Метод фукуцудзи — японская гимнастика для похудения с валиком

Содержание

Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Метод фукуцудзи — японская гимнастика для похудения с валиком

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника.

Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев.

Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника.

Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами.

Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

  1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела.

Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира.

Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

  • Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
  • Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
  • Дыхание должно быть медленным и ровным.
  • Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
  • График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
  • Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

  • После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
  • В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
  • Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
  • Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см.

Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

  • уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
  • укрепление позвоночника, исправление осанки;
  • увеличение роста на 2-3 см;
  • избавление от целлюлита;
  • улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
  • снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
  • коррекция формы груди;
  • нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом.

Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния.

Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме.

Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью.

Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

  1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
  2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
  3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
  4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
  5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
  6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

  1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
  2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
  3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

  • Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
  • Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
  • Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
  • Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
  • Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
  • Дыхание должно быть ровным.
  • Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

  • Лечь левым боком на твердую поверхность.
  • Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
  • Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
  • Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
  • Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

  • Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
  • Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
  • Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
  • Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

  • Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
  • Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
  • Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

  • остеохондроз;
  • позвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • гипертензия;
  • неврологические патологии;
  • беременность, лактация;
  • проблемы в работе тазобедренных суставов;
  • внутренние и наружные кровотечения;
  • повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

  • острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
  • помутнение, потеря сознания;
  • спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
  • усиливающаяся мигрень;
  • тошнота, головокружение;
  • недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Отзывы

Евгения, 27 лет

Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

Светлана, 31 год

Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

Виктор, 42 года

Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/844-yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-valikom.html

Метод фукуцудзи: японская методика для похудения, валик под спину на уровне пупка, отзывы похудевших об упражнениях с полотенцем

Метод фукуцудзи — японская гимнастика для похудения с валиком

Метод Фукуцудзи &#8212, способ уменьшения талии, который заключается в выполнении одного упражнения. Необходимо ежедневно лежать с валиком из полотенца не менее 5 минут.

Основы метода Фукуцудзи

Японская гимнастика для похудения с валиком подходит для людей с широкой талией. Доктор Фукуцудзи заметил связь между несовершенствами фигуры и расположением костей.

Расхождение тазовых костей визуально увеличивает зону бедер, а расхождение костей подреберья &#8212, талию.

На основании своих наблюдений врач сделал вывод, что фигура станет более совершенной, если вернуть костям правильное расположение.

С целью возвращения правильного расположения костям таза и ребер был разработан японский метод коррекции фигуры, представляющий собой статическое упражнение, которое следует выполнять ежедневно в течение 5 минут.

Это упражнение способствует уменьшению талии, увеличению роста и улучшению осанки. Хороший результат возможен только при ежедневном выполнении упражнения, при котором необходимо лежать на полу с валиком под поясницей.

Как правильно выполнять упражнения с валиком и полотенцем?

Чтобы выполнить японское упражнение для спины с валиком, потребуется ровная поверхность (гимнастический коврик или ковер), тонкая веревка и махровое полотенце.

Основные этапы гимнастики:

  1. Подготовка валика. Необходимо скрутить валик из полотенца и зафиксировать его при помощи тонкой веревки.
  2. Следует принять горизонтальное положение на твердой поверхности.
  3. Подложить скрученный из полотенца валик под поясницу.
  4. Руки вытянуть вверх, расположив ладонями к полу таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.
  5. Ноги следует вытянуть, стопы расположить так, чтобы соприкасались большие пальцы.
  6. Шею необходимо расслабить, голову держать прямо.
  7. Лежать в таком положении следует в течение 5 минут.
  8. По истечении времени валик надо извлечь, повернуться набок, а затем встать.

Техника безопасности

При выполнении упражнения необходимо соблюдать правила техники безопасности, чтобы не причинить вред своему здоровью. Запрещено выполнять гимнастику людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночная грыжа, протрузии.

