Суть и эффективность апельсиновой диеты

Содержание

Апельсиновая диета: виды (на 7, 14 и 30 дней), работает ли, противопоказания и отзывы похудевших

Суть и эффективность апельсиновой диеты

Здравствуйте, милые дамы! Давайте поговорим на тему, нас интересующую, а именно: какую диету избрать для похудения. О да, я знаю, что всем хочется сбросить ненужные килограммы, и сделать это еще вчера. Известна она давно, но сейчас переживает пик популярности.

На днях я услышала про новую супер-мега рабочую диету. Ну и пошла копать, что это за зверь и с чем его едят. Итак, тема обсуждения — апельсиновая диета. Выяснилось, что известна она давно, но сейчас переживает пик популярности. Обязательно дочитайте до конца, так как я расскажу не только о самой диете, но и поделюсь своими мыслями о ней.

Суть диеты, или почему апельсин

Плоды всех цитрусовых деревьев богаты витамином С, однако приятнее съесть пару апельсинов, чем столько же лимонов. Поэтому для диеты основным продуктом выбран апельсин. Однако не возбраняется остановить выбор и на грейпфрутах.

Витамин С — антистрессорный агент, что важно при соблюдении любой диеты, так как ограничение калорийности пищи включает в организме ответные защитные процессы. Этот витамин укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает их проницаемость, препятствует кровоточивости. Витамин С также — мощный антиоксидант, предохраняющий клетки от разрушающего действия свободных радикалов.

В апельсинах содержится еще много полезного для здоровья:

  • Витамины группы В, фолиевая кислота (это тоже витамин), А, D.
  • Флавоноиды; апельсиновая кожура содержит флавоноид гесперидин, улучшающий тонус вен.
  • Эфирные масла, придающие апельсину чудесный аромат, снижают аппетит, обладают тонизирующим действием.
  • Аминокислоты и сахара.
  • Органические кислоты, стимулирующие распад жиров.
  • Растительные волокна; разбухая в пищеварительном тракте, эти волокна дают ощущение сытости и улучшают перистальтику кишечника, что способствует удалению из организма токсинов.

Калорийность апельсина низкая, 80 ккал в 100 граммах.

Сведения о пользе апельсинов можно также почерпнуть из видео-фрагмента передачи Елена Малышевой.

Кроме апельсинов, в рацион включаются некоторые другие, богатые белком продукты, и переносится, в этом случае, диета легко. Тонизирующий эффект эфирных масел, стимулирующее действие ярких оранжево-желтых тонов профилактируют депрессию, которая нередко становится побочным эффектом других диет. Так что диета на основе апельсинов является эффективным и вкусным способом похудения.

Противопоказания

Разрешена такая диета здоровым взрослым людям, которым необходимо похудеть (то есть выносим за скобки случаи анорексии и других нарушений психо-эмоциональной сферы). Беременность и лактация ‒ это состояния здоровой женщины, но в эти периоды лучше забыть о диетах, ибо все хорошо только вовремя.

Есть и противопоказания. К ним относятся:

  • Заболевания и состояния с аллергическим компонентом, поскольку цитрусовые ‒ сильнейшие аллергены.
  • Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, гастриты с повышенной кислотностью желудочного сока; людям с болезнями желудочно-кишечного тракта следует проконсультироваться с врачом.
  • Повышенный уровень сахара в крови (сниженная толерантность к глюкозе).

Несомненная польза и вред

Фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе, в том числе цитрусовые. Для жителей средних и северных широт польза цитрусовых вообще и апельсинов, в частности, велика в межсезонье, в зимнее время, во время вспышек ОРВИ и гриппа.

С учетом содержания в свежих апельсинах запасов витаминов, флавоноидов, эфирных масел, растительных волокон и прочих полезных ингредиентов, период, когда организм будет получать увеличенные порции этих плодов, станет временем очищения, оздоровления, насыщения витаминами.

Однако хороший проект терпит крах, если выполняется неразумно. Так и диета может нанести организму вред, если неверно подобрать вариант диеты.

Стандартным негативным последствием этого бывает последующий набор массы тела. После сорока лет резкое похудение ухудшает тургор кожи, появляются морщины.

Пренебрежение противопоказаниями способно провоцировать обострение хронических или не выявленных ранее болезней.

Чтобы не понести урона, предварительно нужно обдумать детали, определиться с режимом (вариантом диеты) и длиной курса. И придерживаться правила «золотой середины»: хорошо, когда все среднее ‒ и порции, и длительность. И даже результат.

Возможные побочные эффекты

При учете противопоказаний, при правильном выборе режима и продолжительности никаких побочных эффектов, с точки зрения врача, быть не должно. Некоторые отмечают утрату желания есть апельсины, но это скоро проходит.

Ожидаемый результат

Используя щадящую диету на основе апельсинов, можно потерять за первую неделю от двух до пяти кг. Если продолжить курс, во вторую неделю результат будет скромнее, что нормально. Вообще, масса тела у молодых женщин непостоянна, зависит от задержки жидкости в организме из-за гормональных колебаний во время месячного цикла, ориентируйтесь лучше на измерения объемов и самочувствие.

Виды, режимы и варианты длительности диеты

Существует несколько видов диеты на основе апельсинов:

  • Классический; это жесткий вариант, когда к апельсинам не добавляется или добавляется минимальное количеств других продуктов.
  • Диета на апельсиновом соке.
  • Яично-апельсиновая.
  • Курино-апельсиновая.
  • Кефирно-апельсиновая.
  • Яблочно-апельсиновая.

Но по мне так, это не самые разумные варианты сбросить вес. Ну разве, что кефирно-апельсиновая. А почему, напишу ниже.

Различают режимы щадящей диеты, строгой и жесткой.

Длина курса варьирует от трех дней до четырех недель. Разумное сочетание длительности с режимом определим как обратно-пропорциональное: чем больше длительность, тем мягче режим.

