Система снижения веса с помощью весонаблюдателей — контроль замеров тела

Содержание

Весонаблюдатели | Похудеть – 21 век

Система снижения веса с помощью весонаблюдателей — контроль замеров тела

«ЕШЬТЕ ЧТО ХОТИТЕ, ЕШЬТЕ СКОЛЬКО ХОТИТЕ, НО С УМОМ!»ЗА ПОЛВЕКА ЭТА ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ КОНЦЕПЦИЯ СОБРАЛА МИЛЛИОНЫ СТОРОННИКОВ.

А РОДИЛОСЬ ДВИЖЕНИЕ «ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛЕЙ» НА КУХНЕ ОБЫЧНОЙ АМЕРИКАНСКОЙ ДОМОХОЗЯЙКИ

Весонаблюдатели -«Давайте худеть вместе!»

Как все это началось?
Да очень просто. Жила-была в Нью-Йорке 38-летняя домохозяйка Джин Нидеч.

Больше всего на свете она любила сладости.
Почти все такие «истории любви» заканчиваются одинаково, и Джин не была исключением: однажды она увидела, что стрелка весов доползла до отметки 97 кг.

При росте 170 см это было явно многовато.Тогда Джин пригласила в гости нескольких полных приятельниц и предложила им худеть вместе.Было это в 1961 году.

Уже к концу 1962 года Джин полностью избавилась от лишних килограммов и «обросла» сотнями последователей.

1963 год считается официальной датой образования организации Weight Watchers («наблюдатели за весом», или «весонаблюдатели»).

ВОТ ЕЕ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Есть можно все в пределах своей нормы баллов. Калории считать нет необходимости — «стоимость» в баллах начисляется продукту; исходя из его пищевой ценности.

Правильное питание желательно дополнять физической нагрузкой.Вид нагрузки каждый определяет сам: неважно, будете ли вы заниматься спортом, гулять или просто для начала откажетесь от лифта в пользу лестницы.

Главное, чтобы вы двигались.

Похудение — это искусство, которому нужно учиться.В группе это делать легче, чем в одиночку.Поэтому у весонаблюдателей приняты еженедельные встречи.
Участники собраний морально поддерживают друг друга, обсуждают конкретные аспекты похудения, учатся распознавать и преодолевать свои слабости.

Таким образом, основа диеты весонаблюдателей — отсутствие запретов.

Последователи этой системы могут есть любые «вредности» — конфеты, торты, колбасу, сэндвичи.Однако каждому продукту присвоено определенное количество баллов:мы вправе позволять себе вольности, главное, чтобы они укладывались в дневную норму баллов для нашего веса.

В первоначальном виде баллы WW рассчитывались на основе калорийности продукта и содержания в нем жира.По этой системе худеющим, в зависимости от веса, предлагалось потреблять от 18 до 26 баллов в день.

Однако в 2011 году Weight Watchers усовершенствовала балльную систему: теперь при расчете баллов на 100 г продукта учитывается содержание белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Система подсчета баллов достаточно проста, особенно если ходить в те заведения общепита, где в меню указана питательная ценность блюд.Ограничения, налагаемые баллами, обеспечивают дефицит калорий для похудения.

Есть можно все: благодаря отсутствию строгих запретов вы меньше рискуете сорваться.Специально составленное расписание приемов пищи не даст проголодаться.Психологическая поддержка весонаблюдателей очень способствует успешному похудению.

Можно «сэкономить» неизрасходованные баллы для предстоящей вечеринки.

Другая возможность — «заработать» лишние баллы на еду при помощи фитнеса.

Как же грамотно распорядиться баллами, чтобы устойчиво худеть, не испытывая голода?

  • Настоятельно рекомендуется «съедать» все положенные баллы.

Систематический недобор баллов приведет к замедлению обмена веществ, и худеть станет труднее.
«Экономить» баллы (но не более 4 в день!) можно лишь в одном случае — если вы в течение ближайших дней планируете вечеринку или поход в ресторан.

  • Не следует набирать все положенные баллы тортом или гамбургерами.

В идеале количество «вредных» баллов за день не должно превышать 3, иначе вы и не насытитесь, и не похудеете.
Учитывать «вредности» нужно отдельно.

  • Чтобы не испытывать голода, необходимо весь дневной рацион разбить на 4-5 частей по принципу одно блюдо за один прием.

Интервалы между приемами пищи не должны быть слишком долгими.

  • Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым клетчаткой.

По системе расчета баллов, чем больше в продукте клетчатки, тем он «дешевле», даже при одинаковом соотношении основных питательных веществ.

  • Необходимо съедать в день несколько порций овощей и фруктов (лучше овощей).

При этом «нулевым» будет только самый первый фрукт или овощ, остальные считаются по 1 баллу за каждые 100 г.

  • Молочных продуктов нужно потреблять побольше, а масла — поменьше.
  • В день желательно выпивать до 2 л воды.

При этом молоко считается за воду, а чай и кофе — нет.

  • За физическую нагрузку вы можете добавить себе несколько баллов на еду.

Человек среднего веса вправе съесть лишних 3 балла за каждые 40 минут фитнеса средней интенсивности.Таким образом можно не только «экономить» баллы для вечеринок, но и «зарабатывать» их — в зависимости от того, что вам больше

нравится.

Таблица баллов весонаблюдателей

Итак, систему весонаблюдателей можно адаптировать к самым разным вкусам и особенностям образа жизни.Нужно лишь записывать все съеденные баллы и помнить, что некоторые блюда могут обойтись дорого.Так, порция салата «Цезарь» будет стоить 9 баллов, т. е. фактически составит треть дневного рациона.

Чизбургер потянет уже на 12 баллов, а за ломтик пиццы, возможно, придется «выложить» 14 баллов.Хотя иногда это можно себе позволить: предусматривается аварийный запас в 49 баллов на неделю — на случай непредвиденных обстоятельств.