Японская методика с валиком из полотенца принесет пользу и не причинит вреда здоровью, если упражнение правильно выполнять. Начинать лучше заниматься с валиком меньшего диаметра, а затем постепенно его увеличивать. Во время выполнения упражнения тело должно быть расслабленным, голова должна лежать таким образом, чтобы подбородок касался груди.

Важно правильно завершить гимнастику. Запрещено вставать из положения лежа, так как может возникнуть болезненное ощущение в области поясницы. Удалив валик из-под поясницы, следует повернуться набок, полежать несколько минут на боку, после этого можно сесть, потом можно вставать.

Плюсы и минусы японской методики

Японский метод похудения с полотенцем имеет следующие преимущества:

  • простота выполнения упражнения делает его доступным даже для людей, не имеющих специальной подготовки,
  • выполнение упражнения не требует большого количества времени,
  • систематическое выполнение гимнастики способствует уменьшению обхвата талии,
  • упражнение хорошо подходит для людей, работающих за компьютером, так как способствует улучшению осанки,
  • для выполнения гимнастики не требуется дорогостоящее оборудование,
  • занятия по методике японского врача оказывают благоприятное воздействие на опорно-двигательную систему.

Недостатки метода:

  • после выполнения упражнения может возникнуть дискомфорт в области поясницы, вызванный тем, что позвоночные диски будут вставать на свои места,
  • гимнастика противопоказана людям с заболеваниями опорно-двигательной системы,
  • вес сохранится, так как японский метод коррекции фигуры способствует не сжиганию жира, а визуальному уменьшению талии.

Отзывы врачей и похудевших

Наталья, 27 лет, Екатеринбург: &#171,Я в восторге от методики японского врача. Худеть лежа &#8212, мечта каждой девушки. Выполняю упражнение в течение месяца, объем талии уменьшился на 2 сантиметра.

Порадовало то, что после выполнения гимнастики по методу японского врача укрепились мышцы, тело стало более подтянутым, гибким и пластичным.

Когда начала выполнять упражнение, чувствовала напряжение в руках и ногах&#187,.

Анжелика, 29 лет, Самара: &#171,После выполнения упражнения я не почувствовала дискомфорта в области спины. При выполнении гимнастики я старалась соблюдать все рекомендации. Первый результат я зафиксировала через 2 недели &#8212, объем талии уменьшился на 2,5 сантиметра. После выполнения упражнения чувствуется, как улучшается осанка, спина становится ровной и прямой&#187,.

Вера, 65 лет, Хабаровск: &#171,Несмотря на мой возраст, я решила попробовать упражнение по методу японского врача. Выполняю гимнастику я регулярно в течение 4 месяцев.

Объем талии за это время уменьшился на 6 сантиметров, объем груди уменьшился на 10 сантиметров. Заметила уменьшение возрастной сутулости.

Результатом занятий по методике японского врача довольна, буду продолжать заниматься&#187,.

Полина, 34 года, Санкт-Петербург: &#171,Впервые услышав о методе японского врача, я решила его попробовать. После первого занятия я заметила, что объем моей талии уменьшился на 1 сантиметр, а объем талии мужа &#8212, на 0,5.

После первых занятий я почувствовала, как выпрямилась моя спина. Во время выполнения гимнастики иногда возникали болезненные ощущения, которые впоследствии быстро проходили. Методика понравилась: за 2 месяца объем талии уменьшился на 2 сантиметра.

Буду продолжать заниматься&#187,.

Рефлексотерапевт В.В. Ячменников, 62 года, Чикаго: &#171,Японский метод коррекции фигуры можно использовать для визуального уменьшения талии. Гимнастика принесет пользу и не навредит здоровью, если выполнять его правильно и осторожно вставать. Если есть проблемы с опорно-двигательной системой, то следует обратиться за консультацией специалиста до начала занятий&#187,.