Кефирно-апельсиновая диета

Это хороший вариант, легко переносимый, не истощающий организм, исключающий мучительное чувство голода. Лучшая продолжительность для него ‒ пятидневная. В течение пяти дней питание однотипное, но сбалансированное. Ежедневно в 4 -5 приемов съедают 4- 5 апельсинов, 200 г нежирной рыбы или мяса (готовят на пару или запекают), 1 литр обезжиренного кефира.

Пить можно сколько угодно несладкого чая (лучше зеленого), воды простой или слабо минерализованной (не содержащей газа). Кофейные маньяки могут выпить 1 чашку черного, не больше.

При этом варианте организм легко справляется с привычной физической нагрузкой, а потом легко переходит на обычный режим питания без набора массы (конечно, если специально не переедать).

Апельсиново-яичная диета

Этот вариант переносится хуже, по окончании возможны срывы в переедание. Минимальная продолжительность ‒ три дня, максимальная ‒ до месяца. Но, с врачебной точки зрения, более недели придерживаться такого варианта неразумно. Такая диета эффективная, но не сбалансированная по питательным веществам. Это вариант популярен больше остальных. Дайте угадаю почему? Ах ну да, ну да.

  • Быстрый результат.
  • Я ж белок ем, значит это не вредно.

Как я уже сказала, этот вариант самый популярный, поэтому приведу пример меню на три дня. Исключительно для того, чтобы вы посмотрели и увидели всю плачевность такого рациона.

Диета на апельсиновом соке

Один или два дня можно, для быстрого достижения результата, пользоваться диетой на апельсиновом соке, то есть пить только свежеприготовленный апельсиновый сок и минеральную (без газа, слабо минерализованную) воду. Некоторые рекомендуют добавлять еще в промежутках томатный сок. Для организма это тяжелый вариант. Во всяком случае, сок лучше смешивать с мякотью для снижения концентрации сахаров.

Только после нескольких дней на апельсиновом соке ну забудьте посетить гастроэнтеролога. Апельсин – это кислота. А чистая кислота – это будущая язва.

Формулируем правила диеты

  1. Разрешаются, в дополнение к апельсинам, другие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда и картофеля), нежирные рыба и мясо, обезжиренные кефир, йогурт и творог, яйца всмятку.

  2. Запрещаются сахар, хлебобулочные изделия, различные сладости, соль, соленые и жирные продукты, алкоголь.
  3. Ограничиваются все разрешенные продукты.

    Это значит, что если кусочек рыбки разрешен, не нужно съедать 3 килограмма селедки и удивляться, что диета не работает.

  4. Воду (не газированную), чай (зеленый или травяной), кофе пить не более 1 чашки.

    Всего нужно выпивать минимум 2 литра воды, не жидкости, а воды.

  5. Обязателен прием витаминов, лучше в комплексе с минералами.
  6. Обязательно пребывание на свежем воздухе и разумная физическая активность, ходьба, например.

Нужно ли специально подготавливаться к началу диеты?

Только морально. Да, пожалуй, начать заранее принимать комплексы витаминов и минералов.

Как выходить из диеты?

Если Вы худеете курсами по три — пять дней, делая затем перерыв, выход пройдет естественно. Если курсы длинные (что в принципе нежелательно), при резком переходе на обычное питание возникают проблемы с работой кишечника, появляется сильный аппетит. Поэтому при длительных курсах лучше понемногу увеличивать объем и калорийность пищи, с осторожностью вводя в рацион жирные продукты.

Можно ли совмещать диету на основе апельсинов с другими диетами?

В этом нет необходимости. Диета эффективна сама по себе.

Несколько рецептов

При курсах свыше пяти дней уже не обойтись без введения в меню дополнительных блюд. Приведу допустимые примеры.

  • Салат с тунцом. Смешиваем полбанки консервированного в собственном соку тунца с нарезанным помидором и измельченными листьями салата. Съесть как второй завтрак или как дополнение к ужину.
  • Овсяная каша с яблоком и клюквой. Сварить на воде негустую овсяную кашу без сахара. Слегка остудить и добавить нарезанное дольками яблоко (лучше зеленое) и ягоды клюквы (можно замороженной). Подходит для завтрака и ужина.
  • Морковный суп. В 300 мл кипящей воды добавить одну натертую на крупной терке морковь, измельченную зелень петрушки, щепотку кориандра. Варить 7 минут на среднем огне, затем заправить 100 мл нежирного кефира. Запускаем в блендер и получаем крем суп. Съесть как дополнение к обеду.

Рекомендуемое меню при трехдневной яично-апельсиновой диете

А теперь обещанная строгая диета, для тех кому очень надо. Но, девочки, я вас очень прошу, посмотреть внимательно, взвесить все за и против и пройти мимо. Данное меню не является сбалансированным питанием.

  1. Завтрак: 1 яйцо и 1 апельсин.
  2. Обед: 2 яйца и 1 апельсин.
  3. Ужин: 1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта и 2 апельсина.
  1. Первый прием пищи: 1 яйцо.
  2. Второй прием пищи (через час): 1 апельсин.
  3. И далее в течение дня съесть еще 5 яиц и 5 апельсинов, чередуя их, с перерывами в один час.

Воду и несладкий чай пить по потребности. Результат трехдневного соблюдения такого режима питания впечатляет ‒ минус 2 — 4 кг. Но чтобы его сохранить, не надо продолжать сразу, лучше сделать перерыв.

Скажу честно, я не сторонник такого меню и конкретно этого варианта. При таком рационе есть колоссальный шанс сорваться или просто отъесть все обратно уже через 5 дней.
Вы спросите, зачем я это здесь выкладываю? Все очень просто. Кто ищет, тот всегда найдет. А так помимо диеты, вы еще мое не предвзятое мнение увидите.

Еще раз об ошибках

Основными ошибками являются завышенные ожидания и неразумно долгие курсы. В устных разговорах и в интернете циркулируют мифы о похудении чуть ли не на несколько десятков килограммов.

Если это возможно, то лишь при анорексии да туберкулезной или онкологической интоксикации.

Поэтому цените потерю нескольких килограммов, помня, что значительное похудение чревато возникновением морщин и обвисших кожных складок.

