилен и какие фрукты можно есть при похудении – я вам сегодня расскажу.

Большинство фруктов обладают низкой гликемической нагрузкой, потому что в них содержится незначительное количество углеводов. А значит, особого влияния на уровень сахара в крови они не оказывают. Также они являются поставщиками клетчатки, которая замедляет процесс пищеварения, что помогает похудению. Благодаря этому вы долгое время чувствуете насыщение.

Львиная доля клетчатки содержится в кожуре фрукта. Это в первую очередь касается груш, яблок, персиков, нектаринов. Поэтому такие фрукты лучше есть с кожурой.

Ниже расположенная таблица познакомит вас с калорийностью и гликемическим индексом фруктов. Некоторые из них все-таки стоит исключить из рациона при похудении. Посмотрите сами.

ФруктКалорийность, ккал на 100 гГИ
Авокадо16010
Хурма12750
Банан9660
Виноград7244
Гранат7235
Манго6055
Ананас5265
Яблоки5230
Киви4750
Груша4733
Слива4622
Персик4535
Нектарины4435
Абрикос4420
Апельсин4335
Мандарин3840
Дыня3535
Грейпфрут3522
Лимон3420
Арбуз2770

Выходит, что наиболее вредные при диете фрукты — виноград, банан, хурма и манго. У них и высокий ГИ и калорийность приличная

Также к продуктам, которые на диете лучше ограничить в потреблении, я бы отнесла арбуз. По ГИ он имеет высокий показатель. Содержит много сахаров — 6 грамм на 100 грамм продукта. Сама узнала об этом, когда стала составлять эту табличку. А я думала, почему так: поешь арбуз, а потом тянет схомячить что-то. Оказывается, он банально вызывает аппетит.

Что же касается авокадо, то это спорный вопрос. В этом продукте содержится много ненасыщенных жиров, и ГИ у него низкий. Хотя у авокадо высокая калорийность. Этот плод можно есть на диете, но лучше это делать ограниченно. Например, из авокадо можно сделать пюре и намазать его вместо масла на кусочек хлебушка. Или сделать овощной салат. Вот вам и полезный перекус.

Остальные фрукты можно употреблять на диете – каллораж и ГИ у них находятся в пределах средних величин. Только не советую бездумно набрасываться на гору фруктов. Даже полезное хорошо в меру.

Насколько эффективно похудение на фруктах, вам расскажут отзывы худеющих. Ниже вашему вниманию я представила несколько таких отзывов.

Лизок: На этой диете я продержалась всего 4 дня. Прикиньте растворился всего 1 см в талии. Столько мучений и страданий, а такой слабый результат. В общем я думала что не выдержу – все это время была голодной как волк. после такого похудения еще долго на яблоки смотреть не смогу

Мила: В летнее время частенько устраиваю себе такие разгрузки.

В этот период ем одни свежие фрукты и в большом количестве пью фруктово-овощные соки (виноград, яблочки, персики, абрикосы, киви, бананы, апельсинки, сливы и т.д.). Чувства голода нет.

еще пила воду и зеленый чай. За полмесяца меня покинуло 8 кг. Но вот только когда возвращаешься к обычной пище быстро набираешь вес.

Рита: К свежим овощам и фруктам быстро привыкаешь. есть их можно много. такая легкость в организме и отвес не плохой.

Маня: Я на фруктовой похуделке сидела 3 недели. Ела любые фрукты, кроме бананчиков и винограда. Утром кушала овсяную кашу (3 ст.л. овсянки, отваренной на воде). А также пила зеленый чай. Скинула аж 8 кг. Это супер результат!!!

Ну, что, друзья мои, вдохновились результатами и отзывами худеющих? Тогда вам будет интересно узнать, как правильно худеть на фруктах.

Особенности фруктовой диеты

Диетологи считают, что фруктовая диета является отличным стартом, если нужно скинуть парочку лишних килограммов. Длится она в среднем неделю. Однако в зависимости от самочувствия длительность может быть скорректирована в сторону уменьшения или увеличения. Обычно за неделю отвес составляет 5-7 кг.

