Роль гормонов в контроле веса у женщин

Содержание

Лишний вес и гормоны: как контролировать гормоны для похудения

Роль гормонов в контроле веса у женщин

Не можете похудеть — проверьте гормоны

Связаны ли между собой лишний вес и гормоны — этот вопрос занимает ученых уже много лет.

Проблема похудения волнует миллионы людей во всем мире. Многие стараются меньше есть, соблюдают ЗОЖ, сторонятся вредных привычек, но проблема с каждым днем усугубляется или перерастает в более серьезную – анорексию.

К оглавлению

Как связаны между собой лишний вес и гормоны

Важно понимать, что наш организм – это единая сеть, которая объединила в себе все системы: иммунную, эндокринную, сердечно-сосудистую, мочеполовую и т. д.

И как только происходит сбой в одной из систем, начинаются проблемы во всем организме. Чтобы избежать этого, нужно понимать, насколько все взаимосвязано и зависит друг от друга. Например, вы решили сесть на диету или стали приверженцем теории голодания.

Естественно, человек ожидает, что уже через неделю или через месяц он будет светиться от счастья и от своей новой преобразившейся внешности. Но на самом деле все оказывается наоборот – глаза светятся голодным блеском, а сосиски в холодильнике более желанны, чем дорогие подарки из ювелирного магазина.

А дело в том, что в случае диеты существенно снижается нормальное количество половых гормонов. Ухудшается также защита иммунной системы, полностью останавливается липидный обмен, а уровень гормона стресса (кортизола) зашкаливает. Наше тело начинает думать, что мы действительно голодаем, но это всего лишь сниженный лептин – своеобразный гормон голода.

Оказывается, контроль гормонов творит чудеса. Как только человек восстанавливает гормональный баланс в организме, сразу же появляется пресс из-под толстого слоя жира на животе, подкачивается попа и становятся стройными ножки. Итак, как же действует лептин на наш организм?

К оглавлению

Регуляторы голода: грелин и лептин

Победит лептин или грелин? Итог зависит от вашего отдыха.

Лептин – это гормон, сигнализирующий о насыщении и контролирующий аппетит. Благодаря ему в мозг поступает информация о количестве жира.

Если у человека этот уровень снижается до критических показателей, начинает откладываться жир. Казалось бы, что все так просто – ввести в организм достаточно лептина и масса уменьшится.

Но у тучных людей его намного больше, чем у худых. И как только они снижают показатели на весах, уровень гормона нормализуется.

Грелин – это тоже голодный гормон, посылающий команды в мозг о том, что мы недоедаем. Он, наоборот, понижается, как только человек начинает в огромных количествах потреблять фруктозные продукты.

И если человек часто употребляет газированные напитки, соки из ягод и фруктов или ест продукты, основа которых — кукурузный сироп, ему обеспечено постоянное чувство голода и желание что-нибудь съесть.

Как контролировать?

Старайтесь спать ежедневно не менее 8 часов. Сон менее шести часов в сутки снижает выработку лептина. Голод начинает преобладать над чувством сытости. И причем высыпаться нужно ежедневно! Здоровый сон только по выходным не компенсирует ущерб. Если вы хотите плоский живот, вам необходим полноценный отдых каждую ночь.

К оглавлению

Регуляторы метаболизма: гормоны щитовидной железы

Только при оптимальном балансе всех гормонов щитовидной железы можно добиться стабильного веса.

Щитовидная железа – это краеугольный камень попыток похудения. Быстрота обменных процессов часто зависит от гормонов – T1, T2, T3 и т. д. Одни из них ускоряют обмен полезных микроэлементов, другие, наоборот, замедляют его. И первая, и вторая ситуация нежелательны для людей с избытком веса и стремящихся к похудению.

Как контролировать?

Самое важное – это оптимальный баланс всех гормонов, которого трудно добиться, но все-таки можно при помощи занятий спортом и правильного питания. Также не нужно забывать про такие вещества, как йод, селен и медь – именно они способствуют нормализации функции щитовидной железы.

Кроме того, нормализовать уровень тиреоидных гормонов помогут некоторые упражнения из йоги. Стоит отметить, что уровень гормонов щитовидки может снижаться даже вследствие стрессовых ситуаций, поэтому конфликтных ситуаций следует избегать.

К оглавлению

Регуляторы стресса: кортизол и адреналин

Повышенный кортизол вызывает ложный голод и тягу к сладостям.

Стоит отметить, что за наше похудение отвечают не только вышеперечисленные гормоны. Гормон стресса под названием кортизол продуцируется нашими надпочечниками. Он вырабатывается только в момент стресса и считается защитной реакцией.

Как контролировать?

Увы, но повлиять на продуцирование кортизола человек не может. Но при этом он может реализовать свою заветную мечту, прыгнув однажды с парашютом. Важно, чтобы во время похудения человек не испытывал чувство голода и мог контролировать количество приемов пищи.

Адреналин тоже вырабатывается надпочечниками, но действует на обмен веществ и на весь организм совершенно иначе. В то время как кортизол вырабатывается при таких ощущениях, как страх, холод, внезапная неприятная новость, то адреналин вырабатывается в невероятных количествах при возбуждении.

Кроме того, адреналин скорее полезен, чем вреден. Когда определенное количество его выбрасывается в кровь, человек перестает испытывать голод. Также запускается особый процесс термогенезис, способствующий сжиганию калорий под воздействием высокой температуры. Но у людей с большим весом производство адреналина снижено.

К оглавлению

Виновники жировых отложений: женские гормоны

Стражи женской талии (эстрогены) всегда начеку и готовы дать отпор жировым накоплениям. От их количества зависит объем талии.

Есть также гормоны, которые представляют собой женскую природу. Один из них, конечно же, эстроген. Он продуцируется яичниками и действует на многие системы организма, в том числе и на способность запасаться жировыми отложениями.

При недостатке эстрогена жир начинает откладываться внизу живота, а естественное снижение уровня эстрогена происходит еще за 10 лет до менопаузы. Именно поэтому женщинам после 35 лет сложно похудеть.

Как контролировать?

Чтобы не располнеть с приходом менопаузы, нужно постоянно заниматься не только кардио нагрузками, но и выполнять силовые тренировки.

Советуем также ознакомиться со статьей Как перестать думать о еде.

К оглавлению

Мышечные строители: гормоны роста

Незаменимыми для человека гормонами являются соматропины. Эти гормоны особенно хорошо синтезируются в гипофизе в подростковом возрасте. Именно поэтому подростки при калорийном питании могут практически не поправляться и оставаться энергичными. Уже к 30 годам уровень этих гормонов падает, а в 50 лет соматропины перестают вырабатываться.

Как контролировать?

Чтобы поддержать уровень гормонов, требуется регулярно заниматься силовыми тренировками, а также принимать витамины группы В, калий, магний и кальций.

Необязательно для поддержания оптимального гормонального фона принимать какие-то препараты или сидеть на заместительной терапии. Можно выбрать другой вариант – это правильное питание и занятия спортом. Только так можно естественным и недорогим способом восстановить свой вес, не прибегая к лекарствам и сомнительным методикам похудения.

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/chtobyi-snizit-ves-berite-pod-kontrol-gormonyi.html

Что мешает похудеть. Какие гормоны отвечают за вес тела

Роль гормонов в контроле веса у женщин

Нередко люди с лишним весом говорят: «Мало ем, сижу на диетах, считаю калории, хожу в спортзал, а вес не уходит. Если с большим трудом худею на 2-3 кг, то при малейшем послаблении сброшенные килограммы возвращаются вновь. Почему не могу похудеть. Что делать, в чем причина?»

Разбираемся в причинах лишнего веса с врачом диетологом-эндокринологом. Причина лишнего веса – это не только всем известный дисбаланс между поступлением калорий и расходом энергии. Причин лишних килограммов может быть несколько, причем одновременно и чтобы похудеть потребуется минимизировать влияние каждой из них.

Какие гормоны отвечают за нормальный вес

6 важных причин лишнего веса

Факторы и условия, провоцирующие набор веса

Лишний вес и наследственность

1. Переедание

Пищевое изобилие, легкая доступность высококалорийной пищи, приводит к большому употреблению углеводов (быстрые и длинные) и жиров (животные и растительные), которые потенциально дают организму большое количество энергии. К высококалорийным продуктам относятся хлебобулочные изделия, макароны, сладости, маргарины, растительные и животные масла и т.д.

Чтобы не растраченная энергия не превратилась в жир, а жировые отложения – это как раз и есть запасное вещество, из которого при необходимости организм берет энергию на жизнеобеспечение, полученную с пищей энергию надо сжечь.

2. Гиподинамия

Энергию сжечь можно только в мышечной и нервной ткани. Недостаточная мышечная или интеллектуальная работа при переедании высококалорийной пищи неминуемо ведет к отложению избытка энергии в жировое депо.

3. Нарушение работы пищеварительного тракта

Недостаток ферментов, пробиотиков, витаминов, пищеварительных соков, которые способны качественно переварить пищу, приводит к тому, что сигнал мозгу о насыщении приходит с опозданием, у человека сохраняется чувство голода даже тогда, когда он употребил достаточное количество пищи. В результате человек переедает и получает лишние килограммы.

4. Нарушение водного баланса вывода токсических веществ

Нарушение работы почек, повышенное содержание токсинов, например, таких как мочевая кислота, метаболиты ведет к возникновению отеков, рыхлости, лишнему весу.

5. Нарушение количества микроэлементов

Недостаток хрома и йода. От этих элементов зависит работа органов и систем по утилизации энергии и образованию жира.

Что такое гормоны

Гормоны – это вещества, которые выделяются определенными клетками нашего организма и несут сигналы во все органы и системы, т.е. обеспечивают баланс внутреннего состояния организма.

Часто неуправляемый набор лишнего веса связан с гормональными нарушениями, нарушением работы щитовидной железы, изменением уровня гормона половых желез и других гормонов.

Лишний вес и щитовидная железа

Щитовидная железа – основной орган, отвечающий за обменные процессы в организме. Нарушение работы щитовидки напрямую влияет на обмен веществ. Пониженная выработка гормона щитовидной железы ведет к замедлению метаболизма и лишнему весу, а повышенная, наоборот, к потере массы тела.

Периоды критичные для набора лишнего веса

Опасные периоды, когда лишний вес может быстро набираться – это периоды формирования и перестройки гормональной системы: половое созревание, беременность, состояние после аборта, менопауза.

Факторы и условия, провоцирующие набор веса

Человек – существо социальное, а следовательно, нельзя не учитывать образ жизни и другие факторы, влияющие на гормональный фон организма, обмен веществ и массу тела.

Через систему гормонов на организм оказывают влияние:

  • – длительное нахождение в состоянии стресса,
  • – несбалансированное питание,
  • – противозачаточные медикаменты,
  • – курение,
  • – злоупотребление алкоголем,
  • – вирусные инфекции, грибы, паразиты и простейшие, которые могут стать пусковым механизмом сбоев  эндокринной системы.

Эти факторы приводят к резкому изменению гормонального баланса организма. Начинают недостаточно или неправильно вырабатываться гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме. В результате идет накопление лишнего жира, увеличение веса тела.

Лишний вес и наследственность

Полнота не передается по наследству. Генетическая предрасположенность бывает к тем или иным нарушениям в работе организма, которые в свою очередь могут провоцировать набор лишнего веса.

1. Инсулин

Инсулин – главный жиросжигающий гормон, энергообразующий, запасающий жир. Инсулин влияет на работу всей эндокринной системы, на расщепление жиров, на синтез и доставку аминокислот, витаминов, минералов в ткани организма, на формирование мышц.

Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который управляет обменом углеводов в организме. Когда уровень глюкозы повышается, выделяется инсулин, который из глюкозы должен дать клеткам энергию, а если глюкозы много инсулин запасает ее избыток в жир.

Колебания уровня инсулина влияют на аппетит и чувство голода. От уровня инсулина во многом зависит долголетие и настроение человека.

Как узнать уровень инсулина

Уровень сахара (или точнее глюкозы) в крови – косвенный  признак уровня гормона инсулина. Анализ, называемый в народе «кровь на сахар», берут из пальца в поликлинике при ежегодной диспансеризации.

В домашних условиях контролировать уровень сахара в крови можно с помощью портативного  прибора  глюкометра. При необходимости более точных сведений врач назначит дополнительные анализы на гормон инсулин и гликированный гемоглобин.

Норма сахара в крови

В медицине для здорового человека принята норма сахара в крови натощак от 3,2 до 5,5 ммоль/л. Некоторые современные источники увеличивают верхнюю планку содержания глюкозы в крови до 5,8 ммоль/л.

После приема пищи допускается уровень глюкозы в крови до 7,8 ммоль/л. Если сахар в крови выше этих значений, ставится диагноз сахарный диабет.

Продукты, влияющие на уровень сахара в крови

Уровень глюкозы/сахара в крови во многом зависит от того какую пищу мы употребляем.

Например, продукты, так называемые, «быстрые углеводы» быстро повышают выработку инсулина. К ним относятся: сахар, всевозможные сладости, хлебобулочные и кондитерские изделия, картофель, рис, водка и др.

Овощи, зелень, несладкие фрукты – это «длинные углеводы» с большим количеством клетчатки.  Это тоже углеводы, но глюкоза из этих продуктов всасывается медленно, уровень инсулина резко не колеблется, не возникают приступы голода.

Вовремя исключив из рациона или снизив количество таких продуктов питания, можно снизить до нормы повышенный сахар в крови.

При преддиабетном состоянии для нормализации сахара хорошо проводить суточное голодание на воде.

2. Гормон роста

Гормон роста вырабатывается в мозге и отвечает за рост и пропорции тела, а также регулирует накопление жира.

Большое количество гормона роста вырабатывается у детей в подростковый период, формирует тело. В это время весь жир и энергию гормон роста переводит в энергию мышечной массы и в энергию роста. Поэтому подростки могут съедать большие порции и не поправляться.

При сниженном уровне гормона роста, подростки имеют невысокий рост и лишний вес. Поэтому важно проверять норму гормона роста у невысоких, полных детей и подростков, особенно у мальчиков с ожирением по женскому типу.

Источник: https://face-building.com/slim/hormones-that-affect-weight.html

Лишний вес из-за гормонов: какие из них нужно проверить?

Роль гормонов в контроле веса у женщин

Кстати, получив бланк с результатами, не стоит лезть в интернет и стараться самостоятельно расшифровать цифры.

Непрофессионалу учесть, помимо общих стандартов, еще и индивидуальные вариации невозможно, из всех показателей в итоге окажется, что виновной будет пара-тройка гормонов, которые могут и не так значительно отличаться от средней нормы, но для вашего возраста и типа фигуры это катастрофа! Доверьте постановку диагноза профессионалу.

Гормоны веса: у кого какие?

В целом эндокринологи проверяют обычно 16 основных гормонов, ответственных за вес. Это:

  • Адипонектин;
  • Адреналин;
  • Глюкагон;
  • Грелин;
  • Инсулин;
  • Кортизол;
  • Лептин;
  • Мелатонин;
  • Прогестерон;
  • Пролактин;
  • Соматотропин;
  • Тестостерон;
  • Тиреотропный гормон (ТТГ);
  • Хорионический гонадотропин (ХГЧ);
  • Эндорфин;
  • Эстрадиол и другие эстрогены.

Все эти вещества напрямую или косвенно влияют на набор массы тела, поэтому их концентрация в крови должна быть стабильной и не превышать / быть ниже нормативов.

Но в зависимости от возраста, фазы жизни (юношество, зрелость, климакс) и пола виновниками могут быть отдельные виды веществ. Так, мужчины полнеют обычно на фоне дефицита тестостерона с одновременным увеличением синтеза эстрогенов (женские гормоны).

Женщины же чаще набирают вес из-за нарушения синтеза гормонов щитовидной железы и половых гормонов.

Дети страдают ожирением из-за влияния гормонов поджелудочной железы, если усилен синтез ею инсулина, который провоцирует слишком сильный голод и переедание.

Если же малыши подвержены стрессам, эмоциональным переживаниям, у них активно производятся стрессорные гормоны – кортизол и адреналин, которые стимулируют запасание жира в области живота.

У юношей и девушек в периоде полового созревания буйство гормонов стимулирует аппетит: если себя не контролировать, можно прийти к сильной полноте.

Когда врач по данным анализов выявляет нехватку определенных гормонов, это проще для лечения, тогда в ход пойдет заместительная гормональная терапия, которая приведет метаболизм в норму. В среднем на это уходит от 3–4 недель до полугода.

Но важно посещать врача регулярно, проводя контрольные анализы. Если же какие-либо гормоны производятся в избытке, ситуация сложнее: не всегда есть безопасные препараты, без побочных эффектов понижающие до нужного уровня избыток гормональных соединений.

Но выход есть всегда, врачи подбирают индивидуальную терапию.

Как работают гормоны: основные эффекты

Адипонектин – жиросжигатель. Если его уровень резко падает, тогда начинает прибывать масса тела. Основные задачи адипонектина – контроль за глюкозой крови, ускорение расщепления жировых молекул, ускорение похудения. Усилить синтез гормона может потребление авокадо, регулярная практика разгрузочных дней.

Адреналин – гормон стрессов, работает рука об руку с кортизолом. В опасных ситуациях резко выбрасывается в кровь, ускоряя метаболизм, сжигая жиры и подавляя аппетит, разогревает тело. Синтез адреналина подстегивают острые ощущения и физическая активность, аттракционы и фильмы ужасов.

Кортизол – «брат» адреналина, но более долгоживущий и опасный, депрессивный гормон.

Его повышение видно не только по анализам, но и по таким симптомам, как постоянный стресс, переживания, подавленность, напряжение внутри, сильный аппетит перед сном, потеря контроля за объемом пищи, непреодолимая тяга к сладостям, фастфуду, алкоголю для расслабления.

Кортизол стимулируют плохие мысли, депрессия, а подавить его активность могут жирная пища, алкоголь и сладкая еда. Иногда лечить проблемы с кортизолом нужно у психотерапевта, искореняя депрессию.

Глюкагон – противник инсулина. Его производит поджелудочная железа, чтобы он активировал распад жиров и снижал уровень холестерина плазмы, выводил из тела натрий, устраняя отеки. Много жира и воды при дефиците глюкагона – проблема лишнего веса. Нередко его понижение провоцирует дробное питание – чтобы стимулировать синтез этого гормона, стоит перейти на более редкие приемы пищи.

Грелин – пептид голода. Он отвечает за ощущение аппетита и голода, заставляя доесть последний кусочек торта из холодильника. Тормозит контроль за съеденным и заставляет постоянно переедать. Притормозить его производство может отказ от приема любого алкоголя и привычки запивать пищу водой, а также снижение калорийности суточного рациона.

Инсулин – главный по диабету. Это один из самых известных гормонов, который влияет на вес. Его роль в организме сложно переоценить: он может как запасать, так и жечь жиры, образовывать энергию, влиять на аппетит и прирост мышц. Если его мало, развивается диабет, если много – сильный набор веса за счет роста жировых клеток.

Мелатонин – сонный гормон. Он производится в ночное время, когда на улице темно, отвечая за метаболизм и восстановление тела после тренировок. При постоянном недосыпе и нарушении суточных ритмов мелатонина становится мало, что тормозит потерю веса. Восстановить концентрацию мелатонина поможет режим дня и полноценный сон, хотя бы 7–8 часов, ночью.

Лептин – голодный гормон. Он обладает противоположным грелину эффектом, тормозя аппетит и формируя сытость, что помогает при диетах.

Его достаточный объем позволяет придерживаться режима питания и не переедать, ощущая сытость вовремя и поддерживая нормальный вес.

Чтобы регулировать объем выработки гормона, нужно полноценно спать, не применять резких ограничительных диет и принимать рыбий жир курсами.

Прогестерон – гормон беременности и лактации. Помимо своих основных функций в женском теле, прогестерон стимулирует образование жировых клеток и усиливает набор массы, регулирует обменные процессы и усиливает влечение к сладким продуктам, расслабляет гладкие мышцы, из-за чего в желудок помещается больше пищи. Уменьшает его количество низкожировое питание и отвары мяты.

Пролактин – гормон грудного молока. Особенно много его у беременных и кормящих, именно за счет него они активнее едят «за двоих», и он подавляет активность эстрогенов, необходимых для стабильного метаболизма.

Если не контролировать гормон, это грозит лишним весом после беременности и лактации. Для его стабилизации полезен спорт и сбалансированное питание, а также полноценное поступление кальция и ежедневной порции йода.

Соматотропин – ростовой гормон. Отвечает за рост тела у детей, у взрослых контролируя обновление тканей и вес. Дефицит гормона грозит ожирением; его синтез происходит в ночные часы – от полуночи примерно до четырех утра.

При этом человек должен спать, иначе синтез соматотропина будет нарушен. Его главная роль – разгон метаболизма до нужного уровня, что помогает в похудении.

Для стабилизации уровня соматотропина нужно ложиться спать до 23:00 и вставать не позднее 7:00–8:00 утра, придерживаться графика.

Тестостерон – гормон мужественности. У мужчин он повышает сексуальную функцию и либидо, преобразует пищевые компоненты в энергию, наращивает мышечную массу, подавляя отложение жира.

В организме женщин, однако, избыток тестостерона вреден, он подавляет эстрогены и ведет к бесплодию, аменорее, а также проблемам веса.

Мужчинам важно подстегивать тестостерон силовыми тренировками, а женщинам – снижать его кардионагрузками.