С точки зрения врача, продолжительность курса более семи дней нецелесообразна. Лучше повторять курсы через перерывы.

Отзывы худеющих

Они положительны (похудели то быстро), а диета, особенно в кефирно-апельсиновом варианте, легко переносится. При кратких курсах никто не отмечает ухудшения самочувствия. За 5 — 7 дней теряется от двух до пяти кг массы тела.

Многие публикуют свои фотографии до и после курса диеты.
Но есть и негативные отзывы и их не так уж и мало. Просто кто будет обращать внимание на такую мелочь, когда на горизонте маячит платьице на размер меньше.

Верно ведь?

Мнение диетологов

Кто те диетологи, которые рекомендуют диету на основе апельсинов, я не знаю. Возможно, диванные диетологи.

Я лично знакома с несколькими специалистами, и ни один из них никогда не рекомендовал такого варварства.

Если это настоящий специалист, а не Маринка из соседнего подъезда, то диета, которую вам подберут не навредит здоровью, не приведет к дефициту витаминов, минералов и белка в организме.

Вместо заключения

Мне не импонирует эта диета. Еще раз подчеркну: для сохранения здоровья, хорошего самочувствия и цветущего внешнего вида лучше придерживаться правильного питания, ну или щадящих и коротких курсов. Но как говорится, если очень хочется, то кто ж вас остановит? Все мы учимся исключительно на своих ошибках.

Буду рада, милые дамы, если вам удалось почерпнуть из этого текста нужную информацию и составить правильное впечатление об особенностях использования апельсинов для похудения. Приглашаю всех к обсуждению в социальных сетях. Подписывайтесь на интересные материалы.

Всего доброго! Всем желаю здоровья, счастья и стройных ляшек!

Источник: https://blabla-blog.ru/pohydenie/diety/apelsinovaya.html

Эффективность и рацион апельсиновой диеты

Суть и эффективность апельсиновой диеты

Апельсиновая диета ‒ эффективный и полезный способ похудения, представленный в нескольких вариантах. Большинство диет на цитрусах основано на комбинированном употреблении белковых продуктов и апельсинов, которые активизируют процесс сжигания жира в организме.

Пищевые волокна апельсинов прекрасно очищают кишечник и улучшают пищеварение. Кроме того, во фруктах мало калорий, что по достоинству оценили диетологи и желающие похудеть. Сегодня мы предложим несколько самых эффективных вариантов апельсиновой диеты, чтобы каждый желающий смог подобрать диетический рацион по своему вкусу.

Апельсиновая диета для похудения: вариант 1

Первый вариант диеты рассчитан на три недели. Судя по отзывам, на апельсиновой диете можно сбросить от трех до четырех килограммов за неделю. Опишем диетическое меню:

  • Первая неделя. Ежедневно съедайте килограмм апельсинов и 2 вареных яйца, пейте большое количество воды (не меньше двух литров за день). Желательно пить минеральную или очищенную воду, но без газа. Первую неделю апельсиновой диеты выдержать нелегко, но нужно.
  • Вторая неделя. Ежедневно употреблять килограмм цитрусовых и выпивать два литра воды. На этом этапе апельсиновой диеты для похудения к рациону можно добавить несоленую гречневую кашу. Кашу можно кушать в любых количествах, она избавит от ощущения голода.
  • Третья неделя. Последний этап диеты также сложно выдержать, как и первый, но ради здоровья и красоты стоит потерпеть. Итак, на третьей неделе похудения ежедневно поглощают килограмм апельсинов, добавляя в рацион другие овощи и фрукты в вареном или сыром виде.

Диета на цитрусах: вариант 2

Второй вариант апельсиновой диеты для похудения рассчитан на три недели по пять дней в неделю (в выходные можно питаться нормально).

Судя по отзывам, на апельсиновой диете, рассчитанной на три недели можно сбросить 7-8 килограммов. Ежедневно утром на завтрак нужно съедать один грейпфрут или апельсин, один сухарик, кофе или чай без молока и сахара.

Рыбу и мясо варить или готовить на пару. Чай и кофе пить без молока и сахара.

Итак, меню диеты:

Понедельник

  • обед: грейпфрут или апельсин, вареное яйцо, два сухарика, два стакана кефира или йогурта;
  • ужин: два помидора, листья салата, два вареных яйца, два сухарика.

Вторник

  • обед: апельсин или грейпфрут, вареное яйцо, кефир или йогурт, два сухарика;
  • ужин: говяжье мясо (125 г), помидор, грейпфрут или апельсин, тост или сухарик, йогурт.

Среда

  • обед: грейпфрут или апельсин, вареное яйцо, йогурт, два тоста или сухарика;
  • ужин: ростбиф или бифштекс (125 г), грейпфрут или апельсин, тост или сухарик, йогурт.

Четверг

  • обед: обезжиренный творог (125 г), помидор, маринованный огурец, тост или сухарик;
  • ужин: говяжье мясо (125 г), два помидора, яблоко и сухарик.

Пятница

  • обед: рыба на выбор (200 г), помидор, сухарик, листья салата, кефир или йогурт (нежирный или обезжиренный);
  • ужин: листья салата, яйцо и помидор.

В субботу и воскресенье можно есть, как обычно.

Яично-апельсиновая диета

Диета на апельсинах и яйцах ‒ очень необычное, но эффективное сочетание. Есть много вариантов этой диеты. Одни из них кратковременные, а другие нужно соблюдать длительный период времени. Диетологи утверждают, что апельсины и яйца запускают особую реакцию в организме, усиливающие обмен веществ и ускоряющие процесс похудения.

Самая строгая яично-апельсиновая диета продолжается три-пять дней. Ее нужно использовать в том случае, когда необходимо быстро сбросить несколько лишних килограммов. Вес на такой диете снижается не за счет расщепления жиров, а за счет очищения кишечника и выведения избытка жидкости из организма.

Меню яично-апельсиновой диеты предельно простое: на каждый день понадобится 3 яйца и 3 апельсина. Все продукты желательно съесть за 6 приемов, а за 30 минут до еды нужно выпить стакан чистой воды. Суммарно за день можно выпить не меньше полутора литров жидкости. Впрочем, если эта схема не подходит, можно питаться три раза в день, съедая апельсин и яйцо в каждый прием пищи.