У такой разгрузочной системы питания есть множество преимуществ:

  1. Основой рациона являются свежие фрукты. А они богаты нужными нам витаминами и минералами. Потому сидящим на такой системе питания не грозит авитаминоз.
  2. Есть такую еду можно днем, вечером и даже на ночь (кроме запрещенных, о которых писала выше). Опасаться за фигуру при этом не стоит.
  3. Богаты фрукты водой + клетчаткой, поэтому они здорово очищают организм от токсинов и прочего «мусора».
  4. Для приготовления диетической еды времени тратить не придется. Надо только помыть и кушайте на здоровье

    Источник: https://takioki.life/kakie-frukty-mozhno-est-pri-pohudenii/

    Какие фрукты можно есть при похудении?

    Какие фрукты можно есть для похудения?

    Что нам известно о фруктах? Во-первых, они полезны для здоровья за счет содержания в них огромного количества витаминов и микроэлементов. А во-вторых, эти плоды являются невероятно вкусными.

    На сегодняшний день особой популярностью пользуются фруктовые диеты. Они позволяют снизить вес, насытить организм полезными витаминами и вывести из него вредные вещества.

    Разумеется, не все фруктовые плоды пригодны для похудения. Некоторые из них могут даже навредить здоровью. Какие фрукты разрешается употреблять во время диеты, а какие — нет, рассмотри далее.

    Эффективность фруктов для похудения и выведения жира

    Практически все фрукты являются диетическими и низкокалорийными. Их регулярное употребление способствует выведению жира из организма. Чтобы фруктовая диета была максимум эффективной, нужно твердо знать, какие плоды способствуют снижению веса, а какие приводят к его набору.

    Существуют фрукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. Их употребление в пищу ускоряет метаболизм и способствует расщеплению накопившихся жиров. Некоторые фрукты полезно есть натощак, так как они запускают обменные процессы.

    Важно не забывать, что фруктовый рацион только тогда принесет пользу для похудения, когда вы начнете правильно питаться, не превышая дневную норму калорий и активно занимаясь спортом.

    Какие фрукты помогают похудеть?

    К полезным свойствам фруктовых плодов относится наличие в них элементов, ускоряющих обмен веществ при похудении. Особое внимание нужно обратить на низкокалорийные фрукты, к которым относятся:

    • Арбуз. Его калорийность которого не превышает 35 ккал. Помимо этого плод содержит большое количество жидкости и подходит для разгрузочных дней.
    • Персик также подходит для похудения. Его калорийность находится в пределах 40 ккал.
    • Груша – вкусный и полезный продукт, положительно влияющий на работу кишечника за счет высокого содержания клетчатки.
    • Яблоко поможет избавиться от застоев в кишечнике. В день нужно есть пару плодов.
    • Слива обладает слабительным эффектом. Если есть плод в течение двух недель, то можно скинуть несколько килограммов.
    • Лимон в большом количестве содержит витамин С. За счет этого укрепляется иммунитет, происходит расщепление жиров выведение лишней жидкости из организма.

    Для того, чтобы есть и одновременно сжигать калории, нужно выбирать плоды, способствующие максимальному выведению жира.

    • Грейпфрут. Один из самых полезных плодов, способствующих расщеплению и выведению жира. Помимо того, что грейпфрут выводит лишнюю жидкость из организма, он также благотворно влияет на обменные процессы. Грейпфрут относится и к низкокалорийному продукту. Его калорийность не превышает 35 ккал.
    • Апельсин. Еще один продукт из семейства цитрусовых. Способствует расщеплению и выведению сложных жиров, повышает иммунитет, влияет на активную деятельность человека.
    • Ананас  – еще один представитель низкокалорийных плодов. Он содержит особое вещество – бромелайн, которое способствует выведению жира.

    Цитрусовые лучше не есть натощак: такое употребление может нанести вред желудку.

    При похудении можно ли есть фрукты на ночь?

    Зачастую, особенно в период диет, хочется есть на ночь. Так как речь идет о фруктовой диете, определим, какие фрукты можно есть на ночь при похудении, а какие нельзя.