Загрузка…

Источник: https://beauty-love.ru/pohudenie/metod-fukutsudzi-yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-valikom

Как выполнять упражнения гимнастики Фукуцудзи?

Японская гимнастика начинается с незатейливых упражнений, способствующих прогреванию мышц спины для улучшения микроциркуляции крови в организме и, соответственно, достижения лучшего эффекта при выполнении основных элементов. Для этого выполняют наклоны, а затем повороты туловища в разные стороны.

Данный метод коррекции фигуры подразумевает проведение основных упражнений с помощью валика из полотенца, приблизительная длина которого составляет 40 см. Для этого необходимо сделать из него достаточно плотную трубочку, толщиной не более 10 см, которую для удобства следует перевязать лентой, тесьмой или тонкой веревкой.

Для выполнения упражнения с валиком из полотенца желательно использовать гимнастический ковер, поскольку пол все-таки холодный, а данное задание выполняется лежа. Напольный ковер слишком мягкий и не годится для гимнастики, а матрас и кровать использовать нельзя, поскольку поверхность должна быть достаточно твердой.

Человек садится на ковер, подкладывает под спину валик и далее потихоньку ложится. При этом валик следует положить таким образом, чтобы он расположился над пупочной областью и поместился ровно под поясницей.

Для проверки правильности расположения валика следует провести мнимые линии от пупка через бока строго вертикально вниз до самого полотенца.

При неверном расположении валика следует скорректировать его до начала выполнения упражнений.

Привыкнув к данному положению и полежав пару минут, можно приступить непосредственно к выполнению основных упражнений. Для этого человек разводит прямые ноги на ширину плеч (не менее 20 см) и пытается дотронуться кончиками больших пальцев ног друг друга, ступни направлены в пол как при косолапости.

Одновременно с этим человек производит похожую манипуляцию с руками: вытягивает прямые руки над головой и тянет мизинчики рук друг к другу, ладони смотрят вниз. Должно получиться ощущение, что тело вытянулось в прямую линию. При этом позвоночник вытянется, плечи расправятся, а живот втянется, таким образом, осанка примет правильное положение.

Поскольку позвоночник привык находиться в согнутом состоянии, то данная поза покажется весьма неудобной и пролежать необходимые 5 минут будет весьма тяжело. Поэтому следует постепенно начинать выполнять это упражнение, хотя бы по 2 минуты и понемногу увеличивать данный интервал до требуемых 5 минут.

По истечении нужного времени первым делом следует возвратить руки и ноги в первоначальное положение, далее аккуратно вытащить из-под спины валик. В таком положении можно полежать и дать расслабиться мышцам в течение 2–3 минут.

Немного позже можно перекладывать валик в другое место, для «оживления» остальных отделов позвоночника, помимо поясничного, тем самым увеличивая и общее время тренировки. После нахождения валика под поясницей, его можно переложить под нижние ребра, повторить рассмотренное выше упражнение.

Далее вытащить валик и дать отдохнуть позвоночнику в течение 2–3 минут. Затем разместить валик под ребра и повторить весь цикл заново. Перемещая валик, разрабатываются многие отделы позвоночника, а не только поясничный.

При этом, укладывая валик под лопатки и ребра, можно усовершенствовать свою грудь и талию, сделать их более выраженными.

Видимый эффект для осанки наступит уже через несколько занятий.

Теоретическое обоснование метода

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж.

Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии.

И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

В чем же суть методики?

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение.

Источник: https://zdorovo.live/diety-i-pohudenie/yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-valikom-metod-fukutsudzi.html

Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. Сейчас полетят тапки, но…. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт

Метод фукуцудзи — японская гимнастика для похудения с валиком
Фото из открытого источника.

Метод японского доктора Фукуцудзи, — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя регулярно простое упражнение. Оно включает в себя нахождение в положении лежа с валиком под поясницей всего 5 минут в день!