Теперь рассмотрим долгосрочную диету, гарантирующую снижение веса и сохранение результатов. Она длится 3 недели и дает замечательный эффект.

Правила яично-апельсиновой диеты просты:

  • ежедневно пить не меньше полутора литров воды;
  • кроме воды можно пить кофе, чай, молоко и несладкий кофе;
  • овощи варить на воде, исключить все виды жиров и масел;
  • между приемами пищи можно перекусить морковью, свежим огурцом или салатными листьями.

Нужно отметить, что при малейшем отклонении от диетического меню диета полностью собьется и ее придется начинать заново. А меню диеты простое: в первую неделю разрешаются только апельсины и яйца, а вторую и третью ‒ любые овощи и фрукты и яйца.

А теперь детализируем рацион. Итак, ориентировочное меню яично-апельсиновой диеты на один день на первую неделю:

  • перед завтраком стакан воды;
  • 2 яйца и один некрупный апельсин;
  • второй завтрак: стакан воды и апельсин;
  • обед: апельсин и 2 яйца;
  • полдник: стакан воды и апельсин;
  • ужин: апельсин и 2 яйца;
  • за один час до сна стакан воды и апельсин.

Дополнительно между приемами пищи необходимо выпить еще три-четыре стакана воды. На второй и третьей неделе меню диеты значительно расширяется ‒ теперь можно добавить овощи и фрукты.

Рассмотрим простые варианты диетического меню:

1 вариант

  • стакан воды натощак;
  • завтрак: апельсин и два яйца;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: овощной салатик и 2 яйца;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: листовые овощи и 2 яйца.

2 вариант

  • стакан воды натощак;
  • омлет или яичница, овощной салат;
  • второй завтрак: 2 апельсина;
  • обед: два томата, котлета из тертых яиц;
  • полдник: салат из фруктов;
  • ужин: капустный салат и два яйца.

Судя по отзывам, на апельсиновой диете можно существенно снизить вес, но если сразу вернуться к обычному режиму питания, то и килограммы вернутся. Поэтому после диетического рациона необходимо сделать упор на фрукты и овощи, что позволит надолго сохранить полученные результаты.

Источник: https://pohudeyka.net/diety/effektivnost-i-ratsion-apelsinovoj-diety.php

Апельсиновая диета: питание на яйцах и апельсинах на 4 недели, 7 дней, отзывы, результаты для похудения

Суть и эффективность апельсиновой диеты

В погоне за стройной фигурой женщины прибегают к различным диетам, помогающим им избавиться от лишних килограммов.

Многие уверены, что одной из самых эффективных является апельсиновая диета, поскольку она содержит все необходимые организму питательные вещества.

Апельсины чрезвычайно полезны для пищеварительной, нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Цитрусовые способны выводить токсины, улучшать обмен веществ и за счет пищевых волокон уменьшать чувство голода.

Общие принципы апельсиновой диеты

Для тех, кто решил попробовать данный метод, нужно знать, что питаться только одними фруктами нельзя, в меню необходимо добавлять продукты, богатые белками и жирами, без которых усвоения организмом витаминов не происходит.

Поэтому в составе этой диеты яйца и апельсины: 4 недели по 5 дней &#8212, первый этап, который рекомендуется начать с понедельника.

В субботу и воскресенье допускается вернуться к привычному меню или сохранять режим диетического питания.

Диета на апельсинах предполагает употребление отварного или приготовленного на пару говяжьего мяса, рыбы, обезжиренного творога, овощей, фруктов. Завтрак состоит из 1 апельсина, кусочка хлеба или сухарика, чая без добавления сахара.

На обед можно приготовить немного говядины, рыбы, съесть творог или вареное яйцо, выпить йогурт, стакан кефира и добавить еще 1 апельсин.

Меню на ужин практически не отличается от обеденного, нужно лишь включить какой-нибудь овощ (салат из капусты, огурец, помидор).

Разрешенные и запрещенные продукты

Яично-апельсиновая диета на 4 недели позволяет сбрасывать до 30 кг за месяц. В этот период нежелательно употреблять:

  • жирные сорта мяса и рыбы,
  • сдобные мучные изделия,
  • сладости,
  • виноград,
  • острые приправы,
  • бананы, картофель,
  • копчености, фастфуд, колбасы, соленья, консервы,
  • алкоголь, энергетики, кофе, газированную воду,
  • маринады, соусы, майонезы.

Среди разрешенных продуктов при меню на апельсинах и яйцах следующие:

  • нежирные сорта рыбы (карп, хек, окунь, минтай) и мяса (телятина, индейка, курица, кролик),
  • нежирное молоко, творог, кефир, простокваша, йогурт,
  • сухофрукты, орехи,
  • оливковое и подсолнечное масло,
  • апельсиновый сок, зеленый чай,
  • овощи (помидор, редис, огурец, капуста, морковь, тыква, зелень, болгарский перец, кабачок и др.),
  • хлебцы, ржаной хлеб,
  • фрукты (яблоки, цитрусовые), ягоды.

Меню апельсиновой диеты на неделю и месяц

Апельсиновая диета на 7 дней считается достаточно жестким вариантом. За неделю можно похудеть на 3-6 кг. Завтрак состоит из чашки чая без сахара и 1 апельсина с сухариками.

На протяжении дня съедают еще 1 цитрус с сухариком, немного салата из овощей, в начале и конце трапезы по 1 помидору, 1 стакан кефира.

Кроме этого, в первые 2 дня употребляют по 2 вареных яйца, на 3 и 4 дни диеты &#8212, по 2 кусочка вареной говядины, рыбы, на 5 и 6 сутки добавляют нежирный сорт творога и в последний день вводят в меню приготовленную на пару рыбу. Необходимо пить много жидкости &#8212, до 2 л в сутки.

Апельсин для похудения входит и в более щадящую диету, которая рассчитана на 1 месяц. Для лучшего усваивания яиц их нужно варить не больше 4-5 минут, чтобы они получились всмятку.