    • Избавиться от ощущения голода лучше цитрусовыми. Их употребление никак не отразится на фигуре, но позволит насытить организм, и притупить чувство голода.
    • Также можно полакомиться манго или киви. Эти фрукты способствуют выведению жира и прекрасно борются с лишним весом (узнать какой у вас процент жира в организме поможет калькулятор: ).

    Яблоко является достаточно низкокалорийным продуктом, но оно наоборот, только стимулирует аппетит. Поэтому от употребления этого плода на ночь лучше воздержаться.

    Польза помело

    Помело — невероятно вкусный и полезный фрукт, содержащий в себе большое количество витаминов (А, В1, В2, В5) и микроэлементов (железо, кальций, калий, фосфор, натрий).

    Особенно велика польза этого фрукта при похудении. Помело ускоряет обменные процессы в организме и активно сжигает жиры.

    Помело считается низкокалорийным продуктом. Его калорийность составляет 32 Ккал на 100 гр продукта. Это позволяет употреблять продукт в любое время суток, не навредив при этом своему здоровью.

    Так как помело отличается «мясистостью», он отлично насыщает организм и создает длительное ощущение сытости. Фрукт является прекрасным вариантом для проведения разгрузочных дней. Также его смело можно употреблять на ночь.

    Полезные свойства киви

    Киви — это кладезь полезных веществ и витаминов. Употребление этого фрукта в пищу невероятно полезно для организма.

    Польза киви заключена в:

    • нормализации обмена веществ;
    • укреплении сердечно-сосудистой системы;
    • улучшении гормонального фона;
    • укреплении иммунитета;
    • нейтрализации вредных веществ (нитратов и токсинов);
    • быстром расщеплении жиров;
    • укреплении костной и мышечной ткани;
    • борьбе со стрессом и т.д.

    Употребление киви после основного приема пищи помогает избавиться от тяжести в желудке. Фрукт способствует выведению жира, снижению уровня холестерина и повышению метаболизма.

    Полезные свойства киви для похудения очевидны: он содержит в себе целый комплекс витаминов, клетчатку, органические, растительные и аминокислоты.

    Употребление 3-4 фруктов в день будет особенно полезным для организма в период похудения. Киви низкокалориен — 60 Ккал на 100 гр продукта. Это позволяет есть его и в ночное время суток.

    Единственным противопоказанием к употреблению фрукта считается склонность к аллергическим реакциям.

    Какие фрукты нельзя есть при похудении?

    Несмотря на эффективность фруктовой диеты существует ряд фруктов, которые нежелательны при похудении.

    К ним относятся плоды, содержащие высокое количество углеводов и фруктозы:

    • бананы – самый высококалорийный фрукт;
    • авокадо – считается тяжелым и калорийным плодом;
    • виноград – содержит высокое содержание фруктозы;
    • хурма;
    • папайа;
    • инжир;
    • арбуз — частое употребление нарушает водно-солевой баланс;
    • сухофрукты — высокое содержание глюкозы;
    • вишня, черешня;
    • финики;
    • персики;
    • черника, ежевика.

    Конечно же все эти фрукты полезны для нашего организма! Но из-за высокого содержания сахара в них, а также повышенной калорийности, употребление их в пищу запрещается.

    Так как ваша основная цель — снижение веса, на некоторое время эти продукты нужно будет исключить, заменив их другими.

    Рецепты коктейлей

    Диетические фруктовые коктейли — прекрасное средство для борьбы с лишними килограммами. Они ускоряют метаболизм и притупляют чувство голода. Такие напитки снабжают организм необходимым запасом питательных веществ и дают большой запас сил и энергии.

    Одними из самых эффективных считаются следующие рецепты низкокалорийных коктейлей, полезных при похудении:

    Рецепт коктейля из киви, способствующий сжиганию и выведению жира:

    1. В блендере перемешиваем 1 киви, 2 кружочка лимона, петрушку и мяту.
    2. Добавляем 100 мл воды. Вкусный и полезный коктейль готов.

    Рецепт коктейля из овощей, яблока и имбиря:

    1. Смешиваем в блендере 1 яблоко, 2 столовые ложки имбиря, среднюю свеклу и 4 морковки.
    2. Добавляем 100 мл воды.