Но помните: постоянно залезая в эту «заначку», вы рискуете вернуться к прежнему весу.

При соблюдении всех правил система Weight Watchers обещает избавление от 0,5-1 кг еженедельно.
Когда достигнете своего идеального веса, добавьте к меню 6 баллов и оставайтесь на этом уровне, пока вам дорог достигнутый результат.

Примерное меню, которое могут использовать весонаблюдатели

700 г мюсли с молоком, свежий фрукт, чашка кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара.

Банан,5 г горького шоколада

1 стакан отварного кускуса с тушеными овощами, 60 г копченого лосося. Полдник: 180 г нежирного фруктового йогурта

чашка какао, горсть орехов.

Мне кажется, что минусов и сложностей у диеты весонаблюдателей больше, чем плюсов.

Но у этого движения есть много сторонников, так что пусть пробуют.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья.

Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

 

Источник: http://pohudet21vek.ru/2013/12/26/vesonablyudateli/

Диета Весонаблюдателей –

Система снижения веса с помощью весонаблюдателей — контроль замеров тела

Согласно международном рейтингам эффективных диет, в десятку лучших по эффективности входит диета весонаблюдателей (Weight Watchers). Ее по праву можно считать «системой питания для ленивых», а потому она прекрасно подойдет тем, кто не любит заниматься утомительным подсчетом калорийности продуктов.

История диеты весонаблюдателей

Своим появлением данная система питания обязана самой обычной американской домохозяйке Джин Нидеч.

Будучи большой любительницей сладостей и хлебобулочных изделий, Джин столкнулась с проблемой, которой подвержены все люди, пренебрегающие принципами правильного питания.

В один прекрасный день стрелка ее весов достигла отметки 97 килограмм, что является слишком большой цифрой при 170 см роста. Вердикт очевиден: избыточная масса тела.

Серьезно задумываясь на тем, как решить проблему лишнего веса, Джин пригласила в гости несколько полных приятельниц, чтобы поделиться своими переживаниями.

Так, теплым летним вечером 1961 года, был создан «кружок по интересам», в котором несколько женщин решили плотно заняться улучшением качества питания и тела.

Спустя год Джин и ее подруги избавились от лишних килограмм, а их положительному примеру последовало сотни женщин по всей Америке, а потом и всего мира. В 1963 году была организована компания Weight Watchers, активно продвигающая в массы диету весонаблюдателей.

Принципы питания

Правила питания, на которых основана диета весонаблюдателей, сводятся к 3 основополагающим пунктам:

  1. Можно есть все что угодно, но только в приделах баллов (их норма индивидуальна). Теперь нет необходимости в подсчете калорийности продуктов. «Баллы» начисляются исходя из данных о пищевой ценности того или иного продукта (таблица пищевой ценности доступна в онлайн-источниках).
  2. Для повышения эффективности диеты следует выполнять комплекс физических упражнений. Каждый самостоятельно выбирает для себя упражнения и вид нагрузки. Именно по этой причине диета нравится как любителям силовых, так и любителям кардио-тренировок.
  3. Процесс похудения следует воспринимать как развлечение. По словам Джин, в группе худеть интереснее и легче, чем в одиночку, а потому правилами диеты весонаблюдателей предусмотрены еженедельные групповые встречи. Приверженцы системы питания делятся переживаниями и советами, а также стараются морально поддержать «товарища по несчастью».

Как рассчитываются баллы?

Главный принцип диеты весонаблюдателей — отсутствие любых запретов. Приверженцы «культа стройного тела» могут употреблять в пищу сладости, простые углеводы, продукты копчения. Единственное существующее требование — таблица, в которой прописаны основные показатели, составляющие норму для индекса массы тела. Он рассчитывается исходя из соотношения роста и веса.

В начале система баллов начислялась исходя из данных, которые содержит таблица калорийности продукта и таблица содержания в нем жиров. В сутки рекомендовалось потребление 20-26 баллов.

Спустя время данная система была усовершенствована диетологами организации Weight Watchers. При подсчете цифровых показателей рекомендуется обращать внимание на соотношение БЖУ в ста граммах того или иного продукта.

Таблица системы питания выглядит следующим образом:

БаллыМасса тела
26 балловдо 70 кг
28 балловот 70 до 80 кг
30 балловот 80 до 90 кг
32 баллаот 90 до 100 кг
34 баллав случае, если вес превышает 100 кг

Кроме этого была составлена таблица, в которой приведено число баллов, характерное продуктам:

Продукт (100 грамм)Баллы
Банан0
Яблоко0
Манго0
Апельсин0
Груша0
Персик0
Арбуз0
Огурец0
Помидор0
Салат0
Вареная говядина4
Отварная курица или индейка3
Яйцо2
Отварная рыба (нежирные сорта)7
Отварная свинина6
Креветки и морепродукты1
Хлеб из ржаной муки2
Картофель2
Дикий (бурый) рис5
Масло сливочное3
Шоколад (горький)4
Молоко (желательно обезжиренное)3
Натуральный йогурт6

Таблицы по остальным продуктам

Злаки Молочные продукты Супы Мясо
Рыба Яйца Сыры Фрукты
Напитки Сладости Алкоголь

Дополнительные правила

Многие люди, совсем недавно открывшие для себя диету весонаблюдателей, не понимают, как распределить баллы, которые приводит таблица. По этой причине Джин и ее коллеги разработали свод правил:

  • Для того, чтобы на протяжении дня не испытывать чувства голода, рекомендуется укладываться в баллы. Снизить их норму можно только на 4 единицы в крайних случаях (например, если у приверженца диеты намечается банкет или торжество, где ни в коем случае не получится отказаться от аппетитного куска праздничного торта).
  • Набирать баллы необходимо продуктами с высоким гликемическим индексом.
  • Суточную норму баллов нужно распределить на несколько приемов пищи.
  • В рационе должны преобладать продукты, которые содержат клетчатку.
  • В меню должны преобладать овощи и бахчевые.
  • Можно превысить суточную норму баллов при условии, что вы ее «отработаете» во время интенсивной тренировки.