Первая неделя:

  1. Понедельник. В обед едят любые фрукты одного вида без ограничений. На ужин отваривают кусок говядины или рыбы.
  2. Вторник. Обед состоит из небольшого кусочка отварной курицы, ужин &#8212, из апельсина, 2 вареных яиц, овощного салата.
  3. Среда. 1-2 помидора, бутерброд с нежирным сыром на обед, на ужин едят салат, жареную, отварную рыбу или кусочек говядины.
  4. Четверг. На обед разрешаются любые фрукты, ужин &#8212, отварное мясо, рыба и листья салата.
  5. Пятница. Днем &#8212, 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из кабачков, фасоли, моркови. Вечером &#8212, апельсин, салатные листья с кусочком рыбы или говядины.
  6. Суббота. Фрукты одного вида на обед и отварную рыбу или мясо с салатом на ужин.
  7. Воскресенье. Куриное филе, апельсин, салат из помидоров, отварные овощи.

Вторая неделя:

  1. Понедельник. Днем съедают листья салата с кусочком рыбы или мяса. Вечером отваривают любые овощи.
  2. Вторник. На обед готовят мясо, рыбу и салат, ужин &#8212, яйца, сваренные всмятку, апельсин и листья салата.
  3. В среду ограничиваются только обедом, который состоит из отварной рыбы, мяса, салата из огурцов.
  4. Четверг. Днем едят вареные овощи, 2 яйца и нежирный сыр, вечером &#8212, 2 яйца всмятку.
  5. Пятница. На обед готовят жареную или отварную рыбу, ужин &#8212, 2 яйца всмятку.
  6. Суббота. Днем едят отварное мясо, небольшую порцию рыбы, апельсин, салат из помидоров. На ужин &#8212, фрукты (апельсин, персик, дыня, яблоко или салат из этих фруктов)
  7. Воскресенье. На обед и ужин меню одинаковое, состоящее из запеченной или отварной курятины без шкурки, апельсина, салата из помидоров и отварных овощей.

Третья неделя:

  1. В течение всего первого дня употребляют фрукты, за исключением винограда, фиников, бананов и манго.
  2. На протяжении 2 дней едят салат из отварных овощей. Нельзя включать только картофель.
  3. В течение 3 дня разрешается есть без ограничений овощи и фрукты.
  4. В четверг рекомендуется разделить на весь день белковую пищу, которая состоит из овощного салата и отварной рыбы.
  5. В пятницу отваривают курицу без шкурки и употребляют с вареными овощами.
  6. В выходные дни употреблять исключительно фрукты.

Четвертая неделя:

  1. Понедельник. Съедают апельсин, грейпфрут, салат из 3 огурцов и 3 помидоров, кусочек черного хлеба, 4 куска рыбы, мяса или курицы, приготовленных на гриле, банку скумбрии или сардин.
  2. Вторник. Запеченная или отварная рыба, мясо с салатом из помидоров, огурцов и фруктовым салатом из грейпфрута, груши, апельсина и яблока.
  3. Среда. 1 ст. л. нежирного творога, 250 г отварных овощей, апельсин, ломтик хлеба, салат из 2 помидоров и 2 огурцов.
  4. Четверг. Половина курицы на гриле, апельсин, небольшой тост, 2 огурца и 2 помидора.
  5. Пятница. 1 апельсин, 3 помидора, 2 яйца вкрутую, салат из овощей.
  6. Меню выходных дней: овощи, по 100 г творога, 1 апельсину и 2 куриные грудки.

Результаты и отзывы

Соблюдая данные рекомендации, можно за 1 неделю избавиться от 5-6 кг. Хотя предлагаемая диета достаточно щадящая, не все могут ее выдержать. Несмотря на это, многим удавалось сбросить вес на несколько килограммов. Минус метода в том, что длительное употребление цитрусовых может впоследствии выработать к ним негативное отношение.

Светлана, 31 год, Благовещенск

https://www.youtube.com/watch?v=PJODTFWblc4

Стойко выдержала все 4 недели апельсиновой диеты. Результат налицо &#8212, скинула 14 кг. Не могу сказать, что было легко, временами хотелось все бросить и опустошить холодильник за пару часов. Но что-то удерживало от необдуманного шага. Даже горжусь собой, что не сдалась и добилась поставленной цели.

Лидия, 25 лет, Липецк

Один коллега на работе сказал, что я несколько толстовата. Задело так, что практически перестала общаться с людьми. Но потом решила, что это не выход и неплохо бы сесть на диету. Недавно прочитала про апельсиновую, от которой за 3 дня можно похудеть на 5 кг. Вчера был первый день и дался он достаточно тяжело. Не знаю, выдержу ли еще 2 дня, потому что голод даже спать не дает.

Станислав, 47 лет, Тверь

В последние несколько месяцев стали мешать лишние килограммы, даже на 3 этаж уже поднимаюсь с трудом, да и одышка беспокоит. Супруга предложила попробовать диету с апельсинами и яйцами.

Неделю кое-как выдержал, 3 кг сбросил. Придется продолжать, т. к. хотелось бы сбросить еще. Надеюсь, дойду до победного конца, хотя все время хочется чего-нибудь съесть.

Да и на апельсины уже смотреть не могу.

Загрузка…

Источник: https://beauty-love.ru/pohudenie/sut-i-effektivnost-apelsinovoy-dietyi

Апельсиновая диета: лишний вес сгорает на глазах

Суть и эффективность апельсиновой диеты

24 декабря 2018.

Если вы желаете сбросить лишние килограммы, то наверняка ищите подходящую диету.

Выбрать подходящую довольно-таки трудно, так как все они имеют разные названия, подходы к похудению и длительность.

К примеру, диета Дюкана может продолжаться годами, а банановая – всего лишь в течение 7 дней. Не заинтересовала ни первая, ни вторая?

Если вы ищете что-то особенное, то стоит обратить внимание на апельсиновую диету: не нужно будет голодать и при этом вы будете терять лишний вес.