    Рецепт арбузного коктейля:

    1. В блендере смешиваем 500 г арбузной мякоти.
    2. Добавляем 5 листиков мяты и 200 г малины.
    3. Все тщательно перемешиваем.

    Рецепт низкокалорийного коктейля из грейпфрута:

    1. Для приготовления нужно 100 мл воды, 1 грейпфрут, 100 мл зеленого чая, 10 г имбиря.
    2. Все это перемешиваем блендером и добавляем 1 ч ложку меда.

    Низкокалорийный фрукты и овощи способствуют выведению жира из организма и очищают его от шлаков.

    Фруктово-овощная диета показана тем, кто хочет похудеть за достаточно короткое время без вреда для организма. Низкокалорийный фрукты и овощи способствуют выведению жира из организма и очищают его от шлаков.

    Важно не забывать, что любая методика похудения предполагает соблюдение простых правил:

    • Исключение голодания и переедания.
    • Употребление 2,5 литра чистой воды в день.
    • Здоровый сон и отсутствие стресса.
    • Употребление небольших порций.
    • Соблюдение суточной нормы калорий.
    • Ведение активного образа жизни (спорт, танцы и т.д.)

    (5 4,00 из 5)
    Загрузка…

    Источник: https://diet-diet.ru/nutrition/poleznye-svojstva/kakie-frukty-mozhno-est-pri-poxudenii.html

    Какие фрукты при похудении можно есть, а какие нельзя

    Какие фрукты можно есть для похудения?

    Энзимы, витамины, пектины, клетчатка, органические и аминокислоты, микро- и макроэлементы — весь этот кладезь полезных веществ содержат фрукты.

    Именно им отдают предпочтение как диетическим продуктам, так как они отличаются более приятным вкусом по сравнению с овощами.

    Однако в этом таится и опасность: они слаще, калорийнее, и, если увлечься, есть риск приобрести ещё пару килограммов, а не сбросить. Поэтому нужно быть внимательнее с их подбором и количеством.

    Польза и вред

    Фрукты полезны для похудения, благодаря своему богатому химическому составу и комплексному действию на организм:

    • долго перевариваются, снижая аппетит и исключая необходимость перекусов;
    • избавляют от избыточной жидкости и отёчности;
    • нормализуют работу ЖКТ;
    • очищают органы от зашлакованности и токсических соединений;
    • питают организм полезными веществами, укрепляя иммунитет и налаживая бесперебойную работу систем;
    • представляют собой натуральные источники энергии: фруктоза и глюкоза поднимают настроение, улучшают мозговую деятельность, дарят заряд бодрости — именно этого не хватает худеющим во время диет;
    • препятствуют отложению жиров и способствуют их сжиганию;
    • разгоняют метаболизм.

    К тому же они разрешены вегетарианцам и являются основой рациона практически при любых диетах.

    Нет сомнений, что при правильно организованной диете фрукты способствуют похудению, но они же могут обернуться во вред здоровью.

    Длительные фруктовые диеты отрицательно сказываются на работе желудка, для нормального функционирования которого необходимы горячие блюда. Поэтому нужно подбирать смешанные системы питания и хотя бы на обед есть супы.

    Высок риск отравления, если были выбраны подгнившие, перезревшие или неспелые фрукты. Несварение желудка могут вызвать экзотические и несезонные, поэтому ими лучше не увлекаться. Если их ещё и промыть плохо, возможна глистная инвазия.

    Побочные эффекты во время фруктового похудения — не редкость: метеоризм, вздутия живота, боли в области эпигастрия, неприятная и частая отрыжка, диарея.

    Органические кислоты, в больших количествах содержащиеся во фруктах, раздражают слизистые рта и желудка. Это приводит к образованию язв, так что осложнения в виде стоматитов и гастрита — ещё один минус длительного похудения.

    Как и в любой другой растительной пище, во фруктах отсутствуют белки, железо и кобаламины, необходимые организму. Их нехватка чревата авитаминозами со всеми вытекающими последствиями: анемией, одышкой, ухудшением зрения, депрессиями.