В чем “тапки”? На просторах сети этот метод называют похудательным, в сети множество отзывов о том, как девушки скидывают килограммы, прекрасно выглядят и даже выходят замуж, благополучно потеряв 15 кг. Вишенкой на торт идут фотографии “до” и “после”, в которых меня восхищает неизвестно откуда взявшийся пресс у счастливиц, выполнявших упражнение одну-две недели.

Итак, а теперь, как всегда:- немного теории, -затем сама техника упражнения,- техника безопасности, -затем противопоказания, -в завершении: мой опыт.

ТЕОРИЯ.

Упражнение Фукуцудзи – не что иное, как гимнастическое упражнение для формирования правильной осанки.

В основе метода Фукуцудзи лежат наблюдения о влиянии возраста на постепенное расхождение тазовых и подреберных костей. Результатом этого являются нарушение осанки, сутулость, деформация позвоночника, утолщение талии и даже уменьшение роста.

Мы все видим, как с возрастом люди становятся ниже, грудь приобретает впалую форму, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя контуры фигуры.

Тело становится визуально более полным, сжатым, а рост уменьшается.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое исправляет осанку, внутренние органы встают на место, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние.

Помимо этого растягиваются мышцы, которые сгибали нашу спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным и хорошо вентилирует легкие.

Как видите, пользы для здоровья достаточно много и добавьте положительную эмоциональную составляющую и мотивацию на успех.

Таким образом:

МИФ – упражнение помогает похудеть, скинуть вес и ВЫЙТИ ЗАМУЖ :)ПРАВДА – упражнение помогает стать стройней, улучшить осанку, уменьшить объем талии, улучшить настроение, почувствовать себя счастливее и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂 .Фото из открытого источника.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:

• Ложимся спиной на ровную твердую поверхность, поместив свернутое валиком полотенце в районе поясницы, если спроецировать – точно под линию пупка.

• Ноги раздвигаем на ширину плеч, соединяем большие пальцы ног вместе.

• Руки вытягиваем вверх над головой, стараемся максимально их выпрямить и поворачиваем ладонями вниз. Ладони должны касаться поверхности пола, мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы направлены в разные стороны.

Изображение из открытого источника.

Нюанс: если не удается сразу принять требуемое положение, развернуть руки или ноги в правильное положение, – не насилуем тело, стараемся постепенно подойти к идеальному выполнению положения.

• Голова должна находится в ровном положении, подбородок почти касается грудной клетки.

• Необходимо расслабиться и ровно дышать, лучше закрыть глаза.

• Время выполнения упражнения – 5 минут.

Эффект от выполнения упражнения проявляется постепенно, выполнение должно быть регулярным.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

• Оцените безопасность данного упражнения конкретно для себя, особенно если у вас присутствовали проблемы с позвоночником.

• Диаметр валика для начала упражнений возьмите поменьше и только убедившись в комфортности ощущений Вашего опорно-двигательного аппарата, – увеличивайте диаметр.

• Не увеличивайте время выполнения упражнения! 5 минут вполне достаточно, дополнительная нагрузка может навредить позвоночнику.

• После выполнения упражнения – Не поднимайтесь резко! большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения.

Делайте это постепенно и осторожно — сначала перевернитесь на бок, уберите валик, полежите, почувствуйте свое тело, потом медленно поднимайтесь.

Ваш позвоночник в процессе выполнения упражнения растянулся, принял непривычное для себя положение. Поэтому – Никаких резких движений!

Противопоказания:

Данный метод может быть небезопасен для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Поэтому в случае сомнений, Вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом-ортопедом или невропатологом.

Случаи абсолютного противопоказания:

• грыжа позвоночника, протрузии дисков,

• травма позвоночника — любой давности и любого отдела;

• повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;

• повышенное артериальное давление;

• проблемы с тазобедренными суставами;

• любые внутренние и наружные кровотечения;

• сколиоз (корректируется только врачом-специалистом).

Фото из открытого источника.