Итак, рассмотрим особенности этой методики.

Особенности диеты

Апельсин относят к низкокалорийным продуктам, поэтому широко используется в качестве средства для избавления от лишнего веса. Апельсиновая диета для похудения идеально подойдет любителям цитрусовых фруктов.

Обзор преимуществ

Преимущества апельсиновой диеты состоят в полезных свойствах ее главного ингредиента, то есть апельсина. Благодаря высокому содержанию различных витаминов и микроэлементов, этот солнечный фрукт оказывает на организм антиоксидантное и омолаживающее действие, а также ускоряет выведение токсичных веществ.

Пектиновые вещества, входящие в состав апельсинов, благотворно влияют на работу пищеварительной системы, а фолиевая кислота укрепляет кровеносные сосуды и защищает организм от раковых опухолей.

В одном апельсине содержится 130% дневной потребности аскорбиновой кислоты, поэтому стакан натурального сока из этого фрукта на завтрак обогащает организм на целый день.

В ста граммах апельсинов содержится всего лишь 47 ккал. Однако этот фрукт способствует быстрому насыщению за счет высокого содержания пищевых волокон, которые после попадания в желудок разбухают и надолго оставляют чувство насыщения.

Минусы и противопоказания

Апельсиновая диета крайне не рекомендована людям, у которых есть такие заболевания, как:

  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • расстройство кишечника;
  • гастрит с повышенной кислотностью.

Однако, даже здоровому человеку апельсиновая диета может принести определенный вред. Употребление большого количества этого фрукта может спровоцировать возникновение аллергии, при первых признаках которой рекомендуется сразу же прекратить диету.

В результате активного влияния на желудочно-кишечный тракт витамина C может возникнуть расстройство.

Некоторые варианты апельсиновой диеты подразумевают употребление значительного количества куриных яиц, что может спровоцировать возникновение запоров и увеличение уровня холестерина.

Эффективность

Апельсиновая диета является довольно эффективной. За неделю она позволяет избавиться от пяти килограмм, а диета продолжительностью в три недели поможет потерять до десяти килограмм.

Правила диеты

  • перед началом апельсиновой диеты рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы получить уверенность в том, что она подходит вам;
  • апельсин является основным продуктом данной диеты, но он не должен быть ее единственным продуктом. В организм должны поступать белки и жиры, так как отсутствие белка приведет к потере мышечной массы, а отсутствие жира будет препятствовать усвоению витаминов, что может спровоцировать авитаминоз;
  • во время апельсиновой диеты рекомендуется отказаться от черного кофе, употребления спиртных напитков и курения. Если этого не сделать, вы рискуете заработать гастрит;
  • трехдневную апельсиновую диету можно практиковать не чаще одного раза в два месяца, а проведение трехнедельной диеты разрешается не чаще двух раз в год. Наилучшим периодом для ее проведения является зима и осень.

чтобы закрепить полученные результаты, выход из диеты должен быть постепенным. Постарайтесь включать в свой рацион питания как можно меньше жирной пищи и почаще занимайтесь спортом.

Подробное меню

Существует много вариантов апельсиновой диеты, наиболее простым из которых является трехдневная диета.

Трехдневный вариант

За это время можно не только потерять от трех до пяти килограмм, но и обеспечить свой организм полезными веществами.

Каждодневный завтрак данной диеты должен в обязательном порядке включать один апельсин или стакан свежевыжатого сока. В дополнение вы можете съесть либо яйцо, сваренное всмятку, хлопья с отрубями или тосты из белого хлеба.

Обед должен включать кусок постной рыбы весом семьдесят пять грамм, которую можно заменить грибами, немного свежих или вареных овощей, а также семьдесят пять грамм вареного риса или картошки. Заешьте все это апельсином, а на десерт съешьте йогурт весом сто двадцать пять грамм.

В качестве ужина вы можете позволить себе семьдесят пять грамм нежирного мяса, брокколи или брюссельскую капусту, картофель с кабачками или зеленую фасоль. В завершение ужина съешьте апельсин.

Недельный вариант

Недельная апельсиновая диета дает возможность без особых усилий потерять приблизительно три килограмма. На завтрак ежедневно следует употреблять один апельсин и один сухарик, который при желании вы можете заменить диетическим хлебцом, а также выпивать чашку несладкого чая.

На обед в стартовый день вашего процесса похудения вы можете употребить в пищу одно куриное яйцо, один ломтик сухого хлеба и один оранжевый цитрус, а также выпить двести пятьдесят грамм йогуртового напитка или кефира. Ужин может быть составлен из двух вареных яиц, одного кусочка подсушенного хлеба и помидоров в количестве двух штук.

Обед второго диетического дня в точности повторяет обед первого дня, а вот на ужин вы можете отведать сто пятьдесят грамм вареной телятины, один помидор и один сухарь, а также один апельсин. Запейте все это чашкой йогурта или другого кисломолочного напитка.

На третий день обед будет отличаться от обедов первых двух дней тем, что вы можете выпить не один, а два стакана кефира или йогурта. В качестве ужина вы можете разрешить себе бифштекс весом сто пятьдесят грамм, один апельсин и один хлебец, а также двести пятьдесят миллилитров питьевого йогурта.

Обеденный прием пищи четвертого дня может состоять из ста пятидесяти грамм нежирного творога, одного свежего или маринованного огурца, одного помидора и одного сухарика. На вечер сварите сто пятьдесят грамм говяжьего мяса, съешьте одно яблоко и пару томатов, а к нему добавьте сухарик, тост или хлебец.

На пятый день диеты сварите для себя на обед двести грамм рыбы и съешьте ее с двумя помидорами и несколькими листьями зеленого салата. Выпейте пару стаканов кисломолочного продукта. Вечерний прием пищи должен включать одно отваренное на протяжении десяти минут яйцо, четыре-пять салатных листочков и два томата.

21 дневная диета

Самой продолжительной можно назвать апельсиновую диету на двадцать один день. Она позволяет потерять от восьми до десяти килограмм.