    Длительное употребление противопоказано при наличии заболеваний пищеварительной системы, почек, диабета и склонности к аллергии.

    Делаем вывод: если и устраивать фруктовое похудение, то это должна быть не моноголодовка, а сбалансированная диета, дополненная другими диетическими продуктами и по длительности не превышающая 1 месяца. Подобрать такую диету можно на этой странице.

    С миру — по нитке. Если вам посчастливится побывать в Японии, обязательно найдите магазин, принадлежащий сети Senbikiya.

    Там продаются исключительно фрукты, но какие! Отборные, мегакрупные, самые сочные, прошедшие несколько уровней проверки на качество. Ни гнили, ни пятен, ни вмятин. Именно такие и нужно использовать для похудения.

    Правда, стоят они втридорога. Например, за 0,5 кг клубники придётся выложить около $100.

    Разрешённые

    В зависимости от действия на организм, все фрукты можно условно разделить на несколько групп.

    Жиросжигающие

    Список лучших:

    Эти жиросжигатели лучше использовать при ожирении и наличии объёмных проблемных участков на теле. Например, чтобы убрать живот.

    Мочегонные

    Для разгрузочных дней и очищения почек лучше использовать:

    • ананасы;
    • яблоки;
    • киви;
    • бананы;
    • арбузы;
    • лимоны;
    • абрикосы;
    • дыни.

    Слабительные

    Если есть проблемы с запорами и тяжестью в желудке, избавят от них и помогут похудеть:

    • сливы;
    • яблоки;
    • абрикосы;
    • персики;
    • бананы;
    • апельсины и другие цитрусовые;
    • виноград;
    • груши.

    Метаболические

    По мнению диетологов, это лучшие фрукты для похудения, так как они запускают цепочку клеточных биохимических процессов, способствующих снижению веса и оздоровлению организма:

    • авокадо;
    • арбузы;
    • киви;
    • манго;
    • ананасы;
    • папайя;
    • цитрусовые;
    • персики;
    • яблоки.

    Уменьшающие аппетит

    Не можете удержаться от лишнего кусочка или сладости? Перед едой и незадолго до сна съедайте что-нибудь из этого списка:

    • айва;
    • яблоки;
    • абрикосы;
    • киви;
    • сливы;
    • груши;
    • апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины;
    • ананасы.
    • персики;
    • бананы;
    • хурма.

    Самые низкокалорийные (диетические)

    С низким гликемическим индексом

    Ограниченные в употреблении

    Запрещённых фруктов в диетологии нет. Каждый из них по-своему полезен. Однако некоторые нельзя есть в больших количествах, ведь они могут спровоцировать набор веса или вызвать неприятные побочные эффекты.

    Высококалорийные

    С высоким гликемическим индексом

    Сладкие

    Они могут вызвать резкий скачок инсулина, что для похудения чревато жировыми отложениями и приступами голода:

    • тайские сахарные яблоки;
    • дурианы;
    • тамаринды;
    • тайские волосатые бананы;
    • виноград кишмиш;
    • дыня Торпеда;
    • чемпедак;
    • манго;
    • саподилла;
    • хурма;
    • джекфруты;
    • маранг;
    • мангостины;
    • ананасы.

    Если учитывать уровень кислотности продуктов, то, с точки зрения щелочной диеты, гранаты и фруктовые соки — не лучший выбор.

    Среди диетологов также бытует мнение, что зелёные фрукты в своём большинстве нежелательно использовать для снижения веса. Научно это не доказано, но по факту так. Например, авокадо и дуриан — одни из самых высококалорийных. Виноград и джекфрут чересчур сладкие. Карамбола и киви содержат слишком много щавелевой кислоты, разъедающей слизистую желудка. Единственным исключением являются яблоки.

    Парадокс. Авокадо является источником жиров и в то же время обладает жиросжигающими свойствами. Но удивителен он не только этим. Оказывается, он внесезонный, так как созревший плод может висеть на дереве и не портиться до 7 месяцев.

    Рекомендации

    Чтобы фрукты отыграли свою роль диетических продуктов безупречно, нужно знать несколько правил их грамотного употребления.