МОЙ ОПЫТ.

Мой опыт – первоначально очень болел позвоночник, уменьшила толщину валика, продолжила выполнять, боли стали слабее, но присутствовали в общей сложности больше недели. Зато теперь спина в принципе стала болеть меньше, это при том, что я вынуждена вести частично сидячий образ жизни, у меня высокий рост и достаточно внушительные женские формы( в частности, большая грудь), что тоже дает дополнительную нагрузку на позвоночник и способствует его сжиманию. В течении месяцев 3-ех старалась выполнять упражнение ежедневно, за редкими исключениями. Теперь стараюсь делать раза 2-3 в неделю.Да! Выходить из позы надо, действительно, очень аккуратно, у меня ощущения были болезненные, боялась, что “замкнет” спину. Результатом для меня является стабильное состояние позвоночника, реже болит спина, я стала следить за осанкой и реже сгибаться как крючок, реже стала болеть голова. Контуры талии и верхней части бедер стали более четкими. Как мне кажется, цвет лица стал здоровее, особенно в те месяцы, когда я делала упражнение регулярно. Предполагаю, что это является следствием улучшения кровообращения в верхней части спины. РЕЗЮМЕ: Метод Фукуцудзи НЕ ПОМОГ МНЕ ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙁 . Но я не расстраиваюсь. Я замужем.

В остальном рекомендую не как панацею похудения, а как метод оздоровительной гимнастики. А за кубиками пресса – в зал!

Фото из открытого источника.ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, – уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки. Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.

Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.

Если Вас интересует похожая тематика, – подпишитесь на мойканал.

Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!

Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ce110fa0f23c200b3a47717/5ce7eb3600a94000b0d31d72

Японская гимнастика для похудения с валиком: 4 минуты с полотенцем по методу Фукуцудзи

Метод фукуцудзи — японская гимнастика для похудения с валиком

Метод растяжения позвоночника, уменьшения объема талии и бедер двадцать лет назад разработал японский доктор Фукуцудзи, который занимался проблемами позвоночника.

В процессе исследований врач пришел к выводу, что на ширину талии влияет расположение костей таза и нижних ребер. Иногда их расхождение провоцируют такие состояния как беременность, лишний вес, сидячая работа.

Если есть погрешность в строении скелета – талия будет шире, фигура приобретет грузность, появятся проблемы с органами таза.

Доктор Фукуцудзи разработал простой способ, который поможет устранить подобные проблемы, стать стройнее и изящнее. Нужно лечь на твердую поверхность, подложив под поясницу валик из махрового полотенца. Позвоночник примет правильное положение, мышцы спины и грудины получат нагрузку, приобретут тонус.

По мнению автора методики, чтобы стать стройнее, не обязательно истязать свое тело физическими нагрузками. Его метод позволяет добиться анатомически естественного положения костей скелета, что приводит к улучшению осанки, формированию изящной линии талии, бедер.

Применение статических упражнений с японским валиком не поможет убрать лишние килограммы, сделать целлюлитные бедра гладкими и подтянутыми, но занятия эффективны для растяжения позвоночника в районе подреберий – это формирует выработку правильных линий фигуры.

Японское упражнение с валиком для похудения полезно для позвоночника, помогает свести тазовые и реберные кости, которые расходятся вследствие разных причин (в процессе беременности и родов), что ведет к увеличению объемов и накоплению жира, изменению положения внутренних органов. Здоровый позвоночник, поддержание мышц спины и живота в тонусе – надежная основа для коррекции осанки.

Лежать на полу с валиком под поясницей желательно каждый день. Автор методики рекомендует прислушиваться к организму – не пересиливать себя, если возникает дискомфорт. Начинать с 1-2 минут, постепенно доводя длительность процедуры до 5 минут. Больше этого времени лежать не стоит – эффективность тренировок не станет выше.