В первые семь дней надо каждые три часа кушать один апельсин. В день вы должны употреблять килограмм этого фрукта. Вместе с тем в день позволено съедать два вареных яйца и выпивать не более двух литровых бутылок воды без газа.

Вторая неделя характеризуется более расширенным меню. Каждый день вы по-прежнему продолжаете выпивать два литра обычной воды и съедать один килограмм цитрусовых, но к ним добавляется каша. Это может быть как гречневая, так и рисовая или овсяная каша. Вы можете употреблять ее в желаемых объемах на завтрак, обед и ужин. Каша должна быть несоленой.

На протяжении заключительной недели апельсины и вода не покидают вашего рациона, но каши заменяются фруктами и овощами. Овощи разрешается есть сырыми, а также отваренными в кастрюле воды или приготовленными на пару. Вы можете есть их в каком угодно количестве, но переедать не нужно.

Отзывы о методике похудения

Об апельсиновой диете можно найти весьма противоречивые отзывы. Одни люди утверждают, что она в самом деле помогла им сбросить лишний вес, другие вынуждены были прекратить диету раньше времени по причине возникновения аллергии, а третьи за три недели сбросили всего лишь три килограмма и остались этим недовольны.

Нельзя упускать из внимания то, что эффективность каждой диеты напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Если у вас не имеется никаких противопоказаний, вы можете испытать эту диету на себе, однако, для лучшего результата желательно сочетать ее с физическими нагрузками.

материал

Предлагаем просмотреть следующее видео, которое поможет ещё лучше разобраться в апельсиновой диете:

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/apelsinovaya-dieta-lishnij-ves-sgoraet-na-glazakh.html

Рай для похудения: апельсиновая диета – подготовка, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Суть и эффективность апельсиновой диеты

Хотите, чтобы все вокруг вами восхищались? Попробуйте похудеть с методом из этой статьи.

Все знают, что апельсин богат витаминами и другими полезными веществами. Он и простуду поможет вылечить, и настроение поднимет, и просто вкусом порадует. Еще одна положительная черта солнечного фрукта – он помогает худеющему в борьбе с лишними килограммами.

Апельсин, конечно, не сжигает жиры, но способствует нормализации некоторых жизненно-важных процессов, которые влияют на состояние фигуры.

Существуют апельсиновые диеты разной длительности, поэтому каждый сможет подобрать для себя оптимальный вариант, чтобы добиться намеченной цели.

В статье вы узнаете об эффективности апельсиновой диеты, пользой и вредом от методики, а также познакомитесь с отзывами и результатами апельсиновой диеты;

Суть и особенности

Если раньше апельсины в нашей стране были экзотикой, то сегодня их может купить любой человек со средним заработком в ближайшем магазине. Вам не придется тратить большие суммы на диетические продукты, а также не придется часами стоять у плиты, чтобы приготовить низкокалорийное блюдо. Простота и доступность – кредо апельсиновой диеты для похудения.

Несмотря на то, что методики похудения стали распространены относительно недавно, считается, что солнечный цитрус помогал девушкам обрести стройность и красоту еще в 17 веке.

Интересно! Французская красавица Нинон де Ланкло взяла за привычку съедать в день около дюжины апельсинов, и почти до 90 лет поражала всех своей внешностью.

На современной диете таких жертв не требуется, поэтому можно подобрать оптимальное меню и наслаждаться приятным вкусом блюд.

Апельсины используются в качестве основы диетического меню благодаря своей низкой калорийности.

В 100 г мякоти этого солнечного плода содержится всего 43 ккал, а чтобы худеть, необходимо держать суточную норму энергетической ценности не выше 1200 ккал.

Низкая калорийность апельсина обуславливается большим содержанием воды. Фрукт утоляет голод, но из-за низкого содержания питательных веществ насыщает ненадолго.

Что касается углеводов, то в 100 г мякоти их содержится 8,2 г. Гликемический индекс продукта, то есть скорость насыщения крови сахаром, составляет 40-50 единиц в зависимости от сорта. Это приемлемый показатель, однако он находится на границе с вредным, поэтому тем, у кого уровень глюкозы постоянно меняется, не рекомендуется кушать много апельсинов.

https://www.youtube.com/watch?v=bJ72K_zmaOQ

Однако одними только цитрусами на диете питаться не придется – меню включает и другие продукты. В их число входят другие фрукты, овощи, вареные яйца, нежирное мясо, курица и рыба. Также рацион дополняют кисломолочные продукты, злаки, сухарики и хлебцы.

Польза и вред, плюсы и минусы

Методика похудения на апельсинах действительно эффективна – это ее главный плюс. Апельсиновая диета за короткий срок помогает избавиться от нескольких лишних килограммов и потерять пару сантиметров в объеме тела. Тех, кому апельсиновая диета не помогла совсем, очень немного, поэтому хотя бы на минимальный отвес рассчитывать стоит.

Апельсиновая методика отличается следующими плюсами:

  1. За счет содержания клетчатки улучшает работу пищеварительной системы (для этого дольки необходимо кушать с пленочками и мембранами). Нормализуются обменные процессы, улучшается перистальтика кишечника, за счет чего пища быстрее переваривается и лучше усваивается.
  2. Апельсин улучшает работу печени и желчевыводящих путей, оказывает мягкое мочегонное воздействие. Это значит, что будут проходить отеки, ускорится протекание жизненно-важных процессов в организме.
  3. Содержащиеся в апельсинах вещества способствуют ускорению переваривания пищи, даже если она калорийная. Включение цитруса в рацион и после завершения методики будет способствовать снижению веса – даже пол апельсина в день после диеты дадут отличный результат.
  4. Фрукт способствует улучшению настроения, возникновению чувства бодрости и легкости.
  5. Благодаря этому будет происходить меньше срывов с диеты, поскольку худеющий не будет пребывать в угнетенном состоянии.
  6. Когда мы едим апельсины изредка, то не замечаем их положительного влияния на организм. Однако во время диеты цитрусы употребляются часто и в больших количествах, поэтому их воздействие отчетливо ощущается.