    Для быстрого похудения хороши фруктовые разгрузочные дни, особенно яблочные и грейпфрутовые. За день можно терять до 2 кг веса. Но при этом нужно иметь хороший желудок: при наличии заболеваний он может не выдержать столь мощную атаку органических кислот.

    Фрукты гораздо полезнее в сыром виде, но при похудении можно есть и термически обработанные — они щадяще действуют на желудок и позволяют продлить диету.

    Перед употреблением их нужно тщательно промывать. Гнилые и порченные сразу выбрасывайте, потому что вредные вещества могли распространиться по всему плоду.

    Если диета длительная, в качестве дополнительных продуктов нужно выбирать диетические и те, что хорошо сочетаются с фруктами: овощи, молоко, обезжиренный творог, кефир, курицу, нежирную рыбу.

    Соблюдайте основные правила похудения, работающие для любых диет и обеспечивающие их высокую эффективность: занимайтесь спортом, питайтесь дробно, пейте много воды, не ешьте на ночь.

    Можно использовать фруктовые коктейли, фреши, смузи, соки. Однако они обязательно должны быть домашними и без добавления сахара.

    Специалисты утверждают, что пользу приносят только сезонные плоды.

    Если вы относитесь к тому типу людей, у кого аппетит просыпается преимущественно вечером, достаточно съесть немного фруктов, блокирующих голод, и проблема будет устранена. Особенно хороши в этом плане яблоки.

    Любопытный факт. Учёные до сих пор ищут разгадку этого феномена: люди, страдающие от аллергии на латекс, не переносят также манго и киви.

    Рецепты

    Фруктовый диетический салат

    Калорийность: 50 ккал.

    • 2 абрикоса;
    • 1 апельсин;
    • ¼ грейпфрута;
    • 1 груша;
    • 1 киви;
    • 3 сливы;
    • 1 зелёное яблоко;
    • 1 лимон.

    Апельсин, грейпфрут, киви очистить от кожуры. Из всех фруктов удалить сердцевины и косточки. У апельсинов и грейпфрута убрать белые прожилки и перегородки. Абрикосы и сливы порезать на четвертинки, остальные ингредиенты — небольшими произвольными кубиками. Из лимона выжать весь сок. Проследить, чтобы с ним не попали семечки и цедра. Перемешать. Есть сразу после приготовления.

    Примечание. Сверху салат разрешается украсить истолчёнными грецкими орехами, зёрнами граната и ягодами, но учтите, что это увеличит калорийность. Идеальный рецепт для ланча или полдника в рамках любой диеты. Вместо лимонного сока можно использовать натуральный йогурт.

    Фруктовый диетический суп

    Калорийность: 95 ккал.

    • 50 г бурого риса;
    • 2 л воды;
    • 2 яблока;
    • 1 груша;
    • 2 персика;
    • 2 сливы;
    • 1 мандарин;
    • 1 апельсин.

    Все фрукты, кроме апельсина, очистить от сердцевины и семечек, мандарин — от кожуры и белых прожилок. Произвольно порезать, залить водой, вскипятить, варить не более 10 минут. Шумовкой достать сваренные фрукты, а в бульон влить выжатый из апельсина сок и всыпать рис. Варить до готовности крупы. Далее есть несколько вариантов подачи и употребления супа:

    1. Не возвращая сваренные фрукты в суп, едим просто фруктовый бульон с рисом.
    2. Снова опускаем их туда.
    3. Добавляем в суп свежие ягоды.

    Примечание. Ингредиенты в данном рецепте можно менять по своему усмотрению. Главное — следить за калорийностью (в этом вам помогут наши таблицы). Блюдо подойдёт для обеда.

    Фруктовая печёнка

    Калорийность: 150 ккал.

    • 1 кг куриной печени;
    • 2 луковицы;
    • 2 яблока;
    • 2 груши;
    • 1 апельсин;
    • 200 г 10% сметаны;
    • оливковое масло (только для смазки противня);
    • специи на своё усмотрение.