Диета весонаблюдателей предусматривает наличие «дневника», в котором ее последователь обязан подсчитывать и записывать «съеденные» им за сутки баллы. Это дисциплинирует и помогает ориентироваться в выборе продуктов при составлении меню на день или неделю. Кроме того, ведение дневника упрощает процедуру анализа качества питания.

Преимущества и недостатки системы питания Weight Watchers

Если говорить о плюсах диеты весонаблюдателей, то диетологи выделяют следующие:

  • Простота в подсчете числовых показателей (при этом можно пользоваться мобильными приложениями);
  • При точном соблюдении правил системы и таблицы баллов происходит «удержание» калорий, вызывающее их дефицит в целях сбросить лишний вес;
  • Отсутствие запретов и ограничений (есть можно что угодно, благодаря чему минимизируется риск сорваться с диеты);
  • Групповая терапия, обеспечивающая психологическую поддержку (это способствует скорейшему достижению успеха);
  • Употребление клетчатки в больших количествах (как известно, она способствует улучшению состояния ЖКТ, а также стимулирует работу выделительной системы).

Как и любая диета, данная система питания имеет и минусы:

  • Возникают сложности при подсчете баллов в готовом блюде (например, ресторанной пище);
  • Данная диета входит в группу низкокалорийных;
  • Занятия спортом и фитнесом происходят по желанию (так как интенсивная физическая активность не обязательна, то потеря веса может происходить за счет снижения качества мышц и потери мышечной массы).

Диета весонаблюдателей прекрасно подойдет людям, которые не имеют опыта в плане похудения. Предусмотренные системой групповые еженедельные встречи помогут избежать срывов и сохранить должную мотивацию. Анализируя отзывы последователей Weight Watchers, можно сказать, что она способствует избавлению от некоторых заболеваний.

Так, многие приверженцы диеты отметили положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованиям, проведенным учеными, у людей, которые на протяжении нескольких месяцев придерживались данного способа питания, снизился уровень холестерина и триглицеридов в крови. Как известно, они повышают риск появления тромбов и сердечного приступа.

В отличие от моно-диет, диета весонаблюдателей гарантирует положительный результат.

Какие продукты способствуют похудению

Источник: https://skinnier.ru/vesonablyudatelej/

13 неделя. Контроль снижения веса и таблица измерений

Система снижения веса с помощью весонаблюдателей — контроль замеров тела

Автор Ольга Парфенова | 2017-11-30

Если вы худеете на программе Гербалайф, то советую вести контроль снижения веса в личном дневнике. Контролировать в первую очередь нужно себя: как и что вы кушаете, сколько получаете и тратите калорий, достаточно ли пьете водички, правильно ли делаете замеры объемов тела и веса. Когда вы будете все это записывать, то вам легко будет анализировать результаты.

Контроль снижения веса в таблицах

В таблице измерений вы записываете каждую неделю вес, объемы груди, талии, живота, бедер, руки (плечо), ноги (бедро) и видите, что происходит с вашим телом. Если вы следуете рекомендациям консультанта и выполняете программу без нарушений, то значения измерений будут меняться в минус. Это понятно. Но я хочу обратить ваше внимание на следующем – соотношение показателей веса и объемов.

Когда человек начинает программу снижения веса Гербалайф, он полностью меняет свое питание и образ жизни.

Сбалансированный завтрак и правильный ужин, 5-6 разовый прием пищи из полезных продуктов, потребление суточной нормы воды, физические нагрузки – все это дает на первом этапе быстрые результаты. Идет равномерное уменьшение показателей.

В дальнейшем изменение показателей может выглядеть по-другому – вес уходит медленней, а объемы уменьшаются быстрее, и наоборот. И это нормально. Организм у нас умный, он знает, что делает. Есть очень хорошая статья на эту тему, почитайте: Почему медленно уходит вес.

Контроль веса и объемов тела

Основа программы питания Гербалайф — продукты с высоким содержанием белка. Белок – строительный материал. Белок «кормит» наши мышцы, за счет чего мышечная масса тела увеличивается в весе. В то же время жировая масса тела уменьшается в весе, и это мы можем видеть на замерах.

К примеру, ваш вес неделю назад был 94 кг, за неделю мышечная масса увеличилась на 500 гр., а жировая масса тела уменьшилась на 1 кг, какую разницу покажут весы?

94,00 + 0,5 – 1,00 = 93,5 кг

Мышцы наши «поправились» на 500 гр., а это формирование красивой фигуры, чего мы собственно и добиваемся! А жир «похудел» на 1 кг.

Так на сколько мы похудели за неделю? На 500 гр. или на 1 кг? Правильный ответ – на 1 кг!!!

И этот 1 кг отражается на показателях объемов тела. Смотрите на таблицу измерений и делайте правильную оценку своим результатам.

И не забывайте, что вес мы набираем медленно и избавляться от него тоже нужно медленно, чтобы организм успевал перестраиваться без стресса и осложнений.

Сегодня у меня получилось большое предисловие перед тем, как представить вам отчет Ирины Михайловой. Все дело в том, что в ее записи как раз и затронута тема контроля снижения веса и анализа результатов. Читайте ее очередной отчет!

Процесс снижения веса идет нормально, все под контролем!

Привет всем, кто читает мой дневник похудения. Последние 2 недели вес уходит медленно, но объемы потихоньку тают. Мой консультант Ольга Парфенова говорила мне, что так бывает при быстрой потере веса и рекомендовала продолжать питаться в том же режиме, корректируя некоторые моменты моего питания.

И я поняла: когда я расстаюсь с килограммами, вес через определенные промежутки времени останавливается на 2-4 дня и потом вновь снижается. Но после большой потери веса возможна длительная остановка на 1-3 недели. И это нормально, так как все мои органы и системы получают возможность адаптироваться к новому состоянию.

Но в то время, когда вес стоит, могут уходить объемы, что у меня сейчас и происходит.

И больше я не хочу себя подгонять и неважно, что сегодня, завтра и послезавтра весы ничего не показывают, они ведь не могут показать все изменения, которые происходят у меня в организме.

Можно сказать, что наступила скрытая фаза и важно доверять своему организму в выборе скорости снижения веса. В перспективе я стану стройнее. Ведь я изменила свое питание, свой образ жизни, и возвращаться к старому я не собираюсь.

Анализируя все, я считаю, что на мой вес так же влияет стресс, что я часто не высыпаюсь, а это вполне может ослабить мои жизненные силы и тоже вызвать временную остановку снижения веса. Вот такие мои рассуждения.

Таблица измерений и результаты похудения за 13 недель

Я продолжаю программу и буду вознаграждать себя за каждые пять сброшенных килограммов. У меня за эти 3 месяца улучшилось общее самочувствие. Уже сейчас все, кто меня знает и видит, говорят мне, что я очень изменилась – похудела и выглядеть стала лучше. А впереди Новый год, и я думаю, что за месяц у меня еще будут изменения.

Ирина Михайлова, г. Кодинск, Красноярский край

Ирина, за 13 недель – минус 9,6 кг. Это по 0,74 кг в неделю. В среднем по объемам – минус 20 см. Это по 1,5 см в неделю.

До программы Гербалайф, ты похудела на 35 кг за 1,5 года, это 1,9 кг за месяц, или 0,47 кг в неделю.

На программе Гербалайф снижение веса идет эффективнее почти в 2 раза! А, если учесть то, что в рационе у тебя сейчас белковые продукты и мышечная масса прибавляется в весе, то жира-то уходит больше! Понимаешь, что происходит?

На сбалансированной диете, богатой белком, витаминами и минералами, твой организм сам контролирует снижение веса, и радует тебя результатами своей работы. Посмотри на фото, как ты выглядишь сейчас, и посмотри, какая пришла! Ты молодеешь на глазах. То ли еще будет!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Источник: https://ralife.ru/kontrol-snizheniya-vesa

Какие замеры тела при похудении помогут отследить результаты?

Система снижения веса с помощью весонаблюдателей — контроль замеров тела

Замеры тела при похудении помогают отслеживать прогресс: человек видит, как снижается его вес, уменьшается обхват бедер, талии, груди. Важно правильно производить их, чтобы получать более точную информацию, избегать искажения результатов.

Зачем нужны замеры?

Единично полученные замеры не имеют ценности при похудении; использовать их можно лишь для определения размера одежды. Пользу принесут лишь систематические измерения, поскольку они позволяют увидеть прогресс. Часто цифры становятся дополнительным источником мотивации, поскольку помогают не только зафиксировать похудение, но и показывают его скорость, изменение качества тела.

Показания помогут определить также, подходит ли система питания и тренировок. При необходимости можно будет своевременно внести коррективы.

Чтобы получить более точные результаты, надо измерять сразу несколько параметров:

  • массу тела;
  • обхват груди;
  • обхват талии;
  • обхват области бедер.

Измерять можно:

  • шею;
  • запястья;
  • предплечья и другие части тела.

Так можно будет определить изменения качества тела. Это особенно важно, когда вес почти не меняется, при этом жира становится меньше, а мускулов больше: отследить, используя только весы, не удастся.

Регулярные измерения помогают отследить необходимость в перемене тренировочного графика, снижении или увеличении калорийности. Можно определить изменения скорости обмена веществ.

Виды замеров

Худеющим нужно делать различные замеры для получения точных данных. Большее количество измерений позволит замечать даже небольшой прогресс.

Взвешивание

Вес не является единственным показателем. На начальных этапах он однако хорошо помогает понять, эффективна ли программа тренировок и питания. Кроме того, показатель позволяет понять, нужно ли снизить калорийность или повысить ее.

Качество тела однако может меняться при сохранении прежней массы: жира становится меньше, а более тяжелых мускулов — больше. Человек может выглядеть стройнее при большем весе, если на мышцы приходится большая часть массы.

Чтобы выяснить, за счет чего снизился вес, можно воспользоваться калипером.

Производить замер нужно через равные интервалы времени без обуви и одежды. Важно взвешиваться в одно время, натощак. Следует сходить в туалет перед проведением измерений. Использовать можно напольные весы. Нужно вставать посередине прибора, слегка разводя в стороны ступни. Если встать на край, возможно искажение показателей.

Взвешивание поможет отследить динамику похудения

Обмеры тела

Такой способ обладает большей точностью. Можно заметить, как тело становится более стройным. Рекомендуется совмещать со взвешиваниями.

Существует 2 способа проведения обмера.

  1. При первом применяется специальная сантиметровая лента. Показания можно посмотреть уже в процессе.
  2. Вторая методика не так удобна. Используется нитка. Завершив обмер, нужно зафиксировать полученные данные, после — снять показания с помощью линейки. Может возникать погрешность.

Важно отмечать, в каком состоянии был сделан замер: в напряженном или расслабленном. После тренировки измерять не стоит: усиливается прилив крови к мускулам, из-за чего они становятся больше в обхвате.

Лучше всего измерять натощак утром. Не стоит повторять чаще чем раз в неделю при увеличении мышечной массы: мускулы за это время не вырастут.

Худеющим можно измерять чаще, поскольку объемы могут уменьшаться быстрее.

Измерение подкожного жира

Удобнее всего производить такие измерения с помощью специальных весов, вычисляющих соотношение жировой, мышечной тканей в человеческом теле. Точные результаты будут получены и при использовании калиперометрии.

Смысл данной методики заключается в применении специального прибора, калипера для измерения величины кожной складки. Дает прибор и показания о проценте подкожного жира.

Использовать легко самостоятельно, в домашних условиях.

Есть и другие методики, но они сложнее, возможна большая погрешность.

Фотофиксация

Методика предполагает использование фотографий для определения прогресса. Нужно фотографироваться в одно время (лучше утром, до еды).

Желательно делать фото в белье или одинаковой спортивной одежде, обтягивающей фигуру: так будет лучше заметен прогресс. Лучше делать фотографии с нескольких ракурсов: спереди, сбоку, сзади.

Важно однако, чтобы каждый раз соблюдалось расстояние между худеющим и фотоаппаратом. Кроме того, различия возможны при расслабленных и напряженных мышцах.

С помощью фотографии можно отследить постепенную динамику похудения

Как правильно измерять объемы?

Важно правильно делать замеры, чтобы получать более точные результаты. Перед похудением следует измерить параметры в первый раз и занести в таблицу замеров тела результаты: так можно будет отслеживать прогресс с начала. Затем важно соблюдать регулярность.

Можно выбрать любой срок от 1 недели до 2 месяцев. Пока человек худеет, измерять можно чаще: жир и избыток жидкости будут уходить, при этом объемы станут меньше.

Если целью является набор мышечной массы, лучше измеряться реже, поскольку за короткие временные промежутки эффект будет заметен мало.

Чтобы информация была более достоверной, лучше попросить кого-то помочь с измерениями. Важно не затягивать слишком сильно сантиметровую ленту. Она не должна и провисать. Нужно прикладывать ее к телу, чтобы получить точный результат.

Для удобства лучше составить таблицу параметров похудения

Лучше измеряться утром натощак, после посещения туалета. Это предотвратит искажение результатов из-за увеличения объема талии и массы после приема пищи, утренних отеков.

Поскольку окружность правых и левых конечностей может немного отличаться, следует либо делать замеры с обеих сторон, либо каждый раз только с одной. Рекомендуется записывать, с правой или левой стороны измерение было произведено в прошлый раз, чтобы не запутаться.

Лучше снять одежду перед манипуляцией или выбрать самые обтягивающие вещи: так результат будет точнее.

Не стоит менять ленту: возможна небольшая погрешность, из-за которой результаты будут искажаться. Растяжимые ленты не подходят. Лучше выбирать мягкие, поскольку они лучше повторяют контуры тела.

Если вес перестал снижаться или мышцы слишком медленно растут, лучше обратиться к специалисту, чтобы скорректировать тренировочный график, повысить нагрузки, изменить питание.

На начальных этапах похудение происходит быстро. Затем снижение веса, уменьшение объемов замедляется. Не следует переживать, поскольку данное явление нормально. Мышцы на начальных стадиях растут медленно, что тоже не является отклонением или показателем недостаточной нагрузки.

Важным показателем является рост. Поскольку у взрослого человека он постоянный, можно измерить единожды. Лучше сделать это утром, поскольку к вечеру показатель может на 1–2 см снижаться. Остальные параметры должны считаться нормой для полученного значения. Проверить соответствие можно с помощью специальных таблиц.

Лучше проводить каждое измерение дважды. Если полученные данные отличаются, нужно взять среднее арифметическое.

Можно попросить кого-либо помочь с измерениями. Так не только удастся повысить точность, но и получится избежать возникающих при самостоятельном измерении неудобств.

Если делать много измерений по какой-либо причине не хочется, можно ограничиться главными: взвешиваться, мерить талию, грудь и бедра, отмечать процентное содержание жира в организме. Такие показания однако менее точны, хуже помогают в наблюдении за личным прогрессом.

Обратите внимание! Мышцы весят тяжелее чем жир. При этом люди с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному

Шея

Окружность шеи нужно измерять при расслабленной мускулатуре, поскольку специально мышечную массу на этой части тела не увеличивают, использовать замеры можно лишь для определения прогресса в снижении веса.

Лента сантиметра или нить должна находиться в горизонтальном положении; расположение ее по диагонали будет искажать результат. Пытаться втянуть шею в тело, подтянуть к груди подбородок не следует. Разместить ленту сантиметра нужно в области седьмого позвонка.

Мужчины могут найти нужную точку в 2–3 см выше кадыка.

Плечевой пояс

Измерения в области плеч нужно производить стоя. Спина должна быть прямой, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Спина, плечевой пояс не должны находиться в напряжении. Ленту сантиметра нужно протянуть через середину дельтовидных мышц, верх груди, верх лопаток.

Плечо

Руку между локтем и плечевым поясом можно измерить как в расслабленном, так и напряженном состоянии. Для обмера обхвата при расслабленных мышцах нужно, чтобы конечность висела вдоль тела. Чтобы измерить при напряженных мышцах, нужно поднять руку и сжать кулак в области уха.

Предплечье

Предплечьем называют часть руки между запястьем и локтем. Измеряться может как при расслабленной мускулатуре, так и в состоянии напряжения. Расслабленное предплечье измеряют, когда верхняя конечность свободно свисает вдоль тела. Для обмера напряженного нужно согнуть руку в локте под прямым углом. Измерение производится в самой широкой части.

Запястье

Чтобы провести замеры, локоть сгибают под прямым углом. Такое положение более удобно, позволяет добиться большей точности результатов. Оборачивать ленту следует в самом тонком месте, около кисти. При этом мышцы нужно расслабить.

Грудь

Обхват груди рекомендуется производить с помощником. У мужчин замер производится в самом широком месте, под лопатками и подмышечными впадинами.

Женщинам нужно мерить иначе: следует разместить ленту в самой выступающей точке, захватывая соски. Нужно сделать спокойный вдох и задержать дыхание.

Возможен и другой вариант: человек делает максимально глубокий вдох, мерит окружность, после чего выдыхает весь воздух и производит еще один замер.

Обхват корпуса под грудью

Данное измерение производится в самой узкой части талии; чаще всего она располагается на уровне пупка. Если у человека живот выступает, следует мерить в самом широком месте. Втягивать живот не следует. Нужно расслабиться перед измерением. При желании можно померить окружность и с напряженным брюшным прессом. Дышать во время измерений плавно, спокойно, не слишком надувая при этом живот.

Бедра под ягодицами

Мерить необходимо под ягодичными мышцами, в самой широкой части. Для обмера расслабленных ног можно стоять ровно или поставить конечность в согнутом состоянии на невысокую табуретку. Измеряют и напряженное бедро. Для этого нужно стоять на выпрямленных нижних конечностях.

Бедро над коленом

Встать прямо. Ноги расслабить или напрячь; лучше сделать замеры обоих видов. Мерить на 1–2 см выше коленной чашки. Объем бедер можно померить, и вытянув ногу в сторону.

Лодыжка

Замерить можно, стоя на прямых ногах или сидя на стуле (при этом нога должна располагаться перпендикулярно полу). Сантиметровой лентой следует обхватывать самое тонкое место, расположенное чаще всего чуть выше выступающих костей.

Голень

Мерить надо в самой широкой части. Чтобы померить расслабленную конечность, нужно поставить ногу на стул, перенести вес тела на вторую. Чтобы сделать замер напряженной голени, следует приподняться на носок; можно перенести вес тела на измеряемую конечность, приподнять вторую над поверхностью.

Таз

Измеряют и ягодицы. Замер производится при сведенных ногах по самым выступающим точкам, которые часто нелегко найти самостоятельно. Для повышения точности результатов нужно мерить эту часть тела с помощником. Можно сделать замер как в расслабленном состоянии, так и максимально напрягая мускулатуру. Спереди лента должна проходить через лобок.

Заключение

Спортсменам следует не только учитывать вес и объемы. Необходимо вести график тренировок, в котором указано количество выполненных повторений каждого упражнения, при занятиях в тренажерном зале необходимо отмечать дополнительно массу.

Бегунам, пловцам и велосипедистам рекомендуется отмечать длительность тренировки, преодоленную дистанцию.

Такие показатели помогут отследить взаимосвязь между изменениями качества тела и занятиями спортом, упростят коррекцию программы, если она потребуется.

При похудении рекомендуется также считать калории, белки, жиры, углеводы.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/motivacija/zamery-tela-pri-pohudenii

Весонаблюдатели (weight watchers): дневник веса, таблица пунктов диеты, контроль на русском, календарь похудения бесплатно, система и график

Система снижения веса с помощью весонаблюдателей — контроль замеров тела

Весонаблюдатели &#8212, это приверженцы системы похудения, созданной американской домохохяйкой Джин Нидеч. Когда женщина поняла, что ее вес приближается к 100 кг, то решила, что нужно худеть, но не в одиночку, а с подругами, тоже имеющими лишний вес. Со временем их еженедельные встречи переросли в нечто большее: диета находится в десятке лучших систем для снижения веса в мире.

Правила и принципы Weight Watchers

Диета Weight Watchers не является сложной для выполнения, т.к. в ней используется оригинальная система подсчета калорийности продуктов и блюд &#8212, в пунктах. Участники ведут дневник, все набранные и неиспользованные пункты подсчитываются. Чем выше исходный вес, тем больше пунктов требуется, со снижением массы тела их количество уменьшается.

Диета основывается на базовом принципе: худеть постепенно, переходя к более низкому весу без существенных ограничений в еде. Использовать диету легче, выполняя такие правила:

  1. Голодать не нужно. Если вы боретесь с чувством голода, а до основного приема пищи еще далеко, то можно съесть продукты, содержащие 0 баллов.
  2. Питание должно быть сбалансированным и включать в себя много продуктов.
  3. Баллы распределяются пропорционально на 4-5 приемов пищи.
  4. Акцент делается на растительных продуктах, богатых клетчаткой. Она очищает кишечник, выводит шлаки и токсины, улучшает состояние кишечной микрофлоры, нормализует обмен веществ.
  5. Отказ от жирной, жареной пищи, сладостей и сдобы, алкоголя и колбас или существенное ограничение &#8212, .до 14 пунктов в течение недели.
  6. Дневной рацион должен содержать в себе половину растительной пищи, четверть белков, и четверть злаков.
  7. Нужно соблюдать оптимальный питьевой режим, употребляя 1,5-2 л жидкости (без учета чая и кофе).
  8. Желательно во время диеты использовать любые виды физических нагрузок, чтобы потеря веса не происходила также за счет уменьшения мышечной массы.
  9. Важная роль отводится общению с единомышленниками, еженедельным встречам, на которых худеющие делятся своими историями успеха и неудач, поддерживают новичков.

Таблица для контроля веса поможет сориентироваться в количестве баллов, необходимых для похудения. Она составлена с учетом количества белков, жиров и углеводов (БЖУ) в 100 г продукта, клетчатки и ГИ (гликемического индекса).

Дневник питания

Диета весонаблюдателей будет неэффективной без использования личного дневника питания, в котором нужно вести учет съеденных продуктов или блюд в баллах и граммах, отведя колонку для записи изменения веса. Длительность диеты можно определить самостоятельно.

При питании весонаблюдателей отзывы худеющих свидетельствуют, что за неделю диеты можно потерять от 1 до 3 кг, но можно худеть более плавно и постепенно, теряя 10 кг за 6 месяцев. Таблицу для контроля за результатами похудения следует повесить на видном месте.

Таблицы контроля веса при похудении и баллов продуктов

Первое, что начинают использовать весонаблюдатели, &#8212, таблица пунктов, учитывающая вес новичка. Для тех, кто занимается физическими нагрузками, создана специальная таблица, которая показывает, сколько пунктов можно &#171,заработать&#187, в виде бонуса за потраченные на тренировке калории.

Таблица количества баллов для каждой весовой категории:

ВесПункты
до 70 кг26
71-80 кг28
81-90 кг30
91-100 кг32
более 100 кг34

Диета весонаблюдателей опирается на подробные таблицы, где указаны количество баллов для разных продуктов и диетических блюд. Недостатком этой диеты является то, что может быть трудно подсчитать пункты в готовой пище, блюдах ресторанной кухни.

График изменения веса, который составляется в начале похудения, подкрепляется еженедельным контрольным взвешиванием.

Зная свой вес, количество разрешенных баллов и имея в наличии таблицы калорийности пищи в пунктах, можно составить индивидуальное меню на неделю. Похудение по системе Weight Watchers поддерживается большим количеством полезной информации о питательности не только отдельных ингредиентов, но и готовых блюд.

Ориентировочное меню на неделю для людей с весом 80-90 кг представлено ниже.

Понедельник:

  1. Завтрак &#8212, молочная овсяная каша (100 г), 1 ст. сока, который можно заменить свежим фруктом на выбор &#8212, 4 ПП, кофе с 1 ч.л. сахара и сливками &#8212, 1 ПП
  2. Второй завтрак &#8212, 1 банан (100 г) с 1 ч.л. горького шоколада &#8212, 3 ПП.
  3. Обед &#8212, 200 г пшеничной каши с тушеными овощами (сладким перцем, помидорами, чесноком, луком, зеленью), 60 г соленого лосося &#8212, 6 ПП.
  4. Перекус &#8212, 200 г натурального йогурта с кусочками фруктов &#8212, 3 ПП.
  5. Ужин &#8212, чашка чая, 1 горсть орехов &#8212, 2 ПП.

Вторник:

  1. Завтрак &#8212, гренки, приготовленные в яично-молочной смеси ( 00 мл молока, 1 яйцо) &#8212, 2 шт. Апельсиновый сок &#8212, 200 мл. Всего 4 ПП. Чашка кофе со сливками и 1 ч.л. сахара &#8212, 1 ПП.
  2. Второй завтрак &#8212, бутерброд с мясом и зеленью (1 шт.), салат из овощей, грейпфрут &#8212, 1шт. &#8212, 5 ПП.
  3. Обед &#8212, салат из моркови с добавлением изюма ( 50 г) и 1 ст.л. низкокалорийного майонеза &#8212, 200 г, 1 апельсин, ломтик хлеба &#8212, 4 ПП.
  4. Перекус &#8212, 100 г творога &#8212, 2 ПП.
  5. Ужин &#8212, рисовый плов со свининой &#8212, 130 г, брокколи &#8212, 150 г &#8212, 6 ПП.

Среда:

  1. Завтрак &#8212, бутерброд с нежирным сыром, луком и копченым лососем (30 г) &#8212, 4 ПП. Кофе с сахаром (10 г) и сливками (2 ст. л.) &#8212, 1 ПП.
  2. Второй завтрак &#8212, 1 яблоко, 200 г йогурта &#8212, 3 ПП.
  3. Обед &#8212, овощной суп-пюре с грибами, салат с сыром фета, помидором и зеленью, ломтик черного хлеба &#8212, 5 ПП.
  4. Перекус &#8212, кисломолочный смузи с йогуртом, ягодами и бананом &#8212, 3 ПП.
  5. Ужин &#8212, молочная овсяная каша (150 г) с 2 ч.л. изюма и 1 ч.л. меда. Персиковый сок &#8212, 180 мл. &#8212, всего 6 ПП.

Как можно заметить, меню отличается оригинальностью и многокомпонентностью ингредиентов, на оставшиеся дни недели можно составить рацион, подбирая варианты блюд из готовых таблиц в открытых источниках или опираясь на таблицы с указанной питательностью отдельных продуктов.

Контроль веса при похудении легче достигается при использовании рецептов приготовления диетических блюд.

Рецепты приготовления диетических блюд

В системе Weight Watchers разработано большое количество оригинальных рецептур блюд с указанием баллов.

Жареный картофель

На 2 порции необходимо взять 1 крупную картофелину, 35 г твердого сыра, растительное масло, соль и перец &#8212, по вкусу. В 1 порции содержится 2 ПП.

Картофель помыть, почистить, крупно нарезать. Разогреть духовку до 180°С. Противень смазать маслом, распределить на нем картофель, посолить и поперчить. Держать в духовке, пока не образуется золотистая корочка. Вынуть противень, посыпать картофель натертым на крупной терке сыром. Поставить в духовку еще на 4-5 минут.

Диетическая пицца

В этой пицце содержится 6 порций по 3 ПП, что достаточно для ланча или полдника. Для теста понадобится 300 г зернистого сыра, 3 яйца, 8 ст.л. муки, 1 большая морковь, 2 ч.л. разрыхлителя. Для начинки нужно взять 2-3 ст.л. кетчупа, 100 г ветчины (нежирной), 200 г шампиньонов или маринованных корнишонов, твердый сыр 30-50% жирности &#8212, 100 г, зелень, специи &#8212, по вкусу.

Процесс приготовления:

Все ингредиенты для теста смешать с мелко натертой морковью и взбитыми яйцами.

Хорошо вымесить тесто, затем положить его на противень с пергаментом. Толщина теста должна равняться 2-3 см.

Смазать основу кетчупом, сверху выложить начинку, посыпать тертым сыром.

Выпекать в духовом шкафу при 200°С до расплавления сыра. Вынуть из духовки, разрезать и подавать к столу.

Weight Watchers диета особенно эффективна, когда контроль веса и питания осуществляется под присмотром специалиста (на платной основе) или с использованием бесплатных открытых источников и при помощи приверженцев диеты на онлайн-форумах

Загрузка…

Источник: https://beauty-love.ru/pohudenie/sistema-snizheniya-vesa-s-pomoshhyu-vesonablyudateley-kontrol-zamerov-tela

Весонаблюдение — система питания. Гипнотизируем лишние килограммы

Система снижения веса с помощью весонаблюдателей — контроль замеров тела

Приверженцев движения весонаблюдателей нельзя назвать худеющими. Это люди, объединяющиеся в группы с целью приближения к идеальной форме питания, и следующие четырем принципам:

  • Взаимная поддержка
  • Сбалансированность
  • Самосовершенствование
  • Движение

Весонаблюдение – не диета, это стиль питания, при котором все лишнее уходит само, и которого можно придерживаться всю жизнь.

Никаких ограничений по продуктам и рецептам – только по количеству пищи, которое рассчитывается индивидуально для каждого человека.

Если Вам не кажется занудным или утомительным постоянно считать «пункты» (единица измерения объема пищи у весонаблюдателей), то это движение как раз для Вас, так как производить расчеты на первых порах, пока не выработается привычка, придется весьма часто.

Итак: нам разрешили кушать все, что душе угодно, но в определенных количествах. Каких же? Существует обобщенная таблица питательных пунктов, которой рекомендуют пользоваться новичкам: количество питательных пунктов (ПП) в сутки в зависимости от текущего веса.

Питаться строго на указанное количество пунктов – обязательно. Не стоит предаваться фанатизму в отношении любимых продуктов, но и недоедать тоже не стоит – впрок фигуре это не пойдет.

Однако, если Вам кажется слишком уж приблизительным такой общий подсчет, ничто не мешает нам посчитать свои пунктики так же, как делает весь мир, запаситесь блокнотом и ручкой.

Находим в таблицах себя и записываем число пунктов, затем все складываем.

Ваш возраст

Ваш вес: разделите Ваш текущий вес на 10 и впишите получившееся целое число, дроби откидываем.

Ваша цель

Путем сложения всех данных Вы получите Ваш персональный рацион в питательных пунктах.

Основные правила весонаблюдателей:

1. Кушать часто, не реже 4 раз в сутки. Голод недопустим. Пищу, позволенную к употреблению на сегодняшний день, следует распределить между завтраком, обедом и ужином, и ни в коем случае не подъедать на ночь то, что не успели за день «по программе». К следующему завтраку их прибавлять также не стоит.

2. Возьмите привычку пить вместо чая и кофе молоко или кефир. Чай и кофе не исключаются, в целом же надо стараться выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день.

3. Налегайте на кисломолочные продукты, а также на растительную пищу. Приучите себя и свою семью в каждый прием пищи включать фрукты и овощи.

4. Постарайтесь исключить сахар и насыщенные им продукты (сладкая выпечка, джемы, шоколад).

5. Не отказывайтесь от масел – их присутствие в рационе необходимо, но не более, чем на 2 ПП в день.

6. Соблюдайте «Принцип тарелки»: при приеме пищи мысленно поделите ее на 4 части и вполне материально заполните две четверти растительной пищей, третью – пищей животного происхождения, а четвертую – злаками, кашами.

Помните, что ежедневный рацион весонаблюдателя (как и любого живого человека) должен содержать:

  • Белки – нежирное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, бобы
  • Жиры – орехи, семена растений, масла, жирные мясо и рыба
  • Углеводы – фрукты, овощи, злаки, макароны, хлеб
  • Клетчатку – фрукты, овощи, злаки, хлеб с отрубями
  • Витамины – содержатся во фруктах и овощах, а также в рыбе, выпечке, не запрещено принимать витаминные препараты

Как уже было сказано, весонаблюдатели по одиночке не худеют. Они создают группы, в том числе и в сети Интернет, у себя на работе, в семье или даже на лестничной клетке. Тут вам и поддержка, и помощь, и передача опыта, и советы. Кроме того, в любой группе по интересам всегда будет иметь место соревнование.

Пока индивид не воспитал в себе такое качество, как стремление к саморазвитию, его достижения в весонаблюдении могут быть очень успешно поддержаны желанием быть лучше, иметь больший успех на общем поприще. Принцип саморазвития у весонаблюдателей очень важен, так как никто не поможет нам избавиться от вредных пищевых привычек, кроме нас самих.

Человек должен хотеть измениться, стараться для этого.

Весонаблюдатели любят движение. Спортом заниматься необязательно, хоть и не запрещено, однако, активные игры, прогулки пешком, отказ от лифта и автомобиля, и прочее, весьма приветствуются.Весонаблюдатели – очень собранные люди.

Поначалу, когда из цифр в голове у худеющего сварится насыщенная клетчаткой злаково-витаминная каша, ему придется вести что-то вроде дневника, в который он будет записывать свои приемы пищи. Рано или поздно, и голова и желудок запомнят, что им надо, и в необходимости в дневнике не будет.

Поначалу же приготовьтесь и расчертите блокнот на таблички.

Далее будет таблица пункто-стоимости продуктов, по которой питаются наблюдатели веса. Пусть Вас не пугают дозировки – вафли, к примеру, взяты из расчета 16 граммов, а это две небольшие штуки. Вы способны съесть больше за один раз? Срочно – на любую из диет.

Рыба (жаренная, запеченная, отварная)

А теперь – приятный момент. Можно заработать себе «добавку» к рациону или отгулять съеденное лишком, набрав премиальные баллы за физическую активность. Начисляются за каждые полчаса:

Анна ПоздняковаИсточник: Diets.ru

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/vesonablyudenie-sistema-pitaniya-gipnotiziruem-lishnie-kilogrammy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.