Тиреотропный гормон – регулятор щитовидки. Именно щитовидная железа чаще всего виновна в наборе веса, что связано с дефицитом гормона.

Если гормона мало, снижается функция щитовидки и набирается вес из-за торможения метаболизма, проблем с жировым и углеводным обменом. Как результат – вялость, слабость и лишний вес.

При дефиците гормонов щитовидной железы показаны заместительная гормонотерапия и фитопрепараты, стимулирующие ее активность.

ХГЧ – «беременный» гормон. Появляется в моче и крови при беременности, нарушение его уровня приводит к проблемам с весом.

Он нормализует синтез иных половых гормонов, помогает восстановиться после тяжелой физической нагрузки и нормализует половые функции, сжигает жиры и помогает защищать мышцы от повреждений.

Нормализовать уровень ХГЧ могут только эндокринологи, так как гормон тесно связан с половыми функциями.

Эстрогены – гормоны женственности. Как только их становится меньше, вес неуклонно ползет вверх.

Они формируют фигуру по женскому типу, помогают росту груди, не позволяют лишним жирам откладываться на боках, активируют метаболизм и не дают мышечным волокнам расщепляться, сжигают жиры, устраняют отеки и нормализуют настроение, тормозя аппетит и чувство голода. Дефицит эстрогена при климаксе и проблемах со здоровьем корректируют гормонотерапией.

Эндорфины – гормоны удовольствия. Высокая концентрация эндорфинов помогает ощущать себя счастливым человеком, борется с депрессией, позволяет вставать с дивана и идти тренироваться. Они помогают усилить работоспособность и активируют расход калорий.

Снижение выработки гормонов удовольствия приводит к апатии, депрессии и заеданию стресса плюшками; гиподинамия и плохое настроение при дефиците этих гормональных соединений – причина набора веса.

Поддержать синтез эндорфинов помогут любимые дела, долька горького шоколада в день и регулярная смена обстановки.

Источник: https://sunmag.me/zozh/19-11-2018-lishnij-ves-iz-za-gormonov-kakie-iz-nih-nuzhno-proverit.html

9 проверенных способов нормализовать работу гормонов, влияющих на ваш вес

Роль гормонов в контроле веса у женщин

Ваш вес серьёзно контролируется гормонами. Исследования показали, что гормоны влияют на ваш аппетит и на количество откладываемого жира. Здесь представлены десять способов «исправить» гормоны, что позволит контролировать ваш вес.

Инсулин

Инсулин — это вещество, выделяемое бета-клетками поджелудочной железы. Оно вырабатывается в небольших количествах на протяжении дня и в большом объеме после еды.

Этот гормон позволяет клеткам принимать кровяной сахар для энергии или накапливания, в зависимости от имеющейся необходимости.

Инсулин также отвечает за хранение жира в организме. Он говорит жировым клеткам накапливаться и предотвращает уход накоплений.

Когда клетки устойчивы к инсулину (частая ситуация), кровяной сахар и уровень инсулина резко поднимаются. Постоянно высокий уровень инсулина (называется гиперинсулинемия) может привести к различным проблемам со здоровьем. Среди них ожирение и метаболический синдром.

Переедание — особенно сахара, рафинированных углеводов и фаст фуда — разгоняет устойчивость к инсулину и вызывает его рост.

Ниже представлены несколько советов по нормализации работы гормона и улучшению чувствительности к нему.

  • Откажитесь или минимизируйте потребление сахара: большие дозы фруктозы и сахарозы улучшают устойчивость к данному веществу и поднимают его уровень.
  • Уменьшите количество углеводов: низкоуглеводная диета поможет моментально снизить уровень инсулина.
  • Наедайтесь белком: Хотя белок поднимает инсулин на короткое время, его прием приведет к долгосрочному снижению устойчивости к нему и поможет терять брюшной жир.
  • Включайте в рацион различные полезные жиры: жиры Омега-3 находятся в жирной рыбе, и они могут помочь быстро снизить уровень гормона.
  • Уделяйте время регулярным тренировкам: женщины с избыточным весом, быстро ходящие или бегающие трусцой, улучшают чувствительность к инсулину. Это было доказано с помощью двухнедельного наблюдения.
  • Получайте достаточно магния: устойчивость к инсулину у людей часто связана с низким уровнем магния. Добавки с этим веществом помогут исправить ситуацию.
  • Пейте зеленый чай: зеленый чай может снизить уровень кровяного сахара и инсулина.

Итог: Инсулин отвечает за накопление жира в организме. Снижение в рационе сахара и углеводов, а также упражнения — это лучший метод снижения уровня данного гормона в организме.

Лептин

Лептин синтезируется клетками жира. Он относится к «гормонам сытости», уменьшающим желание поесть и помогающим вам чувствовать себя сытыми.

В качестве сигнального гормона, его значение заключается в связи с гипоталамусом, частью мозга, ответственной за аппетит и длительность приемов пищи. Лептин говорит мозгу, когда собранного жира достаточно, а это помогает предотвращать излишнее потребление пищи.

Люди с избыточным весом или ожирением часто имеют большой уровень лептина. Одно исследование обнаружило, что уровень лептина у людей с ожирением в четыре раза превышает показатель у людей с нормальным весом.

Если лептин снижает аппетит, то люди с ожирением и высоким содержанием гормона, теоретически, должны начинать меньше есть и худеть. К сожалению, при ожирении лептин не работает как у здоровых людей. Это связано с устойчивостью к лептину.

Когда сигналы от гормона нарушены, сообщения о необходимости прекратить есть не проходят в мозг, так что он не способен понять, что вы уже накопили достаточно энергии. В сущности, ваш мозг считает, что вы голодны, и он направляет вас поесть.

Количество лептина также снижается когда вы теряете вес, и это одна из основных причин по которой так трудно поддерживать низкий вес в долгосрочной перспективе. Ваш мозг считает, что вы голодны, и толкает вас продолжать есть.

Две потенциальные причины устойчивости к лептину это постоянный высокий инсулин и воспаления в гипоталамусе.

Вот несколько советов для улучшения чувствительности к этому веществу.

  • Откажитесь от воспаляющей пищи: ограничьте потребление еды, способной вызвать воспаление, особенно это касается сладких напитков и трансжиров.
  • Ешьте определенную еду: ешьте больше противовоспалительных продуктов, таких как жирная рыба.
  • Регулярно упражняйтесь: средняя активность поможет наладить чувствительность к лептину.
  • Высыпайтесь: исследования уже доказали, что недостаточный сон вызывает уменьшение уровня инсулина и рост аппетита.
  • Добавки: в одном опыте женщины, находящиеся на диете для потери веса, принимали рыбий жир и альфа-липоевую кислоту. Они потеряли больше веса и имели меньшее снижение лептина, чем представители контрольной группы.

Итог: Люди с ожирением невосприимчивы к эффектам лептина. Потребление противовоспалительных продуктов, тренировки и достаточное количество сна помогут нормализовать чувствительность к этому веществу.

Грелин

Грелин известен как «гормон голода». Когда в желудке ничего нет, он выделяет грелин, посылающий сообщение в гипоталамус, заставляя вас поесть. Обычно уровень грелина особенно высок перед едой и сниженный после неё.

Тем не менее, у людей с ожирением или избыточным весом количество грелина обычно ниже чем у людей в нормальной форме.

https://www.youtube.com/watch?v=L5uE3dozTho

Наблюдения показали, что после того, как больные ожирением поедят, грелин лишь немного снижается. По этой причине гипоталамус не получает мощного сигнала для прекращения приема пищи, и это вызывает переедание.

Вот несколько заметок, помогающих наладить функционирование грелина.

  • Сахар: избегайте высокофруктозных кукурузных сиропов и напитков с сахаром, которые могут нарушить ответ грелина после еды.
  • Белок: потребление белка в каждом приеме пищи, особенно на завтрак, поможет снизить содержание грелина и улучшить насыщаемость

Итог: Прием достаточного количества белка и избегание еды и напитков с сахаром помогут наладить уровень грелина.

Кортизол

Кортизол вырабатывается надпочечниками. Он известен как «гормон стресса», потому что выделяется, когда тело чувствует беспокойство.

Как и другие подобные элементы, он жизненно необходим. Однако регулярное повышение его содержания может привести к перееданию и росту веса. Выяснилось, что женщины, имеющие избыточный вес, отвечают на стресс большим уровнем кортизола.

Тем не менее, строгая диета также помогает повышать кортизол. В одном исследовании женщины, придерживавшиеся низкокалорийной диеты, имели более высокий уровень кортизола и сообщали о больших ощущениях беспокойства, чем женщины на нормальной диете.

Вот стратегии по снижению содержания кортизола.

  • Сбалансированная диета: отдавайте предпочтение сбалансированной, основанной на настоящей еде диете. Не сокращайте калории до опасно низких уровней.
  • Медитируйте: медитативная практика может значительно снизить выделение кортизола.
  • Слушайте музыку: Ученые говорят, что если во время медицинских процедур играет успокаивающая музыка, кортизол поднимается не так высоко.
  • Больше спите: в результате исследования обнаружили, что пилоты, недосыпавшие по пятнадцать часов в неделю, имели уровень кортизола выше на 50-80%.

Итог: Высокое содержание кортизола может увеличить прием пищи и поспособствовать набору веса. Сидите на сбалансированной диете, управляйте своими беспокойствами и спите больше, чтобы нормализовать выработку кортизола.

Эстроген

Эстроген является одним из особенно важных женских гормонов. Он вырабатывается яичниками и участвует в регуляции женской половой системы.

Как чрезмерно большое, так и чрезмерно малое содержание эстрогена приводят к росту веса. Влияние может различаться в связи с возрастом, работой остальных гормонов и состоянием всего организма в целом.

Чтобы поддержать фертильность в репродуктивном возрасте эстроген начинает накопления жира в пубертатном периоде. Он может стимулировать набор жира на протяжении первой половины беременности.

Женщины с лишним весом обычно имеют высокий уровень эстрогена по сравнению с обладательницами нормального веса, и некоторые ученые полагают, что это связано с влиянием окружающей среды.

В период менопаузы, когда количество эстрогена снижается в связи с меньшим выделением из яичников, участок для накопления жира сдвигается от бедер и ног до внутреннего жира на животе. Это способствует устойчивости к инсулину и увеличению риска заболеваний.

Эти стратегии в образе жизни и питании способствуют регуляции эстрогена.

  • Волокна: ешьте много волокнистой пищи для снижения содержания эстрогена.
  • Крестоцветные овощи: употребление крестоцветных овощей может принести большую пользу эстрогену.
  • Семена льна: хотя присутствие в них фитоэстрогенов спорно, семена льна имеют положительное воздействие на данный гормон у большинства женщин.
  • Упражнения: физическая активность помогает урегулировать количество эстрогена как у женщин в предменапаузе, так и в постменапаузе.

Итог: Когда содержание гормона слишком высоко или низко, начинает накапливаться лишний вес. Подобное зависит от возраста и других факторов.

Нейропептида Y (NPY)

Нейропептида Y (NPY) вырабатывается клетками мозга и нервной системы. Она стимулирует аппетит, в частности стремление к углеводам, и особенно сильна в периоды голодания или пищевых ограничений.

Количество нейропептиды Y увеличивается во время стресса, что может привести к перееданию и накоплению брюшного жира.

Советы по снижению нейропептиды.

  • Ешьте достаточно белка: если его потребление слишком мало, уровень NPY возрастает, и это приводит к голоду, излишнему приему пищи и набору веса.
  • Не голодайте слишком долго: исследования на животных продемонстрировали, что чрезмерно долгие голодания (более суток), критично увеличивают уровень нейропептиды.
  • Растворимые волокна: ешьте достаточно растворимых пребиотических волокон, чтобы питать полезные бактерии в кишечнике и снижать количество NPY.

Итог: Нейропептида Y (NPY) вызывает голод, в частности во время ограничений в пище или в периоды стресса. Белок и растворимые волокна помогут решить проблему.

Глюкагон-подобный пептид-1 (ГПП-1)

Глюкагон-подобный пептид-1 (ГПП-1) вырабатывается в кишечнике, когда пищи поступает слишком много. ГПП-1 играет главную роль в поддержании кровяного сахара, и он помогает вам чувствовать себя сытыми.

Исследователи верят, что уменьшение аппетита, появляющееся сразу после операции на потерю веса, частично связано с возросшей выработкой ГПП-1.

В одном опыте мужчины, которым ГПП-1 давался в качестве завтрака, отмечали большее чувство насыщения и в конечном итоге съедали на 12% меньше калорий за обедом.

Предложения по снижению ГПП-1.

  • Уделяйте внимание белку: высокобелковая пища вроде рыбы, молочного белка и йогурта поможет вам снижать ГПП-1 и улучшать чувствительность к инсулину.
  • Ешьте противовоспалительную еду: хроническое воспаление связано с снижением выработки ГПП-1.
  • Зелень: в одной научной работе женщины ели зелень вроде шпитана и капусты. У них был отмечен более высокий уровень ГПП-1 и большая потеря веса, чем у контрольной группы.
  • Пробиотики: опыты на животных с дополнительным пробиотиком показали рост ГПП-1, что приводило к сокращению приема пищи.

Итог: ГПП-1 может уменьшить аппетит и увеличить сброс веса. Придерживайтесь диеты, богатой протеином и зеленью, чтобы наладить работу гормона.

Холецистокинин (ССК)

Как и ГПП-1, холецистокинин (ССК) также относится к гормонам сытости и вырабатывается в кишечнике. Значительное количество ССК появляется при уменьшении поступающей пищи у стройных и больных ожирением людей.

Способы увеличить ССК.

  • Белок: ешьте много белковой пищи.
  • Полезные жиры: добавьте в рацион жиры, запускающие снижение ССК.
  • Волокна: в исследовании мужчины, употребляющие блюда с бобами, имели содержание ССК в два раза выше, чем у приверженцев низковолоконной пищи.

Итог: ССК это элемент, снижающий желание поесть и вырабатывающийся когда вы едите белок, жир и волокна.

Пептид YY (PYY)

Пептид YY (PYY) это ещё один гормон кишечника, контролирующий аппетит. Он вырабатывается клетками толстой кишки. Пептид YY должен играть важную роль в снижении количества потребляемой пищи и уменьшении риска ожирения.

Способы увеличить PYY.

  • Низкоуглеводная диета: вы должны придерживаться низкоуглеводной диеты, основанной на необработанной пище, чтобы поддерживать стабильность кровяного сахара. Его подъем может нарушить работу PYY.
  • Белок: употребляйте белок из животных и растительных источников.
  • Волокна: ешьте много волокон.

Итог: Чтобы увеличить содержание PYY и снизить аппетит постарайтесь избегать обработанных углеводов и употребляйте белок и волокна.

Что-то ещё?

Гормоны работают вместе над увеличением и снижением аппетита и накоплением жира. Если система имеет сбои в работе, вы можете обнаружить, что постоянно страдаете от проблем с весом.

К счастью, изменение диеты и образа жизни способны оказать мощное воздействие на эти гормоны.

Источник: http://sizhunadiete.ru/9-sposobov-normalizovat-rabotu-gormonov.html

Как гормоны влияют на потерю веса

Роль гормонов в контроле веса у женщин

Если вы заинтересованы в понимании взаимосвязи между гормонами и потерей веса, полистайте эту статью. Дисбаланс гормонов часто приводит к увеличению веса. В этой статье объясняется, как вы можете достигнуть цели потери веса путем поддержания потока ‘повышение метаболизма гормонов. Прочитав статью вы узнаете, как гормоны влияют на вес.

Что такое гормоны

Гормоны — это мощные химические вещества, которые влияют на обмен веществ в организме и, следовательно, вес тела. Вы, можете быть, потрясены, узнав, что ваши гормоны могут сделать вас жирным.

Эстроген, прогестерон, тестостерон, инсулин, являются одними из основных гормонов, которые играют важную роль в поддержании веса. Дисбаланс гормонов часто приводит к накоплению лишний калорий.

Давайте посмотрим, как гормоны и потеря веса являются взаимосвязанными.

Как гормоны влияют на вес

Гормоны активизируют жизненные системы организма, на созревание тела для отцовства, материнства и менопаузы, контролируют репродуктивный цикл и регулируют обмен веществ. Они могут стимулировать или тормозить рост.

Гормональные уровни меняются каждый день, меняя настроение, влияют на метаболизм и влияют на уровень вашей энергии. Следует иметь в виду, что изменения гормонального уровня в значительной степени зависит от вашего образа жизни.

Доказано учеными, что повышение или снижение специфического гормона является следствием адаптации организма к уровню активности, который вы предпочитаете.

Если же вы предпочитаете более активный образ жизни, он создает потребность организма приспособиться к повышению стресса. Клетки тела получают сообщения для ускорения химических реакций. Это приводит к изменениям в организме гормонов.

Упражнение инициирует высвобождение гормонов и улучшает обмен веществ. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать гормональный баланс. Это приводит к потере веса. Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее вы теряете вес.

За счет увеличения физической активности и интенсивности упражнений, вы сможете достичь оптимального уровня гормонов.

[Читайте статья родителям о выборе имени для ребенка — Как назвать ребенка]

Тестостероны у Мужчин

С возрастом люди становятся менее активными. Постепенное снижение в крови уровня тестостерона может быть замечено у пожилых мужчин. Одной из основных функций тестостерона является повышение обмена веществ в организме и помощь в снижении уровня жиров.

Так что низкий уровень тестостерона в их крови может привести к накопление жира у мужчин. Таким образом, изменение образа жизни может привести к увеличению веса.

Дисфункция желез внутренней секреции, ведущих к нехватке гормонов (например, гормоны щитовидной железы), может также привести к увеличению веса.

Гормоны Роста

Основные функции гормона роста — стимулировать синтез белка (тонус мышц/развития). Гормоны роста отвечают за прочность костей, сухожилий, связок и хрящей. Рост гормонов играет важную роль в потере жира во время тренировки.

Эти гормоны уменьшают употребление глюкозы и увеличение использования жира в качестве топлива во время тренировок Это приводит к снижению жира. Это также помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, который, в свою очередь, позволит поддерживать нормальную жизнедеятельность в течение длительного периода.

Увеличение срока аэробных упражнений или применение более интенсивных упражнений приводит к выбросу большего уровня гормона роста из гипофиза.

[Читайте очень помогает себя мотивировать к потере веса — Как себя мотивировать]

Гормон Эстроген

Высокий уровень эстрогена присутствуют в женской крови. Это ускоряет процесс расщепления жиров в организме и выводит лишний жир. Таким образом, он способствует использованию жировых отложений в качестве топлива. Это помогает увеличить базальный метаболизм (обмен веществ), и поднимает ваше настроение.

Он также отвечает за либидо. Яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена когда женщина приближается к менопаузе. Неправильное соотношение эстроген-прогестерон вызывает тягу к еде. Женщины часто испытывают повышенный аппетит перед менструацией.

Дисбаланс эстрогена и прогестерона и побочные эффекты гормонов стресса во время менопаузы могут привести к увеличению веса. Было отмечено, что количество эстрогенов, выработанных яичниками возрастает с физическими упражнениями.

эстрогена в крови часто остается повышенным в течение от одного до четырех часов после тренировки. Это объясняет важность регулярных занятий спортом.

Другие гормоны

Помимо вышеупомянутых гормонов, существует несколько других гормонов, которые определяют, сколько и как быстро вы можете сбросить или набрать вес.

Гормоны выработанные поджелудочной железой, щитовидной железой, желудком и мозгом; например, инсулин, трийодтиронина, тироксина, гистамин и эндорфины способствуют снижению веса. Гормоны щитовидной железы определяют ваш уровень метаболизма.

Так, дефицит этих гормонов (гипотиреоз) часто приводит к увеличению веса. Аналогично гиперфункция щитовидной железы приводит к потере веса. У женщин, уровень тестостерона показатель массы тела (увеличения/уменьшения).

Гормоны, такие как лептин, грелин, амилин и холецистокинин (CCK) регулируют пищеварение и чуство сытости. Грелин, освобождается эндокринными клетками, присутствующих в слизистой оболочке желудка. Он стимулирует аппетит.

После приема достаточного количества пищи, гормон лептин, подавляет аппетит и передает сообщение в гипоталамус, что тело больше не требует пищи. Адипонектин и пептид YY (PYY) также играют важную роль в процессах пищеварения и контроля аппетита. Гормон мелатонин регулирует суточный ритм. Недостаток сна негативно влияет на выработку лептина, грелина и человеческого гормона роста (hGH).

Какие гормоны контролируют аппетит и вес

Ряд гормонов контролируют аппетит и вес. Дисбаланс этих гормонов приводит к расстройствам питания и ожирению. Гормоны выработанные надпочечниками, как адреналин и норадреналин — показатель ваших душевных сил, настроения и отношения. Было отмечено, что депрессия и вес часто идут рука об руку.

Как использовать гормоны для потери веса

Уровень гормонов выработанный в организме человека пропорционален интенсивности и продолжительности физической нагрузки.

Гормоны могут помочь вам достичь цели потери веса; но для этого, вам необходимо поощрять железы вырабатывать больше гормонов. Отсутствие необходимых питательных веществ в рационе может привести к гормональному дисбалансу.

Ведущие активный и здоровый образ жизни и правильно питающиеся люди могут поддерживать устойчивый приток гормонов.

Источник: http://infobeautiful.ru/zdorove/bolezni/kak-gormony-vliyayut-na-poteryu-vesa.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.