    Печень произвольно нарезать на куски, выложить на противень, смазанный маслом. Перемешать с мелко изрубленным луком. Яблоки и груши очистить от кожицы, сердцевины и семян, пустить на тонкие слайсы, выложить их сверху. Полить соком, выжатым из апельсина. Посолить, поперчить. Залить сметаной. Запекать 20 минут в духовке при 200°С.

    Примечание. Печень незаслуженно не включают в диеты: она не так уж и калорийна (136 ккал) и весьма полезна для кровообращения. Во время голодовок предотвращает риск развития анемии и авитаминоза. Данное блюдо можно употреблять на ужин.

    Жиросжигающий коктейль

    Калорийность: 38 ккал.

    • ½ авокадо;
    • 50 г ананаса;
    • 1 киви;
    • ½ манго;
    • 200 мл 1,5% молока или кефира.

    Фрукты очистить от кожуры и семян. Нарезать большими кусками, пропустить через блендер. Добавить молоко или кефир, взбивать до нужной консистенции.

    Примечание. Сверху разрешается украсить измельчёнными орехами, зёрнами граната, веточками мяты, ягодами, учитывая их калорийность. Коктейль можно пить во время любого перекуса.

    При похудении фрукты не только можно, но и нужно использовать, однако в рацион должны включаться только диетические и качественные. В ином случае они могут спровоцировать кишечные расстройства и даже отравления.

    Источник: https://hudeyko.ru/frukty-dlya-pohudeniya.html

    О фруктах, которые можно есть при похудении: какие, список продуктов на ночь

    Какие фрукты можно есть для похудения?

    Большая часть худеющих людей высчитывает количество потребляемых калорий, чтобы невзначай не съесть лишнего. Так как главный поставщик лишнего жира — сахар, считается, что исключение из рациона фруктов и овощей — правильный выбор. Данный подход неверный, и необходимо тщательно разбираться, стоит исключать данные продукты, или — наоборот, на них можно построить диету для похудения.

    Какие фрукты можно есть при похудении

    При выборе фруктов, следует обратить внимание на разные характеристики.

    Калорийность

    Все фрукты имеют разную калорийность, и в первую очередь это явно выражено в их сытности.

    Все фрукты имеют разную калорийность

    Какие фрукты нельзя есть при похудении:

    • банан (90 ккал/100 г);
    • виноград (65 ккал);
    • хурма (55 ккал)

    Лучшие фрукты для похудения:

    • яблоки, цитрусовые (в среднем — 40 ккал);
    • абрикосы и персики;
    • груши, арбуз и дыня;
    • практически все ягоды.

    Стоит обратить внимание на вид употребления:

    • сухофрукты намного калорийнее свежих фруктов (в 100 г сушеных бананов содержится 250 ккал);
    • в консервированные фрукты добавляется много сахара.

    Гликемический индекс

    Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро и высоко поднимается сахар в крови после употребления какого-либо фрукта. Высокий уровень ГИ вызывает рост сахара в крови. Такие продукты несовместимы с похудением, а наоборот. Для эффективной диеты рекомендуется выбирать фрукты со средним ГИ.

    К таким относятся:

    • яблоки, апельсины, грейпфруты;
    • мандарины, груши, персики;
    • сливы, вишни, абрикосы.

    Высокое содержание фруктозы:

    • бананы, виноград;
    • арбуз, дыня, манго.

    Клетчатка

    Клетчатка — положительный фактор для похудения, так как она влияет на пищеварительный процесс, вызывает сытость, улучшает перистальтику, при всём этом не содержит жиров, углеводов, белков.

    Максимальное содержание клетчатки в следующих фруктах:

    • апельсин, грейпфрут, яблоко;
    • чернослив, абрикосы, курага;
    • персики, лимоны, земляника;
    • брусника, малина, смородина;
    • шиповник.

    Обратите внимание! Всего за 1 месяц фруктово-овощного питания как женщина, так и мужчина могут сбросить до 10 кг веса, но перед переменами образа питания следует проконсультироваться у диетолога. Стоит рассказать врачу о желудочно-кишечных заболеваниях, если таковые были или есть. При наличии проблемы со здоровьем клетчатка способна усугубить положение.