Японский валик для похудения – популярный и действенный способ стать стройнее, но первые две-три процедуры могут показаться не слишком эффективными. Важна регулярность занятий, и тогда уже к концу третьей недели появятся позитивные сдвиги в самочувствии и во внешнем виде. Упражнения не предназначены для сброса веса, их показания другие:

  • устранение дефектов фигуры, улучшение осанки, придание бедрам и талии более изящных очертаний:
  • увеличение роста – по мнению автора методики, «подрасти» можно на 3-5 см;
  • уменьшение объем талии на 5-10 сантиметров;
  • за счет выравнивания позвоночника грудь станет выше;
  • устранение отдышки;
  • выпрямление спины, улучшение осанки;
  • можно рассчитывать на укрепление сна, улучшение общего самочувствия.

Как и любой  другой вид физической деятельности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

  • Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
  • Беременность и послеродовый период.
  • Переломы и трещины позвонков.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз, значительное истончение и изнашивание позвонков.
  • Высокая температура тела.
  • Гипертония.
  • Разрывы и растяжения связок.

Гимнастика не излечивает от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:

  • Помогает похудеть, подтянуть живот, укрепить грудь.
  • Повышает эластичность связок.
  • Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
  • Учит правильно держать осанку.
  • Укрепляет позвоночник.
  • Налаживает дыхательные процессы.
  • Поднимает настроение.
  • Не занимает много времени.
  • Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

Упражнение может нанести вред в редких случаях, если вы пренебрегли противопоказаниями или неправильно выполняли упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, консультируйтесь с врачом.

Чтобы выполнить японское упражнение для спины с валиком, потребуется ровная поверхность (гимнастический коврик или ковер), тонкая веревка и махровое полотенце.

Основные этапы гимнастики:

  1. Подготовка валика. Необходимо скрутить валик из полотенца и зафиксировать его при помощи тонкой веревки.
  2. Следует принять горизонтальное положение на твердой поверхности.
  3. Подложить скрученный из полотенца валик под поясницу.
  4. Руки вытянуть вверх, расположив ладонями к полу таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.
  5. Ноги следует вытянуть, стопы расположить так, чтобы соприкасались большие пальцы.
  6. Шею необходимо расслабить, голову держать прямо.
  7. Лежать в таком положении следует в течение 5 минут.
  8. По истечении времени валик надо извлечь, повернуться набок, а затем встать.

Правила выполнения упражнения

Прежде чем приступать к тренировке, нужно подготовить «снаряд». Понадобится махровое полотенце, которое сворачивают в виде плотного валика. Для достижения результата важно, чтобы его длина составляла около 40 см, а диаметр 8-10 см, для очень полных людей можно больше. Заготовку обвязывают ниткой или бечевкой, чтобы она держала форму. Далее действуют по следующей схеме:

  • сесть на коврик или матрас с жесткой конструкцией, за спиной уложить подготовленный валик;
  • осторожно лечь на спину так, чтобы свернутое полотенце находилось перпендикулярно позвоночнику под линией, где проецируется пуп;
  • проверить правильность расположения валика можно так – провести пальцем условную линию от пупа к полу – ее конец должен находиться в торце свернутого полотенца;
  • расстояние между пятками – 10-15 см, носки ног смотрят внутрь, большие пальцы касаются друг друга (поза выглядит слегка «косолапой»);
  • руки вытянуть вверх, ладони положить на пол, мизинцы рук соединить;
  • если руки не получается выпрямить – можно удерживать их в полусогнутом состоянии, со временем они будут все больше выпрямляться;
  • лежать желательно несколько минут, стараясь расслабиться;
  • вставать с осторожностью – повернуться на бок, затем приподнять верхнюю часть туловища, стать на ноги.

Сколько времени в день тратить на методику?

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут. Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

  • Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
  • Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
  • Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
  • Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
  • Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Источник: https://strekalovsky.ru/yaponskaya-metodika-pokhudeniya-valike/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.