Минусы апельсиновой диеты в следующем:

  1. Апельсины способствуют повышению аппетита, что может негативно сказаться на протекании диеты. Если вы не наедаетесь стандартной порцией, то высока вероятность того, что сорветесь на вредное блюдо, а это снизит эффективность похудения.
  2. Фрукт повышает кислотность в желудке, что может привести к заболеваниям у тех людей, у которых есть к этому предрасположенность.
  3. Фруктовая кислота, содержащаяся в цитрусе, ослабляет зубную эмаль. Те, у кого она и без этого истончена, заметят усиление чувствительности зубов.

Если вы полностью здоровы, то апельсиновая диета не нанесет вреда. Однако она противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и желчевыводящих путей, сердечно-сосудистой и нервной системы. Методику нельзя применять людям с сахарным диабетом, аллергией на цитрусы, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам.

Подготовка

Чтобы изменение системы питания не вызвало у организма стресс, к диете нужно заранее подготовиться. Постепенно уменьшая калорийность пищи, можно сгладить переход к похудению.

Кроме того, правильный вход в диету позволит усилить ее эффективность и дополнительно сбросить пару килограммов.

Подготовка к апельсиновой диете начинается, как минимум, за неделю до начала похудения. Необязательно исключать из меню привычные продукты – их необходимо лишь правильно готовить. Вместо того чтобы жарить еду, ее необходимо запекать, варить, готовить на пару или тушить без предварительной обжарки.

Кроме того, необходимо постепенно снижать объем порций. Когда удастся довести суточную норму калорийности до 1200 ккал, можно оставить меню без изменений и ждать диеты. Все блюда, которые предусмотрены на день, желательно поделить на 4-6 приемов пищи, организовав их через равные промежутки времени.

Во время подготовки к диете необходимо соблюдать следующие правила:

  • отказаться от сахара и кондитерских изделий;
  • исключить из меню хлебобулочную продукцию;
  • готовить еду с минимальным добавлением соли и специй;
  • каждый день пить не менее 8 стаканов воды;
  • последний прием пищи организовывать не позднее 7 часов вечера.

Во время подготовки к диете в меню лучше включать больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, злаков и бобовых культур. На обед желательно каждый день готовить суп на нежирном бульоне, а за пару часов до сна рекомендуется выпивать стакан кефира или натурального питьевого йогурта с жирностью не более 1%.

Меню

Методику можно соблюдать от 3 до 28 дней в зависимости от необходимых результатов. В каждом случае меню будет разным. При желании его можно самостоятельно составить из разрешенных продуктов, чтобы не ограничивать себя в любимой пище. Это поможет выдержать методику без срывов.

Самой результативной в пересчете на дни считается апельсиновая монодиета. Соблюдать ее можно от 1 до 3 дней, но не более. Каждый день необходимо кушать лишь 1,5 кг апельсинов и пить воду, чай или травяной отвар в неограниченном количестве. Такую разгрузку лучше проводить в выходные, чтобы из-за скудного меню не страдала работоспособность.

Если такой вариант вам не подходит, можно воспользоваться щадящим меню на три дня. Оно выглядит так:

  • завтрак – 1 апельсин и половина стандартной пачки творога либо запаренная кипятком овсянка;
  • обед – 1 апельсин и овощной суп (можно варить на курином или мясном бульоне);
  • ужин – 1 апельсин и 1 стакан кефира с жирностью не более 1% либо вторая половина пачки творога.

В меню отсутствует белковая пища, поэтому, чтобы не истощать организм, нельзя заниматься физическими нагрузками. Если вы ходите в спортзал или занимаетесь силовыми видами спорта, тренировки придется отложить до завершения диеты.

Если нужно худеть в течение 5 дней, то составляется другое меню. Завтрак каждый день будет одинаковым – 1 апельсин, 1 диетический хлебец или сухарик из черного хлеба и 1 стакан чая, травяного отвара или черного кофе. Обеды и ужины различаются в зависимости от дня:

  • 1 день – на обед 1 апельсин, 1 сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо (или 4 перепелиных), 1 сухарик или хлебец, на ужин 1 апельсин, 2 вареных яйца, 1 сухарик и 1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли (покупной напиток не разрешается);
  • 2 день – на обед 1 апельсин, 1 яйцо, 1 сухарик и 1 стакан кефира либо натурального йогурта с жирностью не более 1%, на ужин 1 апельсин, 1 томат, 1 стакан кисломолочного напитка, небольшой кусок отварной говядины без соли;
  • 3 день – на обед 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 сухарик или хлебец и 2 стакана кисломолочного напитка, на ужин 1 апельсин, 1 сухарик или хлебец, кусочек вареного куриного филе без кожицы, жира и соли, 1 стакан кисломолочного напитка;
  • 4 день – на обед 150 г творога с низким процентом жирности, салат из 1 огурца и 1 томата с зеленью под оливковым маслом пополам с лимонным соком, 1 сухарик, на ужин 1 апельсин, 1 яблоко, приготовленное на пару филе минтая, 1 сухарик или хлебец, 1 стакан свежевыжатого томатного сока без соли;
  • 5 день – на обед 1 апельсин, 2 томата, кусок вареного куриного филе, 2 стакана кисломолочного напитка, на ужин 1 апельсин, 2 томата и листья салата (не более 10 штук).

Это меню не слишком сытное, но в нем есть белковые продукты. Физические нагрузки все еще запрещены, однако вы будете чувствовать себя лучше – не будет слабости, усталости и раздражительности.

По аналогии с этим вариантом рациона строится меню на 7-28 дней. Каждый день в меню присутствуют апельсины, томаты, кисломолочные продукты, вареные яйца и мясо, курица либо рыба. Дополнительно утолить чувство голода помогают диетические хлебцы или сухарики из черного хлеба.

Выводы

Диета на апельсинах поможет избавиться от лишних килограммов, но выбирать ее необходимо с умом, взвесив все достоинства и недостатки, оценив риски и возможные последствия. Не стоит продолжать похудение по этой методике, если возникают побочные эффекты – пользы от этого точно не будет.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца.

И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/apelsinovaya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.