    Какие сладости можно есть при похудении

    Фрукты перед сном — хорошая замена булочкам и жирной пище, но стоит помнить, что все фрукты по-разному влияют на организм человека. Следует выбирать наименее калорийные, и с возможностью получить чувство насыщения

    Можно сделать перекус яблоком

    Полезные фрукты для похудения:

    • Яблоки. Очень сложно уснуть, когда присутствует чувство голода, поэтому можно сделать перекус яблоком. Лучше выбирать зелёные сорта, так как в них меньше сахара, в отличие от жёлтых и красных яблок. Для лёгкого переваривания желудком рекомендуется очистка от кожуры.
    • Номер один среди фруктов — цитрусы. В них немного калорий. В 100 г мандарина около 40 ккал, но при этом они очень сладкие на вкус. Грейпфрут и апельсин ускоряют работу пищеварительной системы и выработку желудочного сока.
    • Манго. В 100 г фрукта около 67 калорий. Существует мнение, что при потреблении одного манго в день можно сбросить за неделю около 1,5 кг. Если соблюдать режим в течение месяца, можно избавиться от 6–7 кг лишнего веса.
    • Киви. В 100 г около 60 ккал. Главный секрет похудения с киви — это растительные волокна, из которых он состоит. Волокна утоляют голод, при этом очищают кишечник от шлаков. В мякоти присутствует кератин, уничтожающий подкожный жир.

    Не рекомендуются:

    • Банан. Высококалорийный фрукт, способный снимать усталость и слабость в организме, но не подходит для вечернего перекуса.
    • Виноград. Рекомендуется кушать только утром и в обед, ведь 100 г винограда содержит больше 70 килокалорий.

    Сколько фруктов можно есть в день при похудении

    Какие орехи можно есть при похудении

    Потреблять фрукты следует в меру, их переизбыток считается несвойственным для организма. Если цель сбросить лишний вес, не стоит кушать больше двух порций в день. Можно делать перекус после шести вечера, но не позже чем за 3 часа до сна, ведь повышенный уровень сахара может помешать уснуть.

    Овощи при похудении

    Можно ли есть сыр при похудении

    Главное преимущество растительной пищи — низкая калорийность, а для похудения это самое то. Некоторые виды овощей имеют практически нулевую калорийность. Все они богаты клетчаткой, на переработку которой организм тратит энергии больше, чем получает.

    Главное преимущество растительной пищи — низкая калорийность

    К продуктам без крахмала относятся:

    • томаты и огурцы;
    • капуста, цуккини;
    • болгарский перец, зелень, кабачки и т. д.

    В чём польза этих овощей:

    • достаточное количество клетчатки;
    • защита от обезвоживания, в составе достаточно воды;
    • быстрое чувство насыщения;
    • здоровое пищеварение;
    • не способствуют набору веса.

    Быстро насытиться поможет баклажан. Его свойства выводят лишнюю жидкость из организма. Но с данным овощем стоит быть осторожным, ведь при жарке он впитывает много масла.

    Кабачок и тыква регулируют водно-солевой баланс.

    Обратите внимание! Фрукты и овощи приводят в норму обмен веществ, что ведёт к эффективному похудению.

    Большое содержание клетчатки, витаминов и воды, благоприятных для похудения, содержат:

    Касаемо заправок, можно использовать оливковое масло, лимонный сок, натуральный йогурт.

    Питание на неделю довольно простое — кушать 5 раз в день только овощи в общем количестве 1,5 кг. Чем разнообразнее меню, тем лучше.

    При помощи овощей за неделю можно сбросить от 3 до 10 килограмм

    Овощи лучше есть в сыром виде или после обработки паром. Допустимо в тушёном виде. Можно чередовать блюда по дням и приправлять салаты подсолнечным или оливковым маслом.

    При помощи овощей за неделю можно сбросить от 3 до 10 килограмм. Кожа становится здоровой, улучшается состояние ногтей и волос, появляется лёгкость, уходят отёки и лишние сантиметры в ногах и бёдрах.

    Обратите внимание! При соблюдении жёсткого режима, наличии здорового питания и физических нагрузок можно достичь хороших результатов.

    Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kakie-frukty-mozno-